［關於4+2R代謝飲食法］
很多人都私訊問我，4+2R代謝飲食法到底是什麼呢？
其實這是我在準備博士班口試時，為了我的研究主題 「 #腸道菌跟肥胖與減重後維持期的關係」，review了大量腸道菌跟飲食相關的文獻，發現 #菌相失衡跟 #肥胖及復胖有確定的關係，便融合營養學的飲食研究，以「改善失衡的腸道菌相」為出發點而寫出的階段性食譜（R1–>R2–>R3–>R4–>維持期R5&6）。
整個主題圍繞著幫助腸道好菌增加的「高蛋白、高纖維、低碳、低脂肪」的原則，但每一階段吃的巨量營養素比例跟動植物比例都不盡相同，簡單來說就是參考目前的醫學實證，給予飲食建議，逐步建立起多樣性的菌相，改善肝臟胰島素抗性，並且在保留瘦肉組織不流失的前提下，讓脂肪可以自然代謝，回到菌相及代謝正常的人，應該有的身體組成。
附上新聞連結供詢問的朋友參考，這真的要講起來要講一小時以上吧🤣😂只能盡量寫的精簡😊
#並不是純粹的吃雞胸肉或蔬菜這種飲食法
#更不是靠低熱量來達到改變身體組成目的
https://topic-news.tumblr.com/post/623761793691615232/4-2r%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%90%8C%E6%99%82%E6%94%B9%E5%96%84%E8%85%B8%E9%81%93%E8%8F%8C%E7%95%B0%E5%B8%B8
並不是純粹的吃雞胸肉或蔬菜這種飲食法 在 168斷食、生酮飲食，減肥該怎選？圖解六大飲食法差異 的相關結果
也就是說，平時可以吃的東西是瘦肉、堅果、種子、蔬菜、水果之類的，但不能吃由農耕或畜牧業獲得的穀類、乳製品，更不可以吃餅乾糖果麵包等加工食物。 ... <看更多>