居家防疫那麼多天
大家都悶壞了吧???🤔🤔🤔🤔
一起來找點樂子吧😙😙😙
不然每天在家吃喝睡看片
根本就是養🐷防疫的日子
快肥死了吧⋯⋯
再這樣下去不行啦‼️‼️‼️
趕快跟著卡卡動起來💡💡💡
很多網友敲碗求卡居家運動菜單~卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家
簡單又有效‼️
大家都能做‼️
跟著卡卡做‼️
#請分享給你的朋友們 #一起動起來
📺居家運動:
🏋️♀️深蹲
🏋️♀️羅馬尼亞
🏋️保加利亞
🏋️♂️ 單腳RDL
🏋️橋式
🏋️甩壺鈴
看似很常見的動作,但這次我們用不一樣的方法做,卡兒在次提供大家一些小秘訣, 就算你是平常在健身房習慣做重量的人,在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果!
▶️離心放慢/頂峰暫停:
蹲的時候離心收縮放慢速度做,大約3秒,你可以邊做邊數123,很緩慢也順暢的下去,到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮,也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置,蹲在這個位置再停3秒,接著*屁股夾*1秒站站起來。
⛔️屁股怎麼夾?屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔~想像你屁股有一顆乒乓球🏓️,你要用屁股把他夾住不能掉,大家可以練習看看。
🈯️訓練節奏就是:3慢&3停&1UP~屁股會超有感覺!
▶️輕重量就是要做組數次數多休息短:
不管管你做幾下,請你做到*力竭*沒力,一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。
每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下,大約10-20之間為一組。
⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒,會超~~~酸!這時候會很痛苦,邊數1-15心想著:我屁股好垂!我要翹臀!我要疫情過後讓人刮目相看!用意志力撐下去!(如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做,這樣會造成腰椎的壓力)
▶️縮短休息時間:
休息的時間要用手機計時30-40秒,就接著下一組,不要讓自己停留休息太久,還有一點酸就做下一組沒錯,不要讓自己完全恢復了才做下一組,休息時間太長👉訓練效果打折。
▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作:
全部做下來,絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。
▶️運動安排:
我會選擇135強化下半身,246上半身,週日休息。
▶️每天都做核心訓練:
棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做,但不是隨便做幾下就休息那沒效,你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作,這樣加一加一趟下來就有300多下,為一個循環,一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害,只有誰比較能堅持下去!
▶️用壺鈴做有氧:
從一天100下開始,你可以25*4組,我是50*2組,一週後可以增加150、然後200,壺鈴做有氧需專業教練指導過,勿自己亂做,沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。
📺居家運動器材:
習慣做重量的朋友,可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴,又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。
我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用,大推!💡💡💡
我這個牌子的重量有2、4、6、8 ,適合女生使用,軟壺鈴變化可以一次拿2個,重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆,或是硬壺鈴,但家裡就需要墊墊子才能練。
因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的,軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟~~一點聲音都沒有!我女兒在房間睡的超安穩~
👉軟壺鈴品牌:Fun Sport
🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊,每天都看的到就會記得做,自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。
📺居家運動服:
在家裡運動也是要有儀式感,不能隨便穿著睡衣做啊,那樣太沒fee了,當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。
👉運動服品牌:AMME (文章後面有優惠碼)
🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服,新品大地色系真的好美,今年很流行同色系的混搭風,尤其這種大地暖色系更是火到不行,新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系,☕️☕️讓你運動的很有氣質~整套買幫你搭配好😙😙
⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣,身材躲在裡面走鐘了都不自覺;覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子,短板的上衣,你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強,才會認真運動。
AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔~
💡請於下單時輸入折扣碼:【JESSICA202106】
使用時間:6/11~8/16
凡顧客於官網下單滿$1000輸入折扣碼 將於官網會員帳戶內提供購$100可於下次使用。💰💰💰
AMME運動服官網連結👉👉👉👉
https://www.ammesporty.com/
🈯️目前AM ME官網還有蜜桃臀口袋褲與新上市的短版背心的限時優惠,趁這時候來搭配我的折扣碼使用最划算喔!
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅I’m Spring,也在其Youtube影片中提到,【字幕採cc格式,可以自由點按觀看】 Hi我是春春 如果你喜歡我的影片歡迎訂閱+按小鈴鐺 我們下支影片再見! 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 ▏https://www.instagram.com/spriing____/ 合作邀約 ▏[email protected] ∞∞∞∞ 為了給大家更好...
