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【伸展髖關節肌肉 瑜伽一招「牆支撐束腳式」】
維持髖關節的健康，很重要的是可以建立走路力。推薦一招牆支撐束腳式瑜珈，能幫助伸展你的髖關節肌肉，一起來試試看👇👇
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加入藥球的訓練，
會是相當適合作為，
「整合上下肢爆發力動作」的訓練工具！
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🔷4個藥球爆發動作
1️⃣單腳藥球傳球
一開始單腳站立面對牆壁，
雙手持藥球放於胸前，
用力將藥球向前推出砸牆，
讓球反彈回至胸口高度。
2️⃣深蹲藥球上推
以深蹲姿勢預備，
且雙手持藥球放於胸前，
利用先向下蹲的力量蓄能後，
再向上伸髖伸膝同時將藥球向上推。
3️⃣分腿藥球側拋
一開始雙腳前後分腿站於牆前，
雙手伸直把藥球抱於身體另一側，
接著旋轉胸椎沿著腹部水平面拋向牆壁，
讓球能反彈回至腰部。
4️⃣藥球砸地訓練
兩腳先站與肩同寬，
雙手打直將球高舉過頭且伸展髖部，
再來瞬間屈髖以及雙手向下甩動，
將球砸於地面後反彈接起。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺什麼是「彈震式訓練」？
🔺操作藥球爆發動作之前，注意的三個重要事項
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/GrcHQ3bw4H4
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【全民人體力學保健教室: 你「小腹突突的」很難瘦? 很可能是「假性小腹突出」了唷!】
你常常困擾「突突的小腹」好明顯嗎? 無論做多少運動或節食總是瘦不下來嗎?
很可能其實你是「骨盆歪斜」了唷!~
我們常會認為「小腹突出」就是因為「胖」，但其實許多人的「小腹突出」卻常和「骨盆位置不對」有很大關係喔!!
◎一般常見「骨盆位置不對」所引起的「假性小腹突出」類型：
1.「屁股前移型-小腹」：又稱為「骨盆前移型-小腹」，是指骨盆不自覺往前頂，這類小腹是被骨盆「頂出來」的。建議可多放鬆「大腿前側筋膜」與「腰部筋膜」。
2.「平背型-小腹」：又稱為「骨盆後傾型-小腹」，是指骨盆不自覺向後轉，這類小腹是被骨盆「擠出來」的。建議可多放鬆「腹部筋膜」與伸展「大腿後側肌」。
3.「翹臀型-小腹」：又稱為「骨盆前傾型-小腹」，是指骨盆不自覺向前轉，這類小腹是被骨盆「倒出來」的。建議可多伸展「髖屈肌」。
骨盆位置不對除了會讓我們小腹看起來鼓鼓外，更是讓我們腰痠背痛的關鍵! 你的小腹也突突的嗎? 趕快站好請朋友幫你看看你是不是以上的「假性小腹突出」一族~
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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Part 1 你的髖太緊?髖屈測試 :https://youtu.be/Jmxy2gqaGHA
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