疫情關係無法出國，
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤：
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差，
與登階的高度又過高的時候，
有可能會容易產生圓背，
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多，
會導致在向上時產生重心轉移，
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時，
如果設定的高度較高，
的確容易發生重心不穩的問題，
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時，
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，
那可以先變化成相對簡單的動作操作，
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，
再來去操作看看囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
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如何改善腳踝活動度 在 [建議] 簡單三步驟站姿腳踝活動- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
沒有人不需要腳踝的活動度，關節這種東西是用進廢退，最好的方法就是多用它。
簡單的三個步驟活動你的踝關節，每次運動前10下一邊，配上單腳訓練，你會有健康的腳
踝。
一、手扶著牆，腳踩好，想像你的腳向外轉進地板(左腳往左轉右腳往右轉)。
二、鼻子吸飽氣，腳跟不離地，吐氣把小腿往食指跟中指中間推出。
三、反覆10個一邊。
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附上影片
https://youtu.be/LSCkeCyYm7E
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https://www.instagram.com/takastaystrong/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.21.162
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550510020.A.078.html
正確
其他部分的放鬆伸展啟動也要做可以參考我其他文章
※ 編輯: cdob (1.160.21.162), 02/19/2019 12:00:38
※ 編輯: cdob (1.162.222.19), 03/09/2019 00:28:28
... <看更多>