［食物］
自從生了弟弟後，我永遠都是全家最晚睡最早起、睡眠時間最少的那位。
從頭兩、三個月半夜起來餵奶，到之後雖然弟弟已睡過夜，但是因為9點左右還要陪哥哥睡，接著餵完晚上11點的睡前奶、哄睡後，自己弄弄到睡著應該也都12點多了。弟弟剛好是個「早鳥」，大約上午6點多就會吹起床號，所以我每天平均的睡眠時間大約是5個半到6個小時左右。
除了自己帶弟弟，一周四次1小時重訓、兩次HIIT30分鐘有氧，平常也有教課，另外還要整理家裡、準備自己的餐點和家人的餐點等，我不敢說自己比上班的媽媽職業婦女來得疲累，但是每天也是都行程滿檔。
一天先生問我：「怎麽妳睡那麼少，又加上每天運動，竟可以一直撐到晚上？」
老實說當下我也沒有答案，還沾沾自喜認為「為母則強」。但是我仔細深入思考了幾天後，我想一個很大的原因是「食物」。
乾淨、無添加、無加工、天然的「食物」。
大家都知道我從5月中開始90天的運動＋飲食控制挑戰，目前執行這兩個月來，我幾乎天天照著飲食菜單吃，自己煮，大概只有5根手指頭數得出來外食的次數。
大家都了解吃天然的食物有助於減脂、瘦身，其實吃天然食物真正的目的，是提供身體真正需要的營養、能量，讓食物發揮最大的效益，而不再增加身體額外的負擔。特別是你因為無法避免的工作壓力、帶嬰兒無法睡眠充足這些條件下，你更需要靠著「食物」幫助你，讓「食物」去減緩因為壓力、睡眠不足而產生像肩頸痛、肌肉痠痛、水腫、疲勞這些發炎反應，靠著食物去讓身體更快速修復。
我自己從來沒有特別想過乾淨的食物的強大作用，搭配著重量訓練，我可以感覺到我的代謝狀況一直在提升，雖然睡眠時間少，卻不會感到嚴重的疲倦。
在這次產後瘦身的路上，我體驗到食物帶給身體另一層新的意義。
一周 重訓 菜單 在 [問題] 每週僅兩天重訓菜單- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
各位巨巨好
小弟是剛踏入健身圈半年的新手
因為工作繁忙，每個禮常常只有週一/週五可以跑健身房
剛開始是按照黃阿文教練書中建議安排菜單
背->胸->腿->肩->二頭->三頭(還有體力就再做個捲腹)
每個部位兩個動作，
背：纜繩下拉，划船
胸：上斜臥推，臥推 (槓鈴根啞鈴兩個月換一種練)
腿：深蹲，腿後勾
肩膀：前平舉，側平舉
二頭：彎舉，斜板彎舉
三頭：仰臥伸展，纜繩下拉
每個動作大肌群5組，小肌群3組
這樣一輪加上開場的10分鐘慢跑暖身，就差不多兩個半小時過去了....
最近想強化一下胸根背，把兩個地方的動作都加到四個*6組
肩膀部分也加到3個動作，但是這樣弄一弄基本上就兩個小時過去了...
有時候都沒辦法練二頭三頭了
腿根本都沒辦法練到:P，更別說一直以來想嘗試的硬舉了
平日的話，大概一個禮拜也只能抓到一天在家舉舉啞鈴練小肌群而已orz
想請問各位巨巨，對小弟的菜單，有什麼建議嗎?
是繼續保持舊菜單全身練還是捕強特定部位呢?
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