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昨天大家有沒有買整箱可口可樂來健身呢😝😝😝
記得要買zero零熱量！
今天我們一起去頂樓練腹肌吧👏👏👏
動作1：俄羅斯轉體
動作2：踢水
動作3：收腿
動作4：交叉腿
動作5：開合收腿
共個動作，每個動作做30秒休息30秒
可以做三組到五組
記得放瑜伽墊✌️✌️✌️
嘗試這個課表的朋友們，歡迎跟我分享練完的心得👊👊👊
#居家健身 #徒手訓練
#fitness #abs #muscle
#training
#浩克爸爸 #浩克老師
#健身 #腹肌 #健身教練
#減肥 #減重 #增肌 #減脂
#燃脂
#腹仇者聯盟第四集 #間歇式運動
（熱身）毛毛蟲30秒，深蹲30秒
每個動作45秒，休息15秒為一組。今晚做四組！
動作1️⃣：開合跳
動作2️⃣：俄羅斯轉體
動作3️⃣：深蹲跳
動作4️⃣：平板棒式
動作5️⃣：夾心餅乾
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#專業還是要找教練哦
#肉鬆媽媽動起來純分享
#核心運動 #腹部緊實 #線條漂亮
#第四集腹仇者聯盟預備備 #今晚挑戰自己在家做
👋之前三次腹仇者聯盟我幫大家整理出來，有人在家持續自己練嗎？今早我本來要上重訓，因為颱風假所以取消！今晚我打算洗澡前做間歇訓練流流汗💦💦我組合5個簡單動作連著做，想要一起的 #今晚八點半集合 💪💪
（熱身）毛毛蟲30秒，深蹲30秒
每個動作45秒，休息15秒為一組。今晚做完四組！
動作1️⃣：開合跳
動作2️⃣：俄羅斯轉體
動作3️⃣：深蹲跳
動作4️⃣：平板棒式
動作5️⃣：夾心餅乾
#請備好墊子水毛巾還有穿球鞋
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【柔媽咪的腹仇者聯盟】
第一集：https://reurl.cc/Dzp5d
(A)深蹲：一次15-20下
(B)棒式：30秒→45秒→1分鐘(時間慢慢拉長)
(C)俄羅斯轉體：30秒→45秒→1分鐘(時間慢慢拉長)
第二集：https://reurl.cc/G8Y0A
熱身毛毛蟲式
深蹲1分鐘➡️棒式1分鐘➡️腹部訓練1分鐘
第三集：https://reurl.cc/eRoYL
熱身開合跳45秒
(A)手臂：15下
(B)深蹲跳：45秒
(C)棒式：1分15秒(若撐不住可調整1分鐘)
只有一個陽台，又要洗衣晾衣，又要喝咖啡吃下午茶。
對，我們就是這麼貪心！小孩子才做選擇，我們全都要！
上一集分享了我們的陽台大改造之後，不免有些留言疑問：「你們怎麼晾衣服？」其實在我們改造之前，也曾經有親朋好友建議不要做吧檯這種虛華不實用的東西，這樣我們怎麼曬棉被？
這次改造最棘手的問題就是要在有限的空間滿足實用＋美觀需求，終於也趁這次機會把建商附的晾衣桿換成 #電動曬衣架 了！
我的身高基本上從小到大都是沒辦法輕鬆晾衣服的，不是踮腳尖、就是要跳個幾下，如果要長時間晾衣服最好還要拿個板凳墊高。但我們的陽台空間已經不大了，又放了吧檯桌吧檯椅，實在不太方便每次晾衣服都像做體操一樣大動作伸展，加上我現在懷孕又要更加小心。
HCG和成電動曬衣機最方便的就是可以用遙控器操作升降，用最剛剛好、最舒服的高度掛上衣服，晾好再一起升高，我的這一台是豪華四桿款，四支衣桿都可以伸縮成 230 公分，方便晾曬棉被，還結合 LED 燈、紫外線殺菌和風扇功能。
糟了，現在陽台可能要變成我們全家最愛的地方了！（基本上只要我們早上都在家，就會在陽台一起吃早餐，傍晚也超愛拿杯飲料去陽台看夕陽）
📍#HCG和成 #電動升降曬衣機
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🇦🇶 南極（待更新）
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🎞 影片後製：Vic @小願望 little WISH
#豬豬隊友 #ScottandWendy #PiggyTeammates
【Home Workout】
Core Training 👉🏻腹部訓練
下雨天的影片
可以專注在自己身體的感受度
慢慢的跟著影片做就好
腹部訓練的好處不用我再多說了吧☺️
你們看了我的影片這麼久哈哈
應該都知道齁～～～～
那麼就直接來看影片吧！
影片中的動作如下～
1.Mountain Climber登山者
2.Russia Twist 俄羅斯旋轉
3.Bicycle Crunch腳踏車捲腹
為了保護大家的安全
我自主停工至7/26
之後開工會在通知大家～～
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music:
YOU AND I by JONGHYUN
⚠️防疫在家硬起來EP2
腹部核心肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
腹部核心肌群（腹直肌 下腹 側腹）
1.俄羅斯轉體（下腹 側腹）
⚠️腳離地 地上有瑜珈墊更好
2.仰臥捲腹（腹直肌）
⚠️動作慢 要有上腹部緊繃感
3.雙腳抬腿（下腹）
⚠️上快下慢
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想要更有效的鍛鍊妳的腹部肌力嗎？ 今天要介紹妳一個進階版的腹肌訓練 動作 ！ 那就是 俄羅斯轉體 ✨ 這個 動作 除了能很好的訓練到妳的腹外斜肌☞就是妳側 ... ... <看更多>
相信 俄羅斯轉體 就是你要的 ... 一分鐘一元#健身教練#怪獸運動中心#健身yt # 俄羅斯轉體 #側腹訓練#健身教學#健身 ... 如果只能選2個 動作 練肩，你會選？ ... <看更多>
俄羅斯轉體動作 在 [問題] 可以取代側腹轉體機器的動作- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
大家好，想請問一下有沒有動作可以取代
健身房 練側腹(左右轉體)的機器....
運動的地方沒有，可是又很想練..
只有啞鈴、槓鈴、槓片、滑輪機、飛鳥、
有想過抱槓片在那轉，不過效果不好，都變腰椎承擔
用飛鳥拉又卡卡很不順暢......
想問問大家有沒有什麼好方法，感謝......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.0.46.47
因為我還是覺得 轉體機 可以加重量超爽...
我只是覺得這機器刺激很大而已...
而且我哪句話提到了人魚線...??
不過加了槓片...重量就都在腰椎那.....
我腰椎以前受傷有滑脫過....@@...
還是謝謝提供這個方法
目前在修側腹線條，雖然還很弱就是 https://ppt.cc/B26k
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 15:40)
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 16:38)
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 19:43)
... <看更多>