關於 坐著練核心 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【會員限定】練肌力就是練核心！辦公室久坐族實用3招

對女生來說，一直坐著不動，身上的肉就會鬆弛，大腿內側的贅肉及馬鞍肉就會悄悄跑出來，造成站立時，兩條腿中間被浮肉填滿，臀圍越來越大，褲子也越穿越大 ...

#12. 4個跡象，顯示你的核心肌群太弱該怎麼救？

... 練的六塊肌或馬甲線，和你沒什麼關係，但假日能不能盡興逛街，以及能不能在大賣場拿到上方貨架的罐頭，都和核心 ... 著）、《不減肥才能瘦》、《慢老》 ...

#13. 鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力

延伸閱讀：復健科醫師警告別再用仰臥起坐練核心！ 練習1 橋式. 橋式有幾項 ... 7分鐘站著練腹部、核心肌群更有力. 2021/06/28 12:18. 運動降低心血管疾病 ...

#14. 每天10分鐘「捲腹」比仰臥起坐更快瘦小腹！四個入門級 ...

... ！想要練出好看的腹部肌肉線條，「捲腹」這個動作可說是不可不練 ... 注意做動作的過程中核心收緊，雙腿保持穩定，不要跟著擺動晃動。

#15. 有力！坐着也能练核心

编译自Wikihow，原文链接： https://www.wikihow.fitness/Exercise-Your-Abs-While-Sitting如何在忙碌的日程中挤出时间锻炼腹肌和核心？

#16. 【每天10分鐘練核心02】一張椅子坐練瘦腰- 健身攻略 - 橘世代

一張椅子就可以練核心，而且可以練得很有感！這集健身教練Shelly要帶著大家一起做3個動作，包括【1.單腳抬膝 (左右交替各16下，共3組)】、【2.

#17. 坐著鍛鍊核心肌群｜12分鐘訓練- 練核心

同時強化了腹肌、腰肌、臀部和下背部，有助於收緊腰部肌肉。同時，它也增加了脊柱的靈活性，有助於改善平衡感和穩定性。 1. 強化核心肌群：棒練核心除了鍛鍊核心肌力外 ...

#18. 核心機實測！找回曲線「坐」著練5分鐘就有運動感

... 坐著核心機，就連在家看電視都能燃燒熱量、鍛鍊核心肌群。 (OSIM,uDance ... △民眾體驗「坐」著練核心，約5分鐘就開始紛紛有感！（圖／ETtoday）. 炫 ...

#19. M編親身體驗，「坐」著運動也能很有感！「OSIM核心神機」讓 ...

身體一旦隨核心機任意晃動時，核心肌群的運動效果會大打折，只要練好核心肌群的施力方法，一坐就會有感，真的很重要！ 上半身有無穩定不晃動，會讓核心機使用 ...

#20. 防痠痛國家隊醫教你三招「練核心」

上班族常因久坐腰痠背痛，其根源是身體核心無力，核心肌群就成了健身的焦點，兩位國家代表隊專業隊醫傳授，透過縮小腹、縮肛門、舌頂上顎，隨時簡單練 ...

#21. 練核心會瘦嗎

練核心會瘦嗎. 「3個30秒」坐著練核心！伸展脊椎加速燃脂，打造易瘦體質. 」. 2, · 核心肌群究竟是指哪裡？老師或教練常說收緊肚子，只要收緊肚子就代表 ...

#22. 時間管理大師隨時站著練- - ORTHOFIT陳昭本醫師

核心 肌群是日常功能不可或缺的一部分，腰痠肩頸僵硬都可以訓練核心肌群而改善！ 站立姿勢比躺著更具功能性的，可以同時訓練平衡性和脊柱肌肉穩定性，效果更好。在獲得額外 ...

#23. 練核心會瘦嗎

要注意先以腳尖著地，腳掌再放下，膝蓋和大腿也要確實抬起。許多人腹肌沒練成，只練了手臂。. (2)向下到身體概約跟地面水平即可，向上 ...

