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【長姿勢系列-骨盆前傾】
骨盆前傾這詞已有點被妖魔化
好像什麼腰痛都是骨盆前傾
乾阿捏❓
今天先來講講三個骨盆前傾的問題
1️⃣骨盆前傾是什麼❓
2️⃣為何腰痛與骨盆前傾有關係❓
3️⃣我久坐、蹲舉、硬舉會腰痛，我是骨盆前傾嗎❓
1️⃣骨盆前傾是什麼❓
骨盆前傾其實只是代表一個動作
在文獻上有著些許不同的定義
✔️後上髂骨脊-前上髂骨脊連線：往下倒就是前傾；有研究寫站姿75-85%人前傾
✔️前上髂骨脊-恥骨聯合連線：往前倒就是前傾
如果上述文字看不懂...請看圖
因解剖構造的關係
骨盆前傾這動作
在上下的身體不改變動作的情況下
臨近的兩個關節
會出現1️⃣髖屈 2️⃣腰椎背伸
🔑重申：骨盆前傾只是個動作！！🔑
重點在於它會連動髖關節、腰椎的動作
所以重點在於✔️髖關節 ✔️腰椎的角度及動作分析
2️⃣為何腰痛與骨盆前傾有關係？
過度、且固定不動的骨盆前傾是個會造成腰痛的原因
骨盆往上連結腰椎
在上半身直立的情形下
骨盆前傾的動作會帶動腰椎的背伸
因此✖️過度、✖️固定不動的骨盆前傾
將伴隨著✖️過伸、✖️固定不動的腰椎
久了就會產生腰痛
3️⃣我久坐、蹲舉、硬舉會腰痛，我是骨盆前傾嗎？
為何會提這問題...因為我門診遇到好幾個自己google然後說自己骨盆前傾的病患
答案：介於是與不是之間，但87%不是，這些動作反而是骨盆後傾造成疼痛的機率高
如同第一個問題寫的
骨盆前傾產生的動作：髖屈＋腰椎背伸(hip flexion + lumbar extension)
久坐，除非你可以坐到超級無敵正（比第一頁的韓國瑜伽老師還正）
但多數人是擺爛彎腰，這是骨盆後傾
請參考先前選椅子的文章
【久坐腰痠痛要怎辦？】選擇桌椅五大撇步
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=244404597043310&id=107381010745670
【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670
蹲舉，多數人腰爆掉是蹲到比較低的時候爆掉的
也就是之前很多人愛討論的屁股眨眼
屁股眨眼這動作就是一個骨盆後傾的動作
硬舉，最多人爆掉的就是地板起槓或放下槓時彎腰
腰椎彎曲是個骨盆後傾的動作
請參考個人代表作【我有椎間盤突出能硬舉嗎】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597906901.A.4F3.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=188248022658968&id=107381010745670
以筆者在健身房的觀察
男生愛拚全蹲、硬舉敲地板的大概87%骨盆後傾機率高
女生愛拍網美大屁股的比較會出現骨盆前傾
結論：
✏️骨盆前傾＝髖屈＋背伸（會根據上下半身動作有些許變化）
✖️過度、✖️固定不動的腰椎背伸，才是造成腰痛的原因
🔍不是什麼腰痛都是骨盆前傾，要評估過動作才知道
下一集骨盆前傾
將再來討論三個問題
1️⃣要怎麼知道自己有沒有骨盆前傾？
2️⃣我的腰痛是骨盆前傾造成的嗎？
3️⃣有骨盆前傾要怎辦？
延伸閱讀：骨盆前傾＝腰椎背伸，其他腰椎背伸疼痛相關文章
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
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前陣子大家常常聽到「甘安捏」覺得很有趣～但是大家知道，台語的「按呢án-ne」的用法可是多到數不清嗎？！，來來來照過來（▽） 以下就跟大家簡單介紹 ... ... <看更多>
乾阿捏 在 [新聞] "甘安捏"瘋狂洗腦77次龍捲風葉美琪方岑- 看板SET 的美食出口停車場
https://bit.ly/3eK9ytp →→有近照
「甘安捏」瘋狂洗腦77次 《龍捲風》葉美琪方岑近況曝光
三立新聞網／廖俐惠報導
說到三立經典台劇，《台灣龍捲風》你絕對不會錯過，這幾天藝人方岑所飾演的葉美琪突
然再次爆紅，因為她在劇中的口頭禪「甘安捏」（這樣嗎？）被網友剪成合輯，連續77次
超級洗腦的「甘安捏」，讓網友笑翻了，大家也紛紛回想起消失在螢幕前已久的方岑，事
實上她脫下藝人光環，現在轉換跑道，已經是個專業的水療師。
《台灣龍捲風》在2004年於三立台灣台播出，當時許多婆婆媽媽在晚上8點守在電視機前
，就是要看劇中人物勾心鬥角、明爭暗鬥，耍心機之外，幾近「真槍實彈」的巴掌，還有
罵人不帶髒字的連環炮，總是讓人看得相當過癮，又愛又恨。《台灣龍捲風》播出至今已
經15、16年，但仍是令人印象深刻的八點檔大戲，像是藝人苗可麗飾演的劉玉英，凶狠冷
血的表情，帶上一句「X去死啦！」成為不敗經典。
而最近又有人提起《台灣龍捲風》的另一狠角色「葉美琪」，不管是任何情緒，囂張的、
生氣的、傷心的，一句「甘安捏？」能以多種情緒表達，也讓人看到演員方岑「戲精」般
的堅強實力。網友May Lydia將77次的「甘安捏？」製作成合輯，在網上引發熱烈討論。
May Lydia表示，單純自己很喜歡以前八點檔裡面，有很多角色都有經典的台詞，像是「X
你去死」、「是這樣嗎」、「嚴格來說」等等，所以抱著試試看的心態剪了這麼一段影片
出來。
影片曝光後，讓網友笑翻了，紛紛表示，「很有日文的韻味」、「美琪好調皮噢」、「為
什麼小時候看的時候可以那麼冷靜的看，我笑到不能自己」、「從我們這一班的季老師到
台灣霹靂火，轉變真的很大」、「其實真的很喜歡她，很可惜不得不離開演藝圈」、「好
歡樂的巴掌」、「我真的要瘋了，甘安捏」、「嘴角失守」、「原來台劇都這麼幽默風趣
！」、「現在鄉土劇太和平了。」
現年52歲的方岑，本名林芳岑，除了《台灣龍捲風》的葉美琪之外，她飾演《我們這一班
》當中的季老師，也相當具有人氣。但2012年因健康因素，逐漸淡出演藝圈，她去年在《
聚焦2.0》節目中提到，自己因為拍戲作息不正常，加上多在地下室拍片，後來體內重金
屬太多，因此「重金屬中毒」，之後透過「螯合劑治療法」排毒，才逐漸恢復健康。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.88.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SET/M.1595231965.A.818.html
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