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#織田奈那 #垢抜け #ビフォーアフター
私の垢抜け方法どうでしたかー🎃
今回私凄い喋ってるよね(笑)
もっともっと垢抜けたいよう‼️‼️
一緒に自分磨き頑張ろうね💪
それにしても2019年の私嫌すぎるwwwwww
一年でこんなに変わるの意味わからんwww
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「TSUKI's healthy week 2」 チャレンジ第2弾・#1weekbeautybackchallenge
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DAY 7「脂肪燃焼エクササイズ」
最終日は、背中の脂肪を一気に燃やして引き締める追い込みエクササイズ！
マットの上で行う、有酸素・背中トレです。
すべてジャンプなしなのでマンション・夜でもできます♬
1週間のビフォーアフターもシェアしてるので、最後まで一緒に頑張りましょう！
（痛み、違和感があったら無理はせずお休みしましょう！）
〈このチャレンジについて〉
前回好評だったGWの ABS CHALLENGE 以来のチャレンジ企画で
お腹と同じく大事な背面(肩甲骨・背中)を１週間で引き締めるチャレンジを行います。
.
1) オンラインヨガコミュニティでは、毎日朝9:30〜
30分間(15min運動. 15min質疑応答) のLive配信！
2) YouTubeには 7日間の背中トレ動画をアップ！
今回はこの「背中」を集中的に引き締めるためのストレッチ・ヨガ・ワークアウト・有酸素を毎日順番に行い、ラインを整え姿勢改善や引き締めを目指します👏
男女問わず、背中のラインがキレイになるだけでなく
👇
・姿勢改善
・肩コリ、猫背、巻き肩、スマホ首解消
・くびれラインをつくる(男性は逆三角形)
・二の腕引き締め
にも効果的✨
また、ボディメイクでは、前面(お腹)をやったら背面(背中)も行うことでバランスよい身体つきになるので
両方やることが大切なのです💪
私も、太りやすい背中と腕をちゃんと引き締めたいので、本気でみんなとがんばります💪
まだ前回のお腹チャレンジ #1weekbeautyabschallenge やってない人は
ぜひセットでやってみてね！
challenge playlist
ABS ▶︎https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeTgTqRYVTtNLLImrKX8VuDX
BACK ▶︎ 1week beauty back challenge https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeR9yBEYRUqZfe8KQoxTdCQv
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＃毎週土曜オンラインレッスン配信中
NOOW online yoga community
「ナウ」オンラインヨガコミュニティ
⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
⚫︎70本以上のアーカイブ動画見放
⚫︎メンバー皆で楽しめるチャレンジや限定イベント
⚫︎ツキヨガ相談室や学べる情報・限定コンテンツなど
⚫︎ 一年・毎月のゴールセッティング
⚫︎ members lounge など交流
ココロとカラダを変えていく大切な時間をシェアしています♫
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━━━━━━━━━━━━━━━━ ☾
【朝ヨガシリーズ morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
Activate your life 人生をもっとアクティブに
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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
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yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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tsuki
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【Natsukiさんからのメッセージ】産後ダイエット−20キロに成功し、ダイエットトレーナーとなった美トレ塾のNatsukiです！
今回マッスルウォッチングさんの動画に登場するのは3回目になります