認真檢視臥推動作,
前臂在做的過程之中都有垂直地面,
肩胛看起來也都能保持後收下壓,
但為什麼推完臥推或是練完胸肌後,
肩膀卻都會產生疼痛呢😰😰😰
這部份的原因,
可能是你的前鋸肌,
沒有幫你好好穩定肩胛💪💪
這塊肌肉也就是大家常常聽到的:
「子彈肌」或是「鯊魚肌」🦈
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前鋸肌如果無力,
會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性,
因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉!
無力會導致肩關節屈曲,
和外展動作變得難以做到😨
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試試看影片中,
仰躺啟動前鋸肌的操作方式,
再臥推或肩推試試看吧🏋🏻♂️
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔹前鋸肌的主要功能
🔹什麼是「翼狀肩胛」?
🔹其它啟動前鋸肌的「進階」方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/sk1WllX3IGo
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#胸肌 #胸肌訓練 #胸肌大大 #前鋸肌 #前鋸肌啟動
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過188的網紅教練傑森,也在其Youtube影片中提到,斜方肌過度代償,造成壓迫右邊的頸椎。這是自身習慣不良產生的姿勢改變、或是肌肉張力不均衡、肌肉力量不足造成的這些代償性動作。 相信蠻多人都跟我有相同的狀況,這就是上交叉症候群 (upper crossed symdrome ),產生一個脖子向前、圓肩、駝背的動作,原因就是你的胸肌、上斜方肌、提肩胛肌...
前鋸肌無力原因 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
教練課隨手筆記-下斜方肌失能與訓練
下斜方是一條常見很容易被抑制的肌肉,近端接點位於胸椎棘突,而遠端接點位於肩胛棘,主要動作為胸腔伸展,胸腔旋轉,肩胛骨後縮、下壓、上轉等等..
那什麼會造成下斜方肌失能的狀況出現呢?
原因可能出在不佳的呼吸模式或是長期不良的姿勢,像是長期駝背,頸式呼吸,憋氣,長期過度胸椎伸直,讓下斜方肌無法好好的做工。
下斜方肌在功能性上,非常重要的功能就是幫助肩胛骨上轉以及後傾,所以在做手舉過頭的動作時,如果下斜方肌無法與其它肌肉協同合作,肩胛骨就無法正確產生動作,做訓練或日常生活中肩膀容易會不舒服。
在我的教練課程中,有一位學生上課做訓練時,經過簡單的檢測,發現就是下斜方非常的無力,導致於肩胛骨一直卡在前傾的位置,並且舉手有問題。
在找到了抑制下斜方的肌肉,在這個案例身上就找到提肩胛肌失能。
請學生先把手舉起來,做出冠狀面的動作,肩胛骨做出上轉和後傾,並請他做出下斜方與前鋸肌協同的另外一個功能,就是讓軀幹做出同側旋轉,讓下斜方肌做出水平面的動作。
如果想要把下斜方拉到最長之後再縮到最短,做出向心收縮的訓練,可以做胸椎彎曲之後加上往對側旋轉後和手放下來。
接下來可以作軀幹挺胸、舉手、肩胛後傾,再加同側旋轉,這樣可以把下斜方肌的動作完整的叫出來。
在此有個小提示: 如果一開始找不到下斜方用力方式的人,建議不要做太多複合式的動作,只要擺在肩胛骨上轉的位置,並讓軀幹往同側旋轉即可
我們每一條肌肉在身體上面都具有兩到三個以上的功能,所以當想要訓練某一條肌肉的時候,不能夠只看單一平面,需要思考所有平面之後再加上其他協同肌,加總後所產生的動作,此時才是有邏輯的訓練。
#飛教練
#基隆台北上課請私訊
前鋸肌無力原因 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳貼文
斯斯有三種
肌肉無力有好幾種阿阿阿
有這種情況的話,真正原因是哪一種需要評估,但均衡的訓練,正確的姿勢跟適當的放鬆伸展是我們可以做的。
壹個很迫切的話題:肌肉無力的原因!!!
