#Q阿米の探索軍拓 #萌系QARMY #緊急募兵 #全程需配戴口罩才能參加
孩子的成長方式有一百種
但在家玩手機一定是最糟糕的那一種
讓孩子享受大自然陽光照耀、微風吹拂
你會看到孩子更燦爛的笑容😁😁😁
給孩子一次體驗的機會👍
⭐️行程特色⭐️
➹團體生活體驗：汲取軍紀、文化和訓練等元素，幫助孩子們體驗團體生活，增強責任擔當意識、提升自我管理能力，留下刻骨銘心的記憶；
➹軍事突破訓練：在班長的帶領下，孩子們進行奔跑活動，釋放激情與活力，放飛自我，揮灑激情與汗水。
➹同心協作：在活動中和一群夥伴們共同生活、經歷汗水、淚水、歡笑、成長，成就鋼鐵友誼。
從中學會團體合作精神、學習獨立、解決困境的能力💯
Q阿米官方帳號 Line ID：https://lin.ee/BdZ09O4 加入後請務必貼一張圖喔！
-----------------------------------------------------------
✅<#Ｑ萌兵>包含如下：
費用內含裝備租借〈須歸還〉
年齡3歲以上身高95公分~140公分之兒童，不限男女
🆗裝備：軍服、護目鏡、腰帶、腰包、軍靴
🆗活動內容：著迷彩膏偽裝、５０障礙匍匐前進、迷彩隧道、迫擊砲訓練、水彈槍射擊、搶救傷兵、物資運送、肌力訓練等等
🆗結訓後每位Q萌兵皆可獲得專屬紀念品
1、Ｑ－ａｒｍｙ退伍令獎狀
2、Ｑ－ａｒｍｙ軍事主題玩具一份
🔥採預收報名費制 報名費用無法退費
🔥完成報名繳費後無法參加請自行找救火隊替補
---------------------------------------------------
🔥#Ｑ萌兵場次🔥全台場次攏底家
👉 新北三重大都會樂游天地〈15人開團〉
110/10/02〈六〉、110/10/31〈日〉
👉 新北板橋河濱公園〈15人開團〉
110/10/30〈六〉
👉 桃園平鎮碉堡公園〈25人開團〉
110/10/24〈日〉
👉 桃園中壢龍岡公園〈25人開團〉
110/11/27〈六〉、110/11/28〈日〉
👉 新竹竹北世興品質淨化區〈25人開團〉
110/10/09〈六〉、110/11/07〈日〉
👉 苗栗竹南運動公園〈25人開團〉
110/10/17〈日〉、110/11/20〈六〉
👉 台中北屯新平公園〈25人開團〉
110/10/16〈六〉、110/11/14〈日〉
👉 台中龍井拍瀑拉公園〈25人開團〉
110/11/13〈日〉
👉 彰化和美運動公園〈30人開團〉
110/10/23〈六〉
👉 雲林古坑〈30人開團〉
110/11/21〈日〉
👉 嘉義中央公園〈30人開團〉
110/10/10〈日〉、110/11/20〈六〉
👉 台南東區平實公園〈35人開團〉
110/11/06〈六〉
👉 台南安平德陽艦園區〈35人開團〉
110/11/27〈六〉、110/11/28〈日〉
👉 高雄大樹區舊鐵橋〈35人開團〉
110/10/30〈六〉
👉 高雄鼓山區凹子底公園〈35人開團〉
110/10/31〈日〉
👉 屏東縣立體育館〈35人開團〉
110/11/21〈日〉
〈未達人數選擇另外的時間〉
-----------------------------------------------------------
✅<#Ｑ特戰>包含如下：
費用內含裝備租借〈須歸還〉
✅年齡4歲以上身高100~145公分之兒童，不限男女
🆗裝備：特戰衣褲、帽子、靴子、手套、腰帶、腿套、槍
🆗活動內容：救援訓練 、傘兵訓練－跳台測滾、空降機身訓練、投擲手榴彈、體能爆發力訓練等等
🆗結訓後每位Q萌兵皆可獲得專屬紀念品
1、Ｑ－ａｒｍｙ個人專屬兵牌
2、Ｑ－ａｒｍｙ退伍令獎狀
3、Ｑ－ａｒｍｙ軍事主題玩具一份
🔥採預收報名費制 報名費用無法退費
🔥完成報名繳費後無法參加請自行找救火隊替補
