啞鈴後平舉白白pai 在Facebook 的評價

Q: 啞鈴後平舉白白pai 在Facebook 的評價

-［宅家練計畫🏠🏋🏻♀️］..💕疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！✅以下為居家肩部訓練動作⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！🏋🏻♀️那我們就開始運動吧🏋🏻♀️暖身動作（可選擇有無彈力帶）：🤸🏻繞肩🤸🏻肩飛鳥🤸🏻肩上舉🤸🏻肩內外轉〰️10下*2組*組間休息30秒〰️💪🏻肌力訓練：🤸🏻站姿啞鈴肩上舉🤸🏻彈力帶肩上舉🍋兩個動作中間不休息，接著做🍋〰️15下*3組*組間休息30秒〰️🤸🏼♂️站姿啞鈴側平舉🤸🏼♂️彈力帶側平舉🍋兩個動作中間不休息，接著做🍋〰️15下*3組*組間休息30秒〰️🤸🏻站姿啞鈴前平舉🤸🏻啞鈴後平舉🍋兩個動作中間不休息，接著做🍋〰️15下*3組*組間休息30秒〰️🍋兩動作中間不休〰️15*3組*組間休30秒*若沒有彈力帶可無負重**沒有啞鈴可選擇合適的寶特瓶裝水或石子*休息五分鐘，補充水分💦💦💦⚠️以下為高難度動作請斟酌服用⚠️🤸🏼♂️替代式倒立肩推〰️10下*3組*組間休息60秒〰️🤸🏼♂️掌稱靠牆倒立🤸🏼♂️肘撐靠牆倒立〰️停留40-60秒*3組*組間休息60秒〰️#疫情 #防疫 #居家訓練 #居家訓練菜單 #肩部訓練 #自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練

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啞鈴後平舉在白白pai Facebook 的最佳貼文

By 白白pai

2021-05-20 01:57:50 有 27 人按讚

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［宅家練計畫🏠🏋🏻‍♀️］
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.
💕疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！

✅以下為居家肩部訓練動作
⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！
🏋🏻‍♀️那我們就開始運動吧🏋🏻‍♀️

暖身動作（可選擇有無彈力帶）：
🤸🏻繞肩
🤸🏻肩飛鳥
🤸🏻肩上舉
🤸🏻肩內外轉
〰️10下*2組*組間休息30秒〰️

💪🏻肌力訓練：
🤸🏻站姿啞鈴肩上舉🤸🏻彈力帶肩上舉
🍋兩個動作中間不休息，接著做🍋
〰️15下*3組*組間休息30秒〰️

🤸🏼‍♂️站姿啞鈴側平舉🤸🏼‍♂️彈力帶側平舉
🍋兩個動作中間不休息，接著做🍋
〰️15下*3組*組間休息30秒〰️

🤸🏻站姿啞鈴前平舉🤸🏻啞鈴後平舉
🍋兩個動作中間不休息，接著做🍋
〰️15下*3組*組間休息30秒〰️

🍋兩動作中間不休
〰️15*3組*組間休30秒

*若沒有彈力帶可無負重*
*沒有啞鈴可選擇合適的寶特瓶裝水或石子*

休息五分鐘，補充水分💦💦💦
⚠️以下為高難度動作請斟酌服用⚠️

🤸🏼‍♂️替代式倒立肩推
〰️10下*3組*組間休息60秒〰️
🤸🏼‍♂️掌稱靠牆倒立
🤸🏼‍♂️肘撐靠牆倒立

〰️停留40-60秒*3組*組間休息60秒〰️

#疫情 #防疫 #居家訓練 #居家訓練菜單 #肩部訓練 #自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練

Tags: 啞鈴後平舉疫情防疫居家訓練居家訓練菜單肩部訓練自由教練健身教練健身女孩健身女教練

白白pai

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�健康促進、個案管理、運動保健 �團課教練-瑜珈、肌力、有氧舞蹈、社區關懷據點 �私人教練-重量訓練、運動按摩、中高齡者 �衛教講座-企業、社區、學校

啞鈴後平舉在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-06-15 21:10:15 有 22,289 人看過有 418 人喜歡

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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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#邱個 #何立安 #何博士

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啞鈴後平舉在 May Fit Youtube 的最讚貼文

