Search
►《U Jetso》登場！免費攞優惠券：https://bit.ly/jetso_ub
----------------------------
【失眠懶人包】編為大家整理了7個失眠原因和失眠解決方法，快來看看吧！
------------------------------
🚩【美編空瓶賞】8款編輯愛用防曬！
https://bit.ly/2THXJ2n
🚩【172cm女生】時尚改造企劃！
https://bit.ly/2TLRURo
🚩【心得分享】減肥do's & don't！
https://bit.ly/3qRz9s2
------------------------------
►記得 follow IG
instagram.com/ubeautyhk
【#失眠】失眠的原因，通常不只一個， 可能因心理或生理因素、因生活模式的改變引起，又也許是看到一些難以接受的事情後，心情難以平復，整夜難眠。但是，愈逼自己睡便愈難入睡，以下的失眠常見誤區，大家不妨留意一下：https://bit.ly/3xgYKgd
一、失眠時逼自己一定要睡覺
逼自己睡而又睡不着，此時壓力更大。睡不着會產生焦慮和恐懼感，負面情緒會讓自己更加睡不着覺。要容易入睡的重點是放鬆，不要執着於自己盡快入睡，反而做一些能夠讓自己放鬆的事，例如聽音樂。
二、以為成年人睡覺一定要八個小時
睡眠時間的長短因人而異，小朋友、大人、老人，不同年齡有差別，每個人自己四季也有差別。若以固執態度，一定要達到某個指標，更大壓力。
三、睡不着也要躺在牀上等入睡
每個小時看一下鐘、扮睡覺、提自己快點睡，都造成很大壓力，既然睡不着就不如離開牀，做一些讓自己放鬆的事情。
四、過分憂慮睡不着的後果
過於害怕失眠的影響，擔憂睡不好會短命，又少了一天、導致腦退化，各種負面的想法和恐懼讓人更加睡不好。
五、從不正視臨睡前的壞習慣
睡前不適合喝咖啡、喝茶、工作、打機，想人生計劃、和他人爭吵，不適合有太活躍而情緒化的事情發生。此外，臨睡前使用手機等電子產品，會令腦部轉速未有減緩，難以入睡。而且電子屏幕的藍綠段光線，令腦部生理時鐘錯誤以為是白天，發出訊息令大腦保持在清醒的狀態。因此最好有半個小時到一個小時，放下電子產品，讓自己有一個緩衝期，慢慢靜下來，否則就像車輪轉得很快，很難一下子煞停。
－ － －
延伸閱讀：
欠落一身「睡眠債」如何歸還？
https://bit.ly/39DON3G
項目經理鍾兆燊：荀子治好了我的失眠
https://bit.ly/3huIhi4
－ － －
◢ 緊貼明周文化 ◣
MeWe：bit.ly/3oCfmuo
Instagram：bit.ly/2TORYuE
YouTube：bit.ly/2klNzmB
Telegram：t.me/mpwchanneldepthreport
#失眠原因 #失眠解決方法 #睡眠時間 #睡眠質素 #我就是我
近排好多人同我講睡眠質素差，或者夜晚難以入睡，有什麼方法可以改善呢？！我會提議大家做運動！🚴🏻🧘🏻♀️🤸🏻🏊🏼♀️🏃🏻♀️
做運動是有效提升血清素的方法！血清素 (serotonin) 除了提升我們的專注力外，它也是製造退黑激素(melatonin) 的先驅 (precursor)。退黑激素可以幫助我們容易入睡及提升睡眠質素。😪😴🥱
今日我做的運動是：跑步🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
#失眠 #解決方法 #運動 #healthylifestyle #sports #nutritionist #running #keepfit #youcandoit #stayactive #血清素
建議收藏在播放輕單^^
---------
Facebook：https://www.facebook.com/come.188
Instagram：https://www.instagram.com/come.188/
---------
輕鬆做料理系列：
https://youtube.com/playlist?list=PLFThU8PKal0YKLOgeuvZ90Ax8FUVTYXjP
美食小吃系列：
https://youtube.com/playlist?list=PLFThU8PKal0Ycx1WvL4CYS1VbDnxFUiGg
旅遊景點系列：
https://youtube.com/playlist?list=PLFThU8PKal0YeZ23kWie807gfT92UHa3a
白噪音系列：
https://youtube.com/playlist?list=PLFThU8PKal0bLjS_cWzNJLyAymnXxd9fU
------
00:00:00 白噪音
02:00:00 whitenoise
04:00:00 白噪音無廣告
06:00:00 白 噪音
08:00:00 white noise
#白噪音
#whitenoise
#白色雑音
#백색 잡음
#sleep
#睡眠
#學習
#study
#10小時
#white noise
#白 噪音
這飲料除了讓人可以快速入眠、
還可以提高睡眠質素?
讓我來試試效果吧!
---------------------------------------------------------------
▷ 背景音樂資訊 BGM (Background Music) Info. ◁
Mystical Ninja Starring Goemon OST - Shuhodo
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(ﾟ∀ﾟ) ノシ
更多關於我的 More About Me
▷ DIY教學 DIYs Guide ◁ https://goo.gl/u4ENC7
▷ 趣味系列 Funny Video ◁ https://goo.gl/SrmBPm
▷ 挑戰系列 Challenges ◁ https://goo.gl/IGt6Kg
▷ 實驗系列 Experiments ◁ https://goo.gl/MzwL7f
▷ 開箱系列 Unboxing ◁ https://goo.gl/CE6MpC
▷ 我的倉鼠系列 My Hamsters ◁ https://goo.gl/8sNzHy
▷ 臉書粉絲專頁 Facebook Fanpage ◁ https://goo.gl/699CdS
失眠怎麼辦QQ 我嘗試過的有效失眠解決方法...︱經前／焦慮／壓力大睡不著. 心情. 11月2日16:31. 文長！ 各位跟我一樣常常失眠嗎睡不著真的好痛苦！ ... <看更多>
失眠解決方法 在 [心得] 失眠解決方法- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
失眠解決方法1.針對睡眠的時間：
1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。
4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。
失眠解決方法2.改變日常的活動：
1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。
3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使睡眠變淺。
失眠解決方法3.注意環境的安排：
1.注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2.光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3.一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
4.太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。
5.床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
失眠解決方法4.飲食上須注意：
1.長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2.少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
失眠解決方法5.入睡前準備：
1.入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂（但不要選悲傷及節奏快的音樂）、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2.上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。
3.現在很多人無時無刻都在滑手機，如果躺在床上還在滑手機，大腦持續受到刺激無法放鬆，眼睛已經疲憊但是大腦卻想要持續接收刺激，讓你的身體會越疲憊精神越亢奮，睡前將手機、平板留在桌上，還給自己一個舒適的睡眠，更何況手機的電磁波也會影響大腦、對視力影響也不好唷!
失眠解決方法6.遇上睡不著處理方法：
1.睡不著時不要一直看鐘錶，那會使你更著急，無法放鬆，更睡不著。
2.當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。
3.不要在床上作睡覺外的任何活動（性生活除外）。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.118.37
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1503722221.A.27F.html
... <看更多>