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週五限定TRX壺鈴課程
運用壺鈴脂肪會遭受三重打擊！
✅快速消耗熱量
✅提升新陳代謝
✅肌力訓練 ➡️肌肉的成長➡️基礎代謝率上升
✅複合式動作訓練刺激生長激素的脂肪燃燒效果
✅徵召更多的肌肉群幫助穩定➡️更大範圍的動作鍛鍊目標肌群
✅利用啞鈴和槓鈴所做的孤立肌群訓練無法像壺鈴那樣程度地鍛鍊到穩定肌群
分享粉專體驗單堂$300
#三寶媽陪你運動很享瘦 #預約制 #瘦肚子 #兒童跳床 #跳床教室板橋雙連中山台北民生高雄羅東#瘦腿 #壺鈴
110年3-4月 植健身團體班開始報名啦～～
阿酸這一期常開的課程有一些調整唷！
🆙週二20:05哈達瑜珈 改為 滾筒放鬆+瑜珈
🆙週四19:00流動瑜珈 改為 核心空瑜
🆙週六10:00 初中階團體訓練 改為 中階團體訓練❤️❤️❤️
常開課程除了以上，其他都一樣唷💪🏻
會加上滾筒是希望能在放鬆緊繃的強勢肌肉，比較容易啟動弱勢肌肉出力，讓練習更加順暢！
而空中瑜珈最常遇到的問題有一部分是沒有接觸過的夥伴，會擔心自己沒辦法承受空中瑜珈的難度，所以開了一堂熱門時段的核心空瑜，針對完全沒做過空瑜練習的朋友，怕高、怕頭低腳高、怕核心沒力支撐、怕晃、什麼都怕的夥伴，選這堂就對了！
想要拍美到沒朋友的照片，可以報名 @_nana__11 、 @anping1216 的空瑜課程唷～
週六10:00原班的同學不用害怕，跟我們後期上課內容一樣唷，只是再明確分級讓大家的訓練進度更加提升～
其他課程可以參考課表報名💪🏻
阿酸教不來的體適能拳擊、泰拳、壺鈴課程，還有新教練 @andy_anan0328 的循環🔄、基礎訓練的課程喔～～～
有問題歡迎 丟訊息給 @fitplantgym 或是詢問我唷❤️❤️❤️❤️
「Namaste. 台北瑜珈教室懶人包」
默默地練習瑜珈已經3年了，每一次都覺得身心靈平衡的感覺很舒服，有點基礎後在家也可以自己跟著瑜珈老師的影片練習（不過最好的狀態我還是建議去瑜珈教室）學瑜伽的場地我換過3~4間，現在我待的是有結合瑜珈課程跟健身教室的，主要是因為這樣的地方通常比較便宜，月費會比單純瑜珈教室便宜個NT1-2000，單純的瑜珈教室沒有器材的一般的價格都會是吃到飽NT2899左右，反正就是快NT3000，真的有點貴所以我後來換掉，但是必須說單純瑜珈教室的地方上課老師品質真的是有好一些，至少是我比較習慣也偏好的方式，這裡分享幾間在台北的瑜珈教室給新手或是最近有在找瑜珈地點的人參考
🕉 救國團
費用：NT2200/8堂，一堂NT275，一次買兩個月
適合族群：喜歡傳統瑜珈、有一點點程度的人
哪裡買：可以搜尋離你家最近的救國團分館
救國團是我第一個學瑜珈、上有氧課程的地方，以前當學生的時候沒什麼錢救國團真的就是最便宜的，我上過3個老師的課，他們的教法都不是我非常喜歡的，有點像是大學的時候上瑜珈課的老師，比較著重體位法跟呼吸，但我個人是喜歡身心靈跟身心平衡的那種，所以後來就沒去了。他應該是有60~90分鐘不同的課程，我個人建議瑜珈一堂課不要超過75分鐘，除非你真的是練習老手，不然到最後會超爆累人～～可能新手會嚇到這樣哈哈
🕉 YOGA JOURNEY
費用：NT2988/一個月吃到飽，只能簽一年
