⏰#Julia的日常
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⛅ 早上6點半起床, 7點出門上學🚘, 7點半前到校(上學), 4點放學🏫。
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🏓放學後4點半~晚上7點: 桌球訓練(校隊)
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🏠晚上7點多回家🍽吃晚餐. 🗣與家人聊天.✍️寫作業. 🛀洗澡...
🎻約9點練琴🎹
🌙11點就寢...(假日睡滿睡飽)
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🧮才藝課的補充說明:
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🎼 #音樂部分
🎶週二弦樂團練團(2H)
🎶週四練分部(1H)
🎶週五小提琴個別課(1H)
(鋼琴僅視訊課, 開學暫停中)
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🏓 #桌球部分
📎週一到週六球隊訓練
📎週三個練
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📑 英文部分
📌週一Diane老師線上主題課
📌週間Cambly視訊
📌英文讀物閱讀
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Julia的自主性是慢慢轉變的,
在她小的時候很犯懶,
許多學習都在她的小聰明鑽漏洞,
導致她的很多學習初期並不理想,
像是作業字跡. 學校態度. 球技. 琴藝...等等,
甚至長期記錄的閱讀理解力都是,
經年累月才從她自身學習意願而漸漸改善,
這場耐力賽還在慢跑中呢!
#Julia加油
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P.S:
Julia在小一開始學鋼琴進度緩慢, 到她小三衝桌球訓練時我曾萌生退意, 想說如果進度太慢又主力不在音樂就乾脆不要繼續學好了😅
後來還是轉念讓她換老師繼續學鋼琴, 也是感覺在浪費錢似的, 多磨快一年😅
當她吵著要學第二樂器小提琴時, 我心想是又要再多浪費錢嗎而勸阻, 最後還是讓她小四下學期開始上小提琴, 兩個樂器表現平平的學習著, 怎知小五慢慢開竅, 兩種樂器都進步很多, 居然還漸漸濃烈呢😂
所以我的心得是可能孩子還沒開竅, 哪怕質量也不足,只要沒放棄, 還是會看到一線生機的♥
#桌球和英文亦是如此
#桌球更是磨練體力耐力和心智的一環!
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#SJE閱讀紀錄
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅墨小鯊 LAZY SHARK,也在其Youtube影片中提到,【大專心得】讀完大學後,我最後悔的三件事......|墨小鯊 LAZY SHARK #副學士 #2021dse #nonjupas [如果生命有時光機能回到過去,我希望我能夠......] 每個不同的人生階段,人們會有各自的遺憾。 這次的主題是回顧大學時期的自己, 我最後悔沒做好的是這幾件事情。...
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#一線三的日常 #火神的眼淚
《火神的眼淚》從五月播畢到現在也一陣子了,
碰巧遇到現在是消防員的高中同學,
談到這部電視劇,問他看了沒、好不好看。
「怎麼說呢,就…還好吧。」他聳了聳肩。
「還好?是拍得不好嗎?還是拍得太好?」
我很喜歡這部台劇,不死心地追問他。
「把你的生活搬上大螢幕,大概就那樣。」
救人,救災,救貓,救狗,捕蜂,捉蛇,
跟長官政客斡旋、官僚體系草菅人命等,
穿起消防服,有一定的機率跟死神搏鬥。
常人無法想像的高壓生活是消防員的日常,
因收視考量,美化無法端上檯面的黑暗面,
這部電視劇收錄了消防員可能遭遇的事件,
這也難怪他看完後會這麼無感了。
劇中,溫昇豪飾演的邱Sir讓我特別有感觸,
因為工作,與妻子和家庭關係並不和睦,
曾在一次大吵後,妻子哭著對邱Sir大吼:
「我的老公很偉大!他的工作是救人!」
這句話多多少少吼出了警消眷屬的心聲,
因為另一半執行的是「偉大」的工作,
自己必須獨立、體諒、毫無保留的包容,
犧牲了需要的一切陪伴、寂寞孤獨地等待,
因為他要保護社會,救助需要幫助的人,
甚至哪一天敲門回家的人不是另一半,
是一面包裝整齊的錦旗與幾枚閃亮的徽章。
相比警消人員,警眷或消眷也一樣辛苦,
能兼顧家庭與工作的學長各個都值得敬佩。
幾陣子曾經發過關於火神的觀後心得,
受到代理發行商的輝洪公司青睞,
給了我全套《火神的眼淚》DVD與帆布包,
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一線三的日常心得 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答
【 螺旋肌力體能訓練專家 】- 筆記心得與經歷分享
🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程,上課前其實對這個系統了解不深,只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加,經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長,真心希望可以多幾天時間體會),但對我來說,確實是很不一樣的體驗與衝擊,很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。
記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹,以及聊一聊為什麼想來上這堂課,我還記得好像是說,想知道不同的系統對於我現在的認知,期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊,我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力),在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感,只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題,這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程,運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等,也慢慢體會基礎功的重要,你越看得懂人體,才會明白,花招百出,不如慢慢看清楚真相,點出關鍵的問題。
#人體是複雜的張力結構體 ,從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看,都能找到解釋的方法,個體的差異或者成功的運動員動作案例,也許也會影響我們對訓練的認知,多看、多聽、多嘗試,我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
-
🔺提供一些觀點與想法:
✨✨✨
一、系統核心
▶最大肌力不等於更健康或者運動表現,它有非常多的好處,在此並非否定其重要,小編是從國體大畢業,在校期間也上過肌力體能訓的實作課程,也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年,只是 #人體是複雜的整合結構體 ,往往同樣的結果(例如百米衝刺前5%成績的運動員),不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ,給各位自行思考。
▶身體是一個張力整合的結構體 :舉凡你的頭部、頸部,肩、肋骨、骨盆、髖關節,肘、膝、足跟都存在一個相應的位置,改變某一個部位,也會牽連其他部位。你可以想像一件事,你的頸部疼痛或者下背疼痛,可能來自於你的腳踝的問題,這也要告訴我們一件事,我們要看局部,也要能看得懂整體,不然就是拿著鐵鎚找釘子 ,看到哪裡有問題就往哪裡打。
💥#定勢思維 : 人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活,久而久之就會形成一種固定的思維模式,習慣從固定的角度來觀察、思考事物,以固定的方式來接受事物,思維慣性的表徵:這次這樣解決的一個問題,下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題,不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。
▶身體的核心
A. #支撐核心 (#Bracing):脊柱剛性,中軸穩定、運用四肢來產生力量,適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core ):發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量,移動自己或移動非超大重量的有效方式,在日常生活中、運動時,像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等,軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。
▶擺位( Bone Alignment):發展特殊角度的技術,像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心,拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)
▶兩側對稱( Symmetry ):慣用邊與非慣用邊的協調,在白話一些就是左手與右手的協調能力,包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力,協調使用非慣用邊的能力。
▶兩側平衡( Balance ):平衡則偏重加入身體重心的概念,中文在平衡與對稱也許比較難以區分,中文字面上左右對稱也可以說左右平衡,這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。
✨✨✨
