其實運球，真係唔好彎腰太低，只會令你重心往前，過唔到人亦不能轉向，以及膝蓋負擔過大😅我以前都係彎很低運球，經過很多訓練才可以改到😭
低運球 在 Coach Fui Facebook 的最讚貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅Coach Fui，也在其Youtube影片中提到，核心運球課程是配合核心技巧課程,當我們學習使用核心力量打球,運球的力量位置,步法,也會影響我們的重心,這個運球課程能讓我們更容易,學習使用核心力量 練習 1: 基本上拉運球腳步轉換練習 1 先打開雙腳,左手運球時左腳在前右腳在後 2 以左手運球,運球時手應在球的最側邊 3 先兩次低運球,然後利用...
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低運球 在 黃柏偉 Brian Huang Facebook 的最讚貼文
【 Challenge Your Ball Handling with Footwork 】�
*原地運球(PocketDribble)加交叉步(DropStep)*
此腳步訓練，在國外非常流行也非常基本。屬於一種基本的攻擊的腳步，後腳可以順勢蹬腿加速度，或是轉換方向。👊👊
動作解說：
✅腳站平行，重心低，運球收進腰際，雙腳同時轉換成前後腳，然後再回到平行，完成動作。運球可以一至三下，在做腳步變化。
✅降低重心的方法，把角錐放置雙腳中心點的前方，做DropStep的時候，護球手順勢摸角錐。
❌DropStep腳步過大，導致無法加速度。
❌運球重心上下起伏。
快訂閱我的youtube頻道：https://goo.gl/bqaCJk
#practicemakesperfect#balllife#ballhandling#with#footwork#jabstep#strength#controlyourbalance#speed#eyecontact
低運球 在 黃柏偉 Brian Huang Facebook 的最讚貼文
【 Challenge Your Ball Handling with Foot work 】
*原地運球加上刺探步*
以往我們原地運球雙腳只會站平行或前後進行訓練，此運球訓練刺探步，來強化運球強度，並為行進間的運球做準備。👊👊
動作解說：
✅腳站平行，重心低，運球用力，在過程中可以運一下、兩下或三下後外側腳在往斜前方踩一個刺探步（JabStep)，完成動作。
❌刺探步腳步過大，導致後續無法加速度。
❌運球重心上下起伏。
別光看不練，趕快現學現賣！！
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低運球 在 Coach Fui Youtube 的精選貼文
核心運球課程是配合核心技巧課程,當我們學習使用核心力量打球,運球的力量位置,步法,也會影響我們的重心,這個運球課程能讓我們更容易,學習使用核心力量
練習 1:
基本上拉運球腳步轉換練習
1 先打開雙腳,左手運球時左腳在前右腳在後
2 以左手運球,運球時手應在球的最側邊
3 先兩次低運球,然後利用手指把球上拉
4 上拉運球後雙腳同時彈起, 前後腳轉換成雙腳平放著地
5 保持節奏,1,2, 上拉運球彈起腳步轉換 1,2, 上拉運球彈起腳步轉換
6 腳步轉換後可順勢投籃
7 做出十次上拉運球腳步轉換,或完成十字投籃後換另一邊手再做十次
重點:
上拉運球盡量以手指拉起,不是肩膊大力運球令球彈起,保持核心收緊狀態,
上拉運球彈起時,是利用足踝筋膜彈起發力,不是大腿肌肉發力
練習 2:
上拉換手運球練習
1 換手運球慢慢前進
2 當接球時,手部要隨著球的軌道上拉,並慢慢前進
3 當往下運球時,可加強使用核心下壓力量,重心不能往前
4 不停左右上拉運球,由底線運球至半場線後返回
5 返回時運球至罰球線,以上拉運球來投籃
6 完成十個投籃或往返十次
重點:
上拉運球時可加大上拉幅度,高度最好能到肩膊
練習 3:
後手上拉運球練習
1 以背後換手運球慢慢前進
2 當接球時,手部要隨著球的軌道上拉,並慢慢前進
3 當往下運球時,可加強使用核心下壓力量,重心不能往前
4 不停背後左右上拉運球,由底線運球至半場線後返回
5 返回時運球至罰球線,以上拉運球來投籃
6 完成十個投籃或往返十次
重點:
背後上拉運球時,需要更加大的核心力量下壓,能好好訓練核心出力及上拉運球手感
低運球 在 Coach Fui Youtube 的精選貼文