適合族群：喜歡舒服乾淨瑜珈環境、只想做瑜珈的人
首購體驗這裏買：https://bit.ly/37Fo4CC
認真入會這裡買： Yoga Journey 瑜珈旅程
Yoga Journey有兩個館，都是在東區，他是我目前為止入籍3間、體驗6間瑜珈中心後覺得環境、服務、師資、乾淨程度、磁場、採光都是第一名的瑜珈教室，如果你預算可以的話我推薦就是去買他們家的會籍就對了，我當初一次簽約是簽一年然後一個月是3千有找，那個時候的公關是敦化館的Fred我不確定他還有沒有在做你們可以問問看，人非常好不會有一直推銷到你很想殺死人家的感覺。
他們的熱瑜珈也是我覺得最舒服不會悶的，很多外面熱瑜珈就是暖氣他們家的不是，冬天快到這個時候很適合入會（搞得很像我是他們的業務）瑜珈老師幾乎沒有任何雷，然後也有空中瑜珈、外籍老師，敦化館真的超棒，而且因為我那時候上課上得很勤，包月吃到飽一堂算下來才NT200其實比救國團還便宜，阿上班族可能就自行斟酌因為時間比較不彈性
🕉 Core Yoga
費用：NT2899/一個月吃到飽，可以簽一季
適合族群：想做瑜珈、有氧、些許肌力的人
首購體驗這裏買：https://bit.ly/2HsKpsa
NT450起/堂，也可以NT2500/5堂方案
認真入會這裡買：CORE YOGA
這間是在新店大坪林的瑜珈中心，也算是滿大的他們在台中也有分館，不過我覺得環境真的就輸給Yoga Journey滿多的，瑜珈老師普遍比較嚴格，如果說你是新手真的毫無經驗我建議從YJ上起，這間的比較適合已經練習過瑜珈一段時間的人上瑜珈。
他的好處在於不只有瑜珈課，他們的鋼管舞、Zumba、派對有氧、壺鈴課程我都上過，肌耐力的老師都滿厲害的然後Zumba只有一個很搶手的老師我覺得他不錯，瑜珈的話也有空中瑜珈～
🕉 True Fitness
費用：NT1899/一個月，一天只能上一堂，要簽一年
適合族群：有氧、重量訓練、瑜珈都想要的人
這裡買：找你家最近的全真
全真應該算是超級無敵大的牌子我也不用多作介紹，他們每個館的特色不太一樣，像是南京復興小巨蛋那間比較強調瑜珈，瑜珈課程的環境我比較喜歡，師資也比較豐富，但是古亭的就是比較走重量訓練路線，機器比較多不過瑜珈課程選擇就比較有限，瑜珈師資的話我是覺得50%好50%普普通通，不過因為老師很多所以你可以通通上上看這樣。
喔然後他們入會一定會要你買三堂教練課還兩堂我忘了，這是一定要的，然後教練一定會問你買教練課，我覺得一開始入會心會滿累的不過除此之外是很不錯，因為你如果想要保持體態跟身心平衡的話本來就是所有運動都要做，不能只單做瑜珈，全真的話你可以全部的願望一次滿足這樣
好啦～就醬！！！
身為一個體重體脂3年沒啥變化的人的甘苦談在上面～給你們參考哈哈哈哈哈哈哈哈
其實瑜珈這件事還是自己開心最重要。
不需要跟別人比、不需要管他怎麼可以我為什麼不能，每天的狀態都不同、每個階段的樣子也不一樣
練習，感恩你的身體就好了。
重量訓練入門款《 基礎壺鈴 》 課程壺鈴 適合剛開始接觸重量訓練的初學者， 從簡單的訓練動作中， 做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習， 透過練習增強 ... ... <看更多>
