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Q: 健身房練腹肌器材ELLE Taiwan 在Facebook 的評價

【#ELLE美妝圈】想運動卻不想去健身房的人，這個菜單可以練起來💪💪💪#ELLETaiwan #瘦身 #腹肌 #好文二刷

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健身房練腹肌器材在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-16 12:10:42 有 850 人按讚

常做運動的人遇到什麼問題呢? 🤔
我習慣做大量運動一個禮拜;
在家訓練兩次至少三小時 🏋️‍♀️
外騎三次至少八個小時 🚴

今年4月我左大腿的關節開始疼痛
左膝蓋上太突然得沒感覺了
我怎麼了 !? 😟
去看復健科醫生說 :
👨‍⚕️ 肌肉很健康 ~ 問題應該是神經！
去看神經內科醫生說：
👨‍⚕️ 大腿關節的軟骨有發炎，
膝蓋上的神經已經壓迫了~
至少要半月不要騎車, 多復健, 做簡單的動作

OH~ 讓我好難過 😢
4月到6月我盡量少騎車
用熱水按摩關節, 做簡單的神經動作
也有去醫院的復健科 ~
可是感覺沒什麼改變了
發炎還在 ! 壓迫還在 ! 無感還有 !

那時候我知道天母有一家治療所
生生優動運動物理治療所
馬上跟他們預約幾次的療程 !!
恩賜治療師先確認我哪邊不舒服
發炎的痛度跟發炎不讓我做哪些動作的檢查
他講話講所有的細節, 讓我完全了解 !!

第一次的療程
一場約45分的徒手物理治療與動作評估
療程結束後恩賜治療師提供我回家功課
做一個禮拜的鍛鍊後我再來

第二次的療程整體感覺順利很多 🙂🙂
關節的發炎感覺越來越小, 只有微微的痛
我回家再做一個禮拜的鍛鍊感覺膝蓋越來越有感覺

第三次的療程恩賜治療師讓我使用
SMARC AI醫療級運動復健器材 ~
原來SMARC是安全有效的訓練儀器，
適合全身協調, 心肺耐力, 肌力訓練 💪

也會提供虛弱, 退化, 受傷, 疾病功能動作訓練
我好像最喜歡 CS 106 (骨盆底強化機)
跟 CS 104 (骨盆活化機) 😛
這些器材很像健身房器材 ~
差別就是這些比較專業, 安全 !!

因為會感應到你的活動度, 功能肌力,
肌耐力, 協調性, 動作精準度
也會幫你整理動作角度, 動作速度,
正確次數, 協調性, 精確度
我興奮地挑戰高難度的訓練, 喘死我了 🤣

😎 SMARC提供的科學化報告說 :
我腹肌是最厲害, 腿肌力很正常, 手臂肌需要多練

生生優動運動物理治療所
真是熱愛做運動的人會喜歡的好地方
除了專業徒手治療, 還可以體驗SMARC器材,
拿到科學化評估報告與個人運動處方 ~

預約看這邊：
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☎ 02-2872-8889

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❤️ 你還沒訂閱我的 Youtube 頻道嗎？
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#健康賦能管理專家

Tags: 健身房練腹肌器材生生優動運動物理治療所物理治療徒手治療健身運動治療疼痛治療健康賦能管理專家

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健身房練腹肌器材在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文

By ELLE Taiwan

2021-08-29 16:00:26 有 29 人按讚

【#ELLE美妝圈】想運動卻不想去健身房的人，這個菜單可以練起來💪💪💪

#ELLETaiwan #瘦身 #腹肌 #好文二刷

Tags: 健身房練腹肌器材 ELLE美妝圈 ELLETaiwan 瘦身腹肌好文二刷

ELLE Taiwan

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國際最新穿搭流行趨勢，第一手時尚趨勢，從歐美好萊塢名人到台灣明星名媛，模特兒私服的穿搭造型，美妝技巧，ELLE Taiwan 讓妳找出自己的風格潮流！前往ELLE官網看更多： http://www.elle.com.tw/ ELLE @Instagram：https://instagram.com/elletaiwan/