By May Fit

2021-04-22 21:04:53 有 216,805 人看過有 3,632 人喜歡

今天的居家上身訓練分為三部分：
1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest

(1) chest and triceps 胸與三頭(手臂後側)
Knee down Push up 跪姿伏地挺身 (針對胸大肌三頭肌為輔)
Hand release push up 跪姿伏地挺身變化型
Diamond pushup 鑽石伏地挺身 (更針對三頭肌與胸肌內側)
Reverse plank dip 反向平板三頭撐體 (針對三頭肌與核心)
Reverse plank taps 反向平板碰腳 (針對三頭與核心軀幹穩定度)

(2) Back and rear delt 背部與後三角
Towel back extension 背部屈伸(針對闊背肌)
Alternative superman左右超人式 (針對單邊闊背肌)
Y rear delt liftY字後三角上提鍛鍊後三角(肩膀後側)
組間休息30秒做2組 rest for 30 secs. Do 2 sets.

(3)shoulder and upper chest 肩膀與上胸利用家中書本 (初學者一手各1-2本進階者各2-3本)
Front raise hold 肩前舉停頓 (針對前三角)
Lateral raise hold 側平舉停頓 (針對中三角)
Squeeze press 胸內側夾舉 (針對前三角與胸大肌上緣)
All around world 肩環繞 (針對中三角與胸大肌上緣，建議降一本書的重量)
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*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Bra Top by lululemon
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jaylon Ashaun - Finer Things - https://thmatc.co/?l=4FE7F5E2
Music by JEN Z - Falling to Your Knees - https://thmatc.co/?l=E18FD045
Music by Tim White - Supernova Girl - https://thmatc.co/?l=B3853A4F
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Liv Dawson - Trust Issues - https://thmatc.co/?l=466EF5C3
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA

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啞鈴後平舉在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最讚貼文

By rios arc / 弧圓亂語

2021-02-25 17:19:57 有 6,369 人看過有 156 人喜歡

很缺XL糖果嗎？現在保證你捕捉神獸、幻獸、進化精靈都會有XL糖果了！天地神話活動是阿爾宙斯嗎？

經過了幾個月的休息，阪木老大和他的手下們似乎又開始不安分了！接下來的每個月裡會出現不同的特殊調查。完成特殊調查的話，你將獲得捕捉以下暗影寶可夢的機會！

*2021年3月：暗影急凍鳥 *2021年4月：暗影閃電鳥 *2021年5月：暗影火焰鳥

從香港時間2月28日（星期天）12:00開始，就能挑戰這個季節的全新GO火箭隊特殊調查，獲得超級火箭隊雷達，並打倒阪木老大！在這個季節裡，每個月初都有獲得超級火箭隊雷達的機會，所以請繼續關注後續消息！

3月突破性進展獎勵

從香港時間3月2日（星期二）清晨到4月1日（星期四），達成突破性進展的話，將能獲得捕捉「圓陸鯊」的機會。

傳說團體戰與超級團體戰

以下的傳說寶可夢將於3月的傳說團體戰登場。同時提醒你，從3月1日（星期一）開始的「傳說的季節」中，你可以在傳說團體戰獲得額外的XP！

香港時間3月1日（星期一）8:00～3月6日（星期六）8:00：土地雲（化身形態）。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色土地雲（化身形態）！
香港時間3月6日（星期六）8:00～3月11日（星期四）8:00：龍捲雲（化身形態）。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色龍捲雲（化身形態）！
香港時間3月11日（星期四）8:00～3月16日（星期二）10:00：雷電雲（化身形態）。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色雷電雲（化身形態）！
香港時間3月16日（星期二）10:00～3月30日（星期二）10:00：雷電雲（靈獸形態）。
香港時間3月30日（星期二）10:00開始：龍捲雲（靈獸形態）。請持續關注部落格的4月活動消息，了解牠何時會離開團體戰。
此外，下列超級進化寶可夢將在超級團體戰登場。

香港時間3月1日（星期一）～3月16日（星期二）10:00：超級水箭龜、超級電龍、超級大比鳥。
香港時間3月16日（星期二）10:00開始：超級暴雪王、超級黑魯加，以及某隻超級進化寶可夢。請持續關注部落格的4月活動消息，了解牠們何時會離開團體戰。
3月每個星期三的18:00～19:00固定為「團體戰時間」。這段期間內將以當下的傳說團體戰頭目為主角。此外，我們將於香港時間3月15日（星期一）18:00～19:00額外舉辦一場團體戰時間。