#24. 仰臥起坐竟是腰椎殺手！4個躺姿訓練，核心強健更護腰！

... 核心幫助不大；而且仰臥起坐會不斷地彎曲腰椎，對於腰椎、尾椎、椎間盤等部位傷害很大，堪稱「腰椎殺手」！ 事實上，想要練核心，躺著就可以！拋開仰臥起 ...

#25. 《樂齡族5分鐘核心運動》不分老少，看電視也能邊運動！4招 ...

坐著 也能動，快跟著本篇四招運動：拉繩子、腹部轉圈、抬腿捲腹、鐘擺運動，一起動起來吧！ 標籤:樂齡族5分鐘核心運動, 書摘, 橡實文化出版, 銀髮運動, ...

#26. 超高效女子瘦身肌力訓練: 先練核心深層肌

作者, Mayumi. 出版社, 遠足文化事業股份有限公司. 商品描述, 超高效女子瘦身肌力訓練: 先練核心深層肌、再練單一部位! 改變肌力訓練順序, 成功瘦出微肌曲線：☆只練 ...

#27. 站著也能練核心！每天必練5動作，找回平坦小腹練出馬甲線

健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下五個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！

#28. 練腹肌不要做仰臥起坐，容易受傷！傳授5個居家更有效的 ...

... 核心以及關節穩定度，來達到預防傷害的一種訓練。懸吊訓練課程透過各種運動可以增進核心力量，藉著運動所創造出的不穩定要素讓核心自然而然地提供平衡 ...

#29. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

長期姿勢不良導致腰痠背痛，醫師告訴您要維持好姿勢時，卻總覺坐立難安，好像怎麼坐都不對勁，身體撐不起來。 ... 最好的狀況就是練了一些之後，就試著在生活中融入看看。

#30. 坐在椅子上也能肌肉訓練！專家：這樣練核心瘦更快

坐在椅子上也能肌肉訓練！專家：這樣練核心瘦更快 · 先做肌力訓練再做有氧運動，燃脂效果更佳！ · 腹部力量延伸至腿部！增強直腹肌、股四頭肌 · 髖關節漂浮 ...

#31. 「站著」就能練腹肌！伐木式、站姿側抬腿...靠「6大訓練 ...

以下將推薦6個站立訓練，你可以將它們添加進日常的訓練課表中，以訓練更多的腹部肌肉與核心肌群。 ... 日本健康專家：坐著前彎30秒，半年血管年輕10歲. 3. 吃太飽、肚子好脹 ...

#32. 坐著也能練核心？改善坐姿，防止久坐產生的諸多討厭後遺症！

較好的坐法應該是，讓重量均勻分佈在我們的坐骨與恥骨，而為了讓軀幹呈現挺直、直立的狀態，你的腹肌在無意識中也會出到一點力；還有儘量讓肩膀往後靠、 ...

#33. 每個人都有六塊肌？每天練核心就對了？搞懂4 ...

江湖上流傳著許許多多關於六塊肌的神話和半真半假的說法。有些人深信每天做仰臥起坐是關鍵，有些人果敢地嘗試極端的節食。但真相是每個人都有六塊肌 ...

#34. 七分鐘運動–全站姿腹部核心訓練，同時練心肺- 照護線上

站著練腹部核心，可以同時改善支撐、平衡，加快動作的速度，對心肺功能也有幫助。

#35. 仰臥起坐增腹肌有6大好處正確做高效不傷身

... 坐的6大好處。1. 強化核心肌群。強化核心肌群是做仰臥起坐的最大好處之一。仰臥起坐可以加強腹部、臀部肌肉量。仰臥起坐 ... 練核心肌群就能瘦！醫師推薦3個 ...

#36. 「坐」得好可以訓練核心肌群，但怎樣才算是良好坐姿？

尤其坐著的時候，椎間盤壓力會增加，倘若坐姿 ... 有研究顯示，維持好的姿勢，深部核心肌肉自然會用力，所以常練習維持良好的姿勢，隨時可以練到核心肌群！

#37. 鍛鍊核心肌群留意這幾點，才能有效又安全！

「是不是要一直做捲腹或仰臥起坐，才能有漂亮的腹肌線條呢？」 然而實際上的練核心，並不是專注於腹部的六塊肌，除了腹部肌群，包括在脊椎、下背、 ...

