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今日は時間が取れず夜の脚トレ1回のみでしたがいいトレできました👌
強度80% 軽重量。
前回より10%アップ。
限界まで追い込まず。
インターバル短め。
トレ1時間。
スクワット
ノーチラスレッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション(ワンレッグ)
ハイパーエクステンション(ケツハム狙い)
ブルガリアンスクワット(ケツハム狙い)
カーフマシン(ヒラメ筋狙い)
レッグプレスカーフ(腓腹筋狙い)
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【本日の脚トレ】
主観的強度 中〜高
軽重量 高レップ
1つの種目に3set
インターバル1m-1m30sec
少しずつ重くして
1set 20RM
2set 15RM
3set 12RM
ハイバーフルスクワット
ハックスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ハイパーエクス（ケツハム狙い。）
ブルガリアンスクワット（ケツハム狙い）
ちょっと疲れを感じたときは神経系を休めるため軽重量ハイレップで。
これで力学的な刺激はかなり減⤵️
でも代謝的な刺激は高⤴️
なのできつい・・・
とくにブルガリアンスクワット・・・
強敵です😱
普通のスクワットより嫌い👎
でもやりきりましたよ。
『筋トレ無料講座』やってます。
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これは今まで個人的に
1番楽なトレーニング！
#ブルガリアンスクワット
毎週違う筋トレ項目も追加しつつ
飲食も意識して調整
最初より体力つけたと実感してる(*'ω'*)
1:1のパーソナルトレーニングを始めてよかったって思う今頃です🐷💕💕
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這大概是我目前做過，個人覺得最輕鬆的訓練
每週都會有不同的調整、以及新的課程
覺得來嘗試1:1訓練很值得！👍
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ボディビル大会に向けた減量中の脚のトレーニングを撮ってみました。
スクワット、レッグプレス、ダンベルスクワット、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワットの5種目で大腿四頭筋を追い込んでいます。
減量中のトレーニングは対象筋を鍛えるとともに体脂肪を燃やすことも狙っていますので、なるべくたくさんの筋肉を鍛えてエネルギー消費を稼ぐことも考慮したメニューにしてみました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説！
https://youtu.be/empJFZvDo1k
バーベルスクワットの効果的なやり方！大腿四頭筋に効くフォームの3つのポイント解説＆実演
https://www.youtube.com/watch?v=9qOEM33pMcE
【筋トレ】増量期の脚のトレーニングで重量に挑戦！4種目で四頭筋とお尻を鍛える＆トレ後の食事【解説付】
https://youtu.be/JpZFm2hyQEM
【筋トレ】ダンベルだけで下半身全体を鍛える6種目の脚のトレーニング【解説付】
https://youtu.be/KJFGCTv6pj8
【筋トレ】減量期の背中のトレーニングとトレ後の減量食！5種目で広背筋や僧帽筋を鍛えるメニュー【解説付】
https://youtu.be/bTq1f_Wv4RI
【筋トレ】ベンチプレスで肩痛！ダンベル種目に変更した減量中の胸のトレーニング＆トレ後の減量食【解説付】
https://youtu.be/0u-Xo_mLIEw
▼目次▼
0:00軽く準備体操
0:46スクワット
5:08レッグプレス
8:24ダンベルスクワット
12:05ブルガリアンスクワット
14:56今回のメニューと腹筋のコンディション
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#減量期
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋
腰に負担をかけずに大腿四頭筋を鍛えるために、普段あまりやらないメニューで脚のトレーニングを行ってみました。
そしてトレーニング後に食べた食事のレシピもご紹介しています。
トレーニングメニューは腰に負荷をかけないフォームを意識しながら、ブルガリアンスクワット、フロントスクワット、ダンベルスクワット、シシースクワットの4種目で、大腿四頭筋や大臀筋などを鍛えています
今回も音声で各種目で意識したフォームのポイント等を解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
【筋トレ】増量期の脚のトレーニングで重量に挑戦！4種目で四頭筋とお尻を鍛える＆トレ後の食事【解説付】
https://youtu.be/JpZFm2hyQEM
【筋トレ】ダンベルだけで下半身全体を鍛える6種目の脚のトレーニング【解説付】
https://youtu.be/KJFGCTv6pj8
【筋トレ】増量期5ヶ月目の胸のトレーニングと1日の増量食！ダンベル5種目で大胸筋全体を鍛える【解説付】
https://youtu.be/yW98O4UDmC0
フロントスクワットの痛くないバーベルの位置と、バックスクワットとの効果の違い
https://youtu.be/B_oMmOfZgII
バーベルスクワットの効果的なやり方！大腿四頭筋に効くフォームの3つのポイント解説＆実演
https://youtu.be/9qOEM33pMcE
シシースクワットのやり方やフォーム、負荷を増やす方法を解説！
https://youtu.be/cCgMDFW6j5w
▼目次▼
0:00ブルガリアンスクワット
3:34フロントスクワット
6:19ダンベルスクワット
8:29シシースクワット
10:06トレーニングメニューとトレ後の食事レシピ
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋
#増量食
スクワット解説動画です！
アップからメインセットまで全部載せてます！
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・クレアチン
https://jp.iherb.com/pr/Muscletech-Essential-Series-Platinum-100-Creatine-Unflavored-14-11-oz-400-g/74271?rcode=CDL791
・CCD（カーボドリンク）
https://item.rakuten.co.jp/step-sports/70868/
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