【換個腦袋看瘦身！我不只看卡路里，還看消化代謝腸道健康力！】
「為何控制了熱量攝取我還是沒變瘦？」
「為什麼開始控制熱量與運動後，我反而體脂還升高？」
最近滿常遇到這樣的問題。
回想一下我從國中開始會過度節食減肥，到後來當製作人時靠不吃東西來瘦身；那段日子，減肥一次比一次難，東西得越吃越少，甚至感覺不吃都不會變瘦.....現在回想起來，就身體代謝力下降了，變成身體睡眠模式狀態。
後來剛開始比健美時，已經開始大量運動了，也知道不能不吃東西，但是不太重視吃進來食物的營養均衡性與品質，也沒特別愛吃蔬菜；結果每次賽後都復胖到比以前還胖，然後下一次減脂變得更加困難。現在回想，因為荷爾蒙失調了，還有.....
近幾年研讀運動科學與實踐，又因為老公的關係變得很重視健康與飲食均衡，最大的收穫之一，就是每天都可以吃得滿足，卻又不會變胖，到了備賽時期減脂也變得更加容易輕鬆。
減脂的概念，熱量赤字是最基本要做到的事情，可以藉由飲食控制與運動來改變；但是很多人做到飲控與運動還是無法變瘦，這時候就要考量到荷爾蒙失衡與腸道不健康了。
腸道不健康，可能來自於：消化不完全，所以對於營養素無法吸收；吃的東西無法好好代謝；接著因為消化差，當食物走到大腸後，壞菌就會開始腐敗，導致身體壓力荷爾蒙升高、發炎。
脂肪有個功能叫做阻絕毒素，一個發炎的身體，只會傾向脂肪更不容易被消除。
均衡飲食絕對是首要的，這包含著大量的蔬菜必須攝取，還有多樣化的食物，少加工食品。
我也會吃營養輔助品，像是益生菌、酵素....這些對於腸道照護的補充食品，挑選好品質商品，長期下來身體會有明顯的改善。
這一篇要來聊聊酵素，是我近半年來沒有間斷過的養身調理腸道的方法。
#酵素產品主要是幫助消化
酵素是酶，為蛋白質，體內自己就會有，負責讓體內各種代謝維持。外源酵素無法取代體內酵素做代謝這件事，但是體外酵素可以協助食物分解消化，讓體內酵素好好去做代謝的工作，所以體外酵素有效補充的時候，代謝也會因此跟著變好。女性比起男性更容易皮質醇（壓力荷爾蒙）過多或阻抗，體內壓力物質會過度氧化身體導致健康下滑，而隨著年紀增長體內抗氧化酵素也會變少，這時候額外攝取外來食物源以增加抗氧化物質就很重要。
#酵素不該讓你覺得主要改變是變得很會嗯嗯
酵素商品良劣差很多，通常一喝了就會立刻想解便的我一律認定「不單純」！因為誠如前面講的，酵素主要是幫助消化代謝，不是讓你解便！所以如果會立刻想嗯嗯，那代表是其他添加成分讓你如此，這樣的商品就容易讓人有疑慮。
酵素跟益生菌一樣，效果是要看長期的，目的是改善腸道環境。
譬如我喝了半年的酵素，這半年我的嗯嗯頻率是慢慢改善的，逐漸可以達到一天兩次的好頻率，但這不是一兩天就發生的事情，而且我的飲食也很重視纖維與好油脂攝取。
喝酵素後最大的差別改變，就是覺得身體可以容易吸收養分，所以脹氣幾乎沒有發生過；到了該減脂的時候變得容易（要知道以我體脂20％以下的狀態，脂肪其實沒那麼容易減的，也很容易不小心就掉肌肉）；減脂後，也不會因為恢復飲食就一下子復胖。
有時候跟朋友吃同樣的東西他們為容易脹氣或者不舒服，我幾乎是鐵打腸胃都沒事；
偶爾參加聚會應酬必須飲酒，代謝能力變很快也不會宿醉，這跟我以前差很多。
身體腸道變健康了，消化食物能力變強了，什麼能力都提升了！（事實上連心情都變得更加正向與快樂，腸道可是我們第二個大腦！）
#極粹康普酵飲
我喝了六個月的酵素，是來自日本製造的『極粹康普酵飲』，在日本國內常常暢銷第一名，在美國樂天也是業績冠軍；包含88種特選酵素、2種強力酵母、總含100多種幫助身體健康成分，還有基底康普茶。酵素醱酵期要540天以上才是優品酵素的基本，這是許多坊間酵素吃起來沒用的主因，極粹康普酵飲發酵期達540天，是優質酵素。