ELLE 在全世界已有46個國家版本，總發行量高達656萬份，一直以來為女性激發靈感，引領風格，掌握流行時尚新脈動。是全球最具影響力的女性時尚雜誌。

健身房練腹肌器材在 ¡Ánimo!運動吧 Facebook 的最佳解答

By ¡Ánimo!運動吧

2021-07-19 21:00:05 有 41 人按讚

#觀看時請記得開啟CC字幕
　
微解封後我們迎來健身房的開放，但想必愛惜生命的你們，宅習慣後重新踏出家門，還是會有點怕怕的吧？
　
別擔心！這集的《小姐就愛錄》為你們帶來一組極度方便的健身運動，讓家中沒有健身器材的各位，憑著一張「椅子」也有辦法揮別蝴蝶袖！韓君教練的專業指教，加上艾璐影片中的各種神反應，讓你爆笑練腹肌之餘，還能無痛學習正確健身姿勢！
　
#Ánimo運動吧#小姐就愛錄#艾璐#AIRU#艾依喜得璐#あいるです
　
跟著艾璐一起吃喝玩樂：

◆運動神器再+1：https://youtu.be/0f42XH-p4yo
◆艾璐殘酷二選一：https://youtu.be/CsNPW9VPtMc
◆居家運動不求人：https://youtu.be/jybXwlSaCfc
◆女俠艾璐登場：https://youtu.be/lowFZ3vWEu0
◆艾璐徵友來相親：https://youtu.be/35P4TpkDDvM
◆吃shabu聊渣男：https://youtu.be/A2Fj98dRXck
　
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¡Ánimo!運動吧

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Animo為大家帶來多樣的運動節目野球乾一杯，阿強陪你熱血幹話地獄下午茶，卓卓大砲開譙啦小姐就愛錄，吃喝玩樂通通包啾啾麥牽拖，全球體壇嘴起來台灣哇尚勇，超強人物報你知

健身房練腹肌器材在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過有 286 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何開始運動呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個開始運動小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以開始運動，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零開始運動 5個小秘訣
01:56 從零開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零開始運動 5個小秘訣｜新手養成運動習慣｜運動減重超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

健身房練腹肌器材在 ¡Ánimo!運動吧 Youtube 的最佳貼文

By ¡Ánimo!運動吧

2021-07-19 21:00:31 有 3,790 人看過有 82 人喜歡

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健身房練腹肌器材在 Ann Chiu安秋 Youtube 的最佳解答

By Ann Chiu安秋

2021-06-15 19:00:28 有 2,814 人看過有 143 人喜歡

不能上健身房，家裡沒有啞鈴沒有器材該做什麼運動！今天分享我超愛的徒手運動，簡單卻很有效

訂閱了沒，快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔

► Instagram：https://www.instagram.com/ann_chiuuu/
► Facebook：https://www.facebook.com/annchiu0201/

►Business contact
工作洽詢請寄信箱
[email protected]

Q：

我用的相機：Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS

更多影片：

間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法：
https://youtu.be/mdVveTgxxRc

跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be

在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1

Ann Chiu安秋

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嗨！我是Ann. Welcome to my channel 在這個頻道會和大家分享我愛的美食、旅遊、健身生活和減脂飲食希望可以透過分享和你們一起成長，每天都更接近自己喜歡的樣子！ ►Business contact 工作洽詢請寄信箱 [email protected]

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健身房練腹肌器材在 [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場

作者znjm1i (想做愛的屁孩)

看板MuscleBeach

標題[問題] 腹肌到底需不需要特別練？

時間Sat Feb 3 17:43:00 2018

各位巨巨晚上好

版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？

那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？

當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.164.147
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html

推 ke265379ke: 先補血 02/03 17:52

推 chanel1259: 每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力 02/03 17:52

