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疫情升溫，有更多時間可以在家做點補強訓練，把不足的核心肌群好好的強化一下，💦💦
在這邊建議大家可以先計算出居家訓練動作的總時間⌚️，並且安排到一天的行程裡，避免時間到了有其它因素或理由偷懶，例如滑手機滑到忘記時間或是看電影看到一半捨不得離開電視🤣🤣
在家訓練一樣要動態伸展➡️訓練➡️伸展收操🔚每個步驟都要紮實的把它完成✅
訓練結束就會覺得今天是美好的一天🤩
甜心❤️的提醒
❣️口罩戴好戴滿
❣️隨時隨地勤洗手
❣️保持安全社交距離
❣️保持冷靜遵守規範
❣️盡量避免出入人潮多的地方
❣️配合實聯制登記與體溫測量
#大家疫起來 #防止疫情擴散
#森林跑站 #長跑甜心 #張芷瑄
#只有累積沒有奇蹟
#累積大家的互相與努力
#守護家園人人有責
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[ 材料 ] 含水率 - 76% (完成530g麵團2份)
高筋魯邦液種：300g
清水：310g
麥芽精(濃縮液)：5g
高筋麵粉：350g
中筋麵粉：100g
鹽：12g
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完整配方與操作說明：https://www.briancuisine.com/?p=9429
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鑄鐵鍋 (適合入爐一份500g~600g麵團x2) 詳細尺寸 https://amzn.to/2JXTiZd
為何硬把自己名子冠放在這麵包食譜上？實情是它是近半年以來，平日維持一周至少烘焙一次以上，也是家中冷凍庫隨時常備，用為早餐或午餐三明治的基礎白麵包。近期這份麵包，更是我拜訪朋友，或鄰居聯絡感情的最受歡迎拌手禮。她風味簡單、完全沒有任何添加，使用極高量「魯邦酵種」，最終風味呈現濃郁、沉穩天然熟成麥香，受邀到朋友家作客時，與餐桌上任何一道料理，都完全搭襯的高級餐食麵包。通常一大顆麵包切片後四人共餐，餐後如能剩下已是奇蹟，好友們通常會提前留下幾片，當成隔日早餐時，抹上奶油或果醬，成為讓人口腹滿足不已的一日味覺起始。
配方上雖它是一份高含水率麵團代表，但因為操作設計時，僅做簡單一切分割麵團，因此沒有粘手不易操作的困擾。因家中使用標準北美烤箱，是一次可容納2個約4.7L鑄鐵鍋的容量，因此配方麵團量可一次完成2份，但考量攪拌機功率或烤箱容量，要將配方份量對減一半製作也無問題。食譜的發酵時間、操作手法、烤溫、烘烤時間等都無需因減量而調整。想在家裡體驗、並吃到真正歐陸麵包坊才烤得出來的酥皮外殼，或切開時那裡層充滿濕潤與柔軟的氣孔組織質地，同時帶有漂亮麵筋伸展性與焦糖烤色，請務必搭配可密封型的加蓋鑄鐵鍋，其它陶鍋或取代方法，成品效果都較差。
＃記得打開ＣＣ字幕 ＃謠言退散 ＃教育議題
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各節重點：
【臺灣焦點】
00:20 紅色媒體滾出臺灣遊行
01:40 教育部依法舉報惡意性平謠言
03:02 新南向專班的「學工」爭議
【國際關注】
04:06 《逃犯條例》暫緩修訂
04:57 巴西最高法院宣判，恐同有罪
06:00 蘇丹鎮壓事件更新
07:29 伊波拉病毒持續在民主剛果失控
【趣味集錦】
08:16 防疫工作不容易
08:47 一些紓壓的建議
09:31 掰比～別忘了訂閱
【 製作團隊 】
｜企劃：土龍
｜腳本：土龍、力寧
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡、范范
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
〖新南向「學工」爭議〗
→ 新南向「學工」爭議 印尼不建議學生來台讀四技：http://bit.ly/2ZECrQL
→ 如何起死回生？教團：新南向急就章「呷緊弄破碗」：http://bit.ly/2XkPLvZ
→ 育達科大爆「黑工」事件 外籍生控：為夢想成奴隸：http://bit.ly/2InVn03
→ 醒吾疑安排外籍生非法打工 校方：合法工讀：http://bit.ly/2InckYq
→ 調查報導／新南向專班淪「學工」 立委：6校涉不法：http://bit.ly/31HBgS7
〖紅色媒體滾出臺灣遊行〗
→ 中國時報下架六四相關報導 對外沒有回應：http://bit.ly/2ZzfVZn
→ 【總整理】外媒大肆報導香港「反送中遊行」，親中媒體報導只剩「404」：http://bit.ly/2WSZcP6
→ 週一頭版：http://bit.ly/2XSnU33
→ 立法委員 黃國昌ＦＢ：http://bit.ly/2RnzvVr
→ 館長號召「反統媒遊行」23日登場 黃國昌：已借好凱道路權：http://bit.ly/2XjF9xo
→ 館長、黃國昌623遊行 朱打臉：尊重媒體言論自由：http://bit.ly/31IRpHh
→ 反送中即時社群數據：http://bit.ly/2ZpzaVc
→ 館長 紅色媒體需言論自由? 聲援香港反中送遊行 0623大家凱道站出來！：http://bit.ly/2wZWBrM
〖教育部依法舉報惡意性平謠言〗
→ 潘文忠 臉書貼文：http://bit.ly/2ITWzHP
