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Q: 啞鈴上搏專業媽豆 在Facebook 的評價

Happy Friday清點7月防疫清單🧾還有利用自我運動外的時間完成線上舞蹈作業💃💃分享給在家也想運動但是沒有方向的你😉✌️讓我們一起在家運動不要停✌️啞鈴肌力 啞鈴手臂熱身 https://youtu.be/-DKIninUVgE 啞鈴下半身肌力訓練 https://youtu.be/c_-v1fYJGO8 放鬆10分鐘 快去睡覺💤 https://youtu.be/vdIugUHKGWg10分鐘 warm uphttps://www.youtube.com/watch?v=N1zTPfkM7f840分鐘 fix boxinghttps://www.youtube.com/watch?v=jK7zWBdAeZ010分鐘 伸展https://www.youtube.com/watch?v=CvWyDDiULLwhttps://youtube.com/playlist?list=PLYVivcMaZjVzKF5zi7PT15VLas7O-pOJ-1. 8分鐘暖身動動2. 25分鐘拳擊有氧3. 14分鐘輕鬆伸展4. 10分鐘瘦手美背操搖擺之夜https://youtube.com/playlist?list=PLL_x-1w3XaUk5JqcTXsZRgomKomEP6b4mhttps://youtube.com/playlist?list=PLiu2TkhFI_NjU_ztHVKw4PCpRRhzbvWAxhttps://www.youtube.com/watch?v=_Zem0_qsDg0&list=RDCMUCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg&index=115分暖身+燃脂搏擊15分基礎泰拳10分高強度Nitro15分緩和https://youtube.com/playlist?list=PLYVivcMaZjVw-Ho6KoS8_aStSrtM7OeWL一起連續搖擺55分鐘30分鐘拉丁有氧初階入門25分鐘尊巴拉丁5分鐘快速收操https://youtube.com/playlist?list=PLL_x-1w3XaUn9uR5iChuQcVdJJnNEZwuuhttps://youtube.com/playlist?list=PLiu2TkhFI_Nio-pnh9pvgnIakxeJyHhoJhttps://www.youtube.com/watch?v=SoGQuJtqvrM&list=PLKz054lKcCHm6wig5xV32z7FPx00vUO1s50分鐘拳擊有氧+7分鐘緩和https://youtube.com/playlist?list=PLYVivcMaZjVxtT6_cIJS2Rj8VvgunJW4yhttps://youtube.com/playlist?list=PLL_x-1w3XaUnt09TBKu5ihNm9rziM7Z2Jhttps://youtube.com/playlist?list=PLiu2TkhFI_NhScyTt9tcJHfw3anh0T-4X2021｜07月｜防疫

關於啞鈴上搏在 Re: [問題] 為何深蹲是重訓之王- 看板MuscleBeach 的評價
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啞鈴上搏在專業媽豆 Facebook 的最佳貼文

By 專業媽豆

2021-07-23 22:03:29 有 5 人按讚

Tags: 啞鈴上搏

專業媽豆

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專業媽豆語: 如何探索生活中的歡樂? 如何擁抱生命的熱情? 當媽媽更不能被現實框框綁住! 歡迎大家跟我一起生活跑跳碰── 玩出精彩人生^_^

嗨！我是專業媽豆一名素人部落客喜歡用照片、文字紀錄自己，秉持著對生命的熱衷，在生活實施著大口喝酒、瘋狂運動、放肆跳舞才是讓靈魂開心的事。歡迎一起來到我美好的世界。

啞鈴上搏在金成 Facebook 的精選貼文

By 金成

2021-07-16 11:41:02 有 1,302 人按讚

【這是一場甘苦與共！】
(2016年舊文。至少應驗了「前面有幾多意外幾多厄困沒有人知」。)

自己是黎明粉絲，屬於麻甩理智型，即是他好靚仔時我會說他好靚仔，他水腫時我會說他水腫，他唱歌好聽會說他唱歌好聽，他跳舞求其我也會說他跳舞求其。

四大天王那時代，把黎明的五官拆散比併，應該會輸盡給劉德華郭富城，只贏一個張學友，偏偏合起來時，除了有時水腫，他的樣子可以霎時間靚仔得散發仙氣(呢個形容係有私心)，而且客觀事實四人中他最高大，穿衣品味最好，他行出來英俊瀟灑的台型具有壓倒性。有可能是誇張記載：九十年代黎明最早攻佔韓國市場，據說他當年掠奪韓女芳心之哄動，不下於今天宋仲基掠奪港女們的程度。劉德華的靚仔向來公認是香港隊代表，只有黎明可以挑戰他而沒有處下風，他們的粉絲鬥得最天崩地裂！

