要能全面且有效的訓練肩膀也就是三角肌，
跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。
而其中三角肌又分為前、中和後三角肌三個部分，
所以你的關節動作需要更多元。
會建議課表中要有強度較高的負荷，
以及單關節動作的搭配，
會讓你更全面的訓練肩膀，
就試試看這3個動作吧！
1️⃣槓鈴肩推
主要帶到肩關節屈曲，
能有效刺激前三角肌，
動作模式沒問題的狀況下，
操作大重量組，
以有效刺激快縮肌。
2️⃣側平舉
主要帶到肩關節外展，
能有效刺激中三角肌，
會建議再執行動作時，
屁股微微的往後推，
手臂微微的往前擺，
以避免產生肩關節夾擠的問題。
3️⃣面拉
主要帶到肩關節水平外展及外旋，
能有效刺激後三角肌，
嘗試拉向臉部後兩手再往外旋轉。
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