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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Yu Young，也在其Youtube影片中提到，白花椰菜米是現在最熱門的低熱量食材，一碗花椰菜米的熱量只有白飯的1/8，網路上都很好買得到，馬可健康廚房第二集，Marco馬可老師要來教大家做一道低熱量、高纖維的【白花椰菜米蝦仁纖女炒飯】，讓你在家大口吃飯不怕胖，吃得飽更吃得健康喔！ 食材： 橄欖油 50 CC 雞蛋 3顆 洋蔥切丁 大約...
吃飽不怕胖 在 Facebook 的最佳解答
朋友們下午好～想跟大家分享最近很熱門的低熱量食材—白花椰菜米！
一碗花椰菜米的熱量只有白飯的1/8，
根本是居家防疫的最棒食材吧！
而且取得容易～網路上都買得到，
這次就讓帥氣的Marco馬可老師，
帶著大家做一道低熱量、高纖維的【白花椰菜米蝦仁纖女炒飯】，
讓你在家大口吃飯不怕胖，
吃得飽更吃得健康喔！😉
白花椰菜米蝦仁纖女炒飯
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吃飽不怕胖 在 蘇摸摸。編輯日常 Facebook 的精選貼文
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吃飽不怕胖 在 Yu Young Youtube 的最佳解答
白花椰菜米是現在最熱門的低熱量食材，一碗花椰菜米的熱量只有白飯的1/8，網路上都很好買得到，馬可健康廚房第二集，Marco馬可老師要來教大家做一道低熱量、高纖維的【白花椰菜米蝦仁纖女炒飯】，讓你在家大口吃飯不怕胖，吃得飽更吃得健康喔！
食材：
橄欖油 50 CC
雞蛋 3顆
洋蔥切丁 大約1/2顆
小蝦仁 8-10隻
毛豆仁 50g
彩椒丁 50g
玉米粒 50g
煮熟紅藜麥 2大匙
市售白花椰菜米 200g(約1包)
黑胡椒 1/4大匙
海鹽 1/4大匙
蔥花
※也可將蝦仁換成鮪魚罐頭
步驟：
1. 將白花椰菜洗淨後，梗部去皮後全切成小朵放入調理機，稍微切碎備用(or將市售白花椰菜米退冰備用)。
2. 取一個有深度的平底鍋，先倒進的橄欖油放入1轉到大火，炒到均勻後把其他食材放入繼續拌炒。
3. 材料炒到均勻後，下白花椰菜米與調味料轉到中火炒大約1分鐘，關掉爐火，撒上蔥花即可上桌享用。
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