<健康資訊>你有跑趴症候群嗎？連假進入尾聲要準備收心囉！做點簡單的伸展操，適時伸展肌肉，免得痠痛找上身。
#頸部伸展運動 #下肢伸展運動 #上背伸展運動
上背伸展運動 在 台灣光鹽生物科技學苑 Facebook 的最佳貼文
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- 關於上背伸展運動 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於上背伸展運動 在 三個字SunGuts Youtube 的精選貼文
- 關於上背伸展運動 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
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上背伸展運動 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的最佳解答
天氣開始轉涼了⛄️，上班族長時間用電腦💻，低頭玩手機📱，頸椎的關節活動度減少、肌筋膜很容易變得很僵硬，落枕📛的病患也增加不少，有頸椎問題的朋友，別忘了每小時伸展一下你的脖子。提供一下頸椎和上背伸展運動💪，每個動作伸展到你可以作的極限(有點緊酸感，但不要痛)維持十秒，重複5-10次👯
上背伸展運動 在 三個字SunGuts Youtube 的精選貼文
疫情緊張的這幾個月，大家都不敢出門走走，但有許多人會擔心家中長輩們，在家不動太久後，可能會肌肉流失得太多，到真的能出門時，又會出現很多毛病，因此這次影片就來介紹三組伸展脊椎，又能夠緩和訓練肌肉的運動吧！
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上背伸展運動 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
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#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷
上背伸展運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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上背伸展運動 在 百萬訂閱YouTuber10分鐘美背操，消除斜方肌、改善圓肩 的美食出口停車場
兩側上、下手臂垂直、呈90度角合併放在胸前 · 分別往左右兩側打開、伸展到背側肌肉 · 重複動作循環共40秒. ... <看更多>
上背伸展運動 在 【背部伸展！站姿側線—動態伸展，收藏起來！】 長期使用3C ... 的美食出口停車場
將左手向上高舉，並向右延伸，手掌面記得朝上、拇指伸直朝前，手臂向軀幹方向轉。 3. 感受左側 背部伸展 、與左側臀部周邊肌肉 伸展 。 4. 向下 伸展 時，左手肘 ... ... <看更多>
上背伸展運動 在 上背痠痛時必做的五種運動 - YouTube 的美食出口停車場
上背 痛是每個上班族都必備的感受，你背越痛代表你工作越認真，但這樣的 上背 痛，會嚴重影響生活品質，甚至讓你痛到睡不著，因此這次的影片介紹五個 運動 ... ... <看更多>