→ hermes20372: 暱稱XD 02/03 17:53

推 majorleague1: 當然要練阿全身哪一塊肌肉是不練就有的 02/03 18:09

推 RandyOrlando: 跟考試一樣練得很壯的都說吃出來的然後回家偷偷練 02/03 18:33

→ RandyOrlando: 姊夫有個10分鐘高強度的不錯 02/03 18:34

推 xietwtw: 要線條體脂低就有了要立體還是要練 02/03 18:42

→ FlynnZhang: 要 02/03 18:53

推 crimsonmoon9: 幫補血免得等下有人高潮XD 02/03 19:05

→ CO2: 每天都能練幹嗎不練 02/03 19:07

推 BlairWang: 我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌你說呢 02/03 19:15

→ BlairWang: 不唬爛 02/03 19:16

→ BlairWang:

02/03 19:16

推 BardxBaymax: 這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖怎麼 02/03 19:27

推 tsungg: 胖胖 02/03 19:31

推 dreamtale: 吃的均衡+一周3~5次練腹肌才會有 02/03 19:36

→ dreamtale: 光體脂低肚子只會平不會有線條別被騙了 02/03 19:36

→ dreamtale: 我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌騙肖欸 02/03 19:37

→ dreamtale: 腹肌絕對要獨立訓練啦別肖想三項順便練腹肌 02/03 19:38

推 aa24225085: 對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類... 02/03 19:43

→ aa24225085:

02/03 19:43

→ aa24225085: 我沒做過任何腹肌訓練....... 02/03 19:44

推 chocoball: 有練到核心也算是腹肌訓練阿三項都會練到吧 02/03 19:48

→ leo820603: Aa的肉量.. 02/03 19:56

推 C00L: 要怎麼練看自己啦一堆腦酸躲在推文裝懂看了根本懶得解釋 02/03 19:57

推 curtismaniac: 不是要酸XD 但樓樓上你很明顯沒有獨立練你有獨立練 02/03 19:58

→ curtismaniac: 會更好你現在就真的是體脂低而已…… 加油 02/03 19:58

噓 thunder5566: 練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看 02/03 20:00

噓 aaa142857: aa好瘦 02/03 20:00

→ thunder5566: 一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑先拿雅琳砸過去 02/03 20:01

推 curtismaniac: 腹肌在我看來我覺得你不管做什麼運動項目都該獨 02/03 20:03

→ curtismaniac: 立練而且每天花個15分鐘練健美當然不用說但健力 02/03 20:03

→ curtismaniac: 跟求運動表現有獨立練絕對更好我自己的經驗運動 02/03 20:04

→ curtismaniac: 表現不好說但力量上我獨立練前跟練後深蹲硬舉雖 02/03 20:04

→ curtismaniac: 然都還是180跟220是極限但是從原本的1rm變成2甚至 02/03 20:04

→ curtismaniac: 狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊 02/03 20:04

→ curtismaniac: 做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大 02/03 20:04

推 chaosly0124: 當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只 02/03 20:11

→ chaosly0124: 是好看而已 02/03 20:12

推 ChenYenChou: 每天練阿別人酸又怎樣大腹肌就王道阿 02/03 21:24

推 sjhs73307: 傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量 02/03 21:31

→ aa24225085: 我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣 02/03 21:39

→ aa24225085:

02/03 21:39

→ aa24225085: 練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌 02/03 21:40

推 cnns: 樓上你不用說也看得出來呀XD 02/03 21:45

→ leo820603: .......我看了什麼 02/03 21:47

→ perfectdog12: 不用說我也看得出來沒練XD 02/03 21:53

推 majorleague1: 這年頭大家都很誠實阿說腹肌不用練就真的沒有腹肌 02/03 21:55

→ majorleague1: 至少不會拉起來立體又分明然後騙說只要吃就夠了XD 02/03 21:55

推 ck326: 看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練 02/03 21:58

→ ck326: 想追求外觀好看的當然要練 02/03 21:58

推 F1ower: 要 02/03 22:17

推 milker: 看目標你想要有明顯附近吃加練絕對必要 02/03 22:19

推 jay991122: 大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌很誠實啊 02/03 22:41

