一個轉彎，看到好美的霧光景象！
感謝老天，It’s Friday🥰
鐵腿了四天，舉步維艱，今天終於好很多了😅
這幾天常想若是過夜的登山行程
遇到嚴重鐵腿該怎麼繼續走下去🤔
好險先前爬玉山跟奇萊南華時沒遇到鐵腿😂
你們爬山也會鐵腿嗎🥺
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番外篇—健身這檔事🏋🏻♀️
看各位粉粉好像對麻麻健身這件很有興趣🙃
今天我就來代表麻麻跟大家分享美「力」麻麻的重訓的過程以及一些小心得✏️
麻麻是大約大二下學期一個衝動開始重訓的。剛開始的時候每週都上到三堂教練課加上沒上課的時候也會自己練。剛開始的時候，麻麻是非常勤奮的在連喔。為什麼這樣說呢？因為變成上班族之後，相較於大學時可以去健身的時間變的得非常少😢線條也開始走樣😖不過麻麻最近要盡力回到以前那種節奏了💪🏻受不了身體慢慢變軟趴趴。麻麻有強迫症，看到別人鬆鬆的手臂會很想叫那個人去健身！（有病🤣）
其實麻麻決定要去健身的時間剛好是她整個大學人生最忙的時候。上一篇忘記提到重訓，實習，課業之外，麻麻當時想說把申請碩士的聯考（GMAT、GRE）也考起來，不管未來有沒有要申請。因為怕大三、四忙起來就沒時間考了。所以當時的生活是水深火熱🔥 上班，上課，做功課準備學校期中、末考之外同時也在準備GMAT（碩士聯考）。
但是麻麻是那種ㄧ忙起來不是人那種。每天還是要擠出健身的時間，因為健身好處多多。去之前一定是抗拒想說今天要不要取消。但去完又很有成就感同時也是一個很好釋放壓力的方式。而且每天照鏡子看到線條慢慢出來就越是有motivation（動力）。健身也會上癮喔！看著自己肌肉線條慢慢出來，能舉的重量慢慢增加就越是想去😎 麻麻最高紀錄是可以舉差不多 3/4自己的體重。麻麻大約是40多公斤吧。接下來就來聊聊重訓這黨事吧！
（麻麻的中文只有國ㄧ程度請大家見諒😅）
🏋🏻♀️ Warm Up 暖身 // 放鬆
Step 1 步驟 1：請一定一定要Warm Up。三分鐘也好（全身，重點部位要都放鬆）。用foam roller （泡綿滾筒）跟一些基本的拉筋方式就可以了。她自己是有買一個foam roller 在家，因為便宜又萬用。平常哪裡酸用它就可以解決你的痠痛。一定要Warm Up。為什麼呢？第一，防止你拉傷。第二，叫你的肌肉群們起床了～要健身了。同時Warm Up 會幫助你activate your muscles（開發、叫醒肌肉群）。等等麻麻就會講解到底什麼是Activate Muscles 🤸🏻♀️
最後一個Step：結束後，也請記得放鬆你的肌肉！一樣跟Warm Up 一樣全身有練到變僵硬的肌肉都要用foam roller 滾一滾放鬆他們。家裡有的話，應該也可以回家再慢慢放鬆也比較沒壓力跟衛生。畢竟健身房的不知道多少人流了一堆汗、然後去用😖 放鬆也可以讓隔天鐵腿比較那麼嚴重😉
🏋🏻♀️Activate Muscles 開發、喚醒肌肉 💪🏻
女生常常想練的地方就是屁股，肚子，和背之類的。但這些位置的肌肉你平常根本不會用到他們。要練前期會有段時間叫activate muscles (開發，叫醒肌肉）。例如，你深蹲，但你認真去感受是不是都在用大腿的肌肉而不是屁股呢？至少這是麻麻當時的狀況。麻麻大腿肌肉很發達，所以一開始深蹲，身體自然會用大腿的肌肉群去舉重量。當你在舉一個比較重的重量時，身體自然會去用你平常比較發達的肌肉去支撐。
這時你就要停🤚下來。用foam roller 滾一下你兩邊屁股。這就是activate muscles。再回去舉看看是不是有用屁股的肌肉群在舉，同時也可以把重量降低（可降可不降自己評估一下狀況）。回去舉還是沒在用屁股的肌肉群的話，一樣回去約foam roller 再滾一滾。直到舉重時，有感覺說屁股的肌肉在出力，那就對了🤗繼續squat（深蹲）。背，腹部也都是一樣的道理跟方式。Foam roller 是你健身的好夥伴，可以暖身，activate muscles，以及幫助健身完放鬆肌肉。隔天才比較不會鐵腿那麼嚴重。鐵腿很痛苦的😖 而且都是隔天才知不知道有沒有鐵腿😥 當天是沒感覺到。有沒有鐵腿、痠痛隔天要起床時～你就知道了🤣 但也是證明你有練成功的證據😂
Activate muscles 要多久時間？🤔 答案是 因人而異。如果你一開始每週只去一次的話，當然你這段時間越長。因為你叫醒你的肌肉群練一天後，下一次又是一週。他們又沈睡了，你又得叫醒他們一次。所以麻麻一開始會去的很頻繁就是要趕快把想練到的肌肉群們全部叫醒。過了這段期間，有定期再去，就不會需要每次都在調整使力點（使用的肌肉群們）有沒有對。這段時間你可能會覺得怎麼都沒效果？我的線條呢？這是很正常的。因為你還在調整你的使力點有沒有對呀。還沒真正開始針對你想練的位置開始重訓。
