由於居家久坐時間較長，
在家運動前的熱身，
需要更為確實且全面😤
動態伸展不僅能有效提升運動表現，
也能降低在運動過程中受傷的風險性。
嘗試在每週末的居家線上直播開始之前，
操作熱身看看吧😉
🔷跨步胸椎旋轉伸展
一腳向前跨，
對側手撐於前腳旁側，
夾緊後腳臀部，
將全身微微的向前推及向下壓，
同側手向天花板延伸伸展胸椎。
🔷後弓箭步蹲與腿後側伸展
後弓箭步向後蹲下，
將兩手放於前腳的腳掌兩側，
伸長前腳去伸展腿後側，
再回至原本的跪地動作向上站起。
🔷抱腿提臀
一開始先以雙腳站立姿勢開始，
向前走一步的同時，
雙手抓住小腿下方，
抱腿朝胸部方向抬也順勢吐氣，
將髖關節做往外旋轉的動作。
🔷側蹲
兩腳站兩倍肩寬以上，
身體往某一側蹲下，
另一腳保持伸直且腳掌平貼地面，
兩手可以順勢伸直當作平衡，
去感受臀部用力且腿內側伸展的張力。
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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
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前腳掌痛拉筋 在 [問題] 前足蹠痛是不是絕症？ - 看板Road_Running 的美食出口停車場
半年多前跑了球季馬後，這個症狀就上身了。
期間歷經了停跑、長期復健科的熱療、超音波、雷射、電療、三次的自費震波、中醫的針
灸、物理治療學善也看了三次，超音波跟X光都看不出問題在哪裡，但是二三指間只要受
壓就是不舒服...
鞋子直接換到最軟的Asics nimbus..也只能控制到走路無痛感..跑步仍不行。
前天看了大醫院的骨科，醫生表示這個是沒有辦法治療的，只能與他共處...於是繼續發
給我止痛藥跟肌肉鬆弛劑，這東西我吃快半年了...
請問各位前輩，這種蹠痛症是絕症嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.48.196
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1496053587.A.CAB.html
※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/29/2017 18:28:31
鞋帶綁很緊...可能是這動作傷害到的..只是也調鬆好久了，仍不見腳恢復原來的樣子就
是
※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/30/2017 06:02:39
拜。 現在連穿軟的wave rider走路都有感了...薄底的真的會痛
※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/30/2017 07:37:17
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