睡好,是我們能回到宇宙懷抱的喜訊
睡好不能期待,只能平心靜氣的等待
就像很想懷孕生小孩的夫妻
去做人工受孕、中醫的調理
太太也把工作給辭了專心懷孕
幾年過去了還是沒有受孕,最後放棄又回去上班
在放棄與遺忘期待之後就懷孕了
睡眠也是一樣
因為#睡眠是我們懂得尊重自己
順服生命 願意好好活在當下後
放鬆放手後得到的禮物
#有生病狀況提早一點去睡覺
隔天起來必定改善或痊癒
如果得了沒有特效藥
只能靠自己身體免疫力治癒的感冒
身體就會自然啟動需要修復的機制
也是想要睡覺
如果身體在晚上六七點就想要休息想要去睡覺
這時候就千萬不要撐著想說這也太早了吧
請趕快去睡覺去休息
可能隔天起來感冒就會好了
身心最強大的自癒力都需要睡眠中才能發揮
身體小宇宙有自己的安排
所以腦都儘量不要出現急迫念頭
只需要用支持的方法來幫助自己睡好
#藉由正念練習讓自己的覺察變好
有人說正念覺察是第三隻眼的能力
可以一口就辨識出別人嚐不出來的鮮美層次或腥臭腐爛
可以一秒就聞出別人聞不到的化學合成氣味傷害
這的確是每個人都可以因為正念了靜心了而擁有的察覺力
昂貴的保養品可能會日漸毒害你的身心
別人說很棒的對你不一定是好的
要吃的、用的、活的真正好
需要靠覺醒的身心來幫助
我們的情緒就只是身心給我們的訊號而已
生氣了可能是有人越界了要你採取行動
但我們常被自己要求不能生氣
所以反而要自己去忽視生氣訊號的來源而去壓抑身心
這就會大大影響睡眠
所以心靜,就能很快的發現自己有什麼情緒過不去了
#想睡好你必須注意的事
1. #糖和咖啡因過量肯定睡不好
白天吃了高糖影響了血糖
半夜很有可能會因此醒過來並睡不著
這是因為血糖震盪是延續的
早餐沒吃好震盪會來來回回的震盪,中午又高糖
晚餐繼續高澱粉高糖,半夜血糖就會繼續的飆上落下
半夜升糖了所以因此醒過來
也會因此睡不回去。
如果要睡好 ,一定要少醣低升糖的均衡飲食
2. #運動時間做錯會影響睡眠
反之卻可以幫助睡更好
如果你要睡好,極不建議在晚上做重訓
重訓是一個強度很高的運動
身心都會被提升變得高亢,精神會變好
如果天暗了就要歇息這是順服宇宙的運行
要睡覺前精神變好就會造成晚睡
然後膽和肝經都沒法修復
就會形成身心的惡的循環
強度高但抗老維持青春肉體
一定不能少的重訓如果在白天做
反而能大大幫助睡眠
這幾年的重訓實體講座中,常常聽到同學反饋說
「上完好好重訓課,晚上都很好睡
然後早上起來好像身體被卡車輾過一樣的痠痛」
這就是有效的重訓唷!
3. #有氧運動能幫助睡眠也能毀掉睡眠
和重訓一樣,如果你太晚有氧運動
也會影響睡眠
有氧運動是每一個人都很需要的運動類型
可以讓我們身體的含氧量變高
就是大家常講的抗氧化
抗氧化就是抗生鏽的能力,生鏽就是老化
繞一圈講的就是有氧運動能讓我們回春
#有氧運動也和重訓一樣不能太晚做
晚上八點以後還去跑步(這是自殺跑啊)
最晚傍晚去跑步就好了
而且強度要低,不要跑成好像在和誰比賽
(你這是跑掉你的青春你的美)
如果你要減肥回春,含氧量要提高
就要注意不能跑得太快,要慢慢跑才會回春減肥
4. #按摩拉筋伸展運動晚上九點前做可以幫助睡眠
天黑後,在晚上九點以前
很建議在拉筋伸展之前
使用一些可以幫助睡眠的精油去按摩
先將表面筋膜放鬆後,再拉筋伸展
這樣可以做得更徹底更有深度
鬆筋骨的狀況會更有效果
也會睡得更好
有沒有人想問：那晚上九點以後做會還是不會幫助睡眠?
