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怎麼判斷...喝酒的體質⁉️⁉️⁉️
https://youtu.be/Mpivnujeq1g
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怪醫:貓貓..為什麼妳今天特別...仙氣?
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胖貓:別說了,昨晚喝多了,現在頭暈頭痛的...不得了。😵😵😵
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怪醫:喔喔,那麼妳可能天生...基因不好。
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胖貓:喵喵喵!?蝦米??
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怪醫:能不能喝...這件事從我們一出生就大致底定了。且讓我給妳說點故事..😎😎
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❤酒精是什麼?❤
酒精,也被稱爲乙醇,在進入人體内后會被乙醇去氫酶代謝成 #乙醛。然後 #乙醛再被『乙醛去氫酶』分解成乙酸(醋酸),最後分解成二氧化碳和水。但由於種族和個體差異,亞洲人普遍缺乏『乙醛去氫酶』,喝酒後 #乙醛 會在人體内大量堆積,導致我們常見的臉紅、頭暈惡心、宿醉,呼吸加速等現象。
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另外給大家科普一下:乙醛經世界衛生組織國際癌症研究署列為人類的一級致癌物,千萬不要輕視呀‼️
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❤酒量是怎麼訓練出來的?❤
酒量其實是“酒精耐受”,也就是在經歷喝酒之後,相同量的酒精對身體和精神上的影響,可能程度會有變小的現象。
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酒精耐受分成 #功能性耐受和 #代謝性耐受。功能性耐受是指在多次喝酒之後,大腦和神經對酒精越來越不敏感,使原來的頭暈惡心現象變得不像之前那麽明顯。
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代謝性耐受則是我們體内的酶活性變强,導致酒精代謝速度變快的現象。然而體内酶的數量并沒有發生任何變化,天生的基因缺陷是無法彌補的。
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❤要怎麼判斷自己能不能喝? ❤
最簡單的可以由飲酒後的外觀來判斷,如果只喝一杯,馬上變成了紅臉關公,那麼很可能體內較缺乏乙醛去氫酶,你不太能喝酒。
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此外,史丹福醫學院學者提供了一種檢測的簡易方法:用ok綳或棉紗上面沾取40%烈酒,然後貼在人體皮膚内側,像是大腿內側或手臂內側,20分鐘撕下若皮膚出現紅色斑塊,也代表你...是不太能喝酒的人。
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❤ 怪醫的話❤
說到喝酒這件事,就好像說到我的專長一樣,因為我在幾年的時間裡,可以幾乎每天喝酒,而且喝很多的酒,當時候心裡總想著:人生苦短,改日再戒吧。🤔🤔
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直到最近有名熟悉的患者,年近七十歲,在與我對談的時候,講著講著眼淚掉了下來。後來我才知道她的兒子喝酒喝到肝癌,肝癌以後併發食道靜脈瘤,吐血便黑血,距離死亡只剩下幾個月。😰😰
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她說她難過的不是兒子生病,而是他已心知末期居然還是每天喝酒,乍看他好像在作樂、其實卻是在慢性自殺,勸也勸不動,只好自責落淚。最後離世,年齡45歲。
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於是我就開始慢慢戒酒了,因為、雖說、人生苦短,但...我好像還有很多事沒做完呢。👊💖
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顆顆。
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代謝性耐受 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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代謝性耐受 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
【女性增肌減脂,需要的飲食與運動跟男性不一樣!🤛】
增肌減脂的運行,是科學、是身體化學,所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉~
讓增肌減脂健健康康、快快樂樂的長久進行下去,現在妳也有機會上到這樣的課程囉~從基礎開始理解,讓運動植入腦海~
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❗想想,在增肌減脂的路上,妳也遇到了這些難題嗎?
練得辛苦,形體卻沒有改善
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或者是,不被理解心情被生理期牽著走
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帶領妳從女性增肌減脂角度出發,融合身體知識與週期性的飲食/運動方法,一日一日,朝理想體態更近一些。
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2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入,找到女性飲食與運動的週期平衡
3. 基礎女性身體、生化概念
4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力
5. 長期訓練的女性增肌減脂方法
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代謝性耐受 在 Amyの私人廚房 Youtube 的最佳貼文
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