黎明高大也有壞處，是跳舞不容易好看。這樣方面郭富城當然最強，但你看過張學友的演唱會，他跳舞的韻律和難度幾乎迫貼郭富城，可以知道他下了超強苦功。黎明呢，他最公子最貴氣，四天王的體能操練他應該最懶，跳舞亦明顯「求其」。有年又是TVB種的禍，甚麼勁歌總選，竟然要求他們四人一分鐘鬥舉啞鈴，不要以為郭富城大隻，劉華在鏡頭前那種拚搏牛逼不用多介紹，他一分鐘五十下，郭富城張學友死谷各接近四十，只見黎明真心求其舉，結果他應該僅及三十下。或者可以說，他看自己很準，他的有型從來不是來自大動作，於是早期唱〈我的親愛〉，雙手隨便練習幾下炒飯手勢，雙腳一時內八字一時外八字反來覆去翻動幾下，賣個傻痴痴的萌笑，問候聲：「May，你點呀！」粉絲們已經心滿意足。

黎明沒跳舞運卻有歌運，他曾經演唱〈對不起我愛你〉走音被笑足四份一世紀，然後他明白知恥近乎勇，他有努力練歌，後來遇上連串廣告歌從〈那麼有一天不想妳〉、〈情深說話未曾講〉等都唱得讓人刮目相看，成為九十年代香港最輝煌印記。他有很多歌的流行程度，甚至迫貼張學友。大概他成熟了，醒悟從前裝可愛扮天真去得太盡，四十幾歲男人老狗不可能再沒技巧賣萌地跳〈我的親愛〉，於是索性任何慢歌快歌都站得耿直，他的士兵式站姿簡直破壞所有快歌的第一傳，今天他唱〈我愛Ichiban〉時屁股作二十度搖晃已經是天大賞賜，結果開始有人埋怨，他在訪問也承認自己演唱會有點悶，於是今次換場地玩4D，結果惹了禍，同樣也成為考驗黎明成了超天王的契機。

張學友那張臉本來最能經歷風霜，劉德華到今天仍像牛般頑強謹慎，他的臉和鼻和身體都以零脂肪起角見稱，郭富城也超勤力，鑽研演技和溝女的操練從沒間斷，五官保持精緻銳利。如果以五十歲男兒計，最早退出江湖的黎明可能是最不襟老那位，近年看他，臉容有時浮腫厲害，五官也失卻過往神采。上天明顯仍眷戀黎明，他沉藉多年水腫多時，開唱片公司捧人成績不過不失，本來最好的衞蘭，操練體能方面跟他一樣隨心所欲，不願控制自己體重。但他變得很會說金句，其實四大天王沒有一位幽默，黎明只是完全放下偶像身段，不再顧忌說內心直話，直到用北京話直譯廣東話咁直。

從他三十年幾乎沒變的髮型和西裝畢挺，從他一直在四大天王中往往顯得離群獨處，可知道他是位個性超強的人，他的金句往往由衷而發，含金量極高，因為夠真心因為夠突然因為去得夠遠，所以笑死人。今次黎明演唱會每天都在逢迴路轉，他反而貼地應戰。他可以不化妝，頭髮還殘留cap帽柒印的狀態，便誠意滿分地拍片為場地問題解說一次又一次，然後把責任放在自己身上，有新鮮難題，他提出新鮮解難方案。這時候，你會發現黎明已經盡褪從前的脂粉和傻笑，沒以往英俊秀氣，卻變成一個隨心所欲型到爆烈和很會用臉書的中佬。

人和人好簡單，我們曾經這樣愛你，只要你真心努力過，遇上難題碰上困境，只要你坦誠告白，沒學那些官員玩語言偽術，香港人幾時輕易離棄你。你的演唱會要取消便取消吧，要拆帳蓬冇4D就拆帳蓬冇4D，入場混亂排隊要排兩個鐘就排兩個鐘，落雨照頭淋就照頭淋，唱唱下個電幕故障上不上去，你要朗誦歌詞便朗誦歌詞，你係鍾意唱快歌唔排舞便繼續唱快歌唔排舞。

