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「年長腦部易萎縮，醫籲運動、充足睡眠、不吃NG食物」
澳大利亞於2011年的研究結果「久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命」；依據我國「國民健康訪問調查」，我國國人每日平均久坐5.9小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占47.3%。(資料來源：【註1】)
　　
■久坐不動：認知功能差、大腦不健康
根據2018年發表於PLOS ONE期刊，由加州大學洛杉磯分校研究35位非失智、45~75歲的中老年人，結果發現久坐與腦部內側顳葉厚度減少相關，而該區域主要為掌管海馬迴及記憶功能。推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，而影響了海馬迴的健康。(資料來源：【註2】)
　　
「北市聯醫和平院區神經內科」劉建良主任表示，年長者「大腦」也會隨年紀逐漸萎縮，恐增未來罹患認知功能障礙或失智症的風險，不過若為輕度認知功能障礙，仍有機會可逆，但也有三分之一患者會在5年內發展成失智症。
　　
■「年過50歲後，腦每年約以0.2至0.3%的速率萎縮，60歲後更可能加速至0.5%」：劉建良主任表示，民眾年過50歲後，除體力、肌力、骨質會逐漸流失外，大腦也會逐漸萎縮；根據研究指出，50歲過後大腦每年約以0.2至0.3%的速率萎縮、60歲後更可能加速至0.5%，腦容量較小時會導致如知覺動作、注意力、學習與記憶、反應等認知功能下降，持續萎縮恐增未來罹患認知功能障礙或失智症的風險。
　　
劉建良主任說，認知功能正常到失智症間的時期稱為「輕度認知障礙」，流行病學研究顯示，社區中篩檢出輕度認知障礙的患者，有三分之一患者會在5年內發展成失智症，不僅讓自己的生活品質下降，也會增加家人、照顧者的身心壓力和經濟負擔。
　　
而發生的原因很多，包括年長、有高血壓、心臟病、糖尿病等共病外，菸酒、憂鬱症、睡眠障礙與營養素缺乏等都有關聯，但此階段若介入治療，透過良好生活習慣、健康飲食等方式，仍有機會可逆、改善認知功能下降。
　　
■久坐不運動、體型較肥胖的中年人，失智症風險較高
「董氏基金會營養中心」許惠玉主任表示，據「刺胳針Lancet」委員會表示，久坐不運動、體型較肥胖的45至60歲中年人，也會提升未來罹患失智症風險。另外，若民眾睡眠品質不佳、失眠甚至常睡太多（10小時以上）也都會提高肥胖、心血管疾病的機率，進而提高失智症、阿茲海默症的風險。
　　
■不佳的飲食品質，使大腦不健康、認知功能也較差
據國外2018年「神經學」對4000名65歲以上老人研究顯示，飲食中有較多的鈉、膽固醇、飽和脂肪者，腦容量較小，而飲食中有足夠蔬菜、堅果、乳製品、及較少含糖飲料者，腦容量較大，可見健康飲食對腦部的影響；許惠玉表示，不佳的飲食品質，會影響到腦神經元的正常功能，進而使大腦不健康、認知功能也較差。
　　
■大腦凍齡3關鍵「吃得對、動得多、睡得夠」
許惠玉表示從從「吃動睡」下手讓大腦凍齡：
▶吃：如「含糖飲料、油炸食物、加工紅肉等高脂肪、高升糖指數食物」這些都是NG食物、應避免攝取，建議應攝取「蔬菜、水果、堅果、豆類、魚肉類」等「腦力UP食物」。
▶動：包括「走路、慢跑、做家事」等適度身體活動，就能提高認知功能、延緩大腦退化。
▶睡：睡眠上，已有多篇研究顯示「最佳睡眠時間為7到8小時」。
　　
「北市聯醫和平院區神經內科」劉建良主任建議40歲後成年人應提早預防，而年長者或退休銀髮族，白天可多出門、活動或曬太陽，增加活動量外提升晚上睡眠品質，更能增進社交，讓大腦更靈活。(資料來源：【註3】)
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
衛生福利部-國民健康署「動動生活GO！ 我家也是健身房！」：https://bit.ly/3dOBdKY
　　
∎【註2】
Heho健康「防失智要從25歲就開始！研究：只有2方法可以放慢大腦萎縮」：https://bit.ly/2H7G7a5
　　
∎【註3】
元氣網【年長腦部易萎縮 醫籲運動充足睡眠不吃NG食物來凍齡】：https://bit.ly/3jmppAR
　　
➤➤照片
∎圖片來源：(udn.com 聯合新聞網) https://udn.com/news/story/7266/4825905
∎圖片說明：董氏基金會與劉建良醫師（右一）共同提倡「無齡世代運動」，透過健康飲食、運動、充足睡眠等三要素，能延緩大腦萎縮速率，並呼籲熟齡應超前部署，讓大腦凍齡、延緩失智。
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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《努比の幹細胞之旅》
今天帶努比來打第二劑幹細胞，so哥也一起～
我們髖關節維持得還不錯，大腿也多了很多肉，我們成功增重到13.4公斤了，好感人😭