二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用,它連接在肋骨9-12 ,脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5,肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角 ),髂嵴和肱骨上,在肌動學上,主要功能是,肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生 三大動作:甩 、 丟接 、移動。 (Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
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✨✨✨
三、訓練上應用
大致上分成三類
1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion ):與傳統的的肌力訓練動作差異不大,雙腳或雙手同時對物體施予一個力,只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力,下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。
2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core ):先用簡單的思考模式來解釋,可以想成傳統肌力的單側訓練版本,只是我們除了在單腳的承重,身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位,來產生對應的張力,因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制,包含關節的活動度以及穩定度。
3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement ):在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後,開始正式加入移動的動作,舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目,像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。
🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ,他是一名肌力體能教練,也是人體力學專家,Bosu Fitness發明者,從事產業超過20年,幫助各種不同的族群達成運動目標,而他也堅信,「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger
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一線三的日常心得 在 墨小鯊 LAZY SHARK Youtube 的最佳解答
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一線三的日常心得 在 Zoebitalk肉比頭 Youtube 的精選貼文
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呢集重點係giveaway!小小心意~ 大家記得多多參與呀~
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事源我同我既攝影助手對VLOG都係初嘗試
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一線三的日常— 大風吹 著誰
為遵守偵查不公開原則,本篇以創作為標題,
若有雷同,純屬虛構,請別吉我。
非經同意,請勿轉載、複製、引用,謝謝。
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十月雖不是鳳凰花開的季節,
空氣中卻瀰漫著一股淡淡的哀傷。
伴隨著一年一度的統調、平調與內調,加上特困,
春天所一口氣離差了十位警員、一位巡佐,
看著當天的勤務表上,學長的名字後方寫著大大的「離差」,
雖然明白職務上的調動是身為警察的一環,
但要以平常心與每天朝夕相處的學長們說再見還是有難度的。
其中,統調平調看積分,以積分優先選填缺額,
內調則是看分局長的臉色,他老大愛怎麼調就怎麼調,
不以積分為基準,而是以他的心情與他自己的考量做調動。
這次,春天所調走了兩位資深的警員,到隔壁的秋天所。
只能說,每年的十月,幾家歡樂幾家愁。
今天與各位分享一位我很敬愛的學長,沐目哥的故事。
沐目哥是警專正期生,今年剛好邁入從警生涯的第十年,
也是他在春天所待的第六年,算是本所非常資深的學長。
沐目哥雖然貴為本所的大學長,卻一點也沒有學長的架子,
平時與任何人都打成一片,不論打球、吃飯或是平時聊天,
與所有同事相處融洽,處理現場或受理報案都有自己的一套。
沐目哥也不吝傳授自己的絕活給所有新進人員,
從警十年以來累積的許多經驗,同時也碰了很多釘子,
秉持著不希望有其他人跟他一樣吃鱉的一種關懷,
他曾經不只一次以自身經歷的例子教導我許多身為警察該有的專業。
也因為經驗豐富,沐目哥時常擔任指導員,
不論是警專警特的實習,或是下派出所後的實務訓練,
經常可以看到沐目哥身後都跟著唯唯諾諾的小學弟。
據說沐目哥的所有徒弟在實習期滿離開後都與他維持良好聯繫,
可見他在擔任指導員方面一定頗有心得。
不過他也跟我說過,如果可以他一點都不想當警察,
在經過這麼多年的了解後,他認為這個職業不適合他,
只是目前他尚找不到更適合的職業,為了養育剛出生的小孩與太太,
