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關於 壺鈴 爆發力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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壺鈴 爆發力 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最佳解答

台灣迪卡儂 By 台灣迪卡儂

2021-07-05 16:07:28 有 41 人按讚
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午安吉祥
親愛的朋友
健康之道 貴如黃金
認同請開始運動

👉 7/6 2:00PM｜$200
彈力帶塑身 bit.ly/3wkmqiF
👉 7/6 6:30PM｜$150
動物流 bit.ly/2UrD9TN
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#安心運動就是這麼簡單 #長輩圖

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在法語，Decathlon是田徑運動十項全能的意思．在創建之初，迪卡儂就始終堅持著一個信念，希望通過最優惠的商品價格，最全面的運動用品種類，將運動愛好者聚集在一起，從而讓最廣泛的大眾從運動的參與中，享受對於身心帶來的喜悅．迪卡儂擁有法國第二大的研發中心，設計產品滿足超過60種以上不同運動用途的需要。 我們希望通過我們的服務，將運動的全新理念和運動的快樂持續帶給全台灣的朋友。 分店資訊:http://www.decathlon.tw/stores
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壺鈴 爆發力 在 台灣迪卡儂 Facebook 的精選貼文

台灣迪卡儂 By 台灣迪卡儂

2021-06-30 17:31:33 有 81 人按讚
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七月新制上路，
也正是時候，該讓自己在家運動邁入2.0！

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👉 7/2 7:00PM｜$200
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#安心運動就是這麼簡單

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壺鈴 爆發力 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文

邱個 Chill Chill der Podcast By 邱個 Chill Chill der Podcast

2021-06-24 20:50:12 有 58 人按讚
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➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》

➤ 坐姿本身的姿勢，是虛弱而緊繃的特殊狀態？你需要Backbone電動升降桌～～🔥
➤ 沙發更是可怕的健康殺手，你需要最棒的Backbone沙發救星！👍
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。

7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。

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壺鈴 爆發力 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-24 20:30:11 有 8,210 人看過 有 174 人喜歡
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➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
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➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～
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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
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➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
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➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
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壺鈴 爆發力 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-17 21:00:12 有 10,710 人看過 有 249 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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壺鈴 爆發力 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-01-11 19:00:11 有 17,045 人看過 有 281 人喜歡
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#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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SBD Taiwan 邱個

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SBD Taiwan 邱個
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壺鈴 爆發力 在 [閒聊] 想練爆發力？壺鈴可以幫你- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 想練爆發力？壺鈴可以幫你
時間Tue Dec 3 14:50:57 2013