推 dreamerokada: 還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊 02/03 22:42

推 Westwind525: 這篇好醋咪 02/03 22:43

推 man30cm: 一定要獨立練。

02/03 22:47

推 tyty8910: aa真的沒明顯腹肌線條呢！說沒練就是沒練誠實給推 02/03 22:55

推 se2422: 要 02/03 23:07

推 Jared9527: 可以參考我之前的文章，重點： 02/03 23:12

→ aa24225085: 當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的 02/03 23:12

→ Jared9527: 1. 有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶 02/03 23:12

→ aa24225085: 但腹肌體脂低就一定有 02/03 23:13

→ Jared9527: 2. 不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作 02/03 23:13

→ Jared9527: 腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓ 02/03 23:14

→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841 02/03 23:14

→ Jared9527: 硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓ 02/03 23:14

→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209164324 02/03 23:14

→ hermes20372: 推樓上男卡波 02/03 23:17

推 MartinJu: 要練重訊不能練多次數的核心運動脊椎會壞 02/03 23:57

→ znjm1i: 那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我 02/04 00:06

→ znjm1i: 看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高， 02/04 00:06

→ znjm1i: 有巨巨推薦訓練方式嗎？ 02/04 00:06

推 po19365: 有人很誠實好好笑XD 02/04 00:19

推 HuangXueyong:

02/04 00:22

→ HuangXueyong: 練了幾個月才一點點 02/04 00:22

推 luca911228: 推卡波我覺得看目標要不要獨立練沒有什麼對錯 02/04 00:28

推 zamaki: 電腦人我覺得動作安排的不太好幾乎都仰躺在地上 02/04 00:34

仰躺在地上不好的原因是…？

推 zamaki: 要立體一定要負重健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、 02/04 00:39

→ zamaki: 啞鈴側傾之類的平時重訓我會加一個自重的當結尾 02/04 00:40

→ zamaki: https://youtu.be/dfwnCDvd1WA 02/04 00:41

→ zamaki: 例如這樣的可以水管找abs workout 02/04 00:42

推 Yitin507: 要啊xD有人很誠實 02/04 00:43

噓 Bz5566: 感謝aa提供完美的反面教材 02/04 01:27

→ Bz5566: 以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的 02/04 01:28

推 hochopin: 大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差沒什麼說服力，聽 02/04 01:30

→ hochopin: 聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗 02/04 01:31

推 hochopin:

我體脂大概14 02/04 01:33

→ hochopin: 平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去 02/04 01:33

推 hochopin:

瘦下來會更乾一點 02/04 01:36

→ hochopin: 這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊 02/04 01:37

→ hochopin: 狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差 02/04 01:38

所以推薦怎麼練呢？

推 hochopin:

所以我會建議平常就 02/04 01:41

→ hochopin: 要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯 02/04 01:42

推 examcia: Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉 02/04 04:10

推 aa24225085: 我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌， 02/04 04:32

→ aa24225085: 不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹 02/04 04:32

→ aa24225085: 肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^ 02/04 04:32

→ aa24225085: 是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的 02/04 04:37

→ aa24225085:

02/04 04:37

→ aa24225085: 上面是訓練前的肥樣 02/04 04:38

推 keney963817: 腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如 02/04 06:19

→ keney963817: 先做有氧消些體脂，並不是在找藉口 02/04 06:19

推 smilejune: aa好勵志 02/04 08:06

※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:54:16
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:55:53

→ znjm1i: 想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一 02/04 09:20

→ znjm1i: 樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？ 02/04 09:20

→ forainy: 腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條 02/04 10:03

推 kagf: 真的要練我都沒練前天玩滾輪4下就抽筋了 02/04 10:09

推 Cyclo: 要大塊要獨立出來練比較好 02/04 11:20

推 BardxBaymax: 一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量 02/04 12:30

