#健身房2個月小紀錄 #16堂教練課
既上個月降了5%體脂,這個月再降4%
總共降了9%體脂🥳
肌肉量也龜速成長了1kg
革命尚未成功~所以我又繼續報名16堂教練課了💪
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✔️前一個月學健身的基礎概念
伸展、拉筋、器材操作、有氧
✔️這個月開始增加重訓項目
先學會正確的施力部位及動作
✔️接下來開始增加重訓的重量
希望單薄的身體可以來點不一樣的改變🥺
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逸恩從能不運動就不運動
到現在默默把跑健身房變成日常生活
運動過後的爆汗真的很爽很過癮😏
健身房或教練課真的不便宜
一旦開始了就必須認真動起來🙌
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我不是健身房的業務或教練
但是我幫大家爭取到專屬優惠方案了🥳
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在今年一月的時候給自己立了一些目標🤏🏻!說好25歲這年希望月收入能增加至少1W,然後也要學習新技能以及開始運動!我~通通都做到了🥳
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可能對某些人來說是日常生活,輕而易舉😭!但是對我來說只有跟自己做比較,才是更有意義的!雖然那時候覺得每個品項對我來說都很難!跳離舒適圈需要動力💪🏻尤其是運動🤣還有朋友說他會回過來檢視我!
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這次很開心跟動動好合作!讓我有毅力的持續運動下去!目前才滿一個月身體就已經有明顯的變化~改善最多的應該是日常飲食😂
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除了吃原型食物外,現在妲可都會特別注意蛋白質的攝取!每天雖然都吃的很健康✅,但是也是不失美味!而且吃的超!級!飽!唯有這樣才能穩定的持續下去!現在的妲可麥當勞、肯德基都不碰了!想當初我是個吃到飽女王🤣
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目前上滿了8堂的教練課!真的很喜歡1對1的感覺~有教練時時刻刻呵護著😆真的才不會受傷,妲可第一次做硬舉也是學了很久,初期還用錯肌肉出力,導致腰酸不舒服!透過表達與教練溝通,第二組做起來就完全有不一樣的感受🙌🏻
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館內的環境第一次進入就有驚艷到!真的是五星級的訓練環境😆裝潢好漂釀🥰女生一定會特別喜歡的那種哈哈哈…這麼膚淺🤣但是不會給人不好親近感覺,每週都很期待上課!器材設備的選擇都很科技化,每台都想試試🤪空間我覺得距離抓的剛剛好,不會有壓迫感~可以安心的訓練👍🏻
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妲可身材上差最多的地方應該是改善駝背與圓肩😍!照片明顯手臂肉也瘦了,肚子的三層肉也有感!掉了4.3公斤終於有回到合理的體重範圍!原本的身材真的是太可怕啦🥲不過體脂肪的部分還需再努力💪🏻目前降了2%
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真的沒有不可能,只有要不要而已!妲可除了天生免疫系統不好,還有多囊性卵巢症候群😭,天生比別人容易胖,只能努力改善!運動後經期也順了😆所以目前身體朝著健康前進🥰
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▫️教練👉🏻 美力女子
▫️體重62.1kg👉🏻57.8kg (瘦了4.3kg)
▫️體脂38.2%👉🏻36.2%(少了2%)
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看起來不胖不是真的不胖🥲只是胖在你看不到的地方而已🤭例如像是小肥肚或體脂肪….感謝健身好夥伴 台南妲可 抓我一起來運動😚 有伴比較不孤單~
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雖然逸恩的健身之路有點坎坷,但還是有小小成果😌開始認真運動了2個禮拜後,遇到可怕的疫情,被迫暫停了約3個月的時間🤪運動這件事也隨之開始少了動力,果然逸恩還是需要被教練盯著操🤣
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📍臨時插播! #賣個網帥教練 @darren_1121
自從我的限動出現過教練的蹤跡後,大家都在死命的敲碗教練IG🤪在此奉上請好好把握🤝歡迎大家去報名當教練的學生,但他非常熱門,想來可是要先排隊的喲😏
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在這之中,逸恩完全靠著飲食控制,以原型食物為主,戒掉過多的糖份攝取,從螞蟻人進化成無糖人🙌終於在回歸健身房的時候,體脂降了5%😍小肥肚也變成了小肚肚,雖然革命尚未成功,但會繼續加油💪
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📢重要聲明 #絕無使用任何瘦身或燃脂產品
因為逸恩真的很認真在飲食控制,吃遍台南水煮餐、健康餐或低卡餐,甚至還有健康餐的店家會問我推薦哪些健康餐🤣
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真心佩服那些熱愛運動的朋友,實在無法理解不運動就會全身不對勁的感覺🤨但不得不說,運動很累,但是爆汗真的很過癮!
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動動好適能訓練中心的環境相當明亮舒適,真的會有讓人想一直去健身的衝動🔥運動器材也非常多元,基本上教練教完後,使用上就不太會操作錯誤,八九不離十能訓練到對的肌群👍
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教練也非常專業~會針對每個人的需求及能力,安排出客製化的訓練課程
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00:00 小琉球考PADI AOW
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05:06 第二支-水底導航
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09:50 DAY2 船潛
10:08 第四支-深潛、氮醉測試
11:10 第五支-高氧氣瓶
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►其他【小琉球學潛水】影片
潛水新手常見QA👉 https://youtu.be/z7QXsPM6EKo
小琉球考PADI OW三天全記錄👉 https://youtu.be/ScC7QYxJ4k8
小琉球學自由潛水AIDA2三天全記錄👉 https://youtu.be/3tVApwQRZTs
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此影片不是商業合作影片。
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►拍攝器材:
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►剪輯軟體:
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影片關鍵字:
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