胡春雨 諾亞第健身
我們花了大量的時間來研究肌肉為什麽會緊張,以及解決肌肉緊張總結出了成千上萬種方法。但隨著時代的變化,肌肉無力的反而變得越來越多了,因為肌肉無力引發的疼痛以及姿態的異常等問題也越來越多了。我聽到的類似於肌肉為什麽會無力的聲音也越來越多了。Why?專業要與時俱進,我們就壹起來看看當下的人類為什麽肌肉越來越無力了呢。
1 緊張性無力
肌肉過度使用或受傷之後肌肉會保護性的變得緊張,此時肌肉的長度與張力都發生了變化,雖然看上去比較強壯,然而長期的過度使用使肌肉彈性下降,進而缺氧缺血造成肌纖維退化,最終導致肌肉無力。比如很多人小腿看上去很粗壯,但力量與體積卻不成正比。您的小腿粗壯很有可能與肌肉無力有關系奧。緊張性無力也可以說是肌肉短縮最嚴重的形態。
2 關節性無力
關節發生功能障礙或腫脹之後,活動度受限或不足使肌肉會受抑制而無力。比如半月板軟骨的磨損會導致膝關節腫脹與功能障礙,此時股四頭肌的內側頭容易受抑制而無力,從而出現膝關節上下樓打軟的現象。
3 粘連性無力
肌肉與其他組織粘連的形成是人體對各種壓力與拉力源或刺激的反應。肌肉與筋膜粘連導致肌肉在收縮時滑動變差,肌纖維以不平均的方式募集,以及過早的出現疲勞性的肌肉無力。比如術後臥床並且下肢較長時間制動的患者,大腿肌肉萎縮,出院後卻伴隨較長時間的伸膝不足與無力,造成行走不便。
4 拉長性無力
肌肉被長期或重復性的牽拉會抑制肌梭的活化並造成肌節增生。另外,習慣性的姿勢會讓某些肌肉長期處於被延展的狀。這種叫做姿勢性無力,就不單獨列出來了。兩種情況也都會造成肌肉無力。
5 廢用性無力
肌肉的特性是「用進廢退」,壹定的負重與收縮才能保證肌肉的力量素質,如果長時間失去這種機械性的刺激,肌肉不僅會無力而且會不同程度的萎縮。比如現代中國孩子們的營養越來充足了,但是壹個個卻都是瘦高瘦高的,可見肌肉缺乏刺激,光有營養也然並卵啊。
6 抑制性無力
當某個動作的拮抗肌張力上升時,會抑制主動肌產生的力量,這種力量的失衡會改變關節動作、引發疼痛、降低整體的功能。比如網球肘,會因為旋前肌群與前臂屈肌群張力過大而抑制腕伸肌的作用,引發肱骨外上髁的炎癥。
7 代償性無力
壹個動作的發生往往是主動肌與協同肌壹起收縮完成的。如果協同肌經常被募集的較多,主動肌的力量優勢就會變小。比如髂腰肌無力,在屈髖時臀中小前二分之壹,闊筋膜張肌等代償較多,這也是導致大腿前外側粗壯的原因之壹。
8 結構性無力
最近很火的壹個概念就是中立位,對於肌肉也是這樣,肌肉壹端動點的力量素質取決於另壹端定點的位置與穩定。比如下腹直肌的練習,只有上腹直肌的附著點肋軟骨與劍突在肌肉收縮時很好的穩定住,下腹才會更好的被募集到,所以對於肋骨外翻等不在中立位的練習者來講,下腹很難被高效的訓練到。
9 神經性無力
在壹些特定解剖部位,周圍神經在比如骨纖維管或無彈性的肌肉纖維緣、腱弓等神經通道關鍵卡壓點容易受壓迫,導致肌肉無力的現象發生。比如股神經在經過腹股溝韌帶深層髂腰肌膜鞘管處受壓,會出現伸膝無力與股四頭肌萎縮的現象。
10 募集性無力
在執行某壹動作時,當主要參與的關節與肌肉被抑制或其它關節與肌肉被優先募集,導致肌肉無力。比如肩屈,正常的啟動順序是肱骨先上擡60度,隨後伴隨肩胛骨的上回旋與上擡。如果肩屈時先肩胛骨上擡,這不僅會導致前三角肌、前鋸肌、下斜方肌等肌肉無力,還會導致肩峰下撞擊。
暫時給大家總結與整理了這十條原因,當然這並不包括像不明原因的肌無力型的、糖尿病型的、偏癱型的、血鉀過量型的等肌肉無力的原因,那也不是我們能解決的範疇。僅僅從運動系統的角度,把我知道的整理成文字,拋磚引玉,希望能給您在訓練與臨床上有壹絲絲的啟發。
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關於運動康復與人體正確的使用,做專業人士與大眾人士的科普,我們壹直在努力!!
前鋸肌無力原因 在 教練傑森 Youtube 的最佳貼文
斜方肌過度代償,造成壓迫右邊的頸椎。這是自身習慣不良產生的姿勢改變、或是肌肉張力不均衡、肌肉力量不足造成的這些代償性動作。
相信蠻多人都跟我有相同的狀況,這就是上交叉症候群 (upper crossed symdrome ),產生一個脖子向前、圓肩、駝背的動作,原因就是你的胸肌、上斜方肌、提肩胛肌相對比較緊繃,並且菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌相對無力,因此呈現一個代償且姿勢不良。
那該如果改善呢?
☑️ 背部放鬆
其實就是放鬆緊繃的肌肉,強化弱項的肌肉,放鬆緊繃的肌肉,第一,在家用滾筒就可以放鬆胸椎的鬆動,改善過度彎曲的胸椎(我https://www.facebook.com/hsiehfanyu.workoutdiary/videos/1697832776927116/)這裡有我之前介紹的影片,可以點進去看看。
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☑️ 放鬆上斜方肌
如果你發現跟我也有一樣的問題,這個簡單的動作,可以改善壓迫到頸椎。
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☑️ 另外就是強化弱項的肌肉,中下斜方肌及菱形肌
1⃣️ 雙手持啞鈴胸靠在椅子上,椅子的角度小於45度。
2⃣️ 手臂固定伸直,啟動背肌做肩胛骨後收的動作,在動作的頂端保持一秒,努力擠壓肩胛骨,想像兩個肩胛骨可以夾住一支筆,不要做聳肩的動作。
3⃣️動作8-10下為一組,重覆4-5組。
前鋸肌無力原因 在 練胸時都會肩膀痛?|別忽略前鋸肌的啟動|Jay Wang 的美食出口停車場
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當然不是!!! 當然不是!!! 前鋸肌無力只是罕見原因之一,其餘罕見原因一併描述 如下: ... <看更多>