寶可夢聚焦時刻

在3月，寶可夢聚焦時刻將於香港時間每個星期二18:00～19:00舉行，而且每次將聚焦在不同的寶可夢和特別獎勵上！

3月2日（星期二）：大鉗蟹將於聚焦時刻登場，傳送寶可夢獲得的糖果加倍。
3月9日（星期二）：催眠貘將於聚焦時刻登場，進化寶可夢獲得的XP加倍。
3月16日（星期二）：霹靂電球將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢獲得的星星沙子加倍。
3月23日（星期二）：溜溜糖球將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢獲得的XP加倍。
3月30日（星期二）：熔岩蟲將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢獲得的糖果加倍。
3月獎勵時刻

在3月，額外的獎勵時刻將於香港時間每個星期四18:00～19:00舉辦！

3月4日（星期四）：GO火箭隊時刻。這段時間內，GO火箭隊從熱氣球出現的機率將會提高。
3月11日（星期四）：超級糖果時刻。當你捕捉的寶可夢與當下的超級進化寶可夢屬性相同，將能獲得較多的糖果。
3月18日（星期四）：超級團體戰時刻。超級進化寶可夢在超級團體戰的出現機率將會提高。
3月社群日的主角：小箭雀

香港時間3月6日（星期六）11:00～17:00將舉辦小箭雀社群日。在活動開始到結束後的2小時之內讓火箭雀（由小箭雀進化而成）進化成烈箭鷹，牠將學會「燒盡」！欲知更多詳情，請到這裡查看我們的部落格。

即將登場的新活動

我們將在日後公布這些活動的細節：

天地神話：3月9日（星期二）～3月14日（星期天），加入我們的行列，踏上尋找傳說寶可夢的旅程！羅盤寶可夢朝北鼻說不定會來幫你的忙呢。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色朝北鼻喔！
薰香日：在3月14日（星期天）這天，薰香好像能吸引更多的超能力和鋼屬性寶可夢，其中包括鐵啞鈴！
電力十足：3月16日（星期二）～3月22日（星期一），將有新的電屬性寶可夢Pokémon GO首次登場！
天氣週：3月24日（星期三）～3月29日（星期一），天氣主題的寶可夢將在野外登場，以慶祝靈獸形態的雷電雲、龍捲雲和土地雲加入Pokémon GO。
特殊的傳說團體戰週末活動將於3月27日（星期六）～3月28日（星期天）舉行。
敬請持續關注後續消息，以獲得更多詳情！

每週免費禮盒

在3月的每個星期一，商店將提供限定領取1次的免費禮盒，其中包含10個高級球、10個蔓莓果和1張遠距團體戰入場券。

遊戲體驗更新

自糖果XL推出至今，我們已經收到各位的意見反應，並且等不及分享一些即將進行的更新，讓各位在Pokémon GO中能更有趣和便利地獲得資源。

交換寶可夢將有機會獲得所交換寶可夢的糖果XL。和交換寶可夢獲得一般糖果時相同，隨著和捕捉寶可夢的地點間的距離增加，獲得糖果XL的機會也會提升。
帶著夥伴寶可夢散步將有機會獲得糖果XL。
捕捉傳說寶可夢、幻之寶可夢，以及進化後的寶可夢將能獲得糖果XL。

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https://www.youtube.com/watch?v=xnHWhJjFJNU

● 傳說的季節活動詳情！三雲靈獸型態登場，超強戰力分析！
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● 【分析】關都Tour出包賠償，如何做才算公平？為何不能刪除遊戲記錄？N記眼中其實只有錢！
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大家好，我是來自香港的rios！Pokemon的愛好者，主力玩Pokemon GO、PTCG(卡牌)和劍盾，只要是Pokemon的遊戲，也有興趣！特意成立Pokemon HK 寶可夢集中地：https://www.pokemon.com.hk 這個rios arc頻道是於2017年12月開設(從零開始)，希望藉影片分享各生活細節，更預備了【Youtuber專訪】系列，為大家揭露這行業的辛酸！同時我也是Youtuber GO課程的創辦人，致力教授香港人投身以Youtuber作為職業！希望大家不要再對這個行業有所誤解了！詳情請瀏覽：https://www.youtubergo.com 2019年5月正式出版【YouTuber新手到網紅】，並於香港各大書局熱賣！ ⭐️購買方法： https://www.youtubergo.com/book/ 我的主頻道是 rios circle，主力做日本模型玩具！請大家多多支持。另外還有合作頻道Saaii TV，有興趣學日文的也請支持一下，我也會到她的頻道露面喔！

社群媒體上有些相關的討論：

啞鈴後平舉在 [問題] 啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎? - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場

作者jimmyfk (jimmyfk)

看板MuscleBeach

標題[問題] 啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎?