槓鈴做C&J或Snatch來練爆發力是很棒的
但難度不低
不容易感受到臀部發力的感覺

其實透過壺鈴也可以練爆發力
因為壺鈴的發力時間夠短
造就良好的發力率

來看看專業教練如何用壺鈴來鍛鍊爆發力
https://www.youtube.com/watch?v=ToGcU_PJXqw

除了影片的動作之外
還可以利用壺鈴做C&J或Snatch來鍛鍊爆發力
而壺鈴這兩個的動作比槓鈴的這兩個動作簡單多了

剛開始請用12或16kg的壺鈴熟悉動作
上手後若嫌強度不夠
可以用重壺鈴或雙壺鈴
保證有感覺
臀部爽歪歪

PS：
之前有一陣子很迷用槓鈴練爆發力
可是發覺基礎打個不夠穩
只能練到50.60公斤就卡住了

還是回歸壺鈴爆發力動作+槓鈴蹲舉硬舉
能用槓鈴做到1.5~2倍體重
身體素質夠了之後再用槓鈴練爆發力
否則就如將法拉利的引擎裝在小March上面
很容易受傷

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.137.212
推 powerclean:最簡單的 heavy swing 臀部很有感 12/03 19:42
推 nikemj23:看了heavy swing的影片感覺好像練爆發力很不錯 請問有實 12/03 20:04
→ nikemj23:際增強爆發力的例子嗎? 例如摸框=>灌籃 12/03 20:05
→ commerce:壺鈴與健力三項是基礎 基礎打穩自然就能達到你想要的 12/03 21:04
推 MichaelScott:無惡意，但我也想看實例，不然覺得有點空泛XD 12/04 02:34
→ MichaelScott:不一定要跳更高，其它例子也行 12/04 02:34
→ XXPLUS:現在都是綜合訓練，要找到"單一器材"的實例是很難啦 12/04 08:50
→ XXPLUS:頂多練完是哪邊比較酸、比較有磊感、心跳比較高之類的心得 12/04 08:51
→ XXPLUS:要說"自從我用了XX，OO的比賽成績就進步了JJ"這種哪講得出 12/04 08:54
→ XXPLUS:另外補充一下，摸框跟灌籃還差著一大截，不是一步兩步的事 12/04 08:56
推 chung423:借問一下壺鈴是不是要有點肌耐力才能練？昨天去健身房想 12/04 11:13
→ chung423:玩結果空筒雙手拿起來就覺得重死了= = 12/04 11:13
→ chung423:教練叫我可以拿著深蹲，我說我空手深蹲都沒幾下了還拿 12/04 11:14
→ chung423:補充一下我是女生，只是看到馮云的臉書所以對壺鈴好奇 12/04 11:15
推 wadechen:你要不要先爬文？ 12/04 11:24
→ chung423:爬過了，都是教動作，只想問是不是應該先有點肌耐力再練 12/04 11:39
→ chung423:這個？ 12/04 11:39
→ powerclean:空手深蹲沒幾下 可能肌力不足吧 先培養基礎肌力先 要 12/04 12:26
→ powerclean:玩壺鈴可以先學硬舉 12/04 12:27
推 chung423:謝謝樓上 12/04 13:19
→ suntex01:不需要吧...可以先從輕的開始練.而且很多時候是剛開始抓 12/07 15:04
→ suntex01:不到動作的訣竅而不是肌力不足.壺鈴看起來很簡單.事實上. 12/07 15:05
→ suntex01:動作有很多地方做小調整就會差很多了. 12/07 15:06
→ suntex01:我教我老婆練也是從10lbs的開始.他之前也沒做過任何重訓. 12/07 15:06
→ suntex01:不過,像這動作還是得有人在旁邊幫忙調整才可以. 12/07 15:07
→ XXPLUS:從10磅上手，大概沒多久就得買更重的了 12/08 23:28






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健身日常#壶铃#健身#核心力量#爆发力训练#居家锻炼#壶铃训练所有看似轻而易举背后，都是竭尽全力的付出，于2021年10月26日上线，由柯基遇见雪糕上传。

#76. Fun Sport競技壺鈴Kettlebell -8kg(粉)｜健身丨運動｜特力+購物網

壺鈴 是一個自由重量訓練器械；跟啞鈴的差別是它的形狀與它的重量中心。因為“形狀”與啞鈴不同，所以壺鈴在爆發力訓練（抓舉，挺舉，擺）和耐力有氧訓練（擺，抓舉）方面 ...

#77. 如何用一顆壺鈴讓全身動起來？

健身大小事,動作教學15 6 月, 2021 『壺鈴是什麼？ ... 的動作模式，這對壺鈴的高效訓練來說是一大關鍵，對於身體的肌力、肌耐力、爆發力、心肺耐力、 ...

#78. 壺鈴在肌力與體能訓練上扮演的角色

我們熟知的盪壺(Swing)，以髖關節主導的動作模式，強調快速地離心以及加速向心得動作。實務上，可能很難找到與壺鈴訓練類似的機制，可以讓一個爆發力 ...

#79. 求問有推新手類型的運動嗎? 謝謝 - Mobile01

... 猶豫要報壺鈴還是體能課，想瘦大腿、肚子不過我健身課沒有上過這個壺鈴我 ... 壺鈴可以練肌耐力、爆發力還有核心，體能課跑全身訓練的課表，兩個 ...

#80. 家中健身必備壺鈴4個動作練出緊實線條 - LINE TODAY

如果想在家中做負重訓練，除了舉啞鈴，近年亦非常流行壺鈴訓練（Kettlebell），別看它外型像個笨拙的大茶壺，其實它的用法比啞鈴更靈活多變，訓練者 ...

#81. 壺鈴硬舉重量

2 天前 — 因為傳統的壺鈴訓練如壺鈴蹲舉、壺鈴上博、壺鈴上挺都不能做得太過緩慢， ... 慢慢的帶一點爆發力進去，這時雙手一樣握著壺鈴就好，不要有提起壺玲的 ...

#82. 篮球运动身体训练指南 - Google 圖書結果

第5章提高运动表现的爆发力训练 壶铃-爆发力甩摆 1.将壶铃放在身前地面合适的距离处,腰背挺直,屈髋屈膝下蹲,双手握住壶铃柄。 2.提起壶铃,微起身,顺势将壶铃通过双腿之 ...

#83. 高尔夫运动解剖学 - Google 圖書結果

我们介绍了多训练模式,括上半和半的快速伸缩复合训练,使用药球、弹力绳、壶铃、杠铃和自重的短暂爆发力练习。记住,据义,爆发力常注重动作的速,不一要使用重的负荷执行 ...

#84. 壶铃训练全书 - Google 圖書結果

壶铃 提铃抓举单時 Kettlebell - Hold the Kettlebell - Uplift - Single Arm 目标肌群 Primary Targets 上肢肌群、核心肌群指导要点 Tips 爆发力动作衔接连贯, ...