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飲酒 = 飲油？😱
原來飲酒又真係幾高卡路里😱😱
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四肢適中唯獨中央肥胖、擁有啤酒肚的朋友，必須要注意飲食！應多飲用酵精，為身體進行大掃除，釋出日積月累的毒素，提升代謝、瘦身美肌😄👍🏻
仲有幾日就到Halloween，要飲酒狂歡🍻
不過酒精會加快內臟脂肪積聚，形成硬實肚腩，危害健康。唔想變肥妹鬼，記得ready好【去啤酒肚套組】， #排毒酵精 獲臨床研究證實，飲用後體脂體重全面下降； #消脂吸油寶 能阻隔油脂吸收，大飲大食都唔怕肥！
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#酒精 #內臟脂肪 #啤酒肚 #減肥 #瘦身 #養生
* 圖片來自互聯網
歐洲人不少也有喝啤酒的習慣，PewDiePie也表示自己本來有喝酒的習慣，只是因為減肥的關係，戒掉了喝酒。酒精含有大量卡路里，一支330毫升的啤酒有142 ... ... <看更多>
想消除啤酒肚嗎？很多人減肥第一個就想到"有氧"可以燃脂！所以覺得應該要先做全力做有氧，全力瘦下來之後再開始做重訓塑形，這是正確的想法嗎？ 這是不對的唷！ ... <看更多>
啤酒肚減肥 在 [減肥] 想減啤酒肚與過多脂肪- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：175
體重：75
BMI：24.0
體脂率: 約22-24%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：超商麵包或是餅類一個，一杯溫開水 (約200-250卡)
午餐：一碗飯、一份雞肉、3-4份蔬菜 (約600-900卡)
午點: 有時下午嘴癢會吃點零食，花生米/蠶豆/餅乾之類，估計也有個200卡
晚餐：一碗飯、一份肉、2-3份菜，因為自己煮或是外面吃，熱量不知，估計超過午餐
其他：假日看電影時喜歡吃零食、一週約有1次應酬(啤酒喝的不少，可能有5瓶以上)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:40 起床
8:00-9:00 運動 (如果沒爬起床就是在睡覺)
10:00-20:00 辦公室工作+偶爾授課
20:30-21:30 晚飯
24:00 睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學教授
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 偶爾
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一、早上空腹運動，一週3-5次，一次約一小時
(目前沒什麼不適感，運動完會先喝半杯蛋白清飲品補充)
運動菜單:
1.熱身約五分鐘，亂七八糟亂活動一下
2.重訓約15-20分鐘，主要在胸、背、腹這三個大肌群，約做到最大肌耐力的8-9成
(胸與背約佔8成，腹部就做10-20下仰臥起坐意思一下，因為覺得腹特別沒力)
3.快走(跑步機約調速5.5-6.0)約5分鐘
4.慢跑(跑步機約調速7.5-9.5)約30分鐘，最大心跳可以到約160-170
5.慢走(跑步機約調速4.5-5.0)約3分鐘
3+4+5約每次5.0-5.5Km,消耗約300-350卡
PS 此份菜單目前才執行了三天
二、每天走路上下班，單程距離約2Km，此習慣已經維持了2年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
學生時代曾經是校隊，身體素質還算可以，就是約28歲後中年發福肚子越來越大，所以想
利用運動來消除大量的肚子屯積脂肪與適度的增加肌肉量，第一階段目標是穿衣服看不到
肚子，體脂降到20%以下(約降下3-4%)，計算後打算燃燒掉3Kg的脂肪。
所以我的問題是，
1.這樣的運動規畫以及減重目標是否洽當，有沒有哪裡要修正的地方?
2.若按照這樣的菜單，大約持續多久後身體可以開始有顯著的變化?
非常謝謝各位專家的閱讀，期待得到大家的寶貴建議。
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