關於 壺 鈴 高 腳 杯深蹲 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

你是不是上班久坐八小時，長期使用電腦，導致圓肩駝背，想改善卻不知從何開始？
你是不是曾經想嘗試自由重量的訓練，卻因為沒有人帶，總是在健身房裡面拉拉器材就走？

我們知道，你不是不想改變，只是沒有人陪你一起，更需要專業教練在旁監督及指導。

練健康一直相信「健康是練出來的」，而去年的疫情打亂了你我生活，練健康也一直在思考：到底該如何在這種狀態下讓大家有意願而持續的來訓練？
經過長達半年的準備期，我們在硬體方面加強了場館內的衛生與整潔，更在每週日晚上封館大掃除、酒精消毒所有器材；訓練內容也重新與教練們共同規劃，讓課程能夠更有連貫性。在今年一月，我們重整陣容，開始全新的基礎重訓團課。

練健康團課堅持「6人以下的小班教學」，學員之間不僅能夠互相鼓勵，教練也能仔細觀察並指導你的動作正確性，維護你我教學權益及品質。
我們認為「流汗不一定等於有效訓練」，比起在一小時內瘋狂飆汗，練健康更希望透過嚴謹的課程規劃，教會你使用自由重量的器材，課程結束後也能具備使用啞鈴、壺鈴安排自主訓練的能力。期待我們的學生在結束課程後，都不再害怕自由重量的訓練！

四週課程內容規劃：
📌第一週課程目的｜基本重訓動作教學
📝第一週授課內容｜徒手深蹲、彈力帶深蹲、分腿蹲、橋式與啞鈴滑船

📌第二週課程目的｜基本重訓動作教學＋上週動作複習
📝第二週授課內容｜高腳杯深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴肩推、啞鈴反向飛鳥

📌第三週課程目的｜學習如何挑選適合自己的重量與訓練次數
📝第三週授課內容｜高腳杯深蹲、分腿蹲、壺鈴硬舉、啞鈴胸推、啞鈴划船

📌第四週課程目的｜複習四週所學，學習如何安排自己的課表
📝第四週授課內容｜臀推、側向深蹲、伏地挺身、反向划船

課程結束後，我們會提供你每個動作正確的示範影片，就算在家裡也可以複習👍🏻

2020也許很糟，但至少今年，讓練健康陪你一起變好吧。

三月基礎重訓團課好評回饋招生中🔥跟我們一起年後甩肉！
🌟四大證照教練專業授課
🌟3~6人精緻小班
🌟＄2400 / 4週課程
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#配合秋冬防疫專案 #把家變成健身房就不用戴口罩…（疑？）

現在去運動中心、健身房，口罩絕對不離身，
要是沒有依規定配戴，最高可以罰1萬5😱

只是做有氧和間歇運動的時候，
戴著口罩真的很難呼吸呀！
#在家跟著黑媽一起運動就方便多了
在健身房重訓也是揮汗如雨、氣喘如牛，
這口罩戴也不是，不戴也不是🤷‍♀️

我算有先見之明嗎？！
因為我有囤器材的習慣🤣
所以陸續購入一些在家就能重訓的器材🏋‍♀
像迪卡儂之前就有特價過一款50公斤的組合式槓啞鈴組，
我二話不說拉著菜爸去把它扛回家，
真的超帥氣！（撥頭髮）
然後某年的生日禮物，
我買了BLADEZ的可調式壺鈴，
從5公斤到25公斤可以自由變換✌️
再來因為有點想練水上飄🤣，
黑媽又買了沙包、手腕腳踝的綁帶式沙袋，
（現在有些都缺貨了🤦‍♀️是否該去蝦皮淘寶撈一撈？）

今天稍微清點一下，
我的重訓器材還算齊全耶！
當然要和健身房比是天差地遠，
#有些部位需要大重量
#還是得去健身房才能練
#口罩記得要乖乖戴好
但以我目前可以練到的重量，
還有考量到重量訓練的地點是在家，
好收納和多種組合，
是我選擇它們的第一和第二要素。

