【如何一個月內體脂率降了快7% -- 新娘必看！】
婚紗照終於整理完，我可以來好好分享這整個過程了！
相信大家最期待的主題就是“如何一個月內體脂率降了快7%”，
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婚禮最希望就是零死角，畢竟會有很多活動，你不知道親友們的手機會怎麼捕捉你！
不瞞大家說，我一開始對自己身材很有信心，一直到我在婚禮前一個半月要選婚紗照時發現到這“驚人”的照片！
我才驚醒，原來一直自我感覺太良好，
所以下定決心要在婚禮前好好雕塑身材，做個“零死角的新娘”！
努力一個月後，在4/18婚禮當天，我很自信地跟攝影師說，每個角度都可以拍，我“零死角”！
公布備戰婚禮一個月的成果：（3/19-4/17)
原本體重：56.0KG/體脂率：19.4%
經過一個月
體重最低52.2KG/體脂率最低12.9%
以下是我自己的經驗分享，如何體脂率降了快7%：
其實原本想把備戰時間拉更長，希望數字更漂亮，但因為婚前真的突然太多事情擠在一起，創業剛起步、新房正在裝潢、還要在短時間內舉辦婚禮，當時覺得能減下來多少是多少，身體健康最重要！
所以我就用“平常心”，心情很平靜的方式去面對！
對！心情很重要，心情更會影響你的身體，如果無法控制自己的賀爾蒙，那身心都會出問題！
要改變身型，一定要先有健康的身體！
我開始做這計畫時，先了解自己，我是講求健康瘦、餓不得的人，不能用節食方式減肥，再來安排好接下來的行程，在這一個月，我希望可以把這些調整融入生活中，甚至可以長久。
先把我做了什麼事情重點整理：
1.168飲食
2.多喝溫水
3.飲食順序要正確
4.選擇原型食物
5.充足睡眠
6.多按摩
7.每天定時量體重
8.321食物比例
9.吃好油，不能都不吃
10.隨時隨地縮小腹、提臀
11.要做點核心、阻力訓練搭配有氧運動，別忘記伸展
我是盡量實施168，因為晚上常有聚會，我是跳過早餐，從午餐開始，但如果當天需要更多體力、很早起來工作，我一樣還是會吃東西讓我避免意外發生。
168的意思是：16小時不吃東西，8小時吃東西。但請這8小時不要狂吃，我自己是以吃兩餐8分飽為主！
盡可能選擇原型食物，
同時，飲食順序要注意，讓血糖慢慢上升，不是突然飆升。
飲食順序為：水、湯、菜、肉、飯，如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。
如果在家，可以準備蔬菜湯，我的蔬菜吃非常多蛋白質也補充很夠，同時澱粉也不能都不吃！
比例大約是3：2：1，把餐盤切成6等份，蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份，
飯選擇五穀飯，甚至我很愛做炒飯，除了五穀飯，我還會把菜、蛋炒進去，但蔬菜和蛋白質還是要吃好吃滿。
平常會盡量用蒸的方式來烹飪，尤其這個月我吃了非常多的豆腐和魚肉！
吃好油也很重要，不要什麼都不吃，天然的脂肪也不用去排斥！
我是不能完全不吃澱粉的人，所以還是會吃飯！
如果中間時間會嘴饞，我會喝無糖豆漿，增加飽足感。
香蕉也是我的好朋友，常常兩個一起搭配，很快就會上廁所了！
水煮蛋也是我平常嘴饞會準備的東西，搭配水或豆漿一起吃，很有飽足感！
婚禮前一個月因為工作需求，還是會有應酬，大約三天一次吧！
有不少活動需要外食，但我還是秉持著原型食物、吃飯順序、食物比例，其實吃得也是蠻心安，不會破戒太多！
關於運動，
一定要運動，不運動你瘦下來時的肉還是垂垂的，不緊實，線條也不美！
婚禮上的婚紗一定會露手臂、背部，不運動狂瘦的話真的會後悔！
千萬部要怕肌肉太大，肌肉要練大需要時間精力，不是一兩天就可以速成的！
就像上面說的，我會做核心、阻力訓練，搭配有氧運動，最後一定要伸展，但身為過來人，最後一個月的時間真的有限，如果真的真的找不出時間出外運動、上健身房，
也可以選擇20-30分鐘高強度間歇運動或是ＴＡＢＡＴＡ，另外，跳繩也是不錯的運動！
雖然我會天天量體重，但我沒在算卡路里，不然真的太累、精神好緊繃，反而會有反效果。
以上方式是自身經驗，可以先試試看照著做，或是依自身狀況做調整，身體會慢慢給你回饋的！
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準備婚禮是一件很愉快的事情，請不要給自己太多壓力，
無論如何只要生活過的精彩、充實內涵，跟一個愛你、你愛的人幸福在一起，你就是那最美最耀眼的那顆星。
祝每位看完此篇的女孩、新娘可以永遠健康、幸福！
#跟著Joy健康瘦
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#健康飲食
兩餐 正確 吃 法 在 [閒聊] 兩餐在ptt的評價為什麼這麼差？ - 看板WomenTalk 的美食出口停車場
兩餐，想必不要多介紹
一直被ptt鄉民 而且還不只八卦版
批評的一文不值
但是弔詭的是
兩餐在ptt評價超級差
但是人都越來越多
分店也一家一家開
自己是還沒吃過拉
但是看ptt罵這麼兇就一直怕踩雷不敢去吃
到底為什麼會有這麼大的差異？
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