→ BardxBaymax: 以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻 02/04 12:30

→ VG07: 姐夫發過幾個影片教學我覺得不錯 02/04 13:14

推 keyman0806: A大誠實給推 02/04 14:04

推 Marchqoo02: 腹肌在板上風向要翻轉了 02/04 14:40

推 dreamtale: 腹肌當然每個人都有每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿 02/04 15:12

推 dreamtale: 強不強壯明不明顯而已少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌 02/04 15:14

→ dreamtale: 你的腹肌跟大家定義不一樣這邊講的腹肌都是強壯的 02/04 15:14

→ dreamtale: 要強壯要立體就是要練沒別的 02/04 15:15

推 majorleague1: 其實不只是腹肌只要夠瘦二頭三頭肩都會有線條 02/04 15:35

推 majorleague1: 但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失 02/04 15:37

推 a54965: 什麼時候風向變了啊我記得1 2年前問腹肌怎麼練會被噓阿 02/04 15:45

→ a54965: 搞得我好亂 02/04 15:45

推 majorleague1: 其實扣除某些網紅的信徒版上以前並沒有主張腹肌是 02/04 15:52

→ majorleague1: 天生的練不大不用練阿說只練三項動作就夠的大概也 02/04 15:52

→ majorleague1: 是同一群這些通常沒在練或是純新手當然不知道有沒 02/04 15:52

→ majorleague1: 有用反正只要黑到休董就是爽 02/04 15:52

推 majorleague1: 至於運動表現不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動 02/04 16:06

→ majorleague1: 個人經驗是練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助因 02/04 16:07

→ majorleague1: 為你練腹不會只練到直腹深層的正面核心肌群一樣會 02/04 16:07

→ majorleague1: 有刺激協同核心不是只要後側就夠的 02/04 16:08

推 crecent: （一定要獨立練）超沒說服力XD 02/04 17:16

推 smile831003: 一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD 02/04 18:18

→ aa24225085: 其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的 02/04 18:35

推 eric5201: 推aa大誠實且勇於面對 02/04 20:00

推 partnership: 誠實給推 02/04 20:23

推 cnns: aa太誠實了啦！XD 02/04 20:24

→ zxcv91039: 老實說真的看不出.. 02/04 21:03

→ aa24225085: 用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看 02/04 21:26

推 garrickhsu: aa好強肥的時候是窄肩欸怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕 02/04 22:04

→ garrickhsu: QQ 02/04 22:04

→ aa24225085: 一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月 02/04 22:26

→ shadeel: 胖的時候游泳圈瘦的時候變難民腹肌所以一定要練 02/04 23:44

推 goming0920: 不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌 02/05 01:30

→ goming0920: 明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了 02/05 01:30

→ goming0920: 當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不 02/05 01:32

→ goming0920: 會喜歡的 02/05 01:32

推 ji394vul3nn:

02/05 09:36

那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？

→ ji394vul3nn: 腹肌很重要而且又很帥 02/05 09:36

推 ji394vul3nn: 我一開始也是電腦人lv1很吃力後來到現在做完沒什麼 02/05 09:38

→ ji394vul3nn: 感覺就沒再做了 02/05 09:38

※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/05/2018 17:01:22

推 examcia:

02/05 18:15

→ examcia:

02/05 18:16

推 examcia: 我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。有的人說腹肌紅肌 02/05 18:18

→ examcia: 多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化 02/05 18:18

推 ColinChu: aa直接把這篇留言當勵志文在寫了我快哭了 02/10 02:50

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#55. 健身練腹肌的器材有哪些 - 育兒知識，百科全書

健身練腹肌的器材有哪些推薦：如果我們想要健身，想要用健身的器材來練習出一種好的腹肌效果來，那麼我們必須要合理的健身，選擇合適的健身器材也是最 ...

