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今日減醣盤餐
凈碳水22.25克 /蛋白質26.44克/脂肪30.25克/486大卡
。乾煎鱸魚
。酪梨
。水煮蛋
。螺旋麵(50公克)
。食蔬拌油醋醬
今天這一盤多了酪梨跟螺旋麵，熱量直接拉高，不過不怕，今天的運動消秏剛好抵消😆
八月開始替自己定的目標是從每週運動四天改成五天，不過曼蒂媽很認真，這兩週都運動到六天，不只達到還超越自己設定的目標，感覺很棒呢😁😁
運動消秏真的無法讓你變瘦，重點還是擺在飲食，但運動可以讓代謝變好，心肺變好，甚至身體線條更好！
現在一天不動我都覺得怪怪的
~~~~~~~~~~~~~~~~~
曼蒂媽咪減醣料理書
書名【#三段式減醣料理一盤搞定】
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⭐️小朋友要長高的最重要的關鍵就是「吃」、「睡」、「動」
✅1.吃充足的食物與完整的營養
👉要注意熱量攝取，足夠的飲食補充，讓腸胃系統將消化攝取來的養分有效率的轉化，然後分送至四肢骨骼肌肉和神經系統正常發育。
飲食部分，建議能攝取優質蛋白質，蛋白質是幫助長高與發育生長期間的關鍵營養素，還有幫助生長的荷爾蒙生長激素，也是由胺基酸所構成，所以蛋白質的攝取非常重要。
👉蛋白質雖然很重要，但也要避免攝取過量，以免造成身體的負擔，因為攝取過量的蛋白質，恐導致鈣質的流失。一般而言，1～3歲幼童每天蛋白質建議量20克、4～6歲為30克、7～9歲為40克、10～12歲為50克、13～18歲為55～70克不等。（註：1份含有7克蛋白質，大約是3根手指大小厚度的肉、1顆雞蛋、240c.c.的牛奶、190c.c.的豆漿）
✅2.好好睡覺、一夜好眠
👉會長高，主要是在熟睡時，腦下垂體分泌生長激素，激素可刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長。人體熟睡60分鐘就會分泌一次生長激素，每天晚上九點到半夜兩點是分泌最旺盛的階段，建議孩子晚上十點前就能上床睡覺，且每天應該睡8-10個小時。有壓力或睡不好的孩子，會是影響長高的重要關鍵。
✅3.適當運動＋曬太陽
適當的運動可以刺激孩子生長激素的分泌，至於做什麼運動最好？需要跳躍的運動對長高最有幫助，譬如跳繩、打籃球、戶外跑跑跳跳等，頻率最好每天持續至少半小時。另外，最好選擇戶外活動，因為在戶外可以曬太陽，有助合成維生素D3，幫助鈣質吸收，讓骨骼更加穩固。
⭐️人一生中成長最快的兩個時期（長高黃金期）：
1.出生到1歲時
2.青春期
👉當孩子進入青春期，體內開始分泌的性荷爾蒙後，孩子即完成長高的階段，會關閉生長板，也就不會再一直長高，即進入下階段性徵發育，所以父母應在長高時期，好好把握補足孩子的營養喔！
⭐️影響長高的因子：
❌1.少吃速食和油炸類食物
儘量少吃速食和油炸類食物，譬如洋芋片、泡麵、炸雞、薯條、鹽酥雞等，以免累積過多體脂肪。研究發現，體內過多的脂肪，容易刺激女性荷爾蒙的產生，造成初經提早，女生只要月經一來，長高的機會就不高了。
❌2.少吃精緻糖
奶茶、可樂、甜點等含糖食物，會抑制身體生長激素的分泌，要知道生長激素正是幫助孩子長高、長壯的重要荷爾蒙，一旦分泌不足，就會影響孩子未來的身高表現。
⭐️保健食品協助：
✅1.藍藻：
是綜合營養素，內含的維生素與微量元素，是補充飲食不足的部份，更是蛋白質含量高的食品，從「蛋白質優質指標」來看，如牛肉80、牛奶74、豆腐51，藍藻的蛋白質優質指標卻高達83，因此就人體生理機能正常運作的角度來看，藍藻所提供的蛋白質是個很好的來源
✅2.鱸魚精：
內含鱸魚胜肽、乳鐵蛋白、乳清蛋白、維生素C、西印度櫻桃、酵母B群等....