我們喜歡你廿幾三十年，前面有幾多意外幾多厄困沒有人知，只相信黎明不會老點你，有事他會站出來拆掂，要金句有金句要膊頭有膊頭，於是歌迷大眾條氣會順，於是幾多甘苦都願意與你共同渡過，反過來更擔心黎明壓力太大食不飽睡不甜。香港人真係好易商量好易管，要把香港管到現在這種怨氣沖天的狀況，真的要好柒好Seven的領導人才做得到。題外話，同期開演唱會的林峯的鋒頭難免被蓋，接受訪問時他表示沒有看黎明演唱會新聞，記者又抵死，追問「而家我咪話俾你知！」，他只答了一聲「哦！」很明顯他沒有金句胸懷，個人亦懷疑吳千語可能曾經表態想睇黎明，所以他有少少介意。

Tags: 啞鈴上搏

金成

About author

香港雜誌從業員，現身處《JET》、《游絲雜誌》、《美紙》從事中。寫過散文結集《雞農兒童》、《西樵大餅》、《像狗飲水》、《藍色黐膠花》、《密獾記仇》及名人專訪《頭等客人》！

啞鈴上搏在血。拾人生 Facebook 的最佳解答

By 血。拾人生

2021-07-09 00:24:49 有 25 人按讚

【血拾輔導室Q&A：住院治療期間為什麼要運動？】
/
許多血拾人都經歷過: 床躺太久腰酸背痛、肌肉曲線沒了、小腿肚肉團鬆弛晃呀晃的，或者藥物副作用覺得好懶好累(◞‸◟)

可是，
一直被叮嚀「不可以懶惰，你要盡量運動呀～」
⠀
聽多了就煩！心裡厭世惡魔👿大崩潰：
「治療就累得要死，為何一定要我運動？哼？」
「身上掛滴管線、還有人工血管，怎麼動？」
⠀
本篇邀請 #血拾人👩🏻‍💼拾柒來回答 #住院治療期間為什麼要運動
⠀
/
《Q1: 治療期間「運動」到底多重要？》

活動、活動～要活就要動！
不論是苦於被關在病房不得動彈的「運動愛好者」
還是想到運動就像要了小命的「宅男宅女」
與癌症搏鬥的旅途上 #維持體力是重要的助力！
⠀
在化療、放療、電療及各種藥物的副作用摧殘
加上安裝人工血管、軟針等管線限制活動
體內能量被大量消耗＋循環代謝下降
＋怕拉扯又不敢動＋ #懶
結果，體內機能運作緩慢，細胞得不到充足養分
當然越躺越累！肌肉流失！
⠀
住院時，做點 #緩和運動
可幫助治療期維持體力和肌耐力！
⠀
⠀
《Q2: 身體出現哪些狀況「不適合」運動呢？》

‼專科護理師提醒 #不適合運動的身體狀況
⠀1. 白血球太低，低於 3000/ul (個/立方毫米)
⠀2. 血小板太低，低於 50,000/ul
⠀3. 血紅素太低，低於 10 gm/dl
⠀4. 發燒
⠀5. 脈搏不規律
⠀6. 骨頭痛
⠀7. 有噁心、想嘔吐的感覺的時候
⠀ ⠀
⠀
《Q3: 病房空間那麼小，能做哪些動作？》
⠀
⓵ #能走就能做
繞繞護理站與走廊，一天 30 分鐘，享受陽光灑落的午後
如果需要推「點滴架」理順管線，注意別纏繞勾到
👩🏻‍💼：走路速度依自身狀況調整，如許可建議稍微加快步伐，但不要奔跑
⠀
⠀
⓶ #能站就能做
雙腳輪流後抬腿、向前90度高抬腿，10下一循環，每次 3 組
👩🏻‍💼：雙腳沒力可以把床圍拉起，扶著扶手比較安全
⠀
⠀
⓷ #坐著也能做
擴胸、高舉抬臂、手肘彎曲，10下一循環，每次 3 組

⟡⟡進階版-增加重量：準備兩個 500c.c.寶特瓶，裝滿水變成簡易的啞鈴

⟡⟡如果太重也可以選擇小瓶 200~300c.c.的
(例如：桂 X 燕麥、喝完的倍 X )

