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巨鼠常去的台南好市多、倍速運動健身房 附近的美味義大利麵
周末可以去吃吃~
用美食慰勞辛苦工作的自己
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最新優惠活動：
(摘自官網)
牡羊♈️金牛♉️的朋友照過來🥳🥳🥳
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活動時間4/7～4/30
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🏠台南市北區和緯路四段211號
☎️06-3583344
⌚️11:00-14:30，17:00-21:00
🈲週一公休
YO義思
身為固定上健身房訓練 需要運動後拉筋按摩、每天幫忙抱小孩 等於練舉重 、長期滑手機 看螢幕 打電腦 到腰酸背痛 ...的小資女孩
家裡準備一支 專業級按摩槍
好像也只是剛好而已~ ^^
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因為第一次接觸按摩槍
我還專程拿去 #倍速運動 健身房 跟教練請益 正確的使用方法
記得好好看文章 研究一下~
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#iNO小捶頂級按摩槍
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❗特色❗
#日本最新款式
#超小體積
#650g超輕量化鋁合金結構
#45分貝超靜音無刷馬達
#五段變速3200轉超大動力
#五款專業按摩頭滿足每個部位
#頂級電池充電一次使用8天
#AI智能保護裝置10mins自動斷電
#全機二年保固
有人聽說過：
「小紅來 更應該運動 這樣會瘦」
嗎？！
只是運動強度需要調整一下
話說
輕鬆練 我還是汗流浹背
夏天快到了，女孩們 為了穿清涼點
記得趕快把冬天吃胖的部分 減掉了😆
#留言 有我忘記放的上次訓練影片
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3/27
訓練日誌
循環訓練
1.分腿蹲/20下
2.引體向上（紫色彈力帶/寬握）12下
3.左右登階20下
4.引體向上（紫色彈力帶/窄握）12下
循環訓練7組/組間休息30-90秒
今天小紅點四天/強度適中
5.飛輪20分鐘
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＃用運動存健康老本
＃預防武漢肺炎除了洗手就是要增強身體免疫力
健身房 🈶️每週免費體驗名額
想試試的，🉑️以找我家德瑞克
保證讓你瘦到瘦不了😆
⚠️注意⚠️
#這裡不是一般健身房
是「私人教練」健身房
從頭到尾都是一對一的貼身訓練
即時的動作指導和健身訓練
（所以也沒閒雜人等、也不像一般健身房人很多）
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🎁每週限額免費體驗：
90分鐘免費 一對一教練課程，預約連結：https://doublefit.us/一起來運動
🔺填寫預約表後，健身房還會有專人跟您聯絡確認預約時間，記得直接告知是 巨鼠粉絲，如有購課會有課程優惠。 (๑•̀ㅂ•́)و✧
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🔺關於 #倍速運動 健身房和課程的介紹、健身心路歷程，可看文章：
🔹健身三部曲：
https://g2m.tw/doublefitness/
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跟大家分享!!! ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
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＃倍速運動 ＃台南私人教練健身房
🔹北區一館：
🏠台南市北區大興街233巷56號1樓 （和鄉曲大樓的一樓店面）
☎️06 358 4618
營業時間：09:00-22:00
.
🔹東區二館：
🏠台南市東區崇善路25巷120號 （世界帝心社區的一樓店面）
☎️06 290 6203
營業時間：09:00-22:00
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倍速運動 台南私人教練健身房
倍速運動 台南私人教練健身房
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#我在倍速運動
幫巨鼠的教練 錄製宣傳小影片：
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倍速運動 台南私人教練健身房 週年慶活動開跑啦！最大獎是課程1.1折？！
影片後面有我瘦身半成功的照片
還有NG片段
巨鼠的教練-德瑞克 真的超級少女心❤️
【居家美背小運動】
居家美背影片奉上！這些動作雖然強度都不高，但是在家沒事練完這一整套，背部肌肉也是會很有感的喔！我回台灣這幾個禮拜事情太多、小孩太鬧，能上健身房的時間真的太少，能做的也就是這些居家運動維持肌肉的一些刺激。如果覺得強度太低有以下方式可以增加強度- 利用小啞鈴取代徒手動作，以及利用彈力繩取代毛巾，若沒有道具的話，多做幾下到力竭也是能鍛鍊肌肉的，加油！
*影片動作皆有加快4倍速率，實際做的時候切記一定要動作放慢喔！
🔸動作一：趴在地上，肩胛骨下沉預備好姿勢，雙手向前伸直，再慢慢用手肘帶動上臂與背肌往後收，整個過程想像手臂是一對翅膀，感受背部肌肉發力讓手臂擺動的感覺。注意全程都不要聳肩喔！因為阻力很低，所以可以做20下4組，組間休息30秒鐘。相信我，一樣會很酸！
🔸動作二：取一條毛巾，坐姿，雙手握住毛巾向前伸直，將毛巾往左右兩側用力拉開，拉開時可以感覺到背部肌肉出力。開始慢慢將毛巾往胸口靠近，動作記得要很慢才容易感受到背部肌肉運動，整個過程都必須將毛巾向左右兩側拉開唷！其實如果可以用彈力繩的話會更有感覺。如果單用毛巾，可以做20下4組，組間休息30秒鐘。
🔸動作三：這個動作不只是背肌訓練，整個核心都能鍛鍊到唷！首先四足跪姿，慢慢將右腿往後伸直，腹肌臀肌出力保持身體穩定，左手放在左耳後，慢慢的感受左半邊背部肌肉伸展開來，試著將左手肘往右前臂靠過去，然後再慢慢感受左側背部肌肉收緊把身體帶回原位。注意全程核心臀肌都要穩定不要亂晃動喔！可以做12-15下4組。
🔸動作四：我拍的角度可能不太好，但是影片中應該可以看到門把一直被轉，因為我兒子在門外哭著找媽媽🤣 只好先以這個影片奉上再找機會重拍吧！坐姿，取一條毛巾（可以長一點）雙手握住毛巾左右兩端，向上舉起並且往兩側拉開。慢慢將左手肘彎曲，感受左側邊背部肌肉把左手臂收進來，過程中注意不要聳肩，並且右手持續拉緊毛巾增加左側背肌的阻力。同樣想像手臂像翅膀一樣，真正施力的應該是背肌而不是手臂唷！如果可以用彈力繩的話會更有感覺。如果單用毛巾，可以做20下4組，組間休息30秒鐘。做完一側四組後再換另一側。
註：如果從來沒有做過這些動作，最好請專業教練親身個別指導才安全，有時候看影片做運動看起來一樣，但是否使用正確的肌肉發力、是否誤用關節發力都不一定，所以最安全的作法還是找專業教練指導才能對自己身體負責唷！
踅，音ㄒㄩㄝˊ，逛也，轉也。
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