除了提升免疫力與幫助傷口癒合外，長高的部份
👉能幫助鈣質重建，促進硬骨分化讓硬骨密度更好，才能有更穩的基礎，持續長高
✅3.南極冰鑽
幫助穩定睡眠腦部發育
✅4.補充鈣、維生素D、維生素K的複方保健品
⭐️我們當家長的只要注意小朋友不足的部份，適時的補充與提醒，何時該睡覺、什麼食物要多食用、營養均衡勿偏食、那些垃圾食物不要吃與多運動等，在給孩子身體時間，自然就會長的高長的壯！
想偷懶的媽咪，啊不是啦！想優雅上菜的媽咪看過來
小農飯盒隨食包讓妳輕輕鬆鬆就解決一餐🍲
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疫情期間天天煮真的是會煮到心很累，我完全懂(抱一下)
這時候就很需要快速但又不馬虎的料理來神救援🦸♀️
小農飯盒都是選用台灣在地食材，每一包都吃的到多種蔬菜與原塊肉
高湯也是他們利用全雞、雞骨架或豬排骨細火慢熬，才能喝到自然的鮮甜滋味
料理方式非常簡單，只要先放在流水下沖30秒稍微解凍，然後剪開袋子，將冷凍湯磚用電鍋、微波爐或是瓦斯爐加熱就可以囉！
午餐大部分只有我跟甯甯在家，我就會拆一包湯品然後加麵條或是白飯下去煮，母女倆吃分量剛剛好
有時候晚上肚子餓想吃消夜，低熱量跟低碳水的湯品就是最佳選擇，而且他們家的湯品都是減鹽烹調，不怕喝了會水腫
對我跟甯甯來說清淡的口味剛剛好，如果妳是比較重口味的，也可以另外再加鹽調味喔🧂
這一次請廠商幫我們開組合跟單入湯品的選項
組合的部分直接免運，內含2款即食雞肉(解凍即食) + 任選4款湯品
⚠️組合的部分記得要在結帳備註欄填寫湯品的口味，不然廠商就會隨機搭配出貨喔！
若是補氣湯跟選物湯都想要的話，就可以選擇單品的部分來下單
最後附上我心目中的前三名湯品給大家參考喔！
🥇鮮菇蒜苗鱸魚湯
🥈南瓜牛肉湯
🥉芋栗竹笙煲雞湯
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💰運費➡️ 🈵1,100元免運，未滿額酌收冷凍運費200元
💻客服➡️ 小農飯盒
年菜大魚吃剩可煮成豆乳鍋，煥然一新！
❚鱸魚蕈菇豆乳鍋❚
一份熱量約大卡
(g蛋白質/ g脂肪/ g碳水化合物）
✎準備材料
鱸魚 500 克 (約1條）
豆漿 450 mL (約1罐）
腐皮 30克 (約4片）
香菇 50克（約3朵）
杏鮑菇 50克（約1.5根）
薑 5片
麻油 1茶匙（可略）
香菜 少許
蔥 半支
鹽巴 1撮
✎溫暖營養又好喝做法
➊ 熱鍋下薑片香煎魚皮（若用不沾鍋可不下油）
➋ 加入香菇、杏鮑菇等菇類，再加入淹半身魚的水稍做燉煮至滾
➌ 轉小火加入豆漿及腐皮燉煮20分鐘
➎ 撒上蔥花及香菜碎，完成☀
✎一些小撇步
✔ 加入豆漿後必轉小火因豆漿煮大滾易起泡
✔ 影片為炸豆皮，建議用濕豆皮或腐皮更到味且不油膩
✔ 菇菇亦可改為金針菇、雪白菇、茸菇、木耳等
#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備
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一條鱸魚熱量 在 [食譜] 術後聖品鱸魚湯- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
圖文好讀版
https://winds1216.pixnet.net/blog/post/333060003
昨天慶生派對玩得太開心不小心發生了小意外
宅媽我的腳後根被鐵門給削了一塊肉起來
縫完醫生建議喝鱸魚湯，可以幫助傷口癒合
之前生小孩就知道鱸魚湯的威力了
不僅加速傷口癒合還是個發奶聖品
而且鱸魚是白肉，熱量低又有高蛋白質及膠質，真的很適合愛美的媽媽食用
食材:
鱸魚一條
嫩薑切片
米酒
蔥
需要的食材真的很簡單，我因為腳受傷不方便跑市場，直接超市買了魚及嫩薑
備料前可以先燒一鍋開水
雖然超市都已經處理過(去魚鱗、內臟 )
但我們買回來都還是會再次清潔，挖一挖裡面把殘餘內臟給洗乾淨
有些市場還可以直接買切過的魚塊，更省時
接下來把薑給切片
再來切魚，懶惰如我們，只給魚剁了一刀
切完之後剛剛燒的水也差不多滾了後把薑片丟進去後再丟魚
然後再倒入一些米酒
差不多五到八分後魚熟了可以撒鹽巴試味道，然後撈血水及渣渣走
最後撒上蔥花/蔥絲就好了
超簡單的吧，因為烹調時鹽巴撒不夠，後來我又加了一些胡椒鹽超好喝
原本還擔心當天買的即期品會不好吃，完全不會耶，魚肉好鮮嫩又甜
全部過程只要十分鐘，真的是簡單又快速
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Sent from JPTT on my HTC_M8x.
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