「健身版」的推薦目錄:
- 關於健身版 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於健身版 在 Facebook 的精選貼文
- 關於健身版 在 Newtalk新聞 Facebook 的最佳解答
- 關於健身版 在 I’m Spring Youtube 的最佳解答
- 關於健身版 在 workout_kuo Youtube 的最佳解答
- 關於健身版 在 Lillian Happy Day Youtube 的最佳貼文
- 關於健身版 在 健身板 的評價
- 關於健身版 在 看板MuscleBeach 文章列表- 批踢踢實業坊 的評價
- 關於健身版 在 [找板] 請問PTT有健身版嗎? - 看板ask - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於健身版 在 PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理!每天拉筋五分鐘 的評價
- 關於健身版 在 健身版-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月|飛比價格 的評價
- 關於健身版 在 健身版-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月|飛比價格 的評價
- 關於健身版 在 [問卦] 「肌肉海灘」這版為什麼不叫健身版啊? 的評價
- 關於健身版 在 [閒聊] 大家會覺得健身版有點墮落嗎?(勿噴- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於健身版 在 健身重訓 的評價
- 關於健身版 在 [建議] 對於健身版未來的發展| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版 的評價
- 關於健身版 在 [閒聊] 有人真的用健身環健身嗎- musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於健身版 在 [創作] 健身環攜帶工具箱- 看板C_Chat - PTT網頁版 的評價
健身版 在 Facebook 的精選貼文
Peaches 🍑 - 中文健身版 (yes I was drunk while filming this)
(昨天晚上SKR family live 喝醉後回家錄得。😂
但不知怎麼把畫質弄模糊了哈哈哈)
Inspiré par la version queb de @arnaudsoly
健身版 在 I’m Spring Youtube 的最佳解答
【字幕採cc格式,可以自由點按觀看】
Hi我是春春
如果你喜歡我的影片歡迎訂閱+按小鈴鐺
我們下支影片再見!
𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 ▏https://www.instagram.com/spriing____/
合作邀約 ▏springoh158@gmail.com
∞∞∞∞
為了給大家更好的觀影體驗
新上傳影片第一天都不會有廣告插入
:)
▸我隨意講講話
好久沒上傳VLOG了~
最近都有一直在記錄唷
會不定時的更新!
疫情嚴峻的日子,希望大家都能平安健康
透過一點小小的儀式感療癒自己 💗
#LIFEVLOG #MAYVLOG #生日VLOG
▸商品資訊
(全部無廣安心服用)
冷凍草莓 悠活農村
https://www.yooho.com.tw/shop.php
薑汁 蝦皮買的
https://shopee.tw/product/21238837/618313186?smtt=0.12886239-1623924167.4
滴雞精 芳茲
https://www.fun-s.com.tw/categories/essenceofchicken
檸檬酸鈣
https://www.costco.com.tw/Health-Beauty/Vitamins-Herbals-Dietary-Supplements/Dietary-Supplements-Probiotics/WEIDER-Calcium-Citrate-3-G-X-90-Sachets/p/94047
14:41 擦的是I'm MEME絕版的黑管006+ROMAND ANNE SHIRLY
蛋糕是 呷滴
不要像我磅蛋糕拿去冰 會有悲劇 真的無法吃嗚嗚
https://www.instagram.com/jia.dee/?hl=zh-tw
錵鑶麻辣鍋
https://www.hanafood.cc/spicyA
菜霸子 蔬菜箱(健身版沒了)
https://www.vegeking.com.tw/product/440
如果又漏標示,你剛好有興趣的,可以在底下留言問我喔~^^
▸關於我
身高160cm/ 肩寬34cm /腰圍75cm / 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm
▸這支影片使用設備
OSMO POCKET
▸BGM♪
▸小提醒
影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
FTC: Not Sponsored.
健身版 在 workout_kuo Youtube 的最佳解答
這是練街健以來,
一直想做卻沒做的事情~
今年補上💪
祝中華民國生日快樂!
台灣民主自由萬歲!
祝福我們國家風調雨順,
國運昌隆🇹🇼🇹🇼🇹🇼🇹🇼🇹🇼
健身版 在 Lillian Happy Day Youtube 的最佳貼文
剛開始健身的時候,每天都只吃雞胸肉
痛苦的要死!
後來才發現,健身其實不用吃的這麼痛苦!
吃爽路才走得遠!
合作邀約 ��
Business Inquires: lilliann9898@gmail.com
LLn其他會出現的地方
Instagram https://www.instagram.com/lillian0908/ (一天到晚都在用)
Facebook https://www.facebook.com/Lillian-Happyday(少用一些)
健身版 在 看板MuscleBeach 文章列表- 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
[公告] 肌肉沙灘板規2021.6.28 版. iscpupu. ⋯. 搜尋同標題文章 · 搜尋看板內iscpupu 的文章. 6/28. 爆. [公告] 會藉、課程轉讓置底交流區202107-202109. iscpupu. ... <看更多>
健身版 在 [找板] 請問PTT有健身版嗎? - 看板ask - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
請問PTT有健身版嗎?版名英文名稱??謝謝告知--※發... | 輕鬆健身去. ... <看更多>
健身版 在 健身板 的美食出口停車場
請看版規!!!看完歡迎在此發表健身相關話題,例如:重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。 ... <看更多>
相關內容