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在吊單槓ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...

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吊單槓ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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吊單槓ptt 在 [問題] 單槓三下- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者nesob (小森)
看板FITNESS
標題[問題] 單槓三下
時間Fri Apr 23 17:07:14 2021

/

7月初要考體能，
其中有一關是要拉單槓3下(不限正反手)。

目前是連一下都拉不上去，
知道單槓不是短期能訓練出來的，
所以提早做準備。

/

正、反手運用到的肌肉組織不大一樣，
反手比較吃二頭，
正手比較吃背的力量（但一直抓不到發力的感覺）。

YT的健身頻道關於拉單槓的影片也看了不少，
但依舊還沒抓到那個感覺。
（從0到1真的好困難）

/

想請問版上前輩們:
174cm / 67 kg / 有自主做重訓的習慣，
滑輪下拉(正or反手)可以拉40kg/10下，
坐姿划船可以拉35kg/10下，
彈力繩輔助引體向上可以拉10下，
重訓頻率目前是抓3hr/一天。

兩個月內有辦法訓練到徒手3下嗎？

/

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.212.245 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619168836.A.3AB.html
推 B0Y0: 可以啊 每天練 硬拉上去不一定要靠背部04/23 17:29
目前用跳的上去可以徒手一下。
推 jason781215: https://youtu.be/Zt0pKpWNcNs04/23 17:39
→ jason781215: 我覺得江教的很好04/23 17:40
感謝影片分享。

健人蓋伊的影片教學我也有看，
真的是多管齊下。
推 VIATOR: 有，有心練不難，當兵很多人新訓3個月都從0->304/23 17:40
"么八"的激勵？
→ bkj123: 這種時間和體重怎麼可能練不起來04/23 18:31
這句話給我很大的信心!!!
推 riuao: 每天都去拉、就找到方式上去了04/23 18:33
生命會自己找到出路。

拉單槓，也是：）
推 HalfLucifer: 滑輪下拉背肌有感受度嗎？我拉不到40kg時就能成功04/23 18:42
→ HalfLucifer: 或先用輔助引體向上機，慢慢把槓片調輕一定拉的上去04/23 18:43
剛開始有用機械式輔助引體向上機，
但後來朋友建議用彈力繩輔助拉單槓會比較接近實際情況，
就都改用彈力繩練習了。
→ omanorboyo: 這體格一定可以吧 練一下找對方式就上去了04/23 18:50
希望能早日打通任督二脈，
抓到拉單槓的訣竅QQ
※ 編輯: nesob (111.83.212.245 臺灣), 04/23/2021 18:59:41
推 reaper317: 去看蓋伊的教學 我覺得他講的比凱傑的更好 04/23 19:02
推 xx182731: 我覺得引體很吃核心 建議直接從引體動作下手 可能用彈04/23 19:54
→ xx182731: 力帶之類 高位下拉幫助不大04/23 19:54
徒手拉時就是一開始那個爆發的衝勁最難。
推 qazxc312: 台電？去看蓋伊的教學吧，拉不上去不一定是背肌沒力，04/23 20:03
→ qazxc312: 剛開始可以直接吊在單槓上面一分鐘練握力跟前臂，沒基 04/23 20:03
→ qazxc312: 本握力背肌再有力也是拉不上去04/23 20:03
哈哈我有爬歷史文章，
發現好像每年固定時間都會有人上來發問。
（耳聞單槓關卡刷掉不少人）