Monkey Training | 基礎壺鈴課 ✨課程簡介/ 基礎 壺鈴訓練，藉由壺鈴器材結合 基礎 肌力動作訓練，同時訓練激耐力、爆發力，訓練核心及平衡，達成全身性的 ... ... <看更多>
基礎 壺鈴課程 在 [心得] 超核心健身房&基礎壺鈴四堂課心得- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
我是超核心(前身威尼斯)健身房的會員，其實也可以說是創始會員，在他還沒開幕時就先
加入會員一直到現在，會籍也搭上兩波促銷一直買下去~
其實這是我第一次加入健身房，所以無從與其它連鎖的健身房比較，純粹個人的小小心得
，跟大家分享一下。
一開始加入威尼斯的時候，因為價錢還有再調降(一個月不用五百有夠佛心)，所以威力教
練主動跟我們說可以換四堂教練課或退錢，那時我是上教練課，教練是已經離職的Cash，
說真的那四堂真的有~夠~累~，教練不會因為是免費的課程就敷衍了事，我上得很充實也
很開心！但因為經濟的因素沒有再繼續跟教練買課程，教練也不會因為這樣就態度不佳，
相反的，每次去運動都會打招呼，偶爾客人少的時候還會過來聊聊天，有時候我一邊看籃
球賽一邊跑步，教練就會跟我討論各個球隊的優缺點，感覺很像朋友一樣！
不管在新址或舊址，教練們給人的感覺都很親切，包括櫃台小姐也都會帶著笑容跟你打招
呼，其實我來運動不是那種會主動和人攀談的，除了跟一起來的幾個同事會聊聊天之外，
大部分都是悶著頭運動，教練也不太會打擾你，有時在做幾個動作可能不是很正確，教練
就會過來稍微提點一下，或是有問題我也會先問教練有沒有空，請他/她教我，他們也都
很樂意。
再來說說壺鈴的心得。
在舊址時有上過一堂免費的壺鈴課程，那時對這個沒接觸過的器材其實挺好奇的，沒想到
上了那一堂課大概一個禮拜走路都有點困難Orz，但是一直都很想再多學一些！剛好這個
月開的團體課程時間可以配合，就立馬報名繳錢。
(繳錢的時候發生個小烏龍，那時負責的櫃台不在，是教練幫忙收錢，收我1200，單子上
也是1200，但我回到家他們才打電話來說其實是1400，是教練搞錯了，我下次去就再補
200，他們也是很不好意思一直道歉，我自己覺得滿好笑的，還開玩笑跟教練說還好你不
是櫃台XD)。
我上的是「初階壺鈴團體課程」，共四堂，連續四個禮拜各上一堂，一堂課約50分鐘，
採6-8人小班制，上課的內容分別是：(依印象，可能有誤)
第一堂：硬舉
第二堂：雙手盪壺 高腳杯蹲
第三堂：sumo pull 划船 Jack's knife
第四堂：單手盪壺(換手) 架式
(我應該有漏掉，記得不只這幾個動作)
其實第一堂上了超過一個小時，主要是在修正大家硬舉的姿勢和動作，這四堂課除了
教導各項動作的技巧外，也會利用間歇的方式讓大家練習。
我自己本身在學校服務，說來汗顏，身為體育相關從業人員，很多東西自己都有不足，
來上課除了想多學東西外，就是想要把這些東西帶回去給學生，而在教學這點我給威力
教練高度的評價，因為來上課的六個學員幾乎都是沒碰過壺鈴(我自己只上過一次)，但
是威力教練不管是口語表達，或是技巧分析都相當淺顯易懂，大部分的人經過練習都能
很快掌握到訣竅，當然力量不足之後動作容易崩潰做代償也是會發生，威力教練也會用
口語提醒我們。
因為自己在教學現場，所以威力教練的教法讓我幾乎可以全套搬來教學生(偷學:p)，而