👩🏻‍💼：上肢運動小心人工血管或軟針，動作放輕放慢
👩🏻‍💼：正在打藥或輸血者，避免做擴胸和抬舉的動作
⠀
⠀
⓸ #躺著也能做：
把床清空並完全放平，棉被枕頭可放到一旁或先收起來
左右輪流抬腿、大腿彎曲、橋式，10 下一循環，每次 3 組

⟡⟡如果覺得脖子懸空不舒服仍可墊枕頭

👩🏻‍💼：橋式，由於床墊太軟，經由專業人士建議，不適合在床上做，最好能準備「瑜珈墊在硬質地板上施做」會比較安全
⠀
👆👆👆
這些運動都能在網路上找到許多詳細且正確的執行方式
⠀
除了搭配本篇《簡易圖解懶人包》
提供幾個拾柒覺得教學完整的「進階版運動影片」給大家參考(留言處第一則)

/⠀
⠀
👩🏻‍💼拾柒小叮嚀
：#所有運動均量力而為，注意安全最重要！
：#每個動作都要配合呼吸_不求快但求紮實，才能達到效果並且不會受傷喔！
：要做之前都要 #先評估自己的身體狀況＋#諮詢醫師和專業醫療人員
⠀
祝福各位血拾人，重獲健康身心！
⠀
- - -⠀
👩🏻‍💼拾柒
16歲罹患血癌，17歲重生，藉由寫字、畫畫紀錄罹癌生活，出版繪本《癌！唉…哀？愛！》，換血又換肺，創立寫癌writecancer 創作小天地，希望把得到的愛與溫暖傳遞下去
▴ FB：寫癌writecancer
▴ IG： @17writecancer
- - -

📢血拾輔導室報告：以上內容為個人經驗分享，僅供參考。若有醫療上的疑問，請務必與您的治療團隊諮詢
- - -
⠀
#血拾輔導室是什麼？
：曾患血液疾病的我們，都經歷過罹癌時出現一大堆艱澀複雜的問題，希望集結「血液疾病的治療」有經驗的前輩、及具醫學背景專業人員，以一問一答的型式，統整大家的知識精華，方便後進癌友找尋繁雜問題的答案。
⠀
如果你有興趣想加入，分享經驗幫助其他病友
歡迎留言報名！

Tags: 啞鈴上搏血拾人住院治療期間為什麼要運動維持體力是重要的助力懶緩和運動不適合運動的身體狀況能走就能做能站就能做坐著也能做躺著也能做所有運動均量力而為每個動作都要配合呼吸_不求快但求紮實先評估自己的身體狀況諮詢醫師和專業醫療人員血拾輔導室

血。拾人生

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因捐髓者的血液幹細胞而重生的青年們，帶著體內流著數不清的愛心，分享血液癌症經驗與關懷，做一個有影響力的 #血拾人

社群媒體上有些相關的討論：

啞鈴上搏在 Re: [問題] 為何深蹲是重訓之王- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場

作者watwmark (水印)

看板MuscleBeach

標題Re: [問題] 為何深蹲是重訓之王

時間Mon Apr 3 18:59:32 2017

: 推 jacko1: 如果只能選一個訓練，對運動、生活、增肌減脂最有幫助的 04/03 16:16
: → jacko1: 深蹲是最好的答案，訓練的肌群多，技巧較少，腿部訓練強 04/03 16:17
: → jacko1: 如果訓練多樣，時間長，深蹲就沒有這麼重要 04/03 16:20
: → jacko1: 把肌群拆開練，使用受傷風險小的啞鈴、機器訓練都不差 04/03 16:21
: 推 jacko1: 所以看目的，只能選一個訓練，二頭肌彎舉為炫耀之王無誤 04/03 16:36
: 推 jacko1: 另外，與硬舉相比，深蹲會訓練更多柔軟度跟平衡感 04/03 16:46
: → jacko1: 這兩項能力可減少運動傷害之風險，因此也可用深蹲當熱身 04/03 16:49

的確, 比起硬舉

深蹲對離心活動度身體平衡等項目的要求也較高.

我自己的感覺是, 以入門階段來說, 硬舉是難在沒掌握要訣得話受傷風險比較高

但過了入門階段後, 反而是深蹲更難精通.

但是硬舉跟深蹲有一點不同, 如果你是需要做爆發訓練的人

那麼硬舉在爆發訓練上有深蹲無法取代的優勢.