我的答案是「否」唷
不要再深度拉筋了!這對身心來說都是太劇烈的動
這時要準備被靜下來了～
擁抱愛撫或做愛都可以創造放鬆
很適合在晚上九點以後做唷
5. #不要在睡前做或想任何工作的事情
天黑後,一旦用腦去思考或規劃的話
交感神經就會興奮起來
不論是你多愛工作、工作沒做完會被開除的狀況
都不可以為這樣的身外之物犧牲睡眠
不論是犧牲睡眠和休息、
或是飲食、運動時間去工作
都是在做抽掉金字塔底層的磚塊的事情,一塊一塊抽掉
最後你的身心就會垮下來
6. #如何改掉晚睡習慣?
有個方法可以試試看:如果當天晚上要早睡
試試看前一天先刻意用鬧鐘讓自己早起
本來你半夜一二點才睡得著,如果早上早起了
晚上可能會比較早就有睏意
一有睡意要趕緊把握去睡
如果錯過了就可能又會晚睡了
所以一有睡意就要把握,趕快上床去睡覺
如此一來,漸漸的就有可能將生理時鐘
調早在十一點以前睡著,試試囉
7. #早睡但不需要早起
風起來了,順風飛翔是省力的
逆風時硬要奮力往前飛會花更多能量
但效果卻不好。所以我們要做聰明人
學會抓住宇宙的節奏,就和衝浪手一樣
十點前上床準備睡眠
還可以在床上看看書、塗些精油做些保養按摩
做一些深層呼吸,幫助自己好好入睡
然後#不要早起
如果可以的話,能睡多久就睡多久
身體想睡是因為需要更多時間的修復
8. #青春享瘦的最強魔法就是好好睡覺
如果你某天突然八點多就感覺睏了,那就去睡唷!
那表示你的身體需要
有可能當天被病毒侵襲了也說不定
所以身體需要去睡覺來對抗處理病毒
遇過不少人開始塗保肝精油處方之後
突然變得嗜睡好一陣子(這我經歷過)
如果這樣你還堅持不去睡
最後很有可能病倒睡醫院唷
造成睡不好的原因很多
沒好好處理情緒訊號、
飲食高升糖震盪血糖了等等
都可能會有睡不著或半夜醒來的狀況
如果你睡到一半突然醒來
如果可以繼續睡就趕快睡
如果不行也不需要給自己任何壓力
就放鬆,就接受,就順服吧
沒有任何事情值得放棄我們的快樂
當然也包含失眠的當下
可以做些自己喜歡
但不費腦不看電子螢幕(手機平板電腦)的事情
譬如看輕鬆的書、輕輕按摩或是正念冥想
總之,尊重宇宙安排的都是好的,就會好
.
以上出自馮云新書 一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
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不要在睡前做或想任何工作的事情 在 Re: [新聞] 烏軍在藥物作用下如殭屍般進攻- 看板Military 的美食出口停車場
以下討論藥物的軍事使用
但因為我還不是專業（只是學生），只就我知道的藥理學跟生理學來討論
關於吃了興奮劑就不用睡覺這件事：
只是暫時性的，最終還是得睡，而且會造成神經損傷
神經在運作時會產生非常多的代謝廢物，這些代謝廢物是在睡眠時清除
你可以想像你房間每個小時會堆一包大概三公升的垃圾
你要在房間裡面做事的話，你可以暫時無視這些垃圾
但你如果一直不丟垃圾，最終這些垃圾會讓你沒辦法做事
大腦也是這樣運作，你就算靠興奮劑可以提神增加神經元活性
但神經元裡面的廢棄物不會因為你吃興奮劑就不見
尤其這些廢棄物有些堆太多會讓神經元死亡
因此最終你還是得睡覺，不然你會死，因為神經受到過多損傷
至於吃了興奮劑可以增加身體行動力的說法，雖然不是錯，但很容易被誇大
吃了興奮劑之後，神經元的活性增加，傳遞訊號的能力跟數量也增加
但這不代表可以做到平常或訓練做不到的事情
頂多就是平常或訓練做得到的事情，原本因為戰場上的心理壓力而做不好
但因為使用了興奮劑而可以正常發揮
關於止痛藥，痛覺是身體的警告機制，會痛代表那裏的紅燈亮起來
通常代表身體結構有部分損傷（也有可能只是警告機制壞掉，但這裡略過這點）
只是因為現代對人體的結構足夠了解，大概知道什麼狀況要給什麼救治方式
止痛藥做的事情是把紅燈關掉，因為這個紅燈是直接連接到大腦
因此關掉紅燈可以減少神經系統的刺激，降低血壓等壓力反應，讓身體休息