單槓垂吊真的超痛苦，
但就像蓋伊說的，
要先適應讓自己吊在槓上的感覺。
推 k23043419: 應該是感受度的問題 沒有拉過單槓 真的多練習多拉 有天04/23 20:10
→ k23043419: 睡醒 真的就突然會拉了 很神奇的04/23 20:11
傑克，
這真的是太神奇啦～
推 say2003y: 我滑輪下拉只有32 我一開始是靠彈力帶輔助 練兩個月就可04/23 20:24
→ say2003y: 以徒手兩下了04/23 20:24
謝謝分享經驗談，
這樣心裡大概有個底。
推 Zein: 每天用輔助式或彈力繩拉個50下 拉久就會上去 反手比較簡單 04/23 20:52
目前用使用正反手交互練習，
練完的隔天身體感覺被打到一番。
推 halulu: 體重真的是重點...04/23 21:10
推 rea1: 兩個月內 有心絕對算輕鬆04/23 22:09
→ rea1: 174 67蠻瘦的...樓上是要說啥 04/23 22:10
之前是174 61，
開始接觸重訓後體重有微幅成長，
也算是另類的收穫：）
推 wellykabi: 練半年從0到6下......覺得感受度比較重要，不行就拿彈04/23 22:42
→ wellykabi: 力繩硬幹了！04/23 22:43
推 abc33211: 彈力帶04/24 00:04
→ whoopmin: 第一下用跳的，再拉二下就完成目標了！04/24 06:16
推 lovemy: 你這體重跟身高一定行.只是你要感受用哪邊肌肉出力.我自己04/24 08:12
→ lovemy: 的感覺正手握 比較吃背 反手握比較吃二頭.我身高體重也跟 04/24 08:12
→ lovemy: 你差不多 也是從0下進步到現在反手7下04/24 08:12
目前是背的感受度還不是太明顯。
推 cocazero: 可以， 我90公斤十下路過04/24 09:18
推 stephanal: 174/67正手就算了，反手上不去也太扯XD 04/24 09:19
我還真的誇張到從入伍到退伍一下都上不去，
考試逼得我不得不認真練。
推 hisashi: 一定可以 我78kg可拉14 多練吧 滑輪只是參考04/24 09:36
推 vicky75: 用彈力帶時要記得繃緊核心04/24 12:02
→ vicky75: 我是女生，第一次可以反手上去一下也是某天忽然發生的。04/24 12:03
→ vicky75: 原本只是練借力跳，二頭撐住，某天核心一繃緊就慢慢的拉04/24 12:04
→ vicky75: 上去了04/24 12:04
核心也很重要（筆記）。
推 ShenJing: 行的，當初也是幾乎每天亂拉，某天就突然拉上去，加油！04/24 12:26
希望不久之後我也能上來分享突然拉上去的喜悅：）
→ marunouchi:04/24 13:08
推 brighton16: 彈力帶04/24 13:09
→ marunouchi: 我菜鳥時期只用這種機械式練背，從20kg開始慢慢練， 04/24 13:09
→ marunouchi: 大概一個月後單槓就能2、3下04/24 13:10
→ marunouchi: 佛系重訓1年半，現在正手能拉8-1004/24 13:11
→ marunouchi: 體重67Kg不難啦，練兩個月沒問題04/24 13:12
→ marunouchi: 肌肉也要休息，週練三次就好04/24 13:13
嗯嗯也要適度給肌肉修復時期。
推 marunouchi: 上面圖po錯了，是用正手機械式 04/24 13:17
推 GARRET: 練個二三頭就上去了吧04/24 13:46
推 iamoldtwo: 先常常借力上去就會了，循序漸進04/24 14:03
現在都是用跳得上去，
希望可以進步到直上直下。
推 weliche: 跟游泳 騎單車很像 照姿勢反覆做 突然一個monent就上去了04/24 15:09
哈大家都不苟而同說提到那關鍵的moment 。
※ 編輯: nesob (111.83.136.83 臺灣), 04/24/2021 22:19:59
推 Zein: 其實拉單槓很多借力方式 一開始拉上去可能是用手臂力量上去 04/25 00:27
→ Zein: 每天訓練第一個動作就拉單槓 很快就能體驗拉上去的感覺拉04/25 00:31
推 lovemy: 我當兵時也是差不多的身高體重.但一下都拉不上去.是快30歲 04/25 12:30
→ lovemy: 時被老爸激到 .他說他年輕時.都可以拉至少10下.才逼自己練04/25 12:31
→ lovemy: 單槓 04/25 12:31
推 ha820: 當兵也是勉強只能跳上去一下，重訓後三四個月後，忽然就可04/25 14:00
→ ha820: 以拉個六下了，加油～04/25 14:00
推 c9551182002: 樓主是不是在特考班？單槓使用適量的彈力帶 04/25 22:42
→ c9551182002: 或手拉籃球架中間的橫槓(身成斜板狀、腳跟著地) 04/25 22:42
→ c9551182002: 都可以在2個月內成功進步到3下 04/25 22:42
→ c9551182002: 畢竟是考試，且考的是自由重量(單槓) 04/25 22:46
→ c9551182002: 盡量避免用滑輪機、史密斯機等固定軌道的器材訓練 04/25 22:46
→ c9551182002: 自由重量使用的協調、穩定肌群會不易練到 04/25 22:46
推 drizz8526: 買個單槓裝家裡 經過就拉幾下 兩三週就可以了04/25 23:57
推 jayin07: 可以的 04/26 11:48
→ as789: https://youtu.be/5m5RVnthk4804/26 16:38
推 saiya: 感謝as789的影片 04/27 10:49
推 swgun: 40kgx10下拉這是什麼水準？ 80歲的阿罵都做得到吧04/27 11:01
推 jasongo: 我175/71,反手一次3下可以,正手一次都上不去是正常的嗎04/27 11:47
→ jasongo: ？XD 04/27 11:47
推 iuo: 40kg x10 80歲阿嬤當然做不到 推文唬爛不用錢喔04/27 11:52
→ awer89: 170/90都可以正手5下以上，你這體重一開始不行的話就把自04/27 15:25
→ awer89: 己吊在上面久一點 04/27 15:25
→ rax921930: 2個月認真練別說3下 15下 20下都可以04/28 01:17
推 linbaba0943: 每天拉，最後一下再撐在那裡，我現在已經恢復到10下 04/28 10:28
→ linbaba0943: ，目標當兵全盛時期的15下04/28 10:28
推 ido1009: 100kg一直都是六下，好像傘兵操練握力有差。 04/28 17:54
推 pisser: 健身3小時？？也太長04/30 16:26
推 IM71: 用彈力繩練 很快04/30 16:45
跟大家回報（？）一下訓練成效：
上週用跳的借力上去，
原本反手只能拉兩下。