因為知道重訓時很需要大口呼吸，
如果不想戴著口罩做訓練，
規劃在家重訓，也是一種應變方法。

今晚私練菜單：
●主要訓練：
基本熱身、翹臀間歇啟動臀肌、
負重深蹲做3組，每組15下。
高腳杯深蹲做3組，每組15下。
沙包擺盪做3組，每組15下。
●額外加強肱二頭、肱三頭、闊背肌，
做3組，每組左右加起來30下。
●額外加強腹內外斜肌，
俄羅斯旋轉做3組，每組左右加起來30下。

【媽媽健身房初體驗 】

還記得去年健身房剛開幕，就跟媽媽說來運動！我教你。
那時候的他，總是說不適合不要啦，會受傷而且我現在生病剛好，這些危險⚠️
一直到今年年初至今，我正式開始進入忙碌的教學生活。
每天總是九點多十點出門到至少十一二點才回到家。
每天跟肥老闆 @lkk_fatboss
相處的時間都比跟家人還多。
而媽媽只能趁我晚上回家的時候問我，怎麼這麼忙碌。
到底在忙什麼？這麼多個案嗎？

我只淡淡的跟他說：來健身房運動找我，我教你。我現在很多學生都跟你一樣大。大家都在開始練了，你還不開始。而且我跟他們收很多錢，看在你養我長大的份上，不跟你收錢，你還不來。

之前的他還會彎起手臂指著自己二頭肌跟我頂嘴說：看看我的muscle!每天做家事就是運動！
我只能默默地翻白眼......🙄️
到週年慶的時候，邀請她來聽健康講座。特別講中老年人的重量訓練迷思。或許也讓他漸漸卸下心防，願意嘗試看看。也感謝肥老闆跟我阿母聊天，拐他來好好訓練。
直到了上上週，我又再次提到帶他運動。沒想到媽媽居然說願意來試試看，但是還是嘴硬的跟我說：來試試看！效果好就幫你打廣告的！
而作為兒子的我，看到媽媽終於肯願意出來運動，當然買些運動衣服當他的訓練戰袍。看到他收到衣服，喜悅的樣子，著實開心。
而今天媽媽第二次來到健身房，看著健身房的訓練露出好奇的表情，同時看到我在帶選手訓練的樣子。不知道他心裡有何感想。
而其實輪到帶他訓練的時候，我的心裡還是有點小小緊張，怕媽媽又鬧彆扭說不要做太重之類的話，不過媽媽表現很好。
第一次的訓練表現，身為兒子加教練的我真的很滿意。

✅高腳杯深蹲：12.5kg 5下*3組
✅滑輪下拉：21kg 8下*3組
✅壺鈴硬舉：32kg 5下*3組

一開始很擔心受傷或太操的媽媽，也覺得原來沒有這麼難。其實這也是練健康一直以來，想傳達的訊息。透過適當的教學與指引來執行重量訓練，可以讓人體最有效率得舉起重物，而在過程當中大腦會記憶相對簡單有效率的動作，讓你的肌力表現upup，並且提升生活上的各種活動能力。

後記：要說服中老年人來訓練真的很困難，平均說服時間需要一年。所以如果想帶爸爸媽媽來運動的，記得從現在開始，讓他看看我們的保羅阿公影片或是之後的媽媽妙芬訓練系列。

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0:00 Arwen壺鈴教練

0:16 Q1:壺鈴訓練的特色？適合大眾嗎？

1:32 Q2:肌力與肌耐力訓練的重要性

2:56 Q3:年長者肌力鍛鍊建議

4:24 Q4:運動前後如何飲食？

5:56 動作示範：盪壺

7:07 動作示範：壺鈴高腳杯深蹲

以上問題由Arwen壺鈴教練來為您來解答！

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#Arwen #肌力 #壺鈴

深蹲💯來到Day 3～
連續蹲了兩天100，
身體有點習慣負荷，
腿後側已經沒什麼感覺，
今天加入五公斤的壺鈴，
有要求自己蹲低一點，
來到50已經開始喘粗氣，
轉換重量到腿內側，
把壺鈴swing起來，
壺鈴太輕 所以我蕩得高了點，
才加五斤 非常有感，
酸軟麻的感覺！灰～常～好😅～

＃地方媽媽的深蹲挑戰
＃地方媽媽的健身筆記