→ 孫繼正抗議挨告 教育部駁：性平教育不應淪為政治手段：http://bit.ly/2XTN1Tm
→ 孫繼正涉散布性平謠言 警政署：盡速調查：http://bit.ly/31DRrzX
→ 孫繼正稱高中教「多Ｏ同志教育」 教育部痛批造謠、向警政署舉報：http://bit.ly/2KYkAzY
→ 孫繼正ＦＢ：http://bit.ly/2XkFIXE
→ 影／孫繼正到教部 要求與潘文忠「直球對決」：http://bit.ly/2FgLkYR
〖巴西最高法院宣判恐同是犯罪行為〗
→ 仇恨同性戀行為 巴西最高法院定為犯罪：http://bit.ly/2WMQzVV
→ 巴西最高法院判決「恐同」是犯罪 極右派總統博索納羅怒嗆：我要任命福音派基督徒大法官！：http://bit.ly/2FgIJxT
→ 一年445位同志Ｏ於恐同攻擊！巴西出櫃國會議員迫於死亡威脅、棄職流亡國外：http://bit.ly/2Zvfi2Y
→ 巴西新總統博索納羅「以身為恐同者為傲」LGBT族群面臨的歧視、生命威脅更加惡化：http://bit.ly/2Rnt9oZ
〖蘇丹政變〗
→ 喀土木的強Ｏ濫Ｏ：蘇丹軍隊持續暴力鎮壓，至少108死：http://bit.ly/2IVf7am
→ 軍方下令「性Ｏ壓制」女性示威者 她們流完Ｏ又回街頭奮戰：http://bit.ly/31GFgCA
→ 蘇丹軍方血Ｏ鎮壓 抗議團體同意恢復對談：http://bit.ly/2WNk6DX
→ 蘇丹血Ｏ鎮壓 遭聯合國強烈譴責：http://bit.ly/2InOGva
→ CNN International ＦＢ：http://bit.ly/2FhJlnf
→ 當軍政府竊國、還用槍桿子鎮壓和平示威，他們以「不服從」對抗到底！蘇丹發起全國大罷工，首都喀土穆變空城：http://bit.ly/2XYeXW8
→ 獨裁總統下台2個月…蘇丹軍政府承認血Ｏ鎮壓 至少120人死亡：http://bit.ly/2wYtoh3
〖民主剛果 伊波拉疫情失控〗
→ ：伊波拉疫情越境：DR剛果1,396人病死，烏干達證實「死亡病例」
→ ISU-1 GRAND PRIX IN OKAYAMA 2019：http://bit.ly/2RinQaq
〖香港「反送中」更新〗
→ 快訊》反送中大勝利！林鄭月娥301字聲明道歉 停止修訂逃犯條例 無重啟程序時間表：http://bit.ly/31zA5UZ
→ 「譴責鎮壓、撤回惡法、林鄭下台！」上萬港人著黑衣，二次反送中大遊行：http://bit.ly/2RkI7fH
→ 陳朗熹、蘇威銘／香港六千媽媽站出來：孩子，你不是暴徒：http://bit.ly/2J38pzt
→ 抗議逃犯條例墜樓亡 港民一人一花悼念黃衣男：http://bit.ly/2wXmNU4
→ 向「黃衣男」致敬：主辦方稱反送中遊行達「200萬+1人」刷新香港紀錄：http://bit.ly/2WSIHr5
→ 報導者 The ReporterＦＢ：http://bit.ly/2KWA739
→ 民間人權陣線 Civil Human Rights Front ＦＢ：http://bit.ly/2XRpKkS
→ 「全面撤回送中，我們不是暴動」香港反送中示威者墜樓身亡 網友「一人一花」悼祭烈士：http://bit.ly/2x1Gzha
→ 反送中》遊行人數200萬+1人創奇蹟！民陣︰+1是為了...：http://bit.ly/2ZEF1WX
→ 反送中》香港年輕人送雨傘、頭盔 美國CBS記者PO影片道謝：http://bit.ly/2WR954m
→ 香港抗爭 中國外交部否認維穩力量集結[影]：http://bit.ly/31B0Jg1
〖趣味集錦〗
→ 議員質詢帶官員做伸展操 盧秀燕卻怕露這裡？：http://bit.ly/2WKYMu1
→ 教育部ＦＢ：http://bit.ly/2WNl8ec
【 延伸閱讀 】
→ 獨家披露教育部報告：台灣大專「新南向專班」亂象橫生：http://bit.ly/2RnwPr1
→ 蘇丹政變：「種族Ｏ絕罪總統」巴席爾遭軍方逮捕，結束30年獨裁：http://bit.ly/2KliiLX
→ 喀土木廣場屠殺：蘇丹軍隊開火鎮壓民主示威，至少35死
：http://bit.ly/2wYqrwP
→ 喀土木的強Ｏ濫Ｏ：蘇丹軍隊持續暴力鎮壓，至少108死：http://bit.ly/2IVf7am
→ 剛結束1989體制的蘇丹，能否避免阿拉伯之春的悲劇？：http://bit.ly/2RipngG
→ How to help Sudan: 7 things you can do right now for a country in crisis：http://bit.ly/2XjH9FU
→ The UN must investigate the 3rd of June human rights violations in Sudan by the Military：http://bit.ly/2RmcLp5
→ Emergency Medical Aid for Sudan：http://bit.ly/2wZNFTp
→ TUGO CHENG Photography：http://bit.ly/2INdFqC
→ 旺中案走路工事件：https://bit.ly/2RlZ3lY
→ 孫繼正選立委再度劍指黃國昌 時力：尊重：http://bit.ly/2RkDSRn
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