且學生也很快就能掌握到大重點，所以光教學這塊我相信威力教練也下了滿多心思。
另外就是有些時候為了要調整姿勢，需要用手去碰觸女性學員的時候，威力教練會戴上
拳擊手套，或是請男性學員出來示範，這對女性學員來說有感受到尊重。
當然因為是基礎課程，主要目的並不是為了提升競技運動能力，威力教練在第一堂課就
告訴大家這些課程對一般想要擁有良好體態、減肥等目的的人來說是足夠的，也就是在
不會受傷的情況下來進行練習；但是我也相信還有許多細節可以再調整，這些可能就必
須留待進階課程來學習了。
就我自己來說，這四堂課真的很充實，上完大概都會痠痛個兩天左右，剛好這陣子在搬
家，每次搬重的東西都會不斷靠北自己幹嘛挑這個月來上課XD，不過也和一起上課的學
員聊了一些，他們都說另外一個MET的課程更累人，害我本來想報就想說先緩緩好了，哈
但也因為上了這些課，讓我自己未來在做訓練的時候有多一些的變化可以加進去課表，
也希望之後能夠再上壺鈴的課程！(進階班的時間我沒辦法上QQ)
不過超核心也有缺點，例如場地有點小，器材間的距離很近，有時會影響到別人；機車
停車場有一小段距離，下雨的話比較不方便(門口就會堆雨衣和雨傘和安全帽)；如果騎
腳踏車就沒辦法放門口，放停機車那裡的話很有可能被偷走(比較高單價的車的話)。
然後最近人真的多好多，快要連伸展的地方都沒有了T.T
最後自己說一下女生重訓的小小心得。
其實我己經是33歲的老妹XD，來桃園工作邁入第七年，我在桃園胖了15公斤(我都說我的
工作根本肥缺)，以前大學時沒什麼機會接觸到重訓，反而是加入健身房之後才有一點小
小的概念，不過基本上都是亂練一通，沒什麼嚴格執行的課表或是飲食計畫，有時因為
工作或是家裡的事沒辦法維持一定的頻率去健身房。
大概就是下班後沒事就會去健身房動一動的狀態，勤勞一點一個禮拜去個六天都會，最
差也會一個禮拜去個1-2天；當然三分動七分吃，在沒有一個好的飲食計畫的情況下，雖
然在健身房一年多了，不過可以說是沒有瘦下來的。
雖然體重體脂沒什麼太大的改變，不過體能方面倒是進步了不少，前幾年我跑個2K就快升
天，現在可以跑11K的路跑完賽(當然不是什麼神人級速度)，加入了社會人的籃球隊也還
能打個正規籃球賽沒有問題(當然中間要換下來休息)。
每天我都會上來版上看看，像威力教練或水肥大大的文章就給我很多幫助，雖然我的體
態還是胖胖的，雖然我舉的、蹲的重量都沒什麼長進，但是我每天流著汗從健身房離開
時心情都很充實，在有認真持續訓練的時候，很明顯在比賽時自己的能力也提昇不少，
不像一開始的「心有餘而力不足」，看到球也知道要過去拿，腳卻定在原地動也動不了
，這也給我更強烈的動力來訓練自己。
當然我自己悶著頭練也談不上訓練，充其量就是流流汗、隔天DOMS以為自己又要長肌肉
的美好錯覺，但是我很喜歡重訓，也喜歡心臟跳到要爆炸的感覺(昨天連續四分鐘的盪壺
真的讓我有在跑800的FU)，也許我可能沒辦法上來分享馬甲線或是神人級的重量記錄，
但是我還是會督促自己每一天下班後到健身房報到，讓運動成為生活中密不可分的一部
分，並且告訴自己要一直運動到不能運動為止。
我運動的初衷，就是喜歡運動而已。
好啦還有減肥XDDDDDDDD。
(下台一躹躬)
--
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