時間Mon Jul 11 19:12:06 2022

之前詢問 20kg 可調式啞鈴的選擇?
（#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
後來買了 byzoom 55lb 可調式啞鈴

目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船
因為沒有單槓所以只能靠它來練背

意外發現如果驅幹沒有平行地面
會練到滿滿的三角中束和後束
（原本側平舉練很久中束都不會酸
這次意外讓我的三角中後束酸了 2 天）

回到主題...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE

https://youtu.be/cuxBZz8xpX8

（皆為第一個動作, 叫反手前平舉?）

這動作能否取代上斜卧推?
（感覺練的部位和上斜卧推一樣?）
因為我沒有買卧推椅
這動作因為力臂較長
所以小重量就會有不錯的效果?

感謝大家耐心看完

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657537928.A.F77.html

推 steven183: 單關節跟雙關節捏而且啞鈴飛鳥沒辦法全程都保持張力07/11 19:18

推 mirroshadow: 一個是推一個是夾還是不太一樣吧07/11 20:10

推 MituoBing: 個人淺見用啞鈴這動作一樣只會練到前三角07/11 20:23

→ MituoBing: 因為自由重量要練上胸需傾斜一個角度07/11 20:24

看來我可能白高興一場= =
我做的時候有用另一手摸著上胸
如果像丟保齡球般的方式去出力
上胸似乎有運動到而且做完後有膨脹感
只是如您說的三角前束也出力不少就是

推 B0Y0: 不如做上胸伏地挺身07/11 23:38

伏地挺身最近遇到一個問題
就是我的右手手肘有彈響聲(不痛)
只要一出現我就先停止不做

出現的時機好像是做了10來下後
有試著上臂與前臂夾角最多90度
出現的頻率降為一半(仍有)
實在是很傷腦筋...

推 Tiiiiing: 啞鈴力線幾乎沒跑到上胸去07/11 23:39

→ Tiiiiing: 概念類似拿啞鈴做肩外旋一樣07/11 23:39

推 rax0010205: 上胸推可以上大重量，還是有無法取代的地方07/11 23:49

推 p09171989: 這動作完全吃肩膀上胸應該沒什麼感覺上斜臥推重量才07/12 00:06

→ p09171989: 會集中在上胸不過拿來當肩膀輔助訓練OK 以前上wg教練07/12 00:06

→ p09171989: 課教練有帶過三角前束感受度不錯07/12 00:06

反手前平舉似乎可以練到很多地方
今日睡醒手臂各部位的酸痛感排名:
三頭＞前臂＞二頭＞三角中束＞三角前束 = 上胸 (無酸痛感)

推 rax0010205: 這動作有吃到上胸啦，上胸動作不可能不會吃到肩膀的==07/12 01:42

推 BardxBaymax: 強用啞鈴直接代替cable 真的強07/12 01:43

推 leastsquares: 取代不能輔助力竭可以07/12 09:30

→ MituoBing: https://www.instagram.com/p/CPYcEITgWRA/07/12 09:35

→ MituoBing: 可以練但沒傾角跟槓片夾胸練中縫一樣玄學07/12 09:36

一開始沒看懂
剛剛看懂了...
傾角做似乎更合理
之後會試試看效果如何

推 ernielwl: 地板平躺反手上推可以吃到一點點07/12 12:37

→ ernielwl: 把平推平躺飛鳥搭配墊高伏地挺身練夠就好了07/12 12:38

感謝提供方法
我再彙整一下最適合自己的方式

推 melo0426: 啞鈴划船吃到很多三角是不是手肘角度太開了07/12 14:17

對...開到與身體夾角約45度
驅幹和地面夾角45度+手肘開45度拉到底 = 練三角中後束
驅幹和地面平行+手肘微開拉到與背齊 = 練背肌和背闊

※ 編輯: jimmyfk (27.53.242.102 臺灣), 07/12/2022 17:55:56

→ u571530: 前平舉要交叉才會吃多一點的胸 07/15 13:48

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啞鈴平舉是鍛鍊三角肌中束的經典動作，將手肘打直，手持啞鈴將啞鈴向身體外側展開，操作過程中記得要將手肘向外，使三角肌中束轉至上方，否則將會是由三角肌前束取代 ...