#56. 打造居家健身房！運動女孩最值得入手的訓練裝備

居家健身器材|重訓椅|可調節啞鈴|槓鈴運動訓練|. 例如練腹肌的時候，我們把椅背放到大約第二格的位置，再來做仰臥起坐，這樣腹肌伸展的幅度比在地上更 ...

#57. 練腹肌健身器材【懶人健身】七合一多功能健身機推薦比較 ...

練腹肌健身器材【懶人健身】七合一多功能健身機推薦比較mobile01??智能腹肌貼懶人健腹機腹部運動健身器材傢用鍛煉收腹肌訓練健身儀2017年10月26日-智能腹肌貼懶人健腹 ...

#58. 健身房新手全攻略：健身器材功用和訓練小撇步大公開！

主要訓練胸部肌肉，別認為胸部訓練僅限於男性，其實女性朋友訓練胸部肌肉，可以讓胸型線條更完美，男性與女性胸部脂肪量不同，因此不用擔心女生練胸後會變 ...

#59. World Gym獨家5分鐘腹部核心訓練 - 美麗時尚新聞報

(1) 此健身器材可以訓練到腹直肌、側腹，雙手握住握把、雙腳放在靠墊上，出力時吐氣，用腹部的力量往上滑行。 (2) 運動過程中保持呼吸、腹部核心穩定。

#60. 在健身房最常見的錯誤：做其他運動前，先跑去練腹肌！

筋肉爸爸常強調沒有局部瘦身這回事，想變瘦，除了飲食熱量控制，全身性運動才能有效減重，打造身材。跑步、單車、游泳等有氧方式是全身性運動， ...

#61. 健身房练腹肌的器械及其锻炼方式的介绍_王宁健身

腹部肌肉往往都象征着美和性感，当然也是很多人所追求的锻炼目标，那么在健身房中练腹肌的器械有哪些呢?腹肌的锻炼方式又有什么呢?下面，小编就为大家简单介绍一下。

#62. 使用健身器材练腹肌的4个动作，能完做离6块腹肌应该不远！

如果你常去健身房健身那你可以加入下面4个需要使用健身器材的腹肌锻炼方法：. 动作一：悬挂抬腿动作20次3组间隔休息1-2分钟.

#63. 「腹肌板」用錯恐腦充血！正確使用公園運動器材 - 康健雜誌

前幾年有位民眾每天早晨到公園躺輪胎，以為這樣可以拉筋健身，結果卻躺到腰痛、雙腳無力，就醫後才發現脊椎與鄰近韌帶、神經受傷。由於公園輪胎的弧度，已 ...

#64. 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練on Instagram: “【健身 ...

108 Likes, 25 Comments - 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練(@lkk_wellness) on Instagram: “【健身器材正名運動EP2—這個欄杆真的很無辜】 ...

#65. 健身房練腹肌器材-重量訓練｜快速找到專家為您服務 - PRO360

關於健身房練腹肌器材- 有2129筆推薦專家供您選擇，健身房練腹肌器材相關服務有重量訓練、私人健身教練、皮拉提斯。免費取得多位專家報價，立刻線上預約服務。

#66. 徒手腹肌訓練，一週10分鐘，人魚線、六塊肌全都有! |

如果有，為和許多人要上健身房呢? 如果你有此疑問，這篇文章會給你一個完整的解答: 徒手健身有用嗎? 3個祕密使你在家練就 ...

#67. 教練激推！健身房新手必練十大自主訓練器材（上）. 你是剛 ...

健身工廠器材不會用，大家都在找解答。你是剛加入我們健身工廠的新會員，往往對於各廠內為數眾多， ... 我們各廠都配備了各式各樣的器材，滑步機也有多種款式， ...

#68. 在家訓練跟在健身房訓練的差異 - RT.ROUTINE

於是我們習慣地在網路上購買一些器材，啞鈴、壺鈴、伏地挺身器、腹肌滾輪、彈力帶、有預算的可能再加個引體向上架，零零總總加起來大概1500元左右， ...