目前還沒有辦法辭職。
另外,沐目哥對考官校跟考三等一點興趣都沒有。
「因為我對自己的標準很高,」
「如果我當了官,一定是個很雞巴的官,」
「因為我會覺得,如果我可以做得到,為什麼你們做不到。」
沐目哥意外地出現在今年調動的名單內。
之前有聽他說過他想要填平調,去專業單位,
不論是保安大隊也好、交通大隊也好,
身為土生土長的在地人,沐目哥沒有想要離開家鄉的意願,
這次也如願的送了平調報告給了分局。
沐目哥跟我分享過前幾年發生的故事,
當初因為春天所的警員都太過年輕,
在線上盤查方面火候欠佳,造成公危跟毒品或槍枝等績效很差。
秋天所有一位傳奇巡佐,人稱念佐。
傳奇到什麼程度呢?據說念佐在當警員時曾經辭職過,
辭職後重新考上警察後,只花了兩年就當上巡佐。
要知道,現在有很多警察可能當了卅年的員警,
最後還是以掛階一線三的警員階級退休;
好一點也許十年十五年可以靠積分升上巡佐。
在過去規則較沒有這麼明定的時代,不需要年資,
單看積分即可榮升巡佐的年代,只靠兩年就升上巡佐,
可見那兩年內念佐的績效一定相當驚人…
因為春天所的菜鳥太多了,當時的所長便決定,
為了加強線上盤查的能力與提升難看的刑案績效,
以後巡邏直接去找秋天所,跟著念佐一同巡邏,
學學念佐盤查抓績效的方法。
有一天半夜,沐目哥跟著念佐巡邏,四個人四台機車,
先在甲地十字路口攔查蛇行的可疑自小客(自用小客車),
沒想到該自小客不但遇檢不停,還衝撞員警的警用機車,
念佐在當場就先對空鳴槍,隨後跨上機車尾隨該自小客,
四人尾隨自小客來到乙地十字路口,由於路口有停等車輛,
該自小客被前面車輛給擋住,念佐一個箭步騎車衝到車子前方,
沐目哥與另一位學長也將警用機車停在該車後方,準備下車抓人。
沒想到機車一停好下車,就聽到尖銳的
「嘰嘰嘰嘰嘰嘰嘰嘰嘰嘰─」
該自小客的後輪冒出陣陣白煙,準備往後衝撞。
沐目哥說,當下瞬間,人生跑馬燈不斷在他腦袋裡播送著,
考上警專、在警專裡受訓的畫面,
畢業後出來派出所服勤的畫面,
結婚的畫面,生小孩的畫面,陪家人的畫面,
不到零點五秒的反應時間,沐目哥下意識往旁邊一跳,
整個人跌進路旁的人行道樹叢裡,眼冒金星。
另一位停在車後的學長就沒這麼幸運了,
連人帶車被那台自小客輾了過去。
念佐隨即對著擋風玻璃又開了兩槍,
事後發現其中一槍打到駕駛座座椅的靠枕上,
差兩公分就會把駕駛爆頭的那種距離。
沐目哥從樹叢中爬起來時發現該名駕駛已經被壓制在地,
所轄秋天所的線上員警也趕到現場支援,
沒想到秋天所的學長一看到該名駕駛後馬上大罵髒話,
將他拖入車內送他一頓粗飽。
原來該名駕駛是秋天所內專案小組的一位線民,
當天酒醉駕車遭到念佐等人的攔查,選擇不停車受檢而釀禍。
不幸中的大幸,沐目哥靠著本能反應在被輾過前一刻閃開了,
除了領用的警用機車被輾壞之外,身體只有輕微擦傷,
而被車子輾過的學長則是肋骨骨折,送醫後沒有生命危險。
沐目哥說那天是他從警生涯以來,最接近死亡的一次,
身為現場的當事人,只有短短零點幾秒的時間,
必須要快速的謹慎思考並迅速做出動作,
無論是上前抓人或是向後避開任何危害,
從感覺神經傳達到大腦後再傳遞到運動神經的時間,
決定著你是否可以在這個危機瞬間安然而退,
否則當天敲門見你家人的不會是拖著一身疲憊下班回家的你,
而是分局或總局的高官了。
故事差不多分享到這邊,
其實充其量也就是個員警執勤的普通故事。
會不會有讀者認為,本篇沒有馬佛點呢?
前面就有提到了,那我再補充一下好了。
沐目哥想要平調去專業單位,學習專業技能,
平調報告填好了,派出所所長也同意了,
由派出所的工友統一將所有的平調報告送至分局。
統調結果出爐的當天,沐目哥傻眼了,
比他資淺的、積分比他低幾十倍的學長,成功去了隔壁的分局;
而派出所填統調報告的人名中卻沒有他的名字。
並且在正式調動的前一天,沐目哥收到了內調的通知,
分局在毫無預警之下,將他調職至秋天所。
是的,就是四季分局中最忙碌的秋天所。
沐目哥的平調報告消失了。
那一份從他手中填好、交到所長桌上的平調報告,
那一份所長蓋章批准後、交到工友桌上的平調報告,
那一份工友整理後帶著、騎腳踏車送至分局的平調報告。
那一份不曉得哪個出錯的環節,分局沒有收到的平調報告。
沒有收到平調報告的分局,在隨後便把沐目哥調職至秋天所。
身為警察,遭遇馬佛點的事情,可不一定是撞鬼呢。
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沐目哥苦笑,也許是工友在騎腳踏車的時候被風吹走了吧,
連我都憤恨不平的想為他抱不平,沐目哥豁達的拍拍我的肩膀。
「秋天所的績效很棒,那邊的學長都很強。」
「就當作老天給我的試煉,希望我去那邊變得更強。」
「以後可能就局辦擴檢的時候見囉。」
「啊或是等你們來五木北路抓績效時相見歡啦。」
「分局這麼做一定有分局的考量,」
「這就是警察,這就是人生,」
「當你身在這個被體制綁架的世界,」
「只能快速調整自己的心態、抬頭挺胸的迎向挑戰,」
「不然怎麼辦呢?」
沐目哥一邊將物品裝箱,一邊看著悶悶不樂的我,
「誰叫我只是個小小的一線三呢。」
大風吹 著誰 誰就倒霉
哈 哈 哈
哈。
(完)
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希望所有統調平調內調的學長姐都可以找到屬於自己的歸宿,
也希望34期剛分發的新血可以迅速融入警察這個職業體系。
加油吧!對抗壞人,對抗這個體制,對抗這個世界!
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