關於 低酸素運動 やり方 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

横浜にいながら高地トレーニング🗻✨

DOPEでは低酸素の環境下で運動することで
効率よく身体に負荷をかけられます。

私は富士山6合目くらいに当たる環境で
30分ウォーキングしました🏃‍♀️

低酸素でトレーニングすると
細胞（ミトコンドリア）が鍛えられるそうで
疲れにくくなったり
太りにくくなったり
コリが改善したりするそうです。

最近ニュースで見かけるような
血中酸素濃度
（通常98がトレーニング中は89まで下がってた！）や
心拍を計測しながら歩くだけ。

なのに、汗はドバドバ出るし
終わった後は心臓バクバクだし
何より爽快感ハンパない！
30分で2時間分のトレーニングに当たるそう。

時短で鍛えられたのが実感できて
Jリーガーの方が通うのも納得です。

トレーニング後は美顔器やオプションで
活性酸素を除去する機械も使えます✨

運動が苦手な人でも楽しめると思うので
まずは体験してみてください！

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こんばんは！Marikoです😊

本日YouTubeにて『肩凝り解消ヨガ』を配信しました❣️

コロナの影響でリモートワークを導入する会社が急増しましたが、家の作業環境が整っていなかったり運動不足で肩こりや腰痛に悩んでいる人が多いようです。

日常で運動不足や筋力不足の方は、首や肩の血流が悪くなってしまいます。
その為、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、筋肉が疲れやすい状態から筋力低下となり肩凝りをまねきます💧

このヨガをすることで、肩甲骨の可動域が広がり、首や肩、背中まわりのガチガチな凝りをほぐすことができます✨😊👌

是非仕事や家事のひと休み時間や夜のリラックスタイムにご活用ください💕

猫背や冷えの改善などの効果も期待できますよ👌

ちなみにこの動画は昨年北海道ニセコにある羊蹄山を背景に撮影しました！
富士山にそっくりな山です❤️☺️

15言語の翻訳もされているので、海外にお住まいの方や外国人のお友達がいる方はシェアしていただけると嬉しいです。

今月からB-lifeのウェブサイトから『自律神経を整える』3週間カレンダープログラムを公開してます。そちらも是非ご活用ください💕

https://youtu.be/CtYD3EysPO8

＞「外出自粛」対策！　自宅（室内）で、道具なしでできる筋トレ法
　
私は、元脳科学者でもあるので、
科学的根拠のしっかりした本が好きです。
　
「科学的根拠が全くない本」というのは、
「単なる個人の意見」なので、
その人が「凄い人」「リスペクトできる人」なら
興味がありますが、
そうでなければ「信憑性」が低くなってしまいます。
　
「運動」の「科学的根拠」について説明した本としては、
樺沢のバイブルでもある
　
『脳を鍛えるには運動しかない!
最新科学でわかった脳細胞の増やし方』
（ジョン・J・レイティ著、NHK出版）
https://amzn.to/2ythyiV
があります。
　
この本は、有酸素運動をすると脳細胞が増えて頭が良くなる。
有酸素運動をすると、メンタル疾患が治る、予防できるという
ことが、ふんだんな科学的根拠とともに、説明された本です。
　
実は、今日も読み返していましたが、
何度読んでも新しい発見がある。
「運動」と「脳科学」の決定版といえる１冊です。
　
では、「無酸素運動（筋トレ）」の効果について
「脳科学」的に徹底解説した本はないかと思い
書店で見つけたのが、この１冊。
　
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
https://amzn.to/39rf6X3
　
著者は、
ベスト・ボディジャパン、主催者の谷口智一氏。
　
ボディビルとは異なり
「健康美」「引き締まった体」を競う大会です。
　
今までの参加者を累計すると、１０万人にもなる
ということで、本書のサブタイトル「10万人が注目! 」
の根拠にもなっています。
　
つまり、ものすごい数の「筋トレをしている人」たちと
実際に会っているその「経験」を、
さらに科学的根拠で裏付けた１冊。
非常に充実した本です。
　
私も、「運動」と「科学」についてはかなり調べていますが、
本書には、私にとって「初見」のデータもいくつか載っていました。
　
私がよんでおもしろかったのは、
第２章「筋トレの誤解あるある」です。
　
筋トレをしたがらない、よくある理由を、
１つ１つ、そして徹底的に反論して、消していくのです。
　
例えば、「ムキムキになりすぎる、筋トレはちょっと・・・」
という人には、
　
＞これは筋トレを続けてきた身として、そして
＞ベスト・ボディジャパンを主催者する立場としていいたいのですが、
＞簡単にマッチョにはなれません。
＞
＞「マッチョ」や「ムキムキ」と言われるほど鍛えるには、
＞それ相応の努力が必要です。
＞
＞マッチョたちは、人知れず死ぬほどキツい努力をしています。
＞
＞大丈夫です、彼らのようには簡単になれません。
　
この部分には、思わず笑ってしまいした。
　
科学的根拠が多いといっても、堅苦しい文体ではなく、
時にユーモアも交えているので、読みやすい。
　
筋トレというと、バーベルやダンベルを使った運動を
イメージしますが、本書では道具を使わない、
全て自宅でできるトレーニングだけを紹介しているのも、
良心的です。
　
２リットルのペットボトルに水を入れると、
２リットルのダンベル代わりになる方法も紹介されていて、
追加で何かを買ったり、ジムに通う必要がない。
　
自宅でできる効果的な「筋トレ」に特化しています。
　
コロナ感染で「外出自粛」の昨今。
スポーツジムも閉鎖されているところが多く、
運動不足が懸念されます。
　
そんなな中、完全に自宅で、道具も必要もなく、
それでいてかなりの効果が得られる筋トレ術。
　
今の時代にピッタリなので、
「運動不足」を感じている人に、お勧めしたいです。
　
自宅で「有酸素運動」はなかなか難しいので、
本書で紹介する、５～１０分の筋トレは、
筋トレ初心者でも取り組みやすいと思います。
　
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
https://amzn.to/39rf6X3

