#運動教我很多事_菜怎麼煮鍋鏟先拿就對了
#明晚影片黑媽要教你怎麼吃速食
我發現8小時要吃完3餐不容易，
而且另一個原因是，
「運動量沒有ㄍㄧㄥ起來。」
每日所需基本熱量就沒辦法提高太多，
所以我現在都安排2大餐+1小餐，
熱量主要分配在2大餐之中，
這樣的份量對我來說比較剛好。
●168間歇性斷食執行小秘訣：
❶每日第一件事先確認今日的所需基本熱量數字。
❷無法在8小時內吃3大餐的話，改成2大餐+1小點。
❸小點建議補充蛋白質或優質油脂，保留住肌肉量。
❹熱量最高的一餐安排在每日的第一餐，多吃體積大的蔬菜增加飽足感。
❺除睡眠外可以多補充水分或無熱量的茶飲，舒緩饑餓不適。
❻補充營養品，例如B群、維生素C、鈣粉等。
❼不熬夜，早早入睡除了養肌肉更能舒緩饑餓不適。
執行168二個多月了，
扣除旅行、工作、家庭聚餐的小意外，
都還算順利，
我每日的第一餐是10點，
有時候甚至快11點才開動，
當然就要吃好吃滿，再加上防疫期，
我這位負分廚娘乾脆自己動手做菜，
最近從氣炸鍋進步到用平底鍋了，
還從 我是EE媽 我的幸福態度 的
EE媽那學了漢堡排的做法，
做了義式風味也做了台式美味，
連日式炸豬排我也做出來了，
快說我好棒棒😚
小孩的電影美食也進階了，
自製老虎堂珍珠奶茶、蜜糖土司、
土司吉拿棒、塩味爆米花、薯餅😜
愈來愈厲害了喲！
#菜爸說我爆的爆米花比電影院更好吃
#原來下廚跟運動一樣做就對了
反正做失敗就硬著頭皮上菜給菜爸吃😂
（餵豬模式啓動）
所以現在看到什麼想吃的，
我就會找食譜並試著做做看，
成功率蠻高的喔🙂
但戚風蛋糕已經三連敗惹，
從氣炸鍋改到烤箱一冷蛋糕還是縮，
切開蛋糕內還濕濕的，
第三次試做改用常溫蛋，
結果還是不ok
究竟是那裡出問題呀🤦🏻♀️
求解粉專上的黑寶寶們🥺
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #負分廚娘 #另類運動勵志文
原來下廚跟運動一樣做就對了 在 [專欄] 許乃仁RAFA : My Story 序- 看板Tennis - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
轉自連結: https://www.facebook.com/matshsutennis
RAFA : My Story 序
第一次親眼見到Rafa 是在2003年溫布頓開打前的最後一個週末. 那天全英俱樂部的球場
依舊綠草如茵,來自世界各國的頂尖高手都把握機會在練習場上做最後的調整. 各國的媒
體也都駐足在練習場邊觀察選手的狀態. 在一代草地之王Pete Sampras於前一年在紐約華
麗的轉身之後，當時網壇彌漫著一股年輕世代群雄並起的氛圍。
而正當筆者在練習場上專注地看著選手的練習，此時從後方的入口走道引來了一陣騷動.
只見一位長髮濃眉、眼眸深遂並有著地中海古銅膚色、同時渾身散發著一股狂野青春氣息
的年輕小伙子在團隊和人群簇擁下走進練習場。這是剛滿17歲的Rafa給筆者的第一印象。
當時，Rafa 的肌肉線條已經非常結實，看著他的練習揮拍，彷佛全身擁有無限的能量準
備隨時要釋放爆發的姿態.
之後，Rafa 於隔年的邁阿密以63 63 擊敗世界第一的Roger Federer一戰成名。在那場起
手式中，Rafa 以出色的表現向世人證明他是貨真價實的網球未來. 接著，Rafa 更在05年
狂掃了11座冠軍, 包括以19歲之齡首度參加法網便一舉奪下火槍手盃，正式開啟了屬於自
己的傳奇。
有別於Federer典雅的貴族氣質,Rafa渾身散發著屬於南歐的熱情與狂野的氣息。比賽中極
致奔放的揮拍與野性的嘶吼聲，以及場上恣意揮灑的汗水，獨特的魅力完全點燃了觀眾的
熱情。每一場Rafa的比賽總是充滿著高張力的激情，令人看得血脈賁張。
20年來，除了場上輝煌的成就，Rafa無論在各方面都是網球有史以來的最佳表率之一。在
漫長的職業生涯裡，他總是盡力將自己保持在最佳的狀態. 同時在場上認真亳無保留地努
力去贏得每一分和每一場勝利；他總是積極地把握在場上的每分每秒，帶給全世界的球迷
無數的經典和感動。
鋼鐵般的意志力與強大的奮戰的精神讓他成為網球史上絕無僅有的存在。無論再怎麼挫折
沮喪，在場上Rafa從不摔拍或口出惡言；並且對對手充滿高度的敬意. Rafa 從不因勝利
而驕傲，也總是不吝於讚美對手。無論場上成就有多輝煌, Rafa 永遠都是謙虛有禮地以
誠待人、總是為他人設身著想. 私底下的Rafa除了對運動的熱情與執著之外，更是愛家顧
家的好男人，這完全歸功於從小良好的品格養成教育，讓Rafa 無論做為一位選手或是個
人，都為後輩樹立了最佳典範。
本書由Rafa與英國的資深運動記者兼好友John Carlin共同完成。Rafa以第一人稱的自述
方式,講述從小長大的經歷.包括從小在馬洛卡島的生活點滴，並透露了自己許多不為人知
的、和場上形象極具反差另一面以及一些有趣的小故事。另外，包括和自己的啟蒙教練、
親叔叔Toni Nadal之間的互動和「愛恨情仇」，Rafa在書中都有很生動的描繪。
除了自身的成長故事之外，RAFA更難得地自我剖析比賽前中後的心路歷程。包括對於勝利
的渴望，以及選手內心深處的恐懼。 另外，Rafa也在書中透露比賽前的例行作息,包括自
己喜歡在比賽前下廚, 還有日常的飲食習慣、以及練習的整套流程。同時，對於比賽中的
戰術心理，球技思路的分析，RAFA都毫不藏私的分享。
眾所皆知，Rafa整個職業生涯都在與傷勢共存；除此之外，對於一些重要戰役，像08年的
溫布頓與Federer的那場經典的五盤決賽，這些Rafa 在書中都有很巨細靡遺的完整描述。
同時書中還附上了Rafa從小許多的珍貴照片.對於RAFA的球迷以及想要更加了解職業網球
選手心理和作息的人，這是一本很真誠有趣的自傳，極具閲讀的價值，當然更值得推薦。
寫在「RAFA : My Story 」中文版出版之前
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A: 凪のあすから (P.A. Works)
C: To LOVEる -とらぶる- ダークネス (矢吹健太朗)
G: バイオハザード (CAPCOM)
N: アクセル・ワールド (川原礫)
同場加映 同人MOD: 姜維傳 (Ratchet)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tennis/M.1687327669.A.2DA.html
※ 編輯: sthho (60.249.0.247 臺灣), 06/21/2023 14:08:44
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