喝膩了白開水的平淡無味 改喝茶喝咖啡嗎？
小心會讓水分流失更多！⚠️
受夠了白開水的平淡 又想補充水分的人看這邊
分享給大家兩款 營養師補水特調 風味水食譜
#萊姆甜橙薄荷水
材料：萊姆三片、柳丁一顆、小黃瓜一條、薄荷葉些許 、3M濾淨水
做法：
1.所有食材用過3M濾淨水洗淨、切片
2.依序放入至1公升玻璃容器中，柳橙擠壓出汁，增添風味
3.倒入800ml的3M濾淨水，靜置十分鐘即可
#香吉士西瓜養顏水
材料：香吉士一顆、西瓜、薄荷葉＆迷迭香些許、3M濾淨水
做法：
1.所有食材用過3M濾淨水洗淨，香吉士切片、西瓜切塊
2.依序放入至1公升玻璃容器中，香吉士擠壓出汁，增添風味
3.倒入900ml的3M濾淨水，靜置十分鐘即可
建議趁新鮮半天內飲用完畢唷！
補水還有滿滿營養好處：
1.萊姆、甜橙含豐富的水溶性維生素Ｃ容易釋放到水中
2.西瓜、黃瓜含豐富的鉀離子能幫助利尿、消水腫
3.微量的維生素及礦物質，補充水分和蔬果攝取量
每天水分應該喝多少呢 建議：
•一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水
•學齡兒童(7~12歲)20Kg以上皆適用
體重kg X 50~60(每日上限2400ml)
•青少年(13~18歲)50kg以上皆適用
體重kg X 30~35(每日上限3500ml)
•健康成人：體重kg X（30~35）
記得小口、分次喝水並隨時補充 身體更好吸收！
不要口渴才喝水，口渴代表身體已經缺水了
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