【鍛煉好自己的心靈肌肉】
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前陣子跟朋友在Clubhouse閒聊的時候，剛好她提到一個很有趣、讓我印象很深刻的字詞：Spiritual Muscle #心靈肌肉。
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Human Design人類圖常常被強調是一個可以協助我們活出真實自己的工具。然而，透過學習人類圖中的知識，透過認識每個能量中心、每個閘門、每條爻的官方解釋，這最多只能讓我們「重新認識自己」。
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若要「活出真實自己」，還是要回到最基礎的一步，就是在生活中實驗，好好在生活中運用內在權威與策略下決定。而若要能夠在重要決策上，有效運用到我們各自的內在權威與策略，就更必須在日常生活中做好鍛煉。
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這的確跟肌肉鍛煉並無二致。若要鍛煉出強壯的肌肉，同樣也絕非一時三刻的事情，必需透過時間與耐性，一步一步成形。然而，無論我們的肌肉多強壯，還是會有無法應付的狀況，還是會在某個當下感到力不從心，還是會意外拉傷。
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我上星期去划獨木舟時，就剛好遇到一件事情，讓我更深深體會到心靈肌肉是甚麼一回事。
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話說上星期我要從居住的內湖，前往瑞芳附近的海灘去參加海洋獨木舟技術認證課。由於這是我期待已久的事情，我在出發前天晚上就做好了詳細的路線研究，最終決定了早上6點半出門，換三程公車前往。
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然而，我的不預期人生又再度出現了。
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就在我剛要出門前往搭乘第一班公車時，竟在APP上發現它說這班車還有一個小時才抵達。我當時也沒心神去理會出了甚麼問題，只是迅速搜尋附近有沒有其它公車可以抵達下一班公車的上車點。
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正當我終於解決危機，順利找到適合的公車的時候，我卻發現第二班公車那天竟然沒開！我猜大概可能是因為中秋連假的關係，但我明明已經有查看清楚！
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換句話說，即使我順利抵達了第一個目的地，但卻如同白費心機，因為那邊完全沒有其它公車可以搭乘往瑞芳去。接二連三的「不預期」不禁讓我感到挫敗萬分。我就這樣站在公車站，無法確定下一步跟怎麼走，對來到我面前的每個選項皆沒有任何回應。
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當危機發生時，我們往往很容易因為慌亂，而忘記了這段時間新學習回來的運作方式，條件反射地就回到了過往用了幾十年的運作模式。
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儘管我已經投入了「回到內在權威與策略」的實驗幾年了，但還總是有時候會深陷混亂當中，還是會有面對甚麼都沒有回應的時候，還是會出現那個心靈肌肉不夠力/拉傷的時候。
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這絕對無可厚非，因為每一個行為習慣的形成，都需要長時間的繁複練習和正向回饋。我們活在這世上，並非要做一個完美的人。在危機或困難出現的時候，會有煩躁氣餒等感覺都是非常自然的生理反應，不用太過責怪自己。就在這當下，好好觀察自己的反應。當情緒慢慢穩定下來之後，就好好看看如何修正下一步，繼續走眼前我們有力量走、可以走的路。
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就這樣，我在公車站呆站了寶貴的10分鐘，忽然看見一台公車走來，我也沒有在管它的目的地在哪，覺得反正把它攔下來再算。於是，透過這個新的回應，我再次形成了新的軌跡。然後就沿著這新軌跡，先到了昆陽站，再轉捷運到旁邊的南港，換火車到瑞芳，再搭乘計程車抵達訓練基地。雖然很轉折，但最終還是順利抵達。
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劇情的發展往往曲折離奇，童話故事中的美好結局原來還是存在。在不預期的失落過後，竟然出現了不預期的驚喜。正正因為大家聽到我的這個痛苦經歷，剛好住在內湖的教練就問我要不要坐她的車，就這樣，我往後兩天的交通問題就變得簡單得多了。
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這種過山車型的體驗，大概就是不預期人生最好玩的地方吧！
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驚嚇跟危機在生命中無可避免。我們追求的，不應該是能夠應付任何狀況的完美強壯肌肉，而是按照自己的節奏，讓自己逐步變得強壯與健康。如果在這個當下，肌肉真的不夠強壯，那也沒關係。無須因此而為難自己。好好感受那過後的酸痛。休息過後，你的肌肉就自然能夠再生，重新回復生命力，變得比過往更強壯。
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會受傷，會跌倒，只因我們仍擁有踏出舒適圈的勇氣。
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與其等到完美才行動，與其畏首畏尾地在做每個行為時考量自己會不會犯錯，倒不如好好投入其中，在過程中邊做邊修正。
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唯有繼續嘗試，我們才能夠獲得大數據，從而作出修正。也唯有不斷的嘗試與修正，我們才能夠走得越來越順，越來越自在，越來越有信心。
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The greatest risk in life is to not taking one.