這段過渡期過了之後，才算是真正開始重訓。之後，你做的動作是針對哪個部位的肌肉群。你練的時後，身體就會使用那個部位的肌肉群了🏋🏻♀️👌🏿✅
⭐️如果你體重因為重訓而變重那是正常的。因為肌肉比一般的肉重，但肉眼看你還是身材沒有胖的。
⭐️如果你愛吃甜食或愛喝奶茶之類的，重訓前後就放肆的吃，多甜多油都沒關係！因為經過重訓，那些會變成肌肉喔😃 麻麻超愛喝奶茶，在重訓前後都大放肆的給它喝～
以上是麻麻個人的經驗跟心得，每個人不一樣不見得都一樣唷。但這是麻麻自己重訓過程的心得分享 給想加入重訓的美女們參考 💕
最棒的是！練成的肌肉不會不見，只會你太久沒練線條會不明顯 走樣 而已。所以麻麻非常鼓勵各位加入重訓的行列。有運動到，體態又好看！🔥
有什麼問題可以在底發問麻麻👇
害羞😳的話歡迎私訊😚
#美還要在更美
#番外篇 #美力
#健身 #重訓 #意志力
#fitness #weighttraining
#healthylifestyle
嚴重鐵腿 在 香功堂主 Facebook 的最佳解答
#不經一番寒澈骨焉得馬丘比丘撲鼻香。
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這三天真的是累攤了。為能多給馬丘比丘一些時間，我們凌晨4點半就出門趕搭第一班從熱水鎮往馬丘比丘園區的巴士，然而天公不作美，約清晨兩點半左右，下起嘩啦小雨。清晨四點半的公車站已經排了不少等車遊客，穿著色彩不同的雨衣。六點前抵達園區入口，雨已經停歇，雲霧繚繞山頭，遮蔽大半風景。
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入園第一時間先去觀景台拍照，遇見療癒系羊駝，拍了些照片後，趕往Wayna Picchu，據說可以從Wayna Picchu拍到美麗的馬丘比丘俯瞰景，但今天霧氣實在太傲嬌，耍賴著不肯離開，等我們攻頂後，只能看見雲層間偶爾露一下臉的景色。
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出發前就有聽聞Wayna Picchu不好爬，必須爬一段大概60度角的階梯，每一階都只有容納半隻腳掌的空間，爬起來有一點心驚膽戰，但說實話，行前走陽明山東峰還有四獸山的九五峰後，我覺得Wayna Picchu的難度比我預期的要低，但它大半階梯跨度都有點大，平常沒在訓練大腿肌肉的我和山羊鬍，下山時已經嚴重鐵腿，舉步維艱。
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即便腿酸痛到很崩潰，即便老天爺一直到我們下山才撥開雲霧讓馬丘比丘露臉(雲霧另有一種美感就是了)，我還是對Wayna Picchu這一段路感到珍惜。一來，一天只能有400人次入山，所以大半來馬丘比丘的遊客，可能沒機會走這段路吧；二來，我們又完成一件平常不會做的事情，算是一種人生經驗的累積，哈哈。
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走完Wayna Picchu後，按照指示牌走向出口，然後從正大門重新入園，正式參觀馬丘比丘，看看古人如何把巨石搬上山頭，建立一個令人驚嘆的聚落。由於鐵腿關係，決定只走簡單路線，不把整個園區走透透，而是找個地方，靜靜地看著這座天空之城。
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我們一路走到印加橋(Inca Bridge)附近，這邊地勢較高遊客較少，少了喧囂，多了寧靜。我們找了一塊大石頭，正對馬丘比丘，安靜坐著想著：花了這麼長的時間，耗費這麼多的體力，終於來到這裡。有點感動，親眼看到的感動遠勝過一張張風景照；也有點感傷，不知道未來還有沒有機會，再次親眼見到眼前美麗且撼動人心的景象。
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我們在馬丘比丘待了七個多小時，最後拖著疲憊身軀搭乘Inca火車回到庫斯科市區。大約晚上八點半抵達，商家多已經關閉，路上也沒有什麼遊客。走在石頭路上，伴著昏黃燈火，不知為何忽然想起《絕美之城》其中一幕，關於男主角在深夜的羅馬街頭與女明星芬妮亞當的巧遇。那是男主角心目中的美絕。而夜晚的庫斯科巷弄，景色並不特出，卻也讓我感受到美的氛圍，或許，在經歷了馬丘比丘的震撼教育後，簡單的景緻，意外療癒了疲憊的心吧。
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最後，我跟山羊鬍很怕高山症，出發前兩天就開始定時吃高山症的藥物。今天在馬丘比丘園區也得吞一次高山藥，藥物(丹木斯)是白色小藥丸，當我把藥拿出來時，發現周遭遊客立刻充滿著狐疑(羨慕？)的眼光。嗯，大家不要緊張，這只是高山症藥，不是毒品啦！！！
