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我們都真實的很不完美
所以
努力去跑步流汗
努力對著鏡子舉啞鈴
努力讓鏡子中的自己越來越接近完美
但，這就是我們
如此的真實
跟獨一無二
無可取代
我是Joan，今年36歲，體脂肪19%，體年齡25歲（硬要補充），跟我ㄧ起進行秋冬飲食規劃降體脂。
2020年 我們會感謝現在努力的自己
#三寶媽陪你運動很享瘦 #板橋 #府中 #跳床 #TRX #肌力 #啞鈴 #壺鈴 #減脂 #壺鈴 #小班制教學 #開幕優惠
將運動加上呢個小小幫手，好過你一個禮拜跑3次步喇~抵玩喎！
#morehk #壺鈴 #減脂勁 #屋企都做到 #荷星最愛 #一次Fit全身
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俄羅斯壺鈴可以強迫你在重量上的提升，若你想要從24公斤晉升到32公斤，等於增加了32%的重量，是一個真正的提升！
沒有一個方式可以一步登天，你得經歷使用中等重量，或者用較輕的壺鈴完成完整的反覆次數後，才有能力駕馭較重的壺鈴。
以上文字摘自 [壺鈴重量大躍進]
在網路上常可看見想要減重的女生很努力地使用8kg的壺鈴做訓練，但是卻覺得成效不彰。
在我練壺的幾年經驗中，我認為，一般身材的女性，若是之前都沒做過負重訓練，想要靠壺鈴減脂增肌， "至少" 要有能力能夠用10kg做軍式舉~~~
如果無法做8kg軍式舉，表示肌力不足，用這麼輕的重量不管是盪壺還是做其他動作，效果都是有限。
如果持續訓練能讓自己成功舉起8kg，甚至10kg，那表示你的訓練方式是對的。你願意舉起更大的重量，也表示你能不斷挑戰自己，能忍受訓練的辛苦過程，那你就有更大機會達到自己預設的訓練目標!
現在，告訴我你用幾公斤練軍式舉? (什麼?!? 沒在練???!! 踢飛~~~~~)
http://kbtaiwan2010.pixnet.net/blog/post/112448344
#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出
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#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
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➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
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Perform Exercises Circuit Style 3X
Take Zero Rest Between Exercises. Take A 1 Minute Rest Between Sets.
以下循環訓練會做三組，中間不休息，整組做完休息一分鐘。加油一起完成這次的挑戰！
1️⃣ KB Swing 甩壺鈴
2️⃣ Alternating Single Arm KB Row 單邊換手划船
3️⃣ Squat With KB Press 深蹲＋肩推
4️⃣ KB Lunge 弓箭步
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#居家訓練 #健身 #徒手
今天的訓練強度屬於中等
非常適合初學者一起跑的訓練菜單
妳只需要一對啞鈴~
沒有啞鈴也別擔心
可以使用水壺、寶特瓶、背包等等其他居家用品
不要讓啞鈴限制妳的想像
只要有重量 一樣可以動起來!
如果妳也跑完了今天的菜單
歡迎在下方打卡告訴我!😍🔥
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壺鈴減脂 在 [問題] 壺鈴到底算不算有氧運動？ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
先講一下小弟平常的運動型態，一般都是有氧3~4次，大概以平均10KM/hr，
跑10~12K不等，然後搭配一週三次核心肌群的鍛練，使用的器材有單槓、雙
槓、W槓跟組合式啞鈴一對。
在月初的時候買了一顆16公斤的壺鈴，結果覺得它的重量出乎意料的沉重，因
為我家比較鄉下，比較不方便去健身房，所以我都是在家裡做重訓，我也有買
一片教學DVD，做了幾次下來之後一直很好奇一件事， 我都是做很基本的 Swing
、上舉和V-up，一個動作約30~40下，做6輪，這樣大概會用掉30~35分鐘左右，測
量自己的脈搏數大概都在140~150之間，這樣算是符合有氧運動的定義嗎？
我不是要質疑壺鈴的效果，只是純粹好奇，感謝大家解答。
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Anything that can go wrong,
it will go wrong.
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