居家防疫那麼多天
大家都悶壞了吧？？？🤔🤔🤔🤔
一起來找點樂子吧😙😙😙
不然每天在家吃喝睡看片
根本就是養🐷防疫的日子
快肥死了吧⋯⋯
再這樣下去不行啦‼️‼️‼️
趕快跟著卡卡動起來💡💡💡
很多網友敲碗求卡居家運動菜單～卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家
簡單又有效‼️
大家都能做‼️
跟著卡卡做‼️
#請分享給你的朋友們 #一起動起來
📺居家運動：
🏋️♀️深蹲
🏋️♀️羅馬尼亞
🏋️保加利亞
🏋️♂️ 單腳RDL
🏋️橋式
🏋️甩壺鈴
看似很常見的動作，但這次我們用不一樣的方法做，卡兒在次提供大家一些小秘訣， 就算你是平常在健身房習慣做重量的人，在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果！
▶️離心放慢/頂峰暫停：
蹲的時候離心收縮放慢速度做，大約3秒，你可以邊做邊數123，很緩慢也順暢的下去，到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮，也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置，蹲在這個位置再停3秒，接著*屁股夾*1秒站站起來。
⛔️屁股怎麼夾？屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔～想像你屁股有一顆乒乓球🏓️，你要用屁股把他夾住不能掉，大家可以練習看看。
🈯️訓練節奏就是：3慢&3停&1UP～屁股會超有感覺！
▶️輕重量就是要做組數次數多休息短：
不管管你做幾下，請你做到*力竭*沒力，一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。
每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下，大約10-20之間為一組。
⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒，會超～～～酸！這時候會很痛苦，邊數1-15心想著：我屁股好垂！我要翹臀！我要疫情過後讓人刮目相看！用意志力撐下去！（如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做，這樣會造成腰椎的壓力）
▶️縮短休息時間：
休息的時間要用手機計時30-40秒，就接著下一組，不要讓自己停留休息太久，還有一點酸就做下一組沒錯，不要讓自己完全恢復了才做下一組，休息時間太長👉訓練效果打折。
▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作：
全部做下來，絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。
▶️運動安排：
我會選擇135強化下半身，246上半身，週日休息。
▶️每天都做核心訓練：
棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做，但不是隨便做幾下就休息那沒效，你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作，這樣加一加一趟下來就有300多下，為一個循環，一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害，只有誰比較能堅持下去！
▶️用壺鈴做有氧：
從一天100下開始，你可以25*4組，我是50*2組，一週後可以增加150、然後200，壺鈴做有氧需專業教練指導過，勿自己亂做，沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。
📺居家運動器材：
習慣做重量的朋友，可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴，又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。
我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用，大推！💡💡💡
我這個牌子的重量有2、4、6、8 ，適合女生使用，軟壺鈴變化可以一次拿2個，重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆，或是硬壺鈴，但家裡就需要墊墊子才能練。
因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的，軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟～～一點聲音都沒有！我女兒在房間睡的超安穩～
👉軟壺鈴品牌：Fun Sport
🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊，每天都看的到就會記得做，自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。
📺居家運動服：
在家裡運動也是要有儀式感，不能隨便穿著睡衣做啊，那樣太沒fee了，當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。