-----------------------------------------------------------
🔥#Ｑ特戰場次🔥全台場次攏底家
👉 台中北屯區新平公園〈25人開團〉
110/10/16〈六〉〈下午場〉
110/11/13〈六〉
👉 台中龍井拍瀑拉公園〈25人開團〉
110/11/14〈日〉
👉 嘉義中央廣場〈25人開團〉
110/10/10〈日〉〈下午場〉
110/11/20〈六〉
👉 台南安平區德陽艦
110/11/28〈日〉
👉 高雄大樹區舊鐵橋〈35人開團〉
110/10/30〈六〉〈上午場〉
〈未達人數選擇另外的時間〉
-----------------------------------------------------------
【全台集合時間】
早場09：00~11：30
午場14：00~16：30
【全台完訓時數】
依當時兒童配合度，預計約2.5小時
全台皆歡迎揪團參加，可私訊小編
Q阿米官方帳號 Line ID：https://lin.ee/BdZ09O4 加入後請務必貼一張圖喔！
*每一場活動結束後都會以酒精消毒設備，迷彩服也有經過清洗及高溫殺菌過，活動當天皆會量測體溫〈包括工作人員，餐與家長及孩童〉、實名制登記，並規定配戴口罩。
Q阿米の探索軍拓有權將活動之相片、錄影、展出或活動相關紀錄登載於Q阿米の探索軍拓粉專、官方網站及廣告刊登；參與者報名後等同於同意肖像用於活動相關之紀錄及宣傳活動，其相關版權由Q阿米の探索軍拓所有。如介意肖像公開，請主動與Q阿米聯繫。
#遛小人樂園 #Q阿米の探索軍拓 #親子戶外活動
增肌訓練女 在 [建議] 女生增肌訓練及飲食菜單求建議- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
身高163，體重51、體脂21%。
之前斷斷續續健身約三年，一週上一次教練課，教練有在幫我加重，(可以拉引體向上一
下，深蹲硬舉45-50左右)，但我平常自己自己訓練沒有到很認真，飲食以高蛋白質低碳的
減脂飲食為主，沒有特別計算熱量，體脂跟體重也一直在這個範圍浮動。
現在因為疫情有空認真訓練(家裡有器材)，最近想說來試試認真增肌飲食。
基代12XX，現在除了健身沒什麼其他活動量，每天吃1350-1400卡，碳水30%、蛋白質35%
、脂肪35%（有秤重、用mfp 算），目前兩個禮拜增加一公斤覺得有點多。但有沒有可能
是之前吃很少碳水，現在吃比較多碳水有夾帶比較多水分呢？
一週大約的訓練量：
臀推75kg*10 12組
引體向上 *6 20組 (用25kg彈力帶)
分腿蹲20kg*15 9組
硬舉52.5kg*9 8組
腿後踢7.5kg*12 6組
胸窄推15kg*12 9組
胸推22kg*8 9組
胸飛鳥14kg*15. 9組
上胸窄推13kg*14 6組
上胸推22kg*8 6組
上胸飛鳥14kg*15 6組
因為之前從事的休閒運動關係，比較常練肩背，很少練胸，這次想要好好加強胸，比較多
胸的項目。
每個項目每週增加2-2.5kg，目前兩週都有成功加重。
之前從來沒有認真規劃訓練量跟飲食過，第一次嘗試，一直很害怕吃太多或是訓練量太少
，想請問各位前輩這樣的內容還可以嗎？謝謝大家。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.65.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1625147381.A.539.html
三年是斷斷續續，沒有很專注練，中間也有換過教練，確實是不太認真
得到發力或許可以試試減少這部分。
07/03/2021 00:38:18
※ 編輯: drinkingtea (223.137.178.99 臺灣), 07/04/2021 19:03:45
... <看更多>