但身體的損傷並沒有消失，還是得處理身體的損傷
戰場上比較常見的大概是止血帶，直接把動脈壓住止住流血，非常粗暴，但也非常有用
因此被槍枝擊中之後，極強烈的止痛藥是可以暫時讓你繼續戰鬥
但身體的損傷帶來的出血等問題並不會因為止痛藥而消失
要利用上述的例如止血帶等方式來讓身體維持不死
然後也不是不痛了就可以做到更多事情
如上所述，身體的損傷還是在，損失的生理機能並不會因為吃了止痛藥而取回
就算身體沒有損傷，止痛藥也不會讓你可以發揮超過你原本生理機能的範圍
真的要短時間拉高生理機能是有可能的，那個東西叫做腎上腺素
但腎上腺素也不是什麼多長效的東西，他也不是所謂的止痛藥
他的效果叫做「我要專心面對眼前的威脅所以怎麼痛都不重要」的暫時無視，而不是止痛
因為要專心面對眼前的威脅所以血壓跟心跳也都會被拉上來
但這就像短跑一樣，你就算想撐也撐不久，因為身體的限制就在那邊
你要說烏軍有可能用，理論上是有可能啦，但實際上我不知道用法
這東西我們身體就會製造了，我也不知道在戰場上有沒有什麼對應劑量之類的
但不管怎樣，他的本質只是暫時性的強心，最終其實是在問你的心血管好不好
所以也不是什麼短時間拉起來很有用的東西
更根本的拉高生理機能也不是不可能，運動員會用的禁藥基本上都是屬於這類
但短時間有效的我只知道先把自己的血抽出來，比賽前打回去這種暫時增加血體積的方式
其他基本上都是需要時間把細胞跟組織做出來的，例如睪固酮或紅血球生成素
結論，沒有什麼打下去就變成戰爭機器的神藥
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.25.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1667277466.A.059.html
※ 編輯: Senkanseiki (61.64.25.104 臺灣), 11/01/2022 12:45:06
計算速度會變快，功能會增強，但問題也會隨之變多。你要不要超頻？
不管你是不讓神經元回收傳導物質，或讓神經元釋出更多傳導物質
還是興奮劑本身長的就很像神經元傳導物質
或者用別的方式讓神經元的受器處於一直被啟動的狀態
不管如何，他做的事情就是增加神經元的工作量
而同上述，你平常神經元工作就會產生廢棄物
那你增加工作量，廢棄物產量勢必也會增加
因此興奮劑除了會有成癮的危險以外，其實根本的問題是你神經元本身損傷風險會高很多
這也是為什麼利他能這類藥物必須謹慎使用－很有效，但絕對不是什麼聰明藥
如果油門只有不踩跟踩到油門卡住的選項，你會選哪個？
※ 編輯: Senkanseiki (61.64.25.104 臺灣), 11/01/2022 12:56:44
睡眠時神經元會變小，讓CSF可以更容易帶走廢棄物
CSF本身過濾的速度很快，只要你的脈絡叢跟腎臟正常運作
不需要額外透析來幫忙帶走廢棄物
本質上還是神經元需要有丟垃圾的時間，垃圾車(CSF)本身的問題不大
但問題的根本是神經元工作時，因為動作電位之類的東西全部都是在細胞膜上進行
因此連攝取營養都不是很容易了，更別說代謝廢物
所以除非那種藥物可以解決這種問題，不然根本上來說神經元就是得休息
運動可以加速代謝，但運動本身也會產生代謝物，因此基本上還是長期才有差
一、太貴，只能關鍵時刻使用
二、夠便宜，平常醫院藥局就買的到
這是商業化世界的常識，便宜好用的東西大多會常規使用化
那也不會是什麼神藥，而是一般常見的用藥了
最好的例子就是我上面講的真正的神藥－抗生素
一戰前細菌感染是幾乎無解的，感染就是死，或者靠你的抵抗力硬幹，或截肢
但抗生素發明之後生存率高很多，讓士兵更有機會回歸前線成為戰力
真要說神藥，這才是神藥
※ 編輯: Senkanseiki (61.64.25.104 臺灣), 11/01/2022 14:31:57
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