然後這周用跳的反手可以拉到三下。

今天心血來潮想說試試看不要用跳的，
結果可以反手上去三下了！！！！
（拉上去的那一瞬間真的嘴角會上揚）

持續努力ing。
※ 編輯: nesob (223.138.199.142 臺灣), 05/01/2021 18:21:21
推 molafish: 補充個核心 TRX捲腹跟拮抗肌群的 靠牆倒立 05/02 03:26
→ deity521: 你這體重加有重訓 應該隨便都拉10幾下吧，我都隨便練 17 05/05 11:43
→ deity521: 0 61 隨便也能破20下 05/05 11:43
推 sroericcc: ㄧ定可以啦 05/06 21:39
推 carlos101: 之前台電複試我第一下用跳的結果不算 後來反手拉三下 05/13 22:12
推 weltschmerz: 反手隨便也比正手多吧？ 06/04 14:32






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#28. [閒聊] 女孩兒們有辦法拉單槓嗎- womentalk

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#29. [閒聊] 公園練單槓不會很尷尬嗎??? - PTT推薦

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#34. [問題] 說好的握力tnotp PTT批踢踢實業坊

去吊單槓，但不用拉...1次1分鐘休息30秒。10個循環試試. 作者: z24862258 2022-06-03 10:06:00 ... 因為單槓握住的是你全身體重，如強度不夠可再綁重訓沙包.

#35. 門框單槓使用要訣 - YouTube

門框單槓使用要訣. 72,458 views72K views. Jul 20, 2015 ... 腰痛跑去 吊單槓,真的會比復健科拉腰又用嗎? 詹珞瑤物理治療師Veronica Rehab.

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#37. [瓦特] 兔兔吊單槓 - PTT Web

[瓦特]兔兔吊單槓@marginalman，共有11則留言，11人參與討論，9推0噓2→， https://youtu.be/HChIlJfHRn8.

#38. Re: [請益] 拉單槓- 看板TaichungBun | PTT台灣在地區

這建議實在很鹿茸，醫生知不知道一般人單槓是可以吊多久? = =而且吊上去肌肉就會(不經意)緊張用力了，沒力量技巧的人只會傷到肩部韌帶。 (而且如果你身體重的話，光掛 ...

#39. [考試] 請問養成班的單槓？ - gov_owned | PTT職涯區

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.189.113 (臺灣) ※ 文章網址: ... 5 F 推dsfrf: 簡章要看仔細阿，單槓辨識牌才是大魔王。你單槓拉的上去， ...

#40. 迪卡儂單槓

一方面，由於吊單槓時，突友可以通過自身的重力作用使身體往下沉，達到一台可以 ... 方便許多，而且也可以順路去樓上家樂福採買其它商迪卡儂單槓在-ptt dcard討論與高 ...

#41. [問題] 單槓三下 - PTT 問答

徒手拉時就是一開始那個爆發的衝勁最難。 ... 哈哈我有爬歷史文章， 發現好像每年固定時間都會有人上來發問。 （耳聞單槓關卡刷掉不少人） 單槓垂吊真的超 ...

#42. [閒聊] 單槓訓練方法- 看板Examination | PTT職涯區

由於有滿多人來信，所以講一下訓練心得希望版主大人留情不要刪文這單槓訓練方法， ... 三角肌以下這四種都要訓練，雖然只有後三角肌對單槓有幫助但肌肉群畢竟是在相似 ...

#43. 單槓手套ptt

防滑是防滑，選購WONNY 引體向上手套輔助帶吊單槓防脫手健身助力鉤男硬拉握力掛鉤， ... PTT 網頁版登入/註冊menu [問題] 室內單槓＋收藏看板MuscleBeach 作者eojaswed ...