極粹康普酵飲裡面的酵母之一是「圓酵母」，富含排出所需的「榖胱甘肽」、胺基酸、核酸、膳食纖維等成分。
穀胱甘肽能保持細胞健康，對於正確的清體過程也是必需的； 穀胱甘肽可以中和自由基；還維持維生素C和E的活性。一般來說身體會有感的地方是：氣色變好（因為抗氧化作用加乘）、睡眠良好（穀胱甘肽能夠幫助入眠）、代謝力UP。
極粹康普酵飲由康普茶作為基底進一步研發，再添加：維他命B群、乳酸菌、寡醣、葉酸、蘋果醋、卡姆果、有機龍舌蘭、巴西莓、博士茶、金時生薑…等成分，多樣化的營養可以幫助我們補足日常飲食食物不夠多元這件事。
#方便的定期配送貼心服務
因為要喝長期，來自日本的極粹康普酵飲 ，販售方式也很日系，體貼方便有便宜撿，建議訂購定期配送，一個月一瓶，就能不間斷的養身體，不用外出買，同時有更好的購入價格。
每月定期配送1瓶
每月定期配送2瓶(適合家中有兩人以上要喝)
更多優惠組合：https://bit.ly/30IVTil
最後貼心提醒，有糖尿病、腎臟疾病的人不適合引用酵素；懷孕中或者有有服用藥物者請先諮詢您的醫療人員喔～～
加成加乘差別 在 Re: [心得] 爆炸圖騰陷阱微介紹- 看板PathofExile - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
有幾個人在問減消耗的一些問題...就索性整理一下來分享目前配置
希望能幫到更多人，然後當然這也不會是最佳配置但我想應該是相對容易的配置
這是目前的pob: https://pobb.in/VKqsDgjbszmV
最貴的是項鍊，不要找+1法術或是這麼多能力值的話可以便宜點
我是剛好撿到便宜看到有人賣50c就直接秒密...然後把本來工藝抗改最小紅球這樣
下面先介紹怎麼弄減消耗，再來是這邊的配裝邏輯
首先目標是把丟圖騰的消耗壓到0
當然說1或是8之類的極低耗魔也不是不行，但是就變成你會怕吸魔光環和MAP無回詞
所以個人建議還是直接壓到0比較好
然後入門款建議使用回春圖騰，而不是吞噬
因為兩者基礎耗魔差太多了，雖說後者優勢是1Q給1%HP(前者的Q不給HP)
而實際使用，對於T16一般刷圖來說，21等回春就很夠用了
(從POB的數字上來看，其實所有的圖騰同等級的基礎血量其實都一樣
差別在其他加成不同，例如只有回春/吞噬/誘餌這三者的等級是給HP%，其他是傷害之類
而這三者還有圖騰種類加乘的1.2倍HP(20%more)，回春以外的都是1Q給1%HP
然後這三者中誘餌圖騰有cd所以不可能拿來丟
而考慮到耗魔問題(吞噬比回春基礎耗魔高了10以上)先選回春開丟比較建議這樣)
開始正題
我們的目標是弄出這個
100%減消耗比較難湊，所以選擇相對簡單的90%左右配雙-7工藝(上15%生命品質變-8)
由於追獵昇華有大量的藥水效果，所以可以放大很多藥水上的25%減消耗
天賦上不含裝備/星團的藥水相關加乘是
藥水效果: 45%
持續時間: 61%
充能獲得: 30%
充能使用:-15%
充能回復: 回3/每3秒
跟cdwt類似，我們可以有一個簡單的目標是，充能獲得100%左右再調整持續時間之類
我們需要從腰帶找30%以上的充能獲得%(例如80%抗30%充能的深淵腰應該不貴)
然後中星團最好要用一個藥水時間底的，天賦找
Spiked Concoction (尖刺混物): 最重要的鍊金之材buff，請想辦法常駐他
Brewed for Potency (釀造之力): 三條詞都很有用沒有不拿的道理
巨星團請用物理底的，因為對於物理中毒來說全域物理傷%也會同時增加中毒傷害
天賦沒有無用的所以看需求自己選吧!
