伏地挺身訓練板有用嗎Lola Lin 蘿菈在Facebook 的評價

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伏地挺身訓練板有用嗎在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的精選貼文

By Lola Lin 蘿菈

2018-10-02 15:26:33 有 49 人按讚

Tags: 伏地挺身訓練板有用嗎

Lola Lin 蘿菈

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播主?超能力夢想學校? Gift x Super Power School 海公主蘿菈創辦人營養教練?GUT90天療癒腸胃健康計畫，無毒生活副業?品牌網路行銷投資 Wonder Women x Legacy x Courage 神力女超人、傳承、勇氣

伏地挺身訓練板有用嗎在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文

By Lola Lin 海公主蘿菈教練

2018-10-02 15:50:47 有 133 人看過有 4 人喜歡

30天覺醒健康生活計畫 Day 1
7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 1
.
你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎？
請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練查看更多吧！
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影片中的兩大重點：
1. 腳大拇趾踩穩地板
2. 運動強度由你決定！我曾經覺得做完運動沒有太累，踏入教練才體悟強度掌握在自己手上。如果你覺得這太輕鬆，是你不MINDFUL（沒有用心感受）這些動作，再加把勁，覺察地連結身體與自己吧！
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貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的最後兩個動作有改進的空間，因為是我第一次做呢～
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標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 1 www.docjenfit.com/move1/ 中文如下：
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Jump Rope 跳繩
Push-Up “W” 伏地挺身與「W字」夾背
Narrow/Wide Jumps 寬窄跳
Bridge Walk-Outs 橋式走路
👊核心穩定運動
Bird Dog Series 鳥狗系列
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。

"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.

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玩樂，是與生俱來的天賦。用呼吸連結當下，也就是這時刻，成為創造領導的魔幻力量！攜手擴大影響圈～歡迎來到超能力夢想學校！在這裡，你會探索自己，發現潛能，預演未來，輕鬆實現夢想！透過GUT90天療癒腸胃道 - 女性必修線上教練課程，執行療癒金字塔 - 好睡美容覺＋呼吸釋放壓力＋荷爾蒙平衡營養飲食＋聰明功能性運動，活出生命中扮演的角色意義，啟發自己，造福世界！邁向覺醒昇華意識的健康長壽生活～一起蹦蹦跳跳上天堂愛你們～ Lola Lin ❤ 影片每週上新 | 女性身心靈健康 • 荷爾蒙平衡營養飲食 • 高效能表現習慣養繩 • 自信運動 • 心態致勝 • 潛意識破除自我懷疑＋拖延症完整官方網站 - 高效表現支持圈 | www.lolalinocean.com EMAIL - [email protected]

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作者silentgiant (而今而後)

看板MuscleBeach

標題[問題] 如果藉由伏地挺身能練出胸肌嗎

時間Fri Oct 28 23:21:17 2011

因為我其實時間有限，一個禮拜也不可能耗這麼多時間在外面在健身房

以我來說，我相當重視胸肌的訓練

如果能靠著伏地挺身能練出胸肌，也是一件好事

讀書或做作業累了，就來個100下伏地挺身

所以想請問伏地挺身的成效，大概是在哪呢，謝謝

--
◢██◣ 克 ████ 鄭 ◢◤◥◣ 瓦炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!
◢◤ 殺 ◥◣勞 ████ 謬 ◤‵′◥ 基我是來自PTT的恐怖份子!!!!
█ ⊙ ⊙ █柏 ▎ 先 ′⊙ ⊙‵大昨天炸飛鄉民!今天炸掉板主!
█ 皿 █ Ⅱ □︵□ 生 ′ ＞ ‵ 人 PTT Metal City ψdiabloq13
█◥ ︶ ◤█世 ◥ ▽ ◤ ◥ ▼ ◤? 炸!炸!炸!炸掉鄉民板主!
◥◤ │ ◥◤ │◢ ◥┼◤ ◣│ ◢¯＿- ◣ ─ 取自PMC專輯《瓦斯遊戲》─