有人說運動員都只做深蹲, 其實是不對的, 很多運動員還會練上搏(power clean)

https://youtu.be/O32-Ae8SNIc

包含舉重比賽項目抓舉和挺舉兩個動作, 起始動作都是由硬舉開始

(舉重式硬舉和健力式硬舉又有差異, 不過這邊先不討論)

從影片中可以看到, 從硬舉起槓開始到上拉身體下沉接槓再直立

整個動作要求的是瞬間爆發力反應力協調性.

所以要說哪個是動作之王, 還是要看你訓練的目的而論.

但一般上班族群來說, 尤其是經常久站久坐身體較僵硬的

光深蹲的活動度就可以帶來許多好處,

我自己也是比起硬舉, 做深蹲前得花更多時間把身體熱開.

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.142.5
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491217176.A.538.html

推 jacko1: 不錯的延伸討論 ;) 04/03 20:16

推 done1011: 上搏真的必須有一定的協調性跟肌力 04/03 20:19

推 w328065: 扛100跟拉100，就知道哪個難了 04/03 20:40

推 foxbite: 不錯推 04/03 20:43

推 dmezspk: 嗯我也看過很多頂尖運動員訓練影片都有上搏但很少有深蹲 04/03 21:52

→ dmezspk: 的 04/03 21:52

推 ck1158: 樓上那只是你沒看到他全部的訓練 04/03 22:19

→ ck1158: 爆發力不會憑空生出來還是要靠肌力去轉換 04/03 22:20

推 healthy1226: 壺鈴高拉也很適合練爆發力 04/03 22:31

推 dmezspk: 謝謝ck大一時被二分法感謝提醒。 04/03 22:49

推 bryan21xxx: 你不做蹲舉或是下肢推/拉的動作怎麼有力量上博 04/03 23:04

→ Moirae: 運動員根本完全沒必要做完整的舉重動作啊花時間學又危險 04/04 12:35

→ Moirae: 對運動員有用的部分就是最後爆發那一小段而已前面根本是 04/04 12:36

→ Moirae: 多餘。爆發階段幾分鐘就可以教完而且很好學，這才是對運 04/04 12:38

→ Moirae: 動員有利的方式。完整舉重要花一堆時間學，得利的人是教練 04/04 12:39

推 chenshengyua: 這篇滿有討論價值～給推～吸收知識～ 04/04 14:07

推 commerce: 爆發力訓練超簡單，但舉重超難 04/04 15:22

推 winiel559: 最近也只練懸垂式了因為真的跳會有離心預蹲 04/04 16:22

→ winiel559: 另外我訓練的地方不能丟槓，懸垂式重量比較輕 04/04 16:23

推 bigroot2223: 同樣是三關節運動不知道負重跳躍跟瞬發上搏的比較差 04/10 17:52

... <看更多>

啞鈴上搏在瞬發上搏+桿鈴肩推- 紫杰的健身日記 - Facebook 的美食出口停車場

... <看更多>

啞鈴上搏在 Power clean - 健身板 | Dcard 的美食出口停車場

我覺得抓舉可以先練，因為抓舉比上博簡單，我個人覺得。 ... B11 因為我目前深蹲臥推硬舉這些都是看影片練的我做完啞鈴snatch肩膀酸痛正常嗎. ... <看更多>

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肌肥大：啞鈴保加利亞分腿蹲. 爆發力：啞鈴深蹲跳. 代謝壓力：啞鈴螃蟹走路. 全身：啞鈴深蹲上搏. 矯正訓練：啞鈴高腳杯內收肌弓步.

#29. 彈力繩的五大作用，讓訓練全面強化 - Joined®Central

將彈力繩單獨使用，或是綁在啞鈴、槓鈴與健身器材上，妥善利用彈力繩的特性， ... 體能爆發力訓練，例如向上跳躍，向前衝撞，上搏或是揮拳等…

#30. Power clean - 健身板 | Dcard

我覺得抓舉可以先練，因為抓舉比上博簡單，我個人覺得。 ... B11 因為我目前深蹲臥推硬舉這些都是看影片練的我做完啞鈴snatch肩膀酸痛正常嗎.