核心運球課程是配合核心技巧課程,當我們學習使用核心力量打球,運球的力量位置,步法,也會影響我們的重心,這個運球課程能讓我們更容易,學習使用核心力量
練習 1:
雙球橫向運球練習
1 先站在球場的橫線上
2 雙腳站在橫線上並同時運兩個籃球
3 必須控制腳步及雙球在橫線上
4 運球時分三個高度練習:肩膊,腰間,膝蓋
5 由底線運球往半場線再回到底線
6 每個高度運球往返一次
7 完成三個高度的運球練習為完成一組
8 練習2-3組
重點:雙球運球練習時,需使用核心力量往下壓,增加運球力量及保持節奏
練習 2:
雙球橫向交替運球練習
1 先站在球場的橫線上
2 雙腳站在橫線上並同時交替運兩個籃球
3 使用核心力量下壓踏步並同時運球
4 運球時分三個高度練習:肩膊,腰間,膝蓋
5 由底線運球往半場線再回到底線
6 每個高度運球往返一次
7 完成三個高度的運球練習為完成一組
8 練習2-3組
重點: 交替運球練習時,使用核心力量往下壓,踏步及同時運球,保持節奏
練習 3:
雙球橫向高低運球練習
1 先站在球場的橫線上
2 雙腳站在橫線上並同時交替運兩個籃球
3 使用核心力量下壓踏步並同時運球
4 左手運球高度在肩膊,右手運球高度在膝蓋
5 由底線運球往半場線再回到底線
6 完成後左右手運球高度調轉
7 左右手各完成高低運球為完成一組
8 練習2-3組
重點: 高低運球練習時,盡量使用核心力量並保持踏步,盡量維持雙球在同一橫線上
低運球 在 Coach Fui Youtube 的最讚貼文
核心運球課程是配合核心技巧課程,當我們學習使用核心力量打球,運球的力量位置,步法,也會影響我們的重心,這個運球課程能讓我們更容易,學習使用核心力量
練習 1:
單手邊到邊運球練習
1 先由左手開始,以V形運球,由左肩運球自右肩,來回運球
2 每次球觸地,腳要同時踏步往前行
3 由球場底線一直運球至半場線
4 然後保持V形運球往後踏步
5 由半場線往後退回底線後換右手運球
6 完成左手及右手來回運球後為一組
7 完成3組練習
重點:
必須保持節奏,球每次觸地, 腳步同時往前或往後踏步
練習 2:
單手高至低邊到邊運球練習
1 先由左手開始,以V形運球,由左肩運球自右肩,來回運球
2 然後運球降低高度,在腰間V形來回運球
3 在降低運球高度,在膝蓋V型來回運球
4 換手運球到右手
5 然後由膝蓋,腰間,肩膊,往上V形來回運球
6 換手運球到左手
7 由球場底線一直運球至半場線
8 然後保持高至低V形運球往後踏步
5 往返底線至半場線後為一組
7 完成6組練習
重點: 必須保持節奏,球每次觸地, 控制不同高度運球時, 必須控制運球力量的大小
練習 3:
核心下壓運球練習
1 先由左手開始,以手力運球一次
2 當球升至最高點,以核心力量下壓
3 核心力量下壓後身體及球同時往下
4 身體及球碰地時,球往上彈起,身體以足踝往上彈起
5 不停重複手力運球,核心運球至半場線並返回底線
6 換手運球到右手並以核心運球往返底線至半場線為一組
7 左右手運球各3次
重點:身體核心下壓運球時,盡量減少手臂發力,以足踝往上彈起,與球完全同步
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[有所為而運球]
球場上有兩種導動球的方式, 顯然傳球比較好, 因為它速度
較快, 但如果被堅強的防守所堵死, 那只有用運球來發動攻
勢了。
因為合法的運球只有一次, 所以必須『有所為而運球』。
運球最好是為了下列幾種目的:
1. 帶動攻勢, 切過對手上籃。
2. 逃避緊密防守, 投籃。
3. 利用隊友掩護急速投籃。
4. 改善傳球角度。
5. 比賽最終時刻掌握局面。
不可無所事事的拍它兩下, 當你決定從 A 點到 B 點, 盡量
節省拍球次數, 運不動了, 盡快傳球出手, 以免遭到包夾。
許多球員常犯一個毛病, 就是運的太多了 !! 這就叫『獨霸』
, 喜歡炫耀運球的技術, 等到防守壓力排山倒海而來時, 終
將不可收拾而丟盔棄甲, 為對手奉上戰果。
[運球的訣竅]
運球決不是雙眼看著球的動作, 運球只能用到手指和手掌的
趾部, 不可死盯著球, 頭顱打直, 注視全場。
氣壓適中的籃球, 每次從地板彈起的高度, 至少是它原來被
拍下距離的百分之七十五, 因此運球並沒有盯著球的必要,
要用手指來「看」球, 用手指去接球, 用手指掌握球。
手指張開, 伸縮手腕的推撫動作就可以運球了, 不需要重重
的壓下去, 輕微的壓力就夠了。
無人可例外, 想要成為高手, 應該左右手都能運球自如, 這
種兩棲的運球能力, 可以讓你被對手在強邊超前防守之時,
仍能打開進攻之路。
[運球的方法]
1. 保護運球