#38. 誰說只能躺著趴著練站著也能把核心肌群練了

談到核心肌群，大家都知道仰臥起坐、捲腹、平板支撐...有助於核心力量的訓練，但是，站立的核心肌群訓練也有其好處，對跑者而言更是。

#39. 教練來了》坐著追劇順便做坐姿練腹部手臂肌力全家老小都適合

過去，我們曾經介紹過幾個鍛鍊核心的動作，例如「捲腹」、「棒式」、「側棒式」、「跪姿平衡」等等。然而，有些剛開始練習的新手會發問：「我的膝蓋很 ...

#40. 強腹部練核心不用做sit up 6個站立動作輕鬆修腰操肌

「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」 運動健身 · 鍛鍊肌肉.

#41. 坐著鍛鍊核心肌群｜12分鐘訓練- 練核心

... 練腹肌，因此瘋狂的做了許許多多種類的背部肌肉簡稱背肌為全身最大的肌群，當背肌隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生，就很容易讓人飄出嬸味～除了練翹臀、核心 ...

#42. 狂做仰臥起坐就能練到核心肌群嗎？

很多人誤以為「腹肌」是核心肌肉的關鍵！所以覺得只要做仰臥起坐訓練腹肌就可以了。 但事實上核心肌群通常是指環繞著我們軀幹的肌肉，包括豎脊肌、多裂肌、臀部肌肉、 ...

#43. 7种方法来坐着练腹肌

腹肌绕圈 ... 坐在椅子上，姿势保持端正。自下或脊柱向上至头顶要有一种被绳子牵拉着的感觉。双脚落地，与跨同宽，置于体前。 ... 收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。

#44. 長者運動｜坐姿練核心增身體穩定性

坐在椅子上，腳向前伸直，腳跟放在地上。雙手向前伸直，挺胸收腹，勿寒背或挨後。 · 留意腹部肌肉，壓縮並捲起腹部，像要將下巴帶到腹部，再到大腿般，雙手 ...

#45. 練腹肌最有效的五個訓練！捲腹、抬腿和全棒式…..

坐在臥推椅上、手臂往後撐並抬起雙腿的動作能同時刺激上腹部和下腹部。除 ... 如果手臂過於靠近身體，活動範圍就會減少，因此請試著讓手臂的位置往後 ...

#46. 仰臥起坐脖子酸？四招教你掌握核心的發力技巧、練出馬甲線

核心 訓練，還有什麼好處呢？ 練核心的好處除了讓「腹肌」跑出來之外，其實更重要的 ... 著疫情緩解，邊境解封，大家出國遊玩的頻率也增加了，動輒一週、半個月不在台灣 ...

#47. 練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15分鐘 ...

看起來簡單其實做起來超抖的V字捲腹，需要強大有力的核心來把身體與腳撐起來，切記做的時候不能脖子用力，不然會容易拉傷，做的時候可以先雙手向後伸直， ...

#48. 10個打造殺手級核心肌力的訓練動作

以下我們將介紹10個針對核心肌群的訓練動作，也許這不是一個非常完整的訓練清單，但我相信這10個訓練動作將包含著所以核心訓練的基礎。 ... 坐或卷腹訓練 ...

#49. 健身教練授5個居家「仰臥起坐」變化式，俄羅斯轉體

做完一週就有腹肌. 每天做這套核心菜單，搭配飲控管理， 很快就練出腹肌了！

#50. 鍛鍊核心肌群，可同時解決壓力與腸胃毛病！常做3件事

練好核心，讓身心減壓、改善 ... 3. 坐有坐相，站有站相. 當你彎腰駝背無精打采時，較難保持正向思考，但是當你挺直坐著或站著，就會帶來較多的正面想法。

#51. 練核心會瘦嗎 - johannesimonet

為什麼核心訓練如此重要? Fitz 運動平台. 練核心會瘦嗎. 坐著就能拯救下半身！5招「緊臀瘦腿」椅子運動，讓你屁股小1號|瘦. Ivan OzerovGetty Images ...

