【深蹲時，膝蓋超過腳尖就會受傷嗎？那些你曾聽過的健身房傳說】
「深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，不然膝蓋會受傷！」
我們很常在健身房聽到這句話，這句話到底是從哪裡來的？真的是這樣嗎？
🧐#其實膝蓋超不超過腳尖不是重點
對於初學者而言，腳尖只是個比較好理解的參考點，但更重要的是找到重心，讓身體使用自然的力學結構完成動作。從下蹲到起身一連串的動作，會帶動全身的肌肉與身體平衡，絕對不是只有膝蓋跟腳尖的事而已。
過度強調膝蓋不要超過腳尖這件事，雖然能夠稍微減輕膝蓋的壓力（約20%左右)，但卻會造成下背跟髖關節的應力增加10倍以上。(註1) 反而是當身體自然下蹲、膝蓋微微超過腳尖時，重心垂線會落在身體中間，能夠舒服且穩定的完成深蹲。
此外，當「膝蓋有舊傷」、「關節緊繃」時，會讓膝蓋彎曲度受限或是身體會躲避造成疼痛的動作。此時，為了平衡身體重心，容易會在深蹲時，做出「過度前傾」、「圓背」等危險動作。
🧐#那深蹲到底要蹲多低才好
當大腿蹲到與地面平行時，對股四頭肌就有最大刺激。若只是單純想讓股四頭肌有感，只要蹲到平行地面的高度，就可以達到訓練目的。
但若是身體能力許可，例如髖關節、腳踝活動度不錯，或是核心有功能良好，全蹲也是很推薦的！
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參考資料：
註1：Andrew C Fry 1 , J Chadwick Smith, Brian K Schilling(Nov.17,2003), Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat💪🏻
其實膝蓋超不超過腳尖不是重點 在 [閒聊] 被健身房教練洗腦深蹲膝蓋不能超過腳尖 - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
今天跟公司女生出去吃飯剛好在聊健身
每個有去健身房的女生都說深蹲膝蓋不能超過腳尖
我一聽差點暈倒 不管怎麼解釋給他們聽他們都不相信
覺得專業的教練說的才是對的 大家都這麼說
直接貼館長影片跟水肥哥文章給她們看還問我他們是誰講的能信嗎
該怎麼跟她們解釋才能讓她們了解 還是大家都直接放生？
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