#2. 【啞鈴側平舉｜動作指南】飛鳥肩膀痛？中束沒感覺？一招解決 ...

在做側平舉時，常常覺得斜方肌很酸？手肘、手腕不舒服？感受度很差？本文將帶給你最詳細的啞鈴側平舉教學、正確姿勢、內外旋比較、使用肌群、提升感受 ...

#3. 三角肌訓練(三)：啞鈴前平舉 - 經緯武道

雙腳與肩同寬採自然站姿 · 雙手握住啞鈴，手肘保持微彎且自然下垂 · 抬頭挺胸、繃緊核心、不要聳肩 · 將啞鈴上提至與肩膀相同高度即可 · 可雙手同時進行也可雙手交替進行.

#4. 用啞鈴做好5個經典又有效率的肩部訓練 - 運動星球

首先，雙手各拿一個啞鈴，掌心朝內肘部微彎雙手微向前傾，動作起始時會先起動脊上肌，接著才會是三角肌直到啞鈴平舉至與地面平行為止，然後，將啞鈴緩 ...

#5. 【啞鈴側平舉| 動作詳解】想打造寬肩就靠它 - Jo 滾去健身吧

啞鈴側平舉(dumbbell lateral raise) 是練寬肩膀的超經典動作，透過肩關節外展將手臂上抬，使用啞鈴增加負重的方式來鍛鍊肩膀的三角肌。啞鈴側平舉主要訓練的肌群為中 ...

#6. 打造完美三角肌｜肩部解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網

最簡單的就是啞鈴側平舉，也是我個人最愛練的動作. 啞鈴側平舉幫助訓練中三角肌. 我特別喜歡用遞減組在這個動作上訓練側三角. 但假如你對於雙邊的啞鈴 ...

#7. 南瓜肩必學：啞鈴Y平舉 - 超核心健身中心

Y 平舉動作要點 · 注意起始位置肩胛骨不能過度後縮下壓。 · 因為在肩胛骨平面上操作，活動範圍可以將啞鈴舉超過肩膀高度，但當啞鈴與肩膀同高時，加入下斜方 ...

#8. 三角肌後束啞鈴划船基本動作細節 - 貓鼻子的寫字樓- 痞客邦

三角肌後束啞鈴划船基本動作細節 · 1.選擇小重量啞鈴 · 2.一手輕握啞鈴中間 · 3.非訓練側的手、腳放在支撐物上，手部垂直或微放前面一點 · 4.移動非訓練側膝蓋 ...

#9. 啞鈴俯臥側平舉 - WOAH 在家運動

除了外觀上失衡外，也可能因為三角肌群的前中後束失衡，提高肌群受傷機率. 後三角肌的訓練，首推啞鈴俯臥側平舉，也可連帶訓練到三頭肌&斜方肌.

#10. 肩部後束太弱？練好「俯身啞鈴側平舉」，讓你的上背部更協調

昨天有老鐵問我，啞鈴反向飛鳥怎麼做？它是練哪裡的？啞鈴反向飛鳥，就是俯身啞鈴側平舉，主要針對的是三角肌後束。具體怎麼操作呢，下面我來詳細 ...

#11. 拒绝无效练肩，哑铃侧平举这5个常见错误不要犯 - 知乎专栏

中束是三角肌中最大的肌肉，它的主要功能是：使手臂外展，向侧面抬手。其中，前束与胸肌相连，后束与背肌相连，因此在训练胸肌或训练背部肌肉时，这两 ...

#12. Jennie直角肩這樣練！健身教練親授4招「三角肌」訓練動作

三角肌群前、中、後束有不同的訓練方式，用對動作運動效果才會更好喔！ ... 讓肌肉得到完整的收縮和刺激，會大大增加運動效果，例如：做啞鈴平舉時， ...

#13. 熱狗王【練肩動作小訣竅】｜TeamJoined 健身品牌

A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥）. 在做俯身飛鳥時，我通常會： ... 在做側平舉的動作時，我喜歡以器材來做操作，能達到自由重量沒有的穩定性和刺激。 ... D.啞鈴肩推.

#14. 6個基礎【啞鈴背部練習】達成腰挺背直的傲人體態

背部僵硬疼痛，不是你老了，而是放著背部久久沒去鍛鍊，6個利用啞鈴的背部簡單鍛鍊，增加力量之外，還可以腰桿打直背挺立， ... 四足單臂三角肌後平舉.