再搭配衣服的紅王詞: 充能1/每3秒，例如我這配置來說目前的情況是:(含鍊金之材buff)
藥水效果: 55%(天賦40+鍊金之材10)(魔法功能水再加30)
持續時間: 76%(天賦61+珠寶9+中星團小點6)
充能獲得: 91%(天賦30+腰帶31+鍊金之材20+釀造之力10)
充能使用:-15%
充能回復: 回4/每3秒
都是很容易湊出來的結果，在此結果下我們可以在藏身處常駐功能水還會充能滿出來
因此如果你也是弄出最少這種程度的話，就把功能水的前墜通通換成25%效果
然後持續時間減少盡量少，但要多少不一定要最頂，因為計算上可能結果一樣
例如基礎時間為6的跑水/護甲水/閃避水，持續時間減少23%和24%效果應該是一樣的
6*0.77=4.62(實際是4.6) VS 6*0.76=4.56(實際也是4.6)
同樣的在Q20的時候兩者都會變成5.8 (6*0.97=5.82、6*0.96=5.76)
在上述藥水效果的影響下會變成10.2 (5.8*1.76=10.208)
這邊要特別提一樣喝水的方法，附魔要上"結束效果後再使用"
此外三罐水請分開喝，具體來說就是每4秒左右再喝下一灌，因為要維持鍊金之材buff
實際操作上除了自己默數3.x秒外，請看左上角的鍊金之材buff秒數
先手動喝一罐，在看到倒數到1後再喝下一罐，然後再看到1後再喝第三罐
在10.2秒內平均分開三罐水輪流喝這樣
(因此其實還可以再稱一點藥水時間來減輕充能回復的壓力)(只要不要超過12秒就好)
當然這是就我這pob的情況來說明的，實際情況請看自己的pob去做調整
藥水常駐大概是這樣，再來講到減消耗%的稱法
如pob算的，藥水上獲得的量為25%*2.1(藥水效果55%+昇華魔法功能水30%+藥水前墜25%)
這邊是52%(雖然乘起來是是52.5但計算上應該只有52沒錯)
4個珠寶洞各5%共20%
2個戒指各8%(基礎7%再打15%品質變8%)共16%
至此共88%
基礎耗魔33*3.94倍率=130，130*0.12=15.6(實際為16) 剛剛好壓到0
因此此配置沒有額外的扣打，在提高回春圖騰的等級後可能會變成不是0
同樣的直接換成吞噬圖騰的話也就必須要再調整
例如再多一個5%減消耗(從珠寶或是其他地方)
我們可以反推，多這個5%可以應付的基礎耗魔從33提高到約58 (16/0.07/3.94=58)
由於查表可知30等耗魔量，回春為39 吞噬為51，因此很明顯的再想辦法加一個5%就夠了
同樣的這是基於我這POB來說明的，實際情況可能要看自己的POB去調整
懶人包: (?)
1. 4~5個珠寶都拿5%減消耗
2. 雙戒指找隱匿詞7%減消耗再打15%Q (這條詞是6~7% 除非自己做不然建議直接挑7%)
前墜要能再上工藝的-7消耗 (同樣會被15Q變成-8)
3. 藥水底選 基礎時間6秒以上&使用充能30以下，洗25%效果前墜+工藝25%減消耗
4. 追獵昇華請點上方的魔法功能水+30%效果，除非能再多生出7~8%減消耗
(多開一個巨星團之類的)
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最後來提一下其他配裝好了
1. 關於武器的選擇，除了基本的300%(單手) 600%(雙手)爆炸傷害外
X%機率差兩根圖騰的滷詞如果沒辦法有25%*2(單手) 50%(雙手)的話一律不管他
我覺得50%+30%(專精) 才可能可以換掉多重圖騰
(從100%變80%兩倍傷可以看成0.9倍傷 所以換上的輔助(如賦予)只要能給超過1.11
倍以上的加乘就有賺)
(多重圖騰可以想成是100%機率差兩根圖騰這樣)
2. 因此我們可以選別的滷詞，例如這些
3. 如果你也學我想要用腐化之魂來增加ES的話，請一樣放在暗影右邊的洞
並且要找的天賦除了路過點外，請看這三個地方:
匕首專精是用在如果你的單手武是拿匕首的話就能選這樣
4. 不可能逃脫也可以考慮這三個或者其他你覺得也很好的
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以上~
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※ 編輯: Alicputster (61.230.183.195 臺灣), 04/17/2023 19:53:13
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