#69. 臥推椅／健腹椅-重量訓練｜熱銷推薦｜台灣迪卡儂

臥推健腹椅(4種角度) CORENGTH. 無庫存（貨到通知）. model1-swatch. 單色. NT$2,999. 臥推健腹椅(4種角度) DOMYOS. 此分類已結束. 居家健身 · 居家健身器材 · 臥推健 ...

#70. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作教學 - Peeta Fitness ...

然後多做一些練臀動作把臀部練大也會讓腰看起來更細。所以千萬不要向網路上看到什麼猛操腹肌瘦肚子，或是去健身房在那邊扭轉腰之類的。

#71. 100+樣便宜的"健腹器"出清中｜健身器材｜Carousell Taiwan

輕鬆聊聊就可以在Carousell Taiwan 買到健身器材的"健腹器"。 ... 腹肌輪。健身器材ﾟ:｡ NT$150. 各部位鍛鍊○瘦肚子○減手臂○練腹肌增送：袋子喜歡不要錯過唷 .

#72. 女生鍛鍊腹肌用到健身房裡哪些器材？順序是怎樣的？ - 劇多

腹直肌也好，腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。都好，在你沒有進行減脂的情況下，你再怎麼只練腹肌也看不出來，也沒有用，反而因為肌肉的充血膨脹，使得你的 ...

#73. 健身房什麼器材能快速鍛鍊腹肌和胸肌 - 嘟油儂

健身房什麼器材能快速鍛鍊腹肌和胸肌,1樓宕怪星球健腹板使用方法平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉 ...

#74. 買器材？辦健身卡？教你如何無器械練出6塊腹肌！ - 壹讀

很多人覺得線條分明的六塊腹肌非常有魅力，但並非每個人都有能力購買昂貴的健身器材，或是辦一張健身房會員卡。幸好還有很多腹部運動不需要器材， ...

#75. 健身房练腹肌的器械有哪些？_健身吧

健身房练腹肌的器械有哪些？腹肌是大家最喜欢锻炼的部位！因为它是我们人体中最漂亮的纹路！腹肌的锻炼方法各式各样！花样百出的卷腹，转体， ...

#76. 使用健身器材練腹肌的4個動作，能完做離6塊腹肌應該不遠！

如果你常去健身房健身那你可以加入下面4個需要使用健身器材的腹肌鍛煉方法：. 動作一：懸掛抬腿動作20次3組間隔休息1-2分鐘. 使用健身器材練腹肌的4個 ...

#77. 什麼健身器材練腹肌 - 養生百科書

什麼健身器材練腹肌引薦：熱衷於健身練腹肌的人想必都是清楚哪些運動能幫助鍛鍊腹肌的，但是相對來說一些可以鍛鍊腹肌的健身器材，很多人可能不是很 ...

#78. 健身房從哪邊先開始？7 步驟瞭解健身訓練SOP | 運動星球

最後，只能看哪個器材有空位就練哪個器材！ ... 在健身房裡你一定都有看到，有些人只練腹肌、胸肌、二頭或是三頭，卻忽略了背肌與下半身肌群， ...

#79. 在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法 - 台灣營養

大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的 ... 在家健身可以做的健身項目不少，光是練腹肌，就有許多不同動作可以達成。

#80. [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach

推chanel1259: 每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力 02/03 17:52 ... dreamtale: 腹肌絕對要獨立訓練啦別肖想三項順便練腹肌 02/03 19:38.

#81. 如何无器械练出六块腹肌 - wikiHow

#82. 腹肌健身器材健腹器懶人收腹運動速成傢用女卷腹練腹部美腰機 ...

環球嚴選-腹肌健身器材健腹器懶人收腹運動速成傢用女卷腹練腹部美腰機. 環球嚴選-海外商品，滿1500跨境免運. -. 市價：$ 3,114. 加入收藏. 網路價：$ 3,114. 優惠：.

