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三角筋の後部に効く種目です！
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三角筋の後部に効く種目です！
#肩トレ#三角筋#リアデルト#RearDelts #fitness#workout#diet#keto#bodybuilding#ワークアウト#ダイエット#ボディービル#フィトネス#筋トレ#ケトジェニックダイエット#低糖質ダイエット#ロカボ#原宿#harajyuku#筋肉#ウエイトトレーニング#YouTube#筋トレ動画#フィジーク#physique
今年の初トレしてきましたよ😊
たぶん1/2からトレ再開って過去1回もないです😆
妻は帰省していないし(私は仕事の関係で行けなかった)トレも10月末の風邪から復帰してプログラム組んで強度を上げて行きちょうど一番強度が高いフェイズに来ていてあまり間を空けたくなかったので。
大晦日と元旦だけ休んで今日行ってきました😊
行ったらびっくりです、、
まだ1月も2日だと言うのにもうフリーウェイトエリアはほぼ満員だったからです😱😱😱
みんなすごい・・・
とは言え私もまた夜行くんで😅
同じですね🤣
《今日の昼トレ》
・背中70分
・強度100% ポジティブフェイラー
・前半4種目＝記録取り種目＝５〜８RM
＝すべてメイン2セット＝インターバル3分
・後半3種目＝パンプ種目＝８〜１５RM
＝メイン２〜3セット＝インターバル３０〜９０秒
✅ハンマープルダウン（広背筋狙い）
✅加重チンニング（広背筋上部＆大円筋狙い）
✅バーベルロー上体寝かせ（広背筋上部〜中部狙い）
✅デッド（広背筋下部＆脊柱起立筋狙い）
❇️ノーチラスロー（背中全体狙い）
❇️ビハインドネック・プルダウン（大円筋狙い）
❇️ベンチ・ダンベルロー両ハンド（上背部全体狙い）
（僧帽筋中下部、菱形筋、棘下筋、三角筋後部等））
記録取り種目の５〜６RMの強度（あるいはこれ以上の強度）になってくるとさすがにいろいろな筋群が参加し、協働しないと上がらなくなってくるので、いわゆる“バーン”、つまり焼け付くような“効き”は感じなくなってきますね。
とはいえ、そのへんのバーンはパンプアップ種目で補っているので問題なしです。
いいトレできました👍
パワーも感じたし、変な疲労感もないし。
夜は胸トレです！
『筋トレ無料講座』やってます。
https://bit.ly/35fHRUr
ボディビル大会6週間前に行った肩のトレーニングです。
減量期のため消費を増やし代謝を上げることも意識しつつ、痛めた右肩に負担をかけないように注意しながら、バックプレス、アップライトローイング、ケーブルサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズの5種目で三角筋全体を追い込みました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、肩トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
サイドレイズで三角筋前部に効いてしまう原因と中部に効かせるコツは？前部、中部、後部を鍛え分けるフォームを解説【Q&A】
https://youtu.be/_BBqs7oH_MY
肩のトレーニングで三角筋が確実に効く練習法！中部、前部、後部の効果的な鍛え方
https://youtu.be/JuHxhxQde7c
【筋トレ】ダンベルとベンチで三角筋全体を鍛える5種目の肩のトレーニング【解説付】
https://youtu.be/tGtzp5v6ZMM
【筋トレ】11kgのダンベルで肩のジャイアントセット！5＋1種目で三角筋全体がパンパンに張るメニュー
https://youtu.be/yGovPw_q8c4
【筋トレ】減量期の背中のトレーニングとトレ後の減量食！5種目で広背筋や僧帽筋を鍛えるメニュー【解説付】
https://youtu.be/bTq1f_Wv4RI
【筋トレ】ベンチプレスで肩痛！ダンベル種目に変更した減量中の胸のトレーニング＆トレ後の減量食【解説付】
https://youtu.be/0u-Xo_mLIEw
▼目次▼
0:00バックプレス
6:21アップライトローイング
9:13ケーブルサイドレイズ
12:30フロントレイズ＆リアレイズ
15:27今回のメニューとポージングチェック
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#減量期
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋
【フィジーモ】
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＃三角筋＃肩トレ ＃リアデルト
関連動画：https://www.youtube.com/watch?v=OiwA_doaeak
関連動画：https://www.youtube.com/watch?v=vMBHOym-j_4&t=56s
自宅にある11kgのダンベルで肩のトレーニングを行いました。
フォームややり方にアレンジを加えて、フロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス、アップライトローイング、リアレイズの5種目と、おまけ1種目を追加したメニューでジャイアントセットを組んで三角筋全体を鍛えています。
挑戦したのは1セットだけでしたが、約3分半のトレーニングで三角筋はパンパンに張りました。
各種目で対象筋に効かせるためのポイント等も解説していますので、肩トレのバリエーションとして興味のある方はぜひ試してみていただければと思います。
関連動画
【筋トレ】11kgのダンベルで胸のジャイアントセット！5種目で大胸筋全体がパンパンに張るメニュー
https://youtu.be/Nk1twHXGMzU
【筋トレ】11kgのダンベルで背中がパンパンに張った5種目のジャイアントセット！広背筋、僧帽筋、大円筋を鍛えるメニュー
https://youtu.be/0Dt_5PRnAQQ
【筋トレ】ダンベルだけで腕のジャイアントセット！6種目で二頭筋と三頭筋がパンパンに張った時短トレーニング
https://youtu.be/QlY-Q-8rCpY
【筋トレ】11㎏のダンベルで脚がパンパンに！4種目のジャイアントセットで大腿四頭筋とお尻を鍛える【心肺機能の向上にも効果的です】
https://youtu.be/li71pWkKaAQ
【筋トレ】11㎏のダンベルでハムストリングスがパンパンに！4種目のジャイアントセットで腿裏とお尻を鍛えました【解説付】
https://youtu.be/4NahBI5_7YQ
▼目次▼
0:00今回の肩のトレーニングについて
1:15５種目のメニューやフォームを説明
6:24５＋１種目のジャイアントセットに挑戦
10:26トレ後にパンパンに張った肩とまとめ
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#ダンベル
#肩のトレーニング
#ジャイアントセット
