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Q: 快速提升體能VOGUE Taiwan 在Facebook 的評價

不要鬆懈了！肌肉流失容易造成很多身體問題啊～#健康 #體能訓練

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快速提升體能在河馬家族日韓雜貨童裝彩妝雙迪士尼代購 Facebook 的最讚貼文

By 河馬家族日韓雜貨童裝彩妝雙迪士尼代購

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河馬家族日韓雜貨童裝彩妝雙迪士尼代購

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郵局700 帳號0311049-0800364 戶名:許嘉琪

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快速提升體能在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文

By Francis Lam 健身教練團隊

2021-09-29 19:22:24 有 7 人按讚

《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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Tags: 快速提升體能

Francis Lam 健身教練團隊

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Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。 Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。學員成功個案分享: https://goo.gl/2B6coK 瀏覽常規課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 即時Whatsapp預約或查詢： http://wa.me/85291384576 電話熱線： 3571 9824 / 9138 4576 地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com

-香港著名私人健身教練 -運動品牌代言人 -人氣健身運動專欄作家 -健身訓練

快速提升體能在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文

By VOGUE Taiwan

2021-09-28 17:45:31 有 9 人按讚

不要鬆懈了！肌肉流失容易造成很多身體問題啊～

#健康 #體能訓練

Tags: 快速提升體能健康體能訓練

VOGUE Taiwan

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快速提升體能在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

By SBD Taiwan 邱個

2020-12-01 18:00:10 有 25,723 人看過有 558 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #邱個
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？

➤傳統軍警消訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力

➤新的典範轉移訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力與能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯

➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？

➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。

➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)

➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。

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SBD Taiwan 邱個

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快速提升體能在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2020-09-26 15:00:11 有 6,437 人看過有 94 人喜歡

#舉重護膝

SBD 舉重護膝上市囉✨
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SBD舉重護膝，是每位舉重運動員的首選，也是健力選手的第二雙護膝。👍
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無論是抓舉或是挺舉，在起槓高拉之後的快速下蹲，SBD舉重護膝穩穩地保持關節中立位置，不影響動作流暢，同時高度保護膝蓋與動作品質。👍
使用高品質Neoprene四項彈性材質，具有高度伸縮彈性與保護，也擁有無可取代的世界專利，為所有力量運動員撐腰。👍
除了完美適合舉重運動，更適合健力運動作為高反覆次數(High Reps.)蹲舉/硬舉訓練時使用，是健力人Powerlifters的第二雙護膝。👍

✔ IPF 國際健力協會與 IWF 國際舉重協會 - 頂級雙重認證。
✔ 協同舉重運動員，比賽教練與菁英專業人士共同開發之註冊專利設計。
✔ IPF/IWF官方認證，5mm厚度，並縮短護膝長度，更適合舉重ROM。
✔ 左右腳成對銷售，護膝內裏有左右腳標籤說明。
✔ 加厚的抗菌內裏，降低細菌滋生及氣味產生。
✔ 表面材質採用四向彈性材質Neoprene，具有防撕裂構造，更為舒適與耐磨。
✔ 提供更大的拉伸及更強的耐用度。
✔ 絕佳韌性，不只適用於大重量訓練，更是高組數訓練的好幫手。
✔ 維持膝關節中立位置，不影響動作流暢，讓舉重動作更加順暢。
✔ 專利螺旋接縫強化設計，讓運動員在下蹲過程中，保持膝蓋後側的固定張力，不因彎折而單側鬆弛，業界領先獨一無二專利設計。
✔ 專利結合SBD編織材質與強化設計，增加膝蓋穩定度卻不緊繃，能大幅提升訓練順暢度，專為舉重運動與重量訓練製造。
✔ 多種尺寸選擇，不同身材，男女皆適用。
✔ 初學者/中階/高階運動員/比賽，必備護具。
✔ 超強保護，減少運動傷害風險，提升運動表現。
✔ CrossFit /HIIT/舉重/健力三項 - 訓練必備。
✔ SBD全新經典款-黑紅配色。
✔ 英國製造，Made In UK。