#83. 腿部重訓器材

下半身－腿部的肌群是人體最大的健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？一本專為健身新手設計的重訓指南，從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。

#84. 健身房阿北下半身瘋狂撞擊器材眾人傻眼：這在練什麼？ - 社會

羅馬椅是一種主要用於鍛鍊下背，也可針對臀肌、大腿後肌或腹肌進行鍛鍊的 ... 腰部，下半身「正面撞擊」健身器材羅馬椅，讓他忍不住發問：「這是練？

#85. 練腹肌的健身器材叫什麼呢健身達人教你如何練就好身材

練習腹肌有時候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果。撇開那些想練腹肌的女生來說，想練腹肌的男人恐怕有90%吧，恰到好處的腹肌會讓整體形象加 ...

#86. 不限時、免費健身房「這個公園」可以練腹肌| 好房網 - LINE ...

還在為要花大把鈔票才能使用到健身器材而煩惱嗎？現在公園也可以是健身房，台北市北投區的立農公園中的多共融式器具，除有單槓外，像是幾乎只有健身房 ...

#87. 練腹肌健身器材【Rock Gym】8合1搖滾運動機+ 全方位健身 ...

Jan 15. 2018 02:54. 練腹肌健身器材【Rock Gym】8合1搖滾運動機+ 全方位健身彈力棒二色可選商品保固一年永久售後服務(洛克馬企業)電腦椅推薦便宜. 24. 創作者介紹.

#88. 女生的健身房重訓終極指南：器材操作圖解與飲食方法一次給妳

俗話說三分練七分吃可見飲食是有多重要。我們要根據自己的健身目標來合理安排我們的飲食。肌肉的生長補充最為重要的營養元素是蛋白質和碳水化合物。首先 ...

#89. 六分鐘3D腹肌訓練

肚子肉肉要撕裂了，6分鐘地獄式的虐腹運動，連健身教練都炸汗，練習使用核心發功，讓小蠻腰重見天日！

#90. 健身 - 明報健康網

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？家用健身器材甩走脂肪 · 2020年4月3日 2020年4月6日 Jessica Lee 健身, 健身單車, ... 【運動消閒】不用踮腳轉圈芭蕾把杆健身練核心.

#91. 腹肌練習器

阿里巴巴手推健腹轮肌腰部健身器材建腹肌锻炼马甲线运动轮瘦肚子滚轮滑轮，为您 ... 肌群，有效達成健身,momo購物網總是優惠便宜好價格,值得捲腹其實才是練腹肌的最佳 ...

#92. 徒手腹肌鍛鍊有什麼方式可以漸進式增加負重？ - Mobile01

因為都在家鍛鍊訓練都是徒手，器材只有可換槓片啞鈴、單槓架完全徒手腹部訓練， ... 又是一個看到人家說要練腹肌就要跳出來說體脂肪很重要的糾察隊

#93. [問題] 增肌減脂飲食 - PTT推薦

我的循環裡就是，每次腿胸背肩，固定挑5種器材練3組（現在有包含啞鈴那些自由重量），每組基本上要 ... 教練說只要體脂約低於15%腹肌就有機會出現。

#94. 減重塑身的最新熱門文章 - 這樣變型男

康納・麥葛瑞格飲食計畫公開，1天8餐尋常人練不起！ ... 鍛練胸肌、核心肌群就靠它！5大「壺鈴健身」動作推薦，全世界最好的健身器材！ ... 一週6次練出14塊腹肌！

#95. 被笑那麼胖你爸媽不傷心嗎？詹怡萍：不用成為別人 - 聯合報

不健康減重卻讓肌肉狂掉，引發嚴重關節問題，「我到底是誰？ ... 快畢業時，她和朋友相約到健身房，只敢穿著寬大衣服，躲在角落隨便亂做器材、跑步， ...

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