👉運動服品牌：AMME (文章後面有優惠碼）
🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服，新品大地色系真的好美，今年很流行同色系的混搭風，尤其這種大地暖色系更是火到不行，新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系，☕️☕️讓你運動的很有氣質～整套買幫你搭配好😙😙
⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣，身材躲在裡面走鐘了都不自覺；覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子，短板的上衣，你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強，才會認真運動。
AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔～
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使用時間：6/11~8/16
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請分享給你的朋友們 在 [分享] 追女生時別太急著在一起- 看板CATCH 的美食出口停車場
追女生時別太急著在一起
追女生的男生都想很快就把對方給追到。甚至想要很快就進入交往的狀態，個人不是反對
這種想法，而是我覺得你們已經要好好考慮對方是不是真的適合自己，這才是最重要的考
慮要素。
我舉一個小故事分享給大家，黃姓女子是一個大家公認的外表漂亮，內在修養也不錯的女
生在此我簡稱為黃女。而有一個陳姓男生很喜歡黃女，在此簡稱陳男。陳男因為很喜歡黃
女一直對黃女做調查，覺得資料越是充足。一定可以很快的成功的追到黃女。黃女也不是
很好追的，然而經過了許多的磨練與考驗，陳男終於以很快的追到了黃女。陳男深深覺得
真的是抱得美人歸了，接下來大家一定覺得他們過著快樂又美妙的生活了…
但事實上是，黃女是一個極度會掩飾的人，外在形象做的很好。內在也是朋友們堆疊出來
的謊言…看看現在的陳男怎麼了？
現在的陳男，非常的懊悔當初怎麼不好好挑選適合自己的對象。戀愛就是這麼一回事，相
愛容易分手難，除非你只是想玩玩。
以上這個小故事你一定覺得很震撼，但是這種事情一直不斷的發生在生活當中。
現實就是這樣，你很難透過正常的交友管道認識到很多女生。你認識的女生少了就覺得現
在這個女友也不錯，漸漸的你忘記了你內心的真愛到底是什麼？明明你自己喜歡的是知書
達禮的女生，但是你認識的女生卻不是這樣…
你常常覺得假如我朋友可以介紹女生給我就好了、假如我今天家裡很有錢就好了那女生就
會追著我跑、…等等。假如你還在思考以上的問題，我覺得妳還不夠了解社會的真實面，
或是不了解有錢人的心酸淚。
你的男性朋友是不會介紹他認為優質的女生給你的，不如擔心不要被他先追走就好了。簡
單來說朋友都是物以類聚的，通常你會喜歡的女生，我敢打賭你朋友一定也會對她非常有
好感！
你家裡有沒有錢跟你交女朋友完全沒關係，你很有錢得到的感情很容易是曇花一現，大部
分喜歡錢的女生都不是真的愛你的。我只能說有錢是其中一個選項，但不是必要的選項。
切記，假如你真的有錢到一種程度，那反而你會失去最寶貴的戀愛機會，因為來的女生都
是為了你的財產而不是你的人而來的。
給你一些有用建議如下：
(1)多認識一些女生，不管你使用任何管道。建議是可以跟女生多講話的管道，舉例來說
就類似搭訕、聯誼、社團、或是參加活動等等。每種方法都有它的好處，不一定要侷限於
使用某種方式去認識女生。搭訕的話可以認識任何你想認識的女生，而且可以增加自信心
，也可以把臉皮給練厚一點，當然碰到好女生壞女生的機率就不一定了。聯誼的話可以讓
自己在那邊認識到真的想要交男朋友或是老公的女生，而不是只是想要玩玩的女生。
(2)認識女生之後，請你多跟他們談談關於他們的事物，等你確定真的了解他們夠多了，
確定真的是適合你的類型(簡單說就是你的菜)。千萬別相信在一起久了可以改變對方什麼
？有句話說：相愛容易相處難。真的一點也不誇張，真的不能相處只是增加彼此的負擔，
分分合合到後來還是孤身一人，不是挺難看的嗎？
(3)個性是你們之後能不能夠好好相處的關鍵，假如不知道你到底喜歡什麼類型的女生，
那就代表….你根本不了解你自己。好好了解你自己，挑出甚麼樣的女生才是真正適合你
的、最好是很愛你的。
(4)當你真的碰到極度會掩飾的女生該怎麼辦？…我只能說，你真的該做出抉擇了，通常
你碰到這個問題。你就要好好的檢討一下彼此之間的個性是不是合適，假如合適的話，你
又很喜歡她。我想會不會假裝的女生已經不是你應該考慮的問題了，你應該考慮的是出去
哪裡創造美麗的回憶。
附註：以上分享的不只有侷限於女生，也適用於男生。
希望今天分享的資訊對你有所幫助。我是Richard李察
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親愛的朋友們你好~
日前我寫了一本免費的電子書，名為：五分鐘內認識理想對象。
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