#15. 【啞鈴訓練】三角肌啞鈴後平舉前面幾周我們介紹 ... - Facebook

啞鈴後平舉前面幾周我們介紹過了啞鈴的二頭肌和三頭肌但想打造完美的手臂當然不能忽略掉「盔甲線」也就是三角肌，這也是我個人最喜歡練的 ...

#16. 三角肌訓練的7個面向| 打造迷人的南瓜肩- GYMSIFU

這會讓我們肩膀的前束非常發達，但是相對中束，尤其是後束來說就異常薄弱。 ... 當你在做不管是肩推、啞鈴側平舉、飛鳥等鍛煉三角肌的動作，都習慣 ...

#17. 肩膀訓練方法大全，打造立體前中後三角肌 - 台灣營養

啞鈴側三角平舉Dumbbell Lateral Raise. 這個動作是健身房中最常被誤用的動作，提醒手掌要與地面平行，不要拿過重的重量，避免使用物理 ...

#18. 直角肩、天鵝頸這樣練！健身教練親授啞鈴肩推3大重訓地雷動作

直角肩怎麼練？許多人看著健身影片或是去了健身房努力做啞鈴側平舉、負重提肩，卻越練斜方肌越壯，導致於視覺上離「直角肩」越來越遠。

#19. 教你該怎麼訓練肩膀的三角肌和告訴你5個常犯錯誤！

很多人訓練完肩推、側平舉和前平舉時，都會說斜方肌還要比肩膀更酸，這是 ... 首先，選擇了重量適合你的啞鈴後，然後腿打開，背打直，身體呈一個俯身 ...

#20. 四大啞鈴訓練強壯你的三角肌 - 肌內效EX

在最高點時應手肘微微彎曲，讓訓練的張力(強度)一直維持在你的肩部肌肉上，如此才會有好的訓練效率。 (二)啞鈴側平舉可以用坐姿進行(較費力，可以單獨的 ...

#21. 體態導師Alex on Instagram: "後三角應該是健美式訓練當中

912 likes, 28 comments - 體態導師Alex (@fitnessmentor.tw) on Instagram: "後三角應該是健美式訓練當中，最小的一塊肌肉，今天要帶大家從這塊小 ..."

#22. 肩膀后束太小？这几招教你补救 - 新浪

正确地训练俯身哑铃飞鸟从而练出健硕的肩部。 ... 像许多哑铃动作一样，后束侧平举在龙门架上做也是理想的选择，可以用5或10磅的递增或递减组在机架上 ...

#23. 三角肌怎麼練最有效？教練告訴你如何練出完美肩線！

#24. 坐姿啞鈴俯身側平舉圖解教學最經典的三角肌後束孤立訓練動作

這個坐姿俯身啞鈴側平舉也不例外。但要注意，這個動作是「孤立」鍛鍊三角肌後束的，所謂孤立訓練相信大家都知道，也就是說這個 ...

#25. 【侧卧哑铃侧平举】图解动作要领_三角肌中束怎么锻炼-我爱健身

#26. 20款「在家運動」！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂

啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也 ... 「在家運動」啞鈴訓練5/ 側平舉 ... 啞鈴訓練13啞鈴後跨步.

#27. 三角肌后束之俯卧哑铃侧平举 - 赛普健身

三角肌后束之俯卧哑铃侧平举：锻炼三角肌后束俯卧侧平举(Lying Lateral Raise)，也称俯卧飞鸟(Reverse Fly)，它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方 ...

#28. 三角肌中束训练动作：哑铃侧平举，注意6个细节 - 网易

通常我们会使用哑铃来训练一个动作：“哑铃侧平举”。但是很多人会发现：练了很久肩部 ... 整个肩部三角肌，位于肩部皮下，被分为：前束、中束和后束。

#29. 粗壯手臂看起來大一號！5分鐘剷除「蝴蝶袖」兼練出「直角肩」

動作四：前平舉外展. 同樣保持抬頭挺胸站姿並收緊腹部，先向前平舉啞鈴(或是寶特瓶)，後舉 ...

#30. 肩部训练| 4种绝佳的三角肌锻炼方法

在推举过程中加上了180 度旋转，同时刺激三角肌的全部前、中、后三个部分，还包括哑铃侧平举! 【动作要点】. a) 开始姿势｜以90 度直角姿势（为了 ...

#31. 啞鈴側平舉正確動作是怎麼樣？為你糾正常見的錯誤 - 色彩地帶

此外，肩膀也是許多健身愛好者著重加強的部位，有些人會將其分為前、中、後三角肌，小肌肉、穩定肌群等部分進行訓練。一方面可以讓你的手臂看起來更加 ...