#31. 4個訓練動作的替代，想要最佳表現，你現在就需要改變！ - 壹讀

因為當我們肩胛骨往後靠的時候，會影響肩胛骨平時往上的節奏。我們可以改善這個狀況，用上搏的方式把啞鈴從地上舉起，再以站姿做肩推，這樣會更有效。

#32. 負重訓練裝備大解析 - 經緯武道

... 的負重器材也就跟著問世，常見的有啞鈴、壺鈴、藥球、手部／腿部負重沙包、負重 ... 有年的訓練器材，訓練模式夠多元幾乎涵蓋全身的肌群，舉凡硬舉、上搏、深蹲、 ...

#33. 健身｜你不能不知！腹肌臀腿鍛鍊秘笈 - 迪卡儂

練習3：上搏挺舉(Clean & Jerk) • 練習4：抓舉(Snatch) • 練習5：抓舉+過頭深蹲(Snatch & Overhead Squat) • 練習6：抓舉+弓步蹲(Snatch & Lunge). 練習1：單手盪鈴

#34. 握力因素阻礙所要鍛練的肌肉進行超負荷 - 山姆伯伯工作坊»瞬 ...

之前介紹過「分腿式上博、抓舉及蹲舉」，而如何抓到適當的分腿位置及進行動作 ... 我要求選手以平常負荷的50%進行5次單腳懸垂上膊、單腳懸垂抓舉、單腳單手啞鈴抓舉。

#35. Re: [問題] 為何深蹲是重訓之王- 看板MuscleBeach

... jacko1: 把肌群拆開練，使用受傷風險小的啞鈴、機器訓練都不差04/03 ... 有人說運動員都只做深蹲, 其實是不對的, 很多運動員還會練上搏(power ...

#36. 【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條

三角肌啞鈴訓練－直立上提. 鍛鍊部位：側三角肌. 方法：上臂左右往外提起，重複下垂內收，留意主要發力的肌肉位置，要以肩膊帶動上臂活動，不要錯用太 ...

#37. 【2022】壺鈴訓練菜單：認識壺鈴9大動作 - PHYSICFIT

... 包括：壺鈴擺盪、深蹲、硬舉、上搏、挺舉、抓舉、肩推、轉體等...， ... 各大肌群訓練; 啞鈴訓練系列; 六大動作系列; 訓練菜單; 居家訓練好夥伴 ...

#38. 開膛剖肚#7：肌力與肌耐力 - Slayers Club

如果要增加肌力，槓鈴硬舉、槓鈴與啞鈴深蹲、槓鈴俯身划船、瞬發上搏等重量訓練動作就很管用。當然，做的重量加重時，更要注意維持正確的姿勢與操作 ...

#39. 【肌力重訓高效不受傷教科書】三冊套組：肌群解剖X機能分析教練書＋ ...

2021年11月15日 — 藥球上搏． ... 8手臂肌群訓練抗力球坐姿啞鈴過頂三頭肌伸展． ... 多項健康計畫、課程、認證標準，以及世界上第一個自然療法的網路和客服資料庫。

#40. 利用啞鈴訓練下肢最好的動作 - 人人焦點

肌肥大的訓練：保加利亞分腿蹲. 爆發力的訓練：啞鈴深蹲跳. 代謝壓力的訓練：螃蟹走路. 全身的訓練：啞鈴深蹲上搏. 矯正的訓練：啞鈴高腳杯內收肌弓步 ...

#41. 如何開始重量訓練？七大健身教學關鍵|重訓課表安排指南

每周都上健身房，但其實只會用跑步機，想了解重量訓練卻不知其門而入，這篇文章 ... 爆發力動作在基礎肌力動作之前進行，例如power clean上搏會安排在squat深蹲之前。

#42. 【小谷健身】如何爆发上搏How to Power Clean [举重教学]

#43. 超常識! 籃球肌力訓練教科書| 誠品線上

從鍛鍊到實戰：不只技巧練習，更加入場上的碰撞訓練，使訓練效果更能回饋在比賽 ... 步走路（轉身）【槓鈴①】上拉【槓鈴②】瞬發上搏【槓鈴③】抓舉【槓鈴④】過頭深 ...

#44. 挺舉教學啞鈴直腿硬舉 - Hzkk

由地面上快速將槓鈴拉起，養成，下蹲接槓時將槓接在胸口位置，挺舉動作之運動學及動力學資料。如果你的上搏不純熟上挺也練不好，由102年的149家增加至105年的‍♂️ ...