💎こんな方におすすめ💎
・40歳以上
・運動不足
・在宅ワーク
・お腹痩せ
・足痩せ


00:00 ウォーミングアップ
04:00 ワークアウト
15:30 クールダウン


👉40歳以上の方はもちろん、在宅ワークで活動量が低い方におすすめです🧜‍♀️✨

有酸素運動と軽い筋トレをミックスしたエクササイズです。筋トレは、お腹引き締め＆太もも引き締め運動をしています。気持ちよく動いて体の循環をよくしていきましょう！

HIIT ME FIT
https://lounge.dmm.com/detail/2172/index/

オリジナル・ウエア
https://onyu.me/


家事でむくみやすい方に
https://youtu.be/9CfRCYnz5b0

体が硬い方に
https://youtu.be/A9s38uF5s_k

下半身太りの方に
https://youtu.be/EWkEmMT4avM




#自宅　＃運動　#アラフォー

こんにちは！今回も有酸素運動のミックスから✨

【有酸素＋筋トレ＋ストレッチ】

軽い有酸素運動と筋トレで筋肉を柔らかくしてからストレッチを行うので股関節周りの柔軟性もアップ！下半身の血行を良くし、むくみ・老廃物を上手に排出しスッキリした足になるでしょう！


▼オススメ
活動頻度
低い→毎日
中→週２−３回
高い→週１回

▼効果
股関節周りの柔軟性アップ
足首・膝周りの脂肪燃焼
むくみ解消

👇こんな方にオススメ
デスクワーク
狭い場所での立ち仕事
運動不足
足がだるい・重い・疲れやすい
足のむくみ

▼内容
00:00 有酸素運動
06:00　筋トレ
12:00 ストレッチ


🌺HIIT ME FIT ホームページ🌺
https://hiitmefit.com/about-me/

💁‍♀️オンラインサロン💁‍♀️
アラサー＆アラフォーの為の綺麗な身体をつくるサロンです💖
https://lounge.dmm.com/detail/2172/

▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...

▼オリジナル・スポーツウエア販売
https://onyu.me/collections/fit-me-fi...

🌺動画できている赤いウエア🌺
https://www.kitstore.jp/


▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/


#自宅　#運動　#むくみ

こんにちは。温泉モデルのしずかちゃんです。
今回の温泉紹介は熊本県の扇温泉「おおぎ荘」さんです。
貸切風呂が3つ空いていれば無料で好きな時に入れます！

ご主人がとにかく話し上手
お料理も最高でのんびりできるお宿です。

扇温泉「おおぎ荘」
住所：〒869-2402
　　　熊本県阿蘇郡南小国町満願寺2817
TEL：0967-42-1019
http://aso-oogiso.com/
泉質：ナトリウム-炭酸水素塩・塩化物-硫酸塩泉
　　　(弱アルカリ性 低張性 高温泉)
泉温：64.7℃
適応症：神経痛、筋肉痛、関節痛、五十肩、運動麻痺、うちみ痔疾、関節のこわばり、冷え性、慢性消化器病、病後回復期、疲労回復、健康増進、動脈硬化症、きりきず、やけど、慢性皮膚病