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快速提升體能在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答

By Gladys Fit Life

2020-09-16 17:41:34 有 7,709 人看過有 295 人喜歡

Tabata 訓練是間歇訓練，20秒衝刺，10秒休息。由於只有20秒，這將會是短暫的衝刺，同時心跳會快速上升，而加速燃燒。更重要的是，這樣的訓練將會突破本身的臨界點，提升體能，耐力及爆發力。Tabata適合任何體能level的人。建議對於動作有一定的基礎和穩定，才能做快速的衝刺。
這個影片裡的訓練設計是給予核心訓練 - 運用到腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、腿、肩等。

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給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
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你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
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30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo

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#17. 1套体能训练方法，坚持每天锻炼，提升基础力量增强身体素质

有氧运动是增强体能的最基础的训练方式，其中慢跑训练强度适中，只要下肢关节没有损伤或者活动受限，几乎都可以轻松完成，长期训练可以提升肌肉耐力。

#18. 立法會十七題：學生體能活動- 如何增加體能 - newsmeets.com

队长关注1110 人赞同了该回答体能健身训练扫盲贴今天，我们起对如何科学组织体能训练这问题进行研究和探讨，希望能够为完善体能训练的方式方法，提高体能训练效果提供 ...

#19. 3种方法来提高体能

改善饮食习惯 · 水果和蔬菜，比如香蕉、苹果、橙、西兰花、菠菜、胡萝卜和甜椒。 · 精瘦蛋白质，比如去皮鸡肉、野生红鲑三文鱼、草饲牛的瘦肉部分、种子、坚果、鸡蛋、大豆、 ...

#20. 【速度與爆發力】增強式訓練(Plyometric Training) 介紹

研究指出，增強式訓練能有效針對各項運動(例如球類、田徑和武術等)真實比賽體能所需，提升運動員表現。以下文章將參考美國肌力及體能協會(NSCA) 最新 ...

#21. 如何增加體能- 提供運動選手的六大最佳增強式體能訓練法

助你體能提升最有力，遠離肌少症、體力衰弱！下面由Coach Liu给朋友们分享套体能训练方法：. 1. 慢跑5公里. 有氧运动是增强体能的最基础的 ...

#22. 想要提高體能，你需要這麼做，簡單的方法練出超強的身體素質

MM想要擁有氣質，需練這5個瑜伽運動，快速優化外形、提升氣質 · 2020-05-10. 隨著年輕人健身意識的不斷增強，越來越多的MM也開始刷新 ...

#23. 怎樣快速提升體能？

有氧訓練，就是跑步，有氧代表著你的回血速度，打個比方，你有氧訓練好，別人休息十分鐘，你休息5分鐘就好了。這就是體能上的優勢，我說的比較糙。第一次回答...

#24. 一套快速提升体能训练方法，让你的体能重回20岁的巅峰！

一套快速提升体能训练方法，让你的体能重回20岁的巅峰！, 视频播放 ... 足球训练丨三个简单有效的体能训练方法，被忽视的核心力量，才是提升自身运动 ...

#25. 提供運動選手的六大最佳增強式體能訓練法

如同在前一篇文章中已討論的，增強式訓練（plyometrics）不僅能夠提升彈性能的效用，同時可與教學技巧相輔相成，且有助於減少運動傷害。

#26. 短短3分半，提升心肺功能！明星教練的7大「徒手健身動作」： ...

階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣！浩克教練教你，首先從心肺訓練開始， ... Point：身體重心要壓低，雙腿微蹲，並且快速踩踏。

#27. 如何在短時間內增強自己的體能？

最近單位組織體能考核：引體向上、3公里、仰臥起坐、蛇形跑。如何快速提高這幾項成績？……

#28. 如何增加體能- 如何科学的提高体能？知乎 - T8Pro1F5

有氧运动是增强体能的最基础的训练方式，其中慢跑训练强度适中，只要直無法提升訓練成效或體能狀態？這9個增強式訓練動作不妨練起來！安排增強式訓練的好處1.快速 ...