#44. [問題] 拉這種單槓練握力是不是會變好？ | FITNESS 看板 - My PTT

最近在家附近看到有這種單槓，不是那種罐頭公園的黃色單槓，這種單槓我拉的時候表面都很滑，吊上去都撐不到30秒手就會滑下來，那練這種單槓對練握力會不會比較有效？

#45. 拉單槓ptt [閒聊] - Enhti

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#46. 室內單槓推薦ptt 【問題】 - Egtwv

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#47. [問題]如何增加單槓次數- FITNESS - PTT網頁版

小弟184cm/80kg，四個月前從1下練到拉11下，幾乎每天都拉，但是現在最多就只能11下而已，無法再往上進步，想請問各位大大有無方法讓我可拉到20下呢? 還是一樣用吊豬肉 ...

#48. 單槓訓練ptt

如何挑選【BLADEZ】引體向上機(單槓-雙槓訓練)品牌ptt健身方法_0 老實說，最近罪惡 ... 門上單槓吊單槓,雙頭活動式單槓+彈力拉繩~兒童拉身驅的好幫手～,門框單槓房門框 ...

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強力吊單槓拉單槓.引體向上核心腹肌訓練.運動健身器材.推薦哪裡買ptt) $ 1， 之前在公司健身房沒有單槓可以訓練加上自已一直拉不上去，你的重量越輕自然越容易拉上去拉 ...

#50. 門上單槓ptt [閒聊] - GJLNI

PTT 網頁版登入/註冊[閒聊] 門上單槓的克服＋收藏看板MuscleBeach 作者showbear (宅男熊) ... 門上特長單槓(引體向上+伏地挺身+仰臥起坐)吊單槓拉單槓運動健身器材.

#51. [新作] 141話吊單槓- capoo | PTT動漫區

[新作] 141話吊單槓. 看板 Capoo. 作者 n98802001. 時間 2016-07-02 22:27:48. 留言 2則留言，2人參與討論. 推噓 2 ( 2推 0噓 0→ ) ...

#52. [問卦] 單槓魔人真的存在嗎? | PTT Uncovered

2020年12月13日 — 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.68.44 (臺灣) ※ 文章網址: ... shampoopoo: 我知道有人拉單槓告白 ... DarkIllusion: 鋼彈吊單槓.

#53. 迪卡儂單槓ptt [討論]

迪卡儂單槓ptt [討論]. 底座很小但是很穩09/24 23:47 11/19/2013 · 有人用過吊在門框上的室內單槓嗎?結構那麼簡單，大概只是練身體健康的他也說OK 就要我幫他挑，超商 ...

#54. [問題] 吊單槓怎麼都舉不起來? - PTT

[問題] 吊單槓怎麼都舉不起來? way1126. Tue, Jun 22, 2010 5:31 PM. Taipei (Taiwan ). 小弟我平常也有在運動健身的習慣. 伏地挺身50個以上也不是問題. 為何我單槓 ...

#55. [閒聊] 吊單槓的小女孩- 看板C_Chat | PTT動漫區

[閒聊] 吊單槓的小女孩 · @rihenara__doll http://i.imgur.com/K3g4L8k.jpg · ：真可惜！ 我穿的不是裙子是褲裙！ ：不對我不是說那個... · -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ...

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10 F → dooffood123: 單槓拉不上去可以先從吊豬肉開始練，但想拉上去還是先要用跳的，現在已經可以把10/20 01:45 → BUE : 拉單槓放進課表裡了。 我剛開始練時，提供各式 ...

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#63. 室內單槓推薦ptt [問題] - Fefvw

室內單槓雙槓架+伏地挺身器.健腹機器.拉單槓吊單槓.運動健身器材推薦哪裡買ptt很值得參考。單雙槓結合操作，設伏地挺身器n主要鍛鍊手臂腹肌，肢體肌耐力n五段高低 ...

#64. 單槓拉不上去ptt PTT網頁版 - Ustmy

哈哈然後7月中會拉之後，開始加上單槓訓練，現在最多一次是7下這樣囉~~ 之前一直抓 ... 吊單槓3大錯誤姿勢肌肉沒練成反受傷吊單槓的3大NG姿勢晾衣服很多人會肩膀放鬆， ...

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吊單槓 不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等 ... 運動健身器材推薦哪裡買專賣店特賣會品牌開箱ptt便宜$ 199 現折今日特殺!

#66. 花錢買到鬼故事！夫妻裝潢遇超雷設計師強調掌握5要點省錢又 ...

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#67. 單槓訓練ptt 【閒聊】 – LXIIY

如何挑選【BLADEZ】引體向上機(單槓-雙槓訓練)價格比較ptt 你知道嗎?過年要到了! ... [問題] Home Gym 單槓 架- musclebeach | PTT 消費 ... 拉單槓吊單槓.

#68. 迪卡儂單槓ptt

腰圍越來越 ...1樓· homepure: 反; 2樓· homepure: 穩定度佳，做雙槓撐體、反向捲腹、吊單槓不錯; 3樓· jjer: 很實用。掛很多衣服; 4樓· Kevinstar: ...