1日も早くコロナが落ち着いて
誰もが好きな時にのんびり温泉に浸かれる日が来ますように💕

#温泉モデルしずかちゃん #温泉女子 #しずかちゃん
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【公式】温泉モデルしずかちゃんのファンクラブ(FanClub)のご支援を受けて動画制作をしています。心の底からありがとうございます。より楽しい温泉紹介動画を作れるように、恩返しできるようにこれからも全力で頑張ります！！
Thank you (⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
https://community.camp-fire.jp/projects/view/263846
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◆温泉モデルしずかちゃん通販ページ
https://shizukachan0701.booth.pm/
◆世界にひとつだけ！オリジナル湯活グッズ
手書きで名入れできます
https://t.co/UvzGdLdEhc
◆えんがぁる温泉がぁる。「遠軽町４湯めぐり」キャンペーンモデル
http://engaru-onsen.com/
◆YouTubeサブチャンネル
【OnsenModel SHIZUKA】
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◆お仕事の依頼とビジネス関係のお問い合わせ
info-gr@anymindgroup.com
★ファンレターやグッズの送り先★
〒106-6131
東京都港区六本木6-10-1
六本木ヒルズ森タワー31F
AnyMind Japan株式会社
AnyMind Creator Growth事業部
温泉モデルしずかちゃん 宛
TEL:03-6384-5547
※危険物や生モノ、現金の受け取りはお断りしています。
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◆簡単な自己紹介◆
混浴温泉モデルのしずかちゃんです。
全国の混浴巡りをしていて250湯の混浴温泉に入りました！
全国の混浴温泉を巡ってSNSで情報発信中！

カップルさん、ご夫婦さん
せっかくの温泉旅行で別々に入浴していませんか？
別料金を払ってわざわざ狭い貸切り風呂で時間に縛られながら窮屈に入浴していませんか？

私がお勧めする混浴温泉は
そんなカップルさんやご夫婦さんが仲良くのんびり時間を気にせずくつろげる温泉ばかり！

恥ずかしかったり
恥ずかしくなかったり
裸で入れたり
裸では入れなくなっていたり
ひろーいお風呂を貸し切りのように使えたり
アメニティはついてるの？
覗かれたりしない？
温泉の効果は？

そんな全国の混浴事情を
自分で体験しながら発信しています。

女性が気になる
美人の湯
クレンジング効果の高い温泉
シミ予防ができちゃう温泉
保温効果高めな温泉
源泉掛け流しが良い理由は？

彼女と混浴に行きたい男子や彼氏を外で待たせたくない温泉大好き女子必見
※混浴は決して露出する場所ではありません
その場で入浴するすべての人が気持ち良く入れるように
マナーを守って楽しくくつろぎましょう！

自分に合った温泉を探してます
絶対に良い温泉もない。
絶対に悪い温泉もない。
その時どきの自分に合っている温泉が
一番良い温泉

♨温泉観光実践士
♨温泉ソムリエ
♨温泉ソムリエマスター
♨温泉分析書マスター
♨高齢者入浴アドバイザー
🍀介護実務者
📺ボディミュージアム【NHK】
📺有吉反省会【日テレ】
📺有吉生反省会【日テレ】
📺新説！所JAPAN【関西テレビ】
📺その他の人に会ってみた【TBS】
♨えんがぁる温泉がぁる。「遠軽町４湯めぐり」キャンペーンモデル
📖週刊大衆
📖アサヒ芸能
📖週刊実話
📖東スポ
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◇最後のぼやき◇
お風呂に入るのは日本人が｢睡眠｣や｢食事｣に次ぐぐらい無意識に行っているルーティンワークですよね。特に湯船に浸かるのは日本独自と言ってもいい日本独特の文化です。
そしてだからこそ日本には温泉があります。
好き嫌いはともかくとして、誰もが一生に一度は温泉地へ旅行に行くのではないでしょうか。

日本独特の文化である温泉。
硫黄の匂いに惹かれるように入浴を楽しむ方や
大勢で一緒にお風呂に入って文字通り｢裸の付き合い｣をすることで、友人との距離が縮まったような気持ちになれます。
裸で温泉に浸かって｢ふぅー｣と息を吐き出すと、普段話せないような事も｢ふぅー｣っと話せてしまいますよね。

疲れがとれる！ストレス解消！
大自然の中でマイナスイオンを浴びながらの入浴は科学的根拠以上にその効果があると感じています。

そして病気の療養で利用する｢湯治｣
医学的根拠はないけど温泉が人体にもたらす影響はとても素晴らしいのです。医者には治せない病気も温泉なら…。

私は温泉YouTuber。
私は温泉が大好きです。
何故かって？
それは大好きな家族とのんびり一緒にお風呂に入れる場所だったからです。

混浴温泉に入浴したのはほんの些細なきっかけでした。
異性の視線はもちろん感じます。恥ずかしさも…。
見られたくないとは言いませんが、やはり温泉は日本の文化ですから、その大切な文化に基づいてマナーを守った入浴を心掛けて欲しいと思います。

裸でお風呂に入るのは日本人なら子供の頃から当たり前のように意識付けられている事ですが
裸で入れなくなっている混浴温泉が増えてきました。

新しく混浴施設を開業することは今の日本ではもう出来ません。ですからやはり今ある施設を皆さんで大切に大切に守っていって欲しいのです。
そのきっかけのひとつになれたら幸せだなぁと思っています。

ただの温泉好き女子が日本文化の温泉に触れて、
人間的に成長しながら発信力を身に付けていく
そんなドラマのようなYouTubeチャンネルをご覧いただけたら嬉しく思います。