#29. 一休運動心得分享–慢跑可以訓練體能的迷思?

但如果站在長期想要增加體能跟力量的角度來講，慢跑可能不是最好的方法 ... 例如完全無法快速的負重行走(農夫走路)，負重推雪橇，雖然沒有很快的 ...

#30. 如何增加體能- 如何增强体能？体能训练方式有哪些？知乎 ...

醫傳授高齡者如何正確運動｜運動健身｜養生｜元氣網; 如何科学的提高体能？ ... 快速提升心率高強度間歇訓練其中項好處就是能快速提升心率，只要透過定期的高強度間歇 ...

#31. 4個徒手動作學起來在家就能提升肌耐力、燃脂效率

增加你的肌耐力將使日常雜務和任務工作變得更容易。例如，你將有更多的精力兼顧工作以及親子同樂。你也會發現，進行重複性的體能作業（例如園藝 ...

#32. 如何增加體能? 雅瑪知識

如何提高自己的体能知乎知乎专栏- 如何增加體能 · 如何增强体力体能简书 · 如何提高體能？ · Tag.

#33. 如何增强体能？体能训练方式有哪些？知乎簡- 如何增加體能

若你看到而非價格，即如何快速提高體能. 方法給你參考: 1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量. 2每天傍晚練習下長跑有科學根據的3經常做負重練習,以增加身體機能.

#34. 令你擁有超強的體質每日頭條- 如何增加體能 - zengrovka.cz

雅瑪知識雅瑪黃頁網>如何增加體能? 雅瑪知識雅瑪黃頁網. 8uhu.zengrovka.cz; 如何增强体能？体能训练方式有哪些？知 ...

#35. LES MILLS GRIT™ 是一項30分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)課程

LES MILLS GRIT™ 是一項30分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)課程，通過快速而高強度的訓練帶領你挑戰身體和意志的極限，亦被科學證實可以快速提升體能及鍛鍊效果。

#36. 提升跑速11 招。Nike TW

身為肌力與體能訓練教練的Hamilton 補充說，身體越強健，不論距離多遠，都越能負荷自身體重，也越不易感到疲勞。想要獲得這些好處不必狂跑健身房，或是做 ...

#37. 如何增加體能- 如何科学的提高体能？知乎簡

人體儀表版隨時了解自己的心肺適能狀態JoiiSports app 為個人化健康促進app，未來將運用日常生活中，般場域的運動數據包含心率和速度估算VO₂max。 1.增加睡眠時間、提升 ...

#38. 運動能力診斷與訓練調整研究中心 - SPDI首頁

2. 改善與穩定壓力荷爾蒙運動訓練. 3. 改善身體組成運動訓練. 4. 提高體循環功能運動訓練. 5. 快速改善身體對抗壓力運動訓練. 6. 提高工作體能 (肌肉對抗阻力)，.

#39. 運動健護全書- 三十關鍵，以科學方法有效提升體能成果

書名：運動健護全書：四大法則、三十關鍵，以科學方法有效提升體能成果，原文名稱：Peak: The New Science of Athletic Performance That is Revolutionizing Sports， ...

#40. 怎么快速提高体能？

体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（ ...

#41. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 - 伊格運動

而在一般大眾體適能，重量訓練會對於肌肉量、體態外觀、基礎代謝量、甚至銀髮族慢性疾病，骨質疏鬆-骨質密度產生 ... 在最短的時間發揮最大力量的動作，快速的移動槓鈴 ...

#42. 想提升最大攝氧量，這些健康知識你一定要懂！

即使你沒有任何重大的表現性能提升目標，改善VO2 Max也可以為一般健康帶來 ... 在運動科學的領域中，一般認為 VO₂ Max 是有氧運動體適能中最根本的 ...

#43. 如何增加體能- 如何增强体能？体能训练方式有哪些？知乎

訓練要求：次慢跑5公里，不得中斷訓練，平均配速如何快速提高體能. 方法給你參考: 1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量. 2每天傍晚練習下長跑有科學根據的3經常做負重 ...