#32. 在進行啞鈴側平舉時如何保持肩胛骨的運動? - 人人焦點

側平舉這個動作是肩部訓練中的必備動作，可以分爲側平舉和俯身側平舉兩種，主要刺激的是我們三角肌的中束和三角肌的後束。大多數的科普者都會講到：脊柱 ...

#33. [問題] 啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎? - 看板MuscleBeach

（#1Yles-t4 (MuscleBeach)）後來買了byzoom 55lb 可調式啞鈴目前最喜歡 ... 中束和後束（原本側平舉練很久中束都不會酸這次意外讓我的三角中後束酸 ...

#34. 哑铃俯立侧平举动作详解教程 - 健身吧

俯立侧平举：哑铃俯立侧平举动作详解教程俯立侧平举（Bent Over Lateral Raise）也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用 ...

#35. ALEX 舉重槓鈴/ 啞鈴短桿- 2.5kg - JOHNSON喬山健康科技

德國體適能器材第一品牌．可搭配啞鈴訓練椅/舉重床使用. 產品特色. 搭配ALEX重量槓片. 握推、側平舉、推舉等各項『肌力』、『肌耐力』重量訓練。

#36. 燃脂率更高！10組上半身負重運動推薦，啞鈴&水瓶瘦手臂

上半身薄背運動1：啞鈴肩推 ... 首先將雙腳微微分開站立，雙手握住一個啞鈴、以手肘向頂天向後彎曲。接著雙臂伸直，將啞鈴往上舉，然後再慢慢往後放下啞鈴回 ...

#37. 施瓦辛格的床边训练动作——侧卧侧平举_运动 - 搜狐

侧卧侧平举是一个训练三角肌侧部和后部的动作，这个动作当然也被施瓦辛格 ... 肩部的部分，并且他将一个不太重的哑铃放在床下，一般是9 千克左右。

#38. 你的啞鈴側平舉做的對嗎？健身網紅教你14天快速增大肩部

首先最重要的是，很多老鐵會說為了增加肩膀維度逃不掉的一件事就是利用大重量。所以很多老鐵會選擇做站姿推舉，頸後腿舉之類的動作並無視這些動作對肩膀的 ...

#39. 站姿哑铃俯身侧平举正确姿势图解教学 - 东方浩克

虽然在之前的肩膀锻炼动作当中，小编更推荐大家做坐姿哑铃俯身侧平举，不过那是因为很多人在做的过程中喜欢借力、动作不标准，从而降低了锻炼三角肌后束 ...

#40. 《王之國》俊昊化身西裝傲嬌男與潤娥大談甜蜜戀愛！靠超強 ...

Netflix《歡迎來到王之國》俊昊好身材方法：啞鈴側平舉. 啞鈴側平舉主要鍛煉肩部的中束（中三角肌），通常俊昊會將啞鈴側平舉與過頭肩推搭配成一個 ...

#41. Jin朱先生的微博

肩膀训练疼痛中| 周旋@微博健身 · #运动教室##运动不放假##不霄风雪# ⏩【哑铃侧平举正确错误姿势】 ⏩【哑铃侧平举时肩胛面重要性】 ⏩【哑铃侧平举时肱骨内外旋 ...

#42. 三頭肌啞鈴2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門 ...

訓練肌肉部位：肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌. STEP 1 準備動作坐在健身板上，將啞鈴平舉至雙肩高度。 STEP 2 正式動作雙手打直舉高啞鈴，推舉過程中慢 .

#43. 蝴蝶机反向飞鸟训练：刺激三角肌后束 - 百度经验

杠铃前平举怎么做？ 01:11. 10.9万人看过. 直腿硬拉怎么练. 02:31. 2.7万人看过. 仰卧杠铃臂屈伸应该怎么做？ 01:10. 52.0万人看过. 坐姿哑铃推举怎么 ...

#44. 衞生防護中心- 鍛鍊肌肉保健康

肩膀坐式橡筋帶肩上推橡筋帶肩前平舉橡橡筋帶肩側平舉手臂橡筋帶三頭肌 ... 鍛鍊肌肉與其他形式的鍛鍊（如啞鈴鍛鍊和自體重量健身運動）各有利弊。

#45. 健身教練「職業病發作」摸他肌肉挨告性騷9萬飛了 - ETtoday

啞鈴,健身,舉重。 ... 交談，並在A男雙手高舉拉健身器材拉環時移動到右後方，身體貼近，右手平舉到右後腰側再順勢下滑，行為顯然與他自己的說詞不符。

#46. 葉璇穿大熱「小三裙」舉啞鈴網民批欠體面為流量自毀形象

葉璇貼出婚紗照引來外界揣測好事近，不過估計只是戲服而已。葉璇 ...