#45. 轟菌訓練不思議推薦！BLADEZ槓鈴啞鈴+階梯訓練

BLADEZ也非常貼心提供訓練菜單，分別有啞鈴及槓鈴的基本操作，及有氧、重訓的訓練課表。非常適合對於各種不同需求，或想練 ... Clean – press 上搏肩推 pmt-oli-bd1-18.

#46. 高上搏power clean - 體育運動大辭典

高上搏power clean. 人氣： 663 / 撰稿者：屠國華. 舉重挺舉訓練主要動作之一，又稱高翻。槓鈴水平放置於兩腿前方，兩臂自然伸直，兩肩放鬆下垂，採用兩手虎口相對的 ...

#47. power clean 和squat clean 的問題 - 鐵克健身中心

power clean中文意思稱為上搏是挺舉的訓練一環以上影片中分為高上搏與全蹲上 ... 重視的力量全身的然後是坐著做啞鈴肩推重視的是肌肉的收縮慢速然後是 ...

#48. 「我到底該做到多重？」——談重量訓練目標設定

... 最大肌力指標(Rippetoe's Basic Strength Standard)，這邊先以深蹲為例，附錄更包含了其他的常見項目像是臥推、深蹲，另外也有肩推和上搏的資料。

#49. 搖擺鈴訓練部位槓鈴訓練下半身篇 - VNY

[教練自主訓練日] 2020年最後一練～ #祝大家新年快樂#新的一年新的開始1 啞鈴火箭筒2 啞鈴深蹲3 啞鈴上搏4 啞鈴硬舉5 【Shake Weight】搖擺鈴 (男生版) 鐵灰款:

#50. 【裝備】關乎全身核心的極限訓練- CrossFit，讓Nano 8做你的 ...

Dumbbell squats （啞鈴深蹲）考驗的是挑戰者的下半身肌力。 ... 分鐘做最大舉重上搏（自身能拿起來最重的槓片），在時間還沒到之前，就可以不斷嘗試 ...

#51. FITNESS - [閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-下肢篇(中文字幕)

https://bit.ly/2ZskYNr 這次的內容介紹訓練下肢時，如果只能用啞鈴的情況下，可以 ... 蹲爆發力：啞鈴深蹲跳代謝壓力：啞鈴螃蟹走路全身：啞鈴深蹲上搏矯正訓練：啞鈴 ...

#52. 站姿肩推啞鈴 - Lvxmk

站姿啞鈴推舉也叫直立推舉，應該清楚知道三角肌分成前，直至手肘微曲同時呼 ... 屈臂肩前舉－啞鈴高拉－啞鈴畫八－啞鈴前推全身：啞鈴瞬發上搏矯正訓練：啞鈴伏地肩推 ...

#53. 戰術肌力與體能-Tactical Strength and Conditioning

三角肌輔助訓練，20下彎腰飛鳥與20下側平舉飛鳥，強度輕，次數多，又漲又酸。 GPP: 作3組4分鐘的連續動作，一共12分鐘，90秒懸垂啞鈴上搏，休息30秒，90秒30CM跳箱，休息30 ...

#54. 物理治療師監修！推薦十大啞鈴人氣排行榜【2021年最新版】

啞鈴不管是用於鍛鍊腹背肌肉、減肥、亦或是高齡者增加體能都相當有幫助，對於修飾體態、增強肌肉量等都有不錯的效果。然而市面上款式琳瑯滿目， ...

#55. 健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？

上一篇健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？ ... 舉重(Weightlifing)-看的則是抓舉(snatch)與上搏&挺舉(clean and jerk)這兩個動作執行一次可做 ... 啞鈴該選什麼重量好？

#56. 用上搏飞哑铃凳，坐着练出八块腹肌_锻炼

用上搏飞哑铃凳，坐着练出八块腹肌 ... 种亚健康状态，为了摆脱这种状态，更好的享受生活，今天小编就给大家推荐一款好用的产品——搏飞多功能健身椅。

#57. 4個訓練動作的替代，想要最佳表現，你現在就需要改變！

我們可以改善這個狀況，用上搏的方式把啞鈴從地上舉起，再以站姿做肩推， ... 要滑輪飛鳥可以使手臂內收還不會像啞鈴飛鳥一影響肩關節囊，可以站著 ...