#52. 核心肌群訓練女

在家或辦公室久坐，站著練核心也能鍛鍊到大腿和臀部喔！ 實際上這是個錯誤的觀念，核心肌群並不是只有腹部區塊的肌肉，指的是身體中軸線，包覆脊椎 ...

#53. 無器材居家健身｜9 大腹肌訓練

1 組10 - 20 次，共3 組，隨著進步增加次數。 切記，捲腹不等於仰臥起坐，您只能收縮 ... 棒式跟前面的運動有點不一樣，它可以練到整個核心肌群，以穩定身體的其他部位。

#54. ＊體驗＊OSIM核心機輕鬆「坐」著練核心。在家也能幫我找回 ...

OSIM核心機可以強化核心肌群 支撐保護脊椎 降低腰背、脊椎受傷風險唷！ 一個循環是15分鐘 每次他坐完核心機下來都會覺得背部很平坦舒服. 不是那種硬撐著背 ...

#55. 運動黃金20分鐘：前20分鐘效益最大，練核心肌群非必要

結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗，作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下，你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則，其實是錯誤的 ...

#56. 抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！

健身球還可以當椅子坐，只要坐著背自然會挺直. 以上抗力球運動完整介紹，希望對大家有幫助，提升肌耐力維持青春的體力，是我們共同 ...

#57. 【美麗佳人】辦公室運動要有成效，你一定要先搞懂的三件事……

1.首先坐在椅子上，挺胸，肩膀壓下去，小腿最好垂直地面。 · 2.身體打直並且往前傾，一隻腳伸直腳跟著地，另一隻腳踩穩地面但重心放腳跟。 · 3.重心放腳跟， ...

#58. 超高效女子瘦身肌力訓練：先練核心深層肌

圖解每個動作會練到的肌肉，加強特定部位的訓練，打造每個角度都美的曲線。 作者簡介. 【監修者】 MAYUMI 出生於1962年。JCCA Master Trainer／講師。Body UP代表 ...

#59. 爬山也要練核心？三個必做的核心訓練 - 健行筆記

三個必做的核心訓練】還記得體適能測驗裡的仰臥起坐（捲腹）嗎？這是用來測驗腹直肌的肌力，也就是比較表面的六塊腹肌，但腹直肌只是核心 ... 著你整體的肌 ...

#60. 【腹肌訓練菜單】每天10分鐘強化核心肌群，練出冰塊腹肌！

雙腳併攏坐在地上，雙手抓著雙腿，身體稍微後仰。 將雙腳抬起地面後，雙腿伸直，雙手放開與腿平行，身體呈V字型，維持30 秒。 休息10 秒後進行下個 ...

#61. 在捷運好好站著，就是鍛鍊核心的好機會！日本美容作家教你 ...

在捷運好好站著，就是鍛鍊核心的好機會！日本美容作家教你善用時間，通勤也能變 ... 勤做仰臥起坐、TABATA也練不出川字腹肌、馬甲線？醫師：市面上90%速成祕訣不正確 ...

#62. 想加強核心肌群，但又不想去健身房？簡易「4動作」免器材 ...

「是不是要一直做捲腹或仰臥起坐，才能有漂亮的腹肌線條呢？」 然而實際上的練核心，並不是專注於腹部的6塊肌，除了腹部肌群，包括在脊椎、下背、 ...

#63. 你的核心肌群有練夠嗎？

「以上班族為例，長期坐著導致頸部前引、駝背圓肩、聳肩、腰痠、走路時骨盆歪斜等，都與核心息息相關，」葉育昇說。 簡坤鐘表示，人體靠肌肉來支撐骨架和 ...

#64. 核心有多重要詳解十個必練的好處

有些人，光是站著就透露一絲優雅，就算坐下也絲毫隱藏不住側漏的帥氣，沒錯，他們通常都有健康的核心肌群，搭配良好的本體感覺，無論在任何姿勢下都能調整 ...