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.212.234

推 Cyclo:看過很多不懂健身原理只狂壓伏地挺身的人胸肌滿大的 10/28 23:24

→ pftaconet:標準要馬兒肥不要馬兒吃草 10/28 23:24

推 ebin:大概是雙手各拿30磅啞鈴的感覺吧 10/28 23:25

→ ebin: 伏地挺身一下都起不來---雙手各30磅啞鈴舉不動 10/28 23:26

→ ebin:狂壓伏地挺身-----練線條胸肌大---漢草本身好，基因遺傳的 10/28 23:26

→ ebin:又不知道一樓所謂的很多"蠻大的"是怎樣大有圖有真像 ^^ 10/28 23:27

推 hong888:肯做就有效 10/28 23:34

推 JohnnyWalker:我覺得只做伏地挺身會覺得大是因為其他部位相對小 10/28 23:42

→ JohnnyWalker:視覺效果讓胸肌加分不少 10/28 23:42

→ JohnnyWalker:但還是建議加入其他肌群的鍛鍊 10/28 23:43

→ baw88:金鋼狼大的文爬一下好不好，連圖都準備好給你看了 10/28 23:48

推 toughdick:我是純靠伏地挺身練胸肌不大但至少有線條 XD 10/28 23:52

推 tryitredboy:正常人不意外的話手臂線條會比胸還得有看頭 10/28 23:53

推 haozhen:別想偷懶不大哪會有線條 10/28 23:59

推 jaysuzuki:你實驗看看啊，每天做到沒力，一年後回報成果 10/29 00:03

→ jaysuzuki:什麼事都太武斷的話就不用研究了 10/29 00:04

推 joseph103331:問題是你要"耗"多少時間? 想練出來就是得花時間阿... 10/29 00:07

推 onexgear:那就做吧，先練再說。對大多入門的人而言，維持反而最難 10/29 00:07

→ joseph103331:現在時間不多可以先用伏地挺身打底子沒關西 10/29 00:07

→ joseph103331:但要練到渾圓飽滿那伏地挺身的刺激可能不夠 10/29 00:08

推 fusinshoujo:------做比說強--你的實驗結果會是最真實的真相------ 10/29 00:13

→ chuckkk:體重也有關係假如170cm 80kg 標準100下會很操~ 10/29 00:19

推 adgici:說真的，伏地挺身真的可以練出來，我高中就是這樣練的 10/29 00:47

→ adgici:只是每天都要做，我高中就有胸肌了，就穿運動服可以看出胸 10/29 00:48

→ adgici:部的型狀，我以前高中同學胸部還靠伏地挺身練的超大胸部Y 10/29 00:49

推 cos810662:可以，不過每天要做500下，我在海龍時就是這樣練出來的 10/29 00:50

→ adgici:我個人覺得青少年期多做伏地挺身就是在打基礎了 10/29 00:52

推 pigpig0432:鑽研一下伏地挺身應該可以練出不錯的胸肌配合減脂 10/29 00:54

→ pigpig0432:相信成果會不錯前提是要有心 10/29 00:54

→ bofay:效果當然有但是一段時間後就得增加難度才有更大刺激 10/29 01:22

推 w7295w:手比胸有看頭....都手先酸!!XD 10/29 01:45

推 nk:反正也不容易受傷先做比較重要... 10/29 02:30

→ nk:在你沒多少選擇的情況下這個已經是不錯的方法了 10/29 02:30

→ nk:之後可以把腳墊高增加重量練到兩三百下也已經很猛 10/29 02:31

推 aal:跟樓上一樣意見。最後做到雙腳懸空伏地挺身，胸肌應該很夠了 10/29 09:07

→ Delicious0:不想花時間又要大... 10/29 10:27

→ Delicious0:你以為需要多少時間嗎? 如果只練胸一周只要一小時... 10/29 10:29

推 d5418886:推adg大~我弟就是這樣做了一年多...練得還不錯@@ 10/29 12:22

推 aa133456:除非你和我一樣一百公斤...不然應該對肌肥大沒什麼效果 10/29 12:55

→ aa133456:我目前做伏地挺身只能到13RM左右還沒健身之前是一下都 10/29 12:55

→ aa133456:舉不起來...不過若是運動能力得話伏地挺身確實效果不錯 10/29 12:56

→ cysonata:伏地挺身不是姿勢不同練到的部位也不同嗎？雙手合成三角 10/29 15:29

推 maple2l8:我想推Jay大 10/29 17:32

推 JackBarock:我沒時間練的方式叫朋友幫忙壓個5RM 或3RM三組壓完 10/29 21:48

→ JackBarock:閃人如果你加入的是月費年費的話 10/29 21:49

→ JackBarock:伏地挺身分滿多種練法的三角型練法基本練法印度式 10/29 21:50

→ JackBarock:體能較差的人常把基本練法跟印度式混搭 XDD 要注意一下 10/29 21:50

→ JackBarock:你要練的是胸不是腰腹 10/29 21:51

→ JackBarock:如果想純靠伏地挺身的話你可能得花點時間研究不同角度 10/29 21:52

→ JackBarock:的推法可以考慮做跳耀式的這樣衝擊力會比較大 10/29 21:52

→ JackBarock:但手臂盡量不要超過肩膀除非你已經熟悉上胸怎麼用力 10/29 21:53

→ JackBarock:不然很容易把手臂練一堆結果胸都沒用到 10/29 21:53

→ kzadb:手臂練一堆也不錯啊，at least you got the guns!!! 10/29 22:33

推 serval623:手臂練一堆，手越壯到時候胸部會吃到的力就越少了。 10/30 09:55

推 serval623:onexgear說得很對，其實最難的是維持！ 10/30 09:59

推 JackBarock:變壯後調整姿勢會比較容易如果練到手很壯了那就可以 10/30 13:33

→ JackBarock:直接把手下移做標準動作了認識滿多朋友做不起來是手沒 10/30 13:33

→ JackBarock:沒力做標準的手臂會先崩掉 10/30 13:34

推 joseph103331:要推重手一定要有力但力量不是用在手上就是 10/30 23:27

推 belugawhale:我覺得假設臥推和伏地挺身效果要一樣臥推省時多了 10/31 17:03

... <看更多>

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我在臉書廣告看到的，有人有買來用過嗎，網路上找不太到心得～用這個手會不會很痛，還有每個人好像也不一樣長，看到他說依據組裝位置，可以訓練上胸. ... <看更多>

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(可能我買得比較兩光吧...) 有使用伏地挺身架的可以分享一下心得嗎?? 2013-09-16 21:57 發佈. ... <看更多>

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