被對手緊迫防守時應使用保護運球, 又稱低運球。使球盡
量放低靠近地板, 運球的手和手臂盡量向下伸, 以縮短球在
空中運行的距離, 運球的手肘靠在遠離防守球員的體側。運
球手的手掌在球體上方, 不要盯著球看, 應眼觀八方, 準備
繼起的招式。
用另一隻手護球, 隔開防守球員, 若對手緊迫防守, 切記
不可猛力推動或扳開他, 以免被裁判吹推人犯規。
2. 快速運球
一旦有了足夠的空檔, 只要仍能控制住球, 身體不失平衡
, 就應盡快運球前進。
要想能運著球快跑, 應該將球向前推出, 約與腰同高, 向
前追球, 頭部挺直, 眼觀全場。跑的越快, 球推出的距離就
越遠, 此時, 手掌的位置和保護運球不同, 不是在球的正上
方, 而是在球後面, 約與地面成四十五度角, 這樣才能藉著
伸展手臂將球在前方推得有力。
快速運球時球要運的高, 但不可高過臀部。
3. 變速運球
這種技巧在球場上屢見不鮮, 用來誘使防守球員作出錯誤
的判斷。
當對手死守著你, 運球慢下來, 幾乎要停的樣子, 直起背
脊, 作勢要找個隊友傳球, 不過仍繼續拍球。等到對手因此
而鬆懈了防守姿勢, 立刻縮身, 球推出去又重又遠, 快速溜
過他身旁, 同時以另一手擋在中間護球。突然將球推出去的
要訣在於運球手從球體上方滑到後方, 成 45 度角, 再加上
身體的爆發力就可以了。
PS. 在最新一期的 TOP 中, 陵南的仙道就是觀察流川的運球
手, 當他發現手跑到球的後方, 就知道對手將要發動切
入攻勢而可以退後防守, 只不過流川計高一籌, 以手的
細微假動作騙過仙道, 進而跳投得分。
4. 身前換手運球
用一手運球靠近對手, 將球從身前推向另一邊, 另一手迎
接著, 猛然欺身而過, 就是所謂的身前換手運球。
此招在球從身前而過時, 暫時處於無動的狀態, 如過換手
的動作不能流暢柔順, 很可能被抄截而去。
球盡量運低, 若你用右手運球, 靠近對手時, 將球拍向左
邊靠近左腳。右手一定要置於球側, 以便推球橫過, 左手準
備迎球, 手掌打開直指地面。觸球剎那要有瞬間的停留以便
將球穩住, 然後將球推向前方。保持低姿勢, 用右腳內側將
全身重量推向新的方向, 右肩沉下, 用身體護住球, 盡可能
緊貼防守球員而過。
這個招式通常與變速運球綜合運用。
5. 跨下運球
對手緊迫防守, 卡住你的去路, 你不得不改變方向時, 跨
下運球是絕佳的妙招, 可將球快速的換邊。
假設你正用右手運球, 想換成左手。首先要保持低姿勢,
在換手的最後一次拍球時, 將右手橫置球體的外側, 用力推
向張開的雙腿之間, 左手應靠近腿部準備接球, 手指張開直
指地面, 接球後繼續用左手運下去。
6. 轉身運球
此方法也是對手緊迫防守下的一種運球方式, 它有一個缺點
: 在運球球員轉身時, 暫時看不見防守球員和其他的隊友。
向防守球員運過去, 在他面前穩住身形, 用左腳為中樞足(
如果你是以右手運球的話) , 姿勢放低, 轉身背向防守者。以
左腳為軸轉動時, 將右腿, 右肩及頭拉到左邊去, 轉動時右手
繼續運球。兩腳必須張開才能維持平衡, 右腳要迅速拉過來跨
向新的方向。轉身動作要快, 必須擺動右臂和右肩以助旋轉之
力, 右手從球頂移到右邊, 從側邊將球推轉過去, 球從左腿橫
向而過, 然後用左手繼續運球。
7. 半轉身運球
這一招的起始動作與轉身運球一樣, 但是轉到九十度時就半
途回頭到原位。這招要能發揮效果, 出招收招都要快, 轉第一
個九十度時, 手掌要在球體之側, 在回頭的九十度時, 手掌迅
速轉到另一邊去.....
8. 蹣跚運球
這招看似步履蹣跚的運球, 綜合了頭與肩的假動作及速度的
變化, 效果不錯。姿勢放低球保持在體側, 靠近防守者時, 雙
腳平行, 短捷快速的踏步, 同時用頭和肩做動作誘騙對手。若
你用右手運球, 左腳和左肩向左做動作, 同時繼續運球, 然後
迅速抽回左腳, 球推向右邊, 身體爆發而出。右腳前導欺防守
者之身而過。
9. 背後運球
逐漸運球靠近防守者右側時, 稍微調整轉向左邊, 準備通過
在你左邊的防守者。右手完成最後一次拍球之後, 手掌從球頂
滑向外側, 將球從身後下背部橫推過來到達左邊, 右手推的動
作盡量遠到左半邊的臀部, 如此控制才能確實。左手穩穩的控
球後, 立刻加速衝出。
此招能獲實效的竅門在於球到左邊後拍出的第一次, 必須在
左腳的左前方稍遠之處。
10. 後收運球
此招在於躲避防守者的偷襲, 若你用右手運球, 將肩膀轉向
左臂護球。
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