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若你也真心想在生命中作出改變，那就先從每天生活中的小習慣開始吧！
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南港教練課 在 Re: 南港地區教練課程請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《teddy1990 (GY胖)》之銘言：
: 請問各位巨巨
: 南港附近有無推薦的教練課程呢？
: 人數：1~2
: 初學者
: 目的：減脂增肌
: 需求：不需月費,不綁約自由教練或私人健身房皆可,約一禮拜上一次課程
: 價格：窮上班族，盡量不要太高價
: 1對1或1對2皆可接受
: 先前有看到各位大大推薦KAT
: 價格相對親民許多
: 但有看到一個禮拜需上兩堂
: 荷包負擔太大只好作罷><
看到自己健身房又被cue到
覺得有必要說明一下
因為員工也常常和我反應
許多客戶抱怨一週必須兩堂的部分
從我當自由教練開始
我就不收一週一堂的客戶
他們會和我說經濟和預算問題
只能一週上一堂
我會叫他存好錢來好好學個兩三個月
然後再回去自主練習
這才是最經濟省錢的方式
我說明一下我要求教練一堂課的構成
客戶必須提前至少20分鐘
來進行足底筋膜放鬆, 呼吸肌群放鬆,
全呼吸練習, 滾筒放鬆, 關節中心定位
以上是客戶自己完成的
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上課開始針對訓練部位(肩膀or髖關節)
進行更多的優化和啟動 1~2項
核心+上下肢動態穩定的訓練
一般最常見的是土耳其起身
還有很多平常比較少見的訓練
1~2項 * 3~4組
爆發力訓練
1~2項 * 3~4組
肌力混合肌肥大訓練
4項 * 3~4組
輔助訓練
2~3項 * 3~4組
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下課後客戶要至少留下來20分鐘
繼續完成 輔助訓練(矯正性訓練)
2~4項 * 3~4組
核心作業
5項 * 4循環
回家視客戶狀況還有其他回家作業
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以上完全遵照
訓練界最權威機構之一
美國肌力與體能訓練協會 NSCA 訓練原則
我在教練培訓班也是這樣教學員們
所以一堂課上課60分鐘
但會在健身房待至少2個小時
人待的久翻桌率低比較沒賺頭
但付錢找教練目的
不就是要變健康以及體態進步嗎？
我們收了錢就該把事情辦好
再回到一週兩堂的部分
上面一週上兩次課 (主要分上下半身)
都各有這麼多訓練項目了
一週一堂課如果要包含全身訓練
那根本學不太到什麼東西
只能帶幾個大的動作
那你不如看youtube還比較詳細
如果一次是練上or下半身
一個部位兩個禮拜才學到一次
更難建立正確的動作模式..
(神經適應需要至少2~8週)
旅外的棒球或排球國手
一週固定找我上 3~4堂課
動作還是會一直被我挑剔修正
從小訓練的選手況且如此
對於一週上一堂課的
客戶和教練我就非常納悶
這一個小時裡面到底進行了怎麼樣的訓練
以及這中間的動作品質到底如何...
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我們價錢相對親民的原因
場館把利潤降低
最主要就是希望讓客戶能負擔一週兩堂
然後回家還要自主訓練
希望真正達到上教練課的價值效果
舉個我們合作教練的經歷和收費的例子
https://reurl.cc/kQb3x
(臉書連結，不喜勿入)
這樣經歷和能力, 一次買兩堂 1500元/堂
是我們最貴最貴的合作教練了
綜合以上
不論在哪裡上教練課
如果你要花錢找教練上課
建議一週2~3堂好好的上至少兩三個月
中間務必自主訓練
才有辦法早日把教練教的東西學起來
然後上課要記得作筆記
怕身體恢復不來就問教練或營養師
有很多飲食 和 恢復策略可以加速恢復
有必要就買營養品
加速恢復 且比教練課便宜太多了)
我很多值班到炸的住院醫師學生
也都是一週2~3堂的配合
我想比他們血汗的工作應該沒有很多...
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558282001.A.95B.html
權威機構NSCA背書的訓練原則和架構。
你一週一堂課你覺得ok，我相信一週兩堂一定更有效果。
我認為的因材施教，是在一週兩堂課的情況下去針對個體狀況因材施教。所以真的只能一
週一堂的客戶，我們只能忍痛請他去其他地方上課了。其他地方也有很多優秀的教練滴
※ 編輯: kuroda (172.56.12.247), 05/22/2019 07:14:43
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