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新單元來啦👏🏼
訓練日記其實可長可短
想藉由分享自己的訓練過程
提供對大家練習都有幫助的影片
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新單元開跑起頭比較多不足之處
請大家多多包涵
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#mingsvolleylife #physicaltraining #在家練 #體能 #workout
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嗨！大家好～
今天是在家練體能的第二彈
有別於上次的基礎肌力，這次會再專精一點
專練排球人需要的幾個小肌群～
不過訓練內容不會太難，相信大家慢慢做都可以上手💪
00:00 片頭
00:16 開場
01:27 第一趟＋動作說明
01:34 上肢：肩部活動度
04:36 上肢：三頭擺臂
06:24 上肢：躺姿臥推
08:41 下肢：轉髖
12:05 下肢：分腿蹲
16:15 下肢：硬舉
18:18 核心：核心抗旋
20:15 核心：俄羅斯轉體
22:23 核心：仰臥抬腿
24:40 第二趟
37:31 第三趟
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🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com
#workoutfromhome #體能訓練
🏐️BGM🎵：
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐備註
拍攝相機：GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
//請開啟CC SUB＆使用時間軸標記//
今天來跟大家一起在家練體能！
詳細解說每個動作
很適合初學者練習，或是老手當作維持性訓練～
00:00 片頭
00:14 嗨大家好
00:35 菜單說明
02:28 Round 1＋動作說明開始：伏地挺身
03:57 Round 1：水平側抬手
05:38 Round 1：二頭彎舉
07:20 Round 1：深蹲
10:07 Round 1：側跨步蹬腿
13:36 Round 1：單腳敏捷跳
15:42 Round 1：肘撐棒式
18:00 Round 1：肘撐側棒式
21:12 Round 1：仰臥船式
22:43 Round 2 預備備
23:00 Round 2
31:47 中場休息
32:20 Round 3
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#在家練體能 #workoutfromhome #宅在家
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背景音樂來自 Epidemic Sound
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拍攝相機：GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
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