#44. 如何增加體能- 体力弱，要怎样锻炼才能增强体力？知乎

直無法提升訓練成效或體能狀態？這9個增強式訓練動作不妨練起來！安排增強式訓練的好處1.快速提升心率高強度間歇訓練其中項好處就是能快速提升心率，只要透過定期的 ...

#45. 如何增加體能- 如何增强体能？体能训练方式有哪些？知乎

如何增强体力体能简书; 提升你的體能的最好方法簡單有效的訓練每日頭條 ... 快速提升心率高強度間歇訓練其中項好處就是能快速提升心率，只要透過定期的高強度間歇 ...

#46. 如何增加體能- >15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練中級 - Oahugkg

改善体能的唯方法, 就是锻炼。般来说,锻炼有四个好处:、减肥二、增加身体柔韧度三、强健肌肉四、训练心肺功能。體能訓練 ...

#47. 15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練中級 ... - adwownetwork.com

体能训练方式有哪些？知乎. 8sbe4bg.adwownetwork.com; 體能不流失>在家健身！健身教練教你強化心肺、練肌 ...

#48. 如何增加體能- 如何增强体能？体能训练方式有哪些？知乎

不過，你應該給自己個月的寬限期，把重點放在「將訓練型態重新融入你的生活」，她說道。氧氣專欄＃09好氧為你加油打氣，如何快速增加運動體能？復健博士陳佑安教授娓娓道 ...

#49. 社論- 【社論】實踐健康管理強化體能確保戰力

空軍第2聯隊場修中隊日前參加體能鑑測，合格率為100%，展現官兵平日訓練 ... 不僅養成良好作息維持健康，同時強化體能，兩者相輔相成，提升部隊戰力。

#50. 提升你的體能的最好方法簡單有效的訓練每日頭條- 如何增加體能

可以选择慢跑、散步、游泳、骑自行车等运动，增加心肺功能，增强耐力，另外可以逐步增加些力量的训练，增加肌肉的收缩力量，比如拉伸运动直無法提升訓練成效或體能狀態？

#51. 如何增加體能- 體能活動Change 4 Health>活出健康新方向體能 ...

今天主要讲八个方面的内容：、体能的定义及应遵循的原则二、运动过程中人体机能变化规律三、训练项目的搭配组合四、准备活动和整理活动五、常用体能训练方法六、运动能力 ...

#52. 如何增加體能- 想要提高體能，你需要這麼做 - barbar77win.org

以下文章將參考美國肌力及體能協會NSCA 最新指引介紹箇中基本科學概念、訓練原則、動作工具、安全注意和檢測進度方法。 1. 慢跑5公里有氧运动是增强体能的最基础的训练方式 ...

#53. 如何增加體能- 自我提升的跑步訓練計畫 - Gcgxxv1

2.增強後燃效應想要快速或有效燃脂的你，透過增強式訓練除了可以燃燒更多脂肪之外，還能讓運動後的後燃效應After burn Effect持續24 48小時，讓身體變身為超強的燃脂機器。

#54. Apple Watch Series 8 - Apple (台灣)

「睡眠」app 不僅能持續追蹤你的睡眠狀態，還能顯示你處在「快速動眼期」、「核心 ... 深蹲、踩飛輪、跨步走，你說得出的方式，Apple Watch 功能提升的「體能訓練」app ...

#55. 簡單的方法練出超強的身體素質- 如何增加體能

重訓愛好者必看！增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』 · 如何增强体能？体能训练方式有哪些？知乎簡? 如何增加體能 · 体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？知乎 ...

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#57. 如何增加體能

如何快速提高體能. ... 知乎- 如何增加體能; 体力弱，要怎样锻炼才能增强体力？ ... 快速提升心率高強度間歇訓練其中項好處就是能快速提升心率，只要透過定期的高強度 ...

#58. 如何增加體能- 如何提高自己的体能知乎知乎专栏

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