#47. 《Saligia》Ch.3 Avaritia 貪婪09｜方格子vocus

亞佛烈德心裡清楚這已經是他的極限，莫說再次舉起啞鈴，現在連慢慢把手 ... 五年後的現在，亞佛烈德才從他的下屬一句無心話中，找出整件事的關鍵。

#48. 居家锻炼功法总结 - 留园网

仰卧起坐对挺胸收腹减肥，防止胃下垂痔疮有奇效。 3，哑铃手操. 手持两个哑铃(2-5KG)站立，掌向上半平举哑铃至肩平50- ...

#49. 流水的“互联网老公”，铁打的女性消费 - 人人都是产品经理

... 领老汉衫、超短裤，做俯卧撑、举哑铃，扮演起了小狼狗；还有奶帅风格的 ... 自从今年3月，椰树打开了“男擦”直播间的新地图后，口碑大反转，热度就 ...

#50. 哑铃是什么？怎么用？一种盆底肌“神器”，药剂师手把手教你

当肩膀举至全身的上端时，双手扶住肩膀，使之靠向腹部，后背保持伸直。最后自然而然抛下，回复从前的坐姿。通过物理体能训练，可以直接回复盆底肌精神 ...

#51. 運動壺鈴

是什麼原因造就壺鈴比槓鈴、啞鈴訓練來的這麼壺鈴訓練1:高腳杯式深蹲. rebecca jacobs. 如果你是第一次使用重量器材，或者你平常都做徒手深蹲，請從輕 ...

#52. 塑造女性完美体形：第3版 - Google 圖書結果

哑铃侧平举这是典型的针对三角肌中部肌束的锻炼。双手握住两个哑铃并垂放在两侧髋部旁。微微弯曲肘部,慢慢向外上举起哑铃至肩膀高度,此时,哑铃后半部应比前半部略高。

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炳 Gp 丁 e 「 2 注答:口>雲 ll 去至 5 _ 俯臥啞鈴側肩平舉 3 組(重 T 2 次 + 輕 8 次) (〉( ) ( ) 6 槓鈴盾上提舉違動 3 組(重 T 2 次 + 輕 8 次) (〉( ) ( )腿部 7_ ...

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用小杠铃或哑铃做正握腕屈伸;做动作时两手正握杠铃,手腕下垂内扣;两手用力向上抬起 ... 前平举做动作,可以正握也可以反握,动作要领同滑轮架吊重正(反)握腕屈伸训练。

#56. 趙之心啞鈴最健身 - Google 圖書結果

把注意力放到肩部,让整个肩部包括后背部都能得中部,同时照顾整个三角肌。做4组,每组的次到有效刺激。起来、放下都要有意识用肌肉去控制,不能完全放松。 □俯立侧平举.

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全拉開;進一步再彎腰垂手,一邊拉,一邊上提到兩手平舉,把拉力器完全拉開。怎樣矯治」溜肩高矮胖瘦,構成一個人的身材,也就是體型。人的基本體型一般可分為瘦高、矮胖和 ...

#58. 看图学健身房器械健身（视频版） - Google 圖書結果

双手分别持握哑铃,自然下垂于身体两侧。•训练动作 2~6保持身体稳定,依次进行侧平举、前平举和俯身平举 3个动作练习。动作完成后恢复至起始姿势。重复规定次数。

#59. 普通高校体育与健康教程 - Google 圖書結果

(2)反握腕弯举。反握腕弯举同正握腕弯举一样,可以利用多种器械(如杠铃、哑铃)练习,动作也有正坐、托板等几种,但练习要求都是一致的。前臂平放两腿或平凳上, ...

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两足分开站立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼平视,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不能再蹲时,慢慢地用力起立,还原。重复做15~18次。(3)肩负哑铃深蹲。两足分开站立, ...

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哑铃 -坐姿-上举-双训练主要肌肉三肌、斜肌训练块力量练习训练目标力量辅助. 动作要点 1 坐在训练上,双分开,同宽,平在地上。双手各一只哑铃,于体前侧,掌心向后。

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