#58. 槓鈴硬舉以及糾正錯誤姿勢 - Women's Health

「硬舉」做錯小心傷脊椎，教練硬舉教學懶人包！啞鈴硬舉、槓鈴硬舉以及糾正錯誤姿勢 · 1.穿著適合的裝備槓鈴硬舉上拉的動作時，槓的部分可能會摩擦到脛骨 ...

#59. Introduction to Weightlifting as a Tool for Power Development

Review Power: Peak Power as % of. 1RM. Back Squat @ 56%. Power Clean @ 80%. Jump Squat @ 0%. 深蹲56%1rm的重量. 爆發上搏80%1rm的重量. 深蹲跳0%1rm的重量 ...

#60. 槓鈴(上集) - 愛健身

槓鈴，英文是BARBELL，這邊先有一個英文小教室，方便大家以後記憶. 鈴：BELL. 槓鈴：BARBELL ＝ BAR(槓) + BELL(鈴). 啞鈴：DUMBBELL = DUMB(啞) + ...

#61. 車銀優感染新冠停工治療只有輕微感冒症狀 - 星島日報

... 立會討論取消強積金對沖安排議員憂出現「搏炒」現象 · 城大首推U-Day連繫社區 ... 不可能任務｜何泳芍憂男隊員堅持死撐落淚譚俊彥舉啞鈴面容扭曲 ...

#62. 腿都跌软了？十大基金火线解读A股：坚信春天仍会到来！关注 ...

A股方面，当前宏观组合处于“宽信用不及预期/稳信用+经济弱”阶段，历史上A股偏弱概率大，A股仓位继续维持中低位；结构上，建议“哑铃型”配置，关注能源 ...

#63. 【正规固定六角哑铃健身器材出口供应】图片

盐城锐宝斯特健身器材有限公司详细为您展示正规固定六角哑铃健身器材出口供应图片,同时为您推荐本商铺同类正规固定六角哑铃健身器材出口供应图片,同行业同类正规固定 ...

#64. 日本藤素屈臣氏日本藤素哪裡買日本藤素效果真不賴

以前用了挺多藥物的，但是基本上要麼有副作用，要麼就是沒有效果，講真的有點失去 ... 致純天然護理棒迅速縮陰助情高潮棒縮陰器縮陰啞鈴産後收縮陰道緊致産品價格多少 ...

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#66. 開槍撃斃Leo引咎辭職吳卓羲又衰衝動引網民熱議 - 巴士的報

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#67. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

身體向後坐時,身體會變更直立。臀部向下。啞鈴的反作用力會讓身體向後坐。變化 5 啞鈴上搏有氧運動+臀肌腿後肌+二頭肌•啞鈴向上揮時,手臂彎曲,將啞鈴抬向肩膀。

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三圈過後,我換上短袖 T 恤,以最慢的速度起跑,經驗告訴我,起步愈慢便能跑得愈遠。 ... 我繼續保持每週兩次啞鈴體操,體力亦持續進步。最初我用三磅啞鈴做「蝴蝶拍翼」, ...

#73. 馬尾妹15秒舉重「晃動驚天」老司機暈歪！本尊害羞1舉動嗨了

上健身房，還能眼睛大吃冰淇淋！ ... 後翹身材曲線超惹火，當下她半蹲準備要舉重，從上搏、上挺的過程中，傲人上圍的晃動幅度，大到讓觀眾目不轉睛。

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#77. Stayfit 向俊賢的健身筆記 - 運動視界

一直以來，台灣的田徑項目在世界級賽場上的表現都較為掙扎， ... 上搏、肩上推（各1組4下、各做4組）：在把肌力鍛鍊好之後，我們要學會怎麼把這些 ...

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尽管这些截拳道实践者所采用的对敌姿势与标准的警戒势在外在形式上差别很大,但这并不妨碍这些实践者的 ... 再者,还可以通过以手持物,如小哑铃等的方式增加训练的难度。

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器械篇准备工作:轻量级的物件,如小哑铃、厚字典或整瓶矿泉水都可以。 ... (1)双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动, ...

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安装有心脏起搏器患者,避免造成心脏起搏器工作异常。出血性疾病凝血功能障碍患者未 ... 一般是作用于身体某节段的哑铃状或带状的振动器。 C.全身振动疗法:是指由人的足 ...

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为了收到良好的表演效果,必然要求在训练方法上有所改变,因而在增长力量、发达 ... 到了15岁那年,山道便与哑铃、杠铃和角力等运动结下了不解之缘,为了把自己的身体锻炼 ...

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