#65. 爬山也要練核心？三個必做核心訓練

還記得體適能測驗裡的仰臥起坐（捲腹）嗎？這是用來測驗腹直肌的肌力，但腹直肌 ... 進階：膝蓋保持彎曲，同時延伸你的手臂和雙腿再回來，過程中盡量讓腰貼著地板，慢 ...

#66. 確認這六點，才能有效安全鍛鍊核心

「是不是要一直做捲腹或仰臥起坐，才能有漂亮的腹肌線條呢？」然而實際上的練核心 ... 著地的棒式，交替地放開一隻手及一隻腳。 不穩定性對核心的刺激是 ...

#67. 練核心會瘦嗎 - lacarcasse.fr

坐著 就能拯救下半身！5招「緊臀瘦腿」椅子運動，讓你屁股小1號|瘦. 練核心 ... 每天必練4組運動，在家躺著就能做· 最強腹肌、瘦小腹訓練5：俄羅斯轉體 ...

#68. 居家也能輕鬆練核心！10招捲腹變化練習，鍛鍊腹肌 - 健康遠見

坐在地墊上，雙膝彎曲，背部打直，雙腳微微打開踩地。雙手打開像深呼吸 ... 練熟悉之後，再試著讓雙腳離地。過程之中，兩手都保持往前平伸的狀況。 V ...

#69. 健康知識｜搭車時能做什麼？開始核心肌群訓練吧！

一直喊沒時間運動？其實利用搭車時間，你就能進行簡單的運動唷！而最讓人不可思議的是，會用到骨盆、臀部等核心肌群的訓練，搭車時不管是坐著還是站著 ...

#70. 坐健身球上班，練核心肌群也練腦

端坐在健身球上時，因為身體並未鬆懈，背部、臀部、膝蓋等部位仍在做細微調整，藉以保持平衡，可說是坐著也在運動，能避免不良坐姿，強化腰腹間核心肌群。

#71. 緊實小腹- 4招在家運動「瘦小腹」網友實測比仰臥起坐更有感 ...

每個動作45秒、週2~3次時間短又有效的緊實腹肌連同核心訓練法趁夏天來臨前你定要學會GQ 隨著好天氣的到來，大家都在找尋最佳訓練方法，才可以趕在夏天來臨時，到海邊或泳池 ...

#72. 完整全攻略】帶你了解核心肌群「真正的」功能！初階到進階動作

【核心訓練｜完整全攻略】帶你了解核心肌群「真正的」功能！初階到進階動作. / 健身, 訓練系列 / 作者: PoHank / 2022 年9 月13 日. 不論是健身初學者，還是練了10幾年 ...

#73. 核心有多重要詳解十個必練的好處

有些人，光是站著就透露一絲優雅，就算坐下也絲毫隱藏不住側漏的帥氣，沒錯，他們通常都有健康的核心肌群，搭配良好的本體感覺，無論在任何姿勢下都能調整 ...

#74. 千萬不要用仰臥起坐練核心！一定要知道的內核心肌群

5 我還是很想練腹肌，怎麼辦？ 「我腰痛去看醫生，醫生說我要加強核心肌群，於是我去YouTube找了好多 ...

#75. 你的核心肌群有練夠嗎？

出處：康健雜誌232期作者／陳蔚承圖片／陳德信提物走路、跑步健身、通勤出遊，無時無刻都在使用核心肌群，但你的核心肌群夠力嗎？ 「教練，核心肌群有 ...

#76. 運動前，先練核心肌群- 肌力訓練

行坐臥躺之間皆可練習：不要以為只有運動才會運用到核心肌群，日常生活中的不管是站著、搭捷運、走路……，即使是坐著看電視，都可以鍛鍊核心肌群。最 ...

#77. 找回魔鬼身材－女人必練核心肌群

... 著你的脊椎，許多腰酸背痛問題都可不藥而癒！所有常穿高跟鞋導致腰痠背痛的女孩、因工作久坐久站導致下背痠的女強人，如果都擁有強壯的核心肌群，根本 ...

#78. 坐著練核心的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘 ...

為了解決 坐著練核心 的問題，作者Ricky 這樣論述：. ☆近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！ ☆最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！ ☆不開伙也能減醣！

#79. 瘦身｜核心肌群輕鬆坐著練！OSIM核心機，讓懶人也能輕鬆 ...

尤其現代人的生活型態每天下來幾乎都是久坐、少運動！ 身體不易使用到核心肌群長時間下來除了肥胖之外也容易造成脊椎側彎、高低肩問題所以養成運動的習慣 ...

#80. 《減脂攻略》#22 疑難雜症：一直練核心，是不是就會有腹肌？ ...

讀者來信一直練核心，是不是就會有腹肌？ 要變壯是不是要先吃胖？ 進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎？ 以下針對這些疑惑一一探討。 減脂, 腹肌, ...

#81. 國慶禮賓明星臉！神似女團ITZY成員、「小蝦」陳大天幕後訓練 ...

... 著牆壁坐「太空椅」保持端正，就為了在國慶大典上展現最好的一面。 禮賓人員保持笑容、坐「太空椅」練核心。圖／台視新聞. 國慶禮賓人員亮相有神似韓女 ...

#82. 坐著也能訓練核心肌群的椅子(110753)

Twelve發佈坐著也能訓練核心肌群的椅子，留言0篇於2019-11-26 15:53：之前有篇報導是在說明最新研究發現久坐是人類的新殺手，因為多坐1小時會少22分鐘 ...

#83. 水果只在早上吃」許瑋甯分享維持好身材的【關鍵秘訣】 | 姊妹淘

吹頭髮的時候，則是坐著把腳抬起來，腹部用力【鍛練核心】，這樣10分鐘下來也會很有感覺。 在家裡運動競賽是日常. 許瑋甯分享平時和家人也會一起做運動 ...

#84. 三十六計智典

作者：黃驗 ; 出版日：2002/06/14 ; 定價：200元 ; 優惠價：79折158元.

#85. 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身QR Code）

... 坐著練核心,小腹不再來! O功效→讓腿部緊實,腹部曲線好看,練核心有助保護脊椎。 O訓練肌群→大腿內側、核心肌群、腹外斜肌。)椅上踩踏大腿夾紙椅子轉體中中中中中中 ...

#86. VOGUE TAIWAN: 國際中文版 2019年7月 - 第 295 頁 - Google 圖書結果

... 坐」著緊緻腹部核心練的好,身材沒煩惱!近年全球颳起一陣核心鍛鍊風潮,棒式、ZUMBA 等核心運動大行其道,「炫腹」、「A4 腰」、「川字肌」等流行語也隨之而生;不管妳的 ...

#87. 劉真超強222瘦身法: 每天2分鐘，馬甲線立現；坐好、站好、走好，馬上瘦2公斤；2週，臂腰臀腿全都瘦。

... 練身材瞭解了核心肌群的位置與作用,並且正確鍛鍊之後,坐著,就能不動聲色地鍛鍊身材了。因為正確的坐姿會同時使用到核心肌群、腿部肌肉跟背肌,所以只要維持著坐姿,感覺 ...

#88. 看板Gossiping - [問卦] 公車怎麼都不等人坐好，再開車？

公車後面車子要開罵怎麼停著不 61.228.66.184 10/04 10:09. → dear133: 走、台灣人 ... → milkBK: 搭公車練核心肌，賺爛 114.32.129.203 10/04 10:12.

#89. 經典勵志金句200 則：國內外經典座右銘為你的文案增添風采

“實現夢想的關鍵在於關注核心價值，而非關注成功樣貌。這樣即使在過程中 ... 練打敗。” - Maya Angelou。（You will face many defeats in life, but ...

#90. 中秋烤肉、月餅不發胖吃法公開，加碼「7招瘦肚操」！ - CaVa

以上是營養師提供的吃烤肉和月餅不發胖小技巧，不過吃飽後一直坐著似乎對身體也不太好，接下來是包含7個簡單動作的瘦肚操，一起起來動一動，讓這個中秋節 ...