減重，有氧好？還是無氧好？（上）
「大許醫師，減重要做有氧運動好？還是做無氧運動好呢？」這個問題被問了不下有上百遍了！
通常我都會建議2種類型的運動都可以（廢話？！🙄）因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要，所以兩者都重要！只是對減重族群來說，從運動時間長短、遵守性和可行性⋯高CP值的考量下，大許個人是首推 #HIIT 高強度間歇訓練（偏向無氧運動）。
我們從有氧無、氧運動一起比較看看，為什麼HIIT在減重運動裡得天獨厚吧！
👉 #有氧運動：
▶ 運動強度輕，例如：騎單車、慢跑、游泳、健走等等。
▶ 特色：「有氧」運動，故名思義，代表「來得及吸氣、提供氧氣」給予組織燃燒體內能量，所以這類運動的特色就是👉可以「持續進行很久」的運動。
▶ 建議要「持續運動30分鐘以上」才能達到消耗脂肪的目的。因為運動前期會先由血糖、肝醣⋯醣類提供熱量，當醣類漸漸不足之後（大約運動30分鐘之後）才開始由脂質提供熱量來源，此時脂肪就會開始消耗減少，達到減脂的目的。可是這類型的運動一旦停下來後，就無法繼續燃燒熱量。
👉 #無氧運動：
▶ 心跳最大心率85-90%，運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。
▶ 特色：「無氧」運動，故名思義，代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量，所以這類運動的特色就是👉「很喘」或 運動時間「無法維持1分鐘以上」。
▶ 主要消耗能量來源為醣類，於運動前後補充足夠的蛋白質，可以增加肌肉量。只要身體製造合成肌肉，就能消耗大量的熱量。
相較於有氧運動能增加細長型的紅色肌肉（耐久性肌肉），無氧運動增加的是 外觀可以明顯看到的白色肌肉（爆發性肌肉），所以又稱「肌力訓練」。
也就是說：這兩種運動都能「長肌肉」=「合成作用」=「消耗熱量」。這也就是大許為什麼一開始說這兩種運動都可以幫助減重。
#大許醫師強推的HIIT💪（下篇）
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