努比當年癱瘓兩週內，瞬間從13.8掉到12.3，這陣子明顯肌肉量增加不少，以前沒力的後腿現在也長出蠻多肌肉的💪用個比喻來形容⋯以前有點X型腿現在邁向O型腿的感覺，大腿內側長肉明顯很多，站著的時候更有踏實扎實的感覺，其實媽媽每天在看沒特別覺得哪裡不一樣，外人三個月見一次都會幫你點出哪裡哪裡的進步，讓你更有自信！

回想這兩年，彷彿經歷一場大災難似的，但我們也不求快，有任何的進步都是老天的恩賜，很珍惜也很感謝，我們不追求100%健康的狀態，卻也一步步朝著99%邁進，很勵志吧！

髖關節的部分，左邊的關節窩裡面乾淨了不少，跟之前那些發炎的產物（堆積在窩裡面的雜質）說掰掰，當然這種髖關節發育不全本身就是不可逆的，我不可能髖關節骨頭長到跟一般人一樣，要變成像一般人一樣的話需要的不是幹細胞，是投胎！哈哈哈😄
#今天忘記拿X光了之後再補寫紀錄📝

===我是分隔線===

So哥從半年前突然全身無力之後，除了腎指數、肝指數爆表、心臟肥大、膽囊淤積、脊椎骨刺、前庭症狀開始出現、失智、癲癇了兩次，總之身體各方面都急速老化⋯江湖人稱「雪納瑞百科全書」想要快速接觸各方面的動物疾病，就來養隻雪納瑞吧！#重點誤

幹細胞在香港很大部分的案例，都是腎衰的貓貓狗狗在施作，so的腎指數這兩週靠著皮下點滴將了不少，所以我們把火力集中在「肝」，so哥本人就像爆肝的工程師，之前都好好的沒事，但這半年大概超越了臨界值，整個身體似乎都罷工放棄的狀態，甚至覺得他本人都準備好要離開的感覺⋯⋯

我們其實沒有期望幹細胞能多神奇、多創造奇蹟、變得蹦蹦跳跳、或是活得多久，只希望最後這段日子他可以舒服，至少想往前走的時候不要倒下、想站起來的時候不要全身無力，可以有尊嚴的控制自己的身體！

💡對了！上次有人問貓的幹細胞，已經準備要進台灣囉！有需要的趕快去諮詢一下 設想動物高壓氧治療專科醫院Taiwan animal hyperbaric oxygen therapy hospital

#３大失智症類型，有其中一種可逆！🧠
如果出現「這３大徵兆」，趕緊就醫。👨‍⚕
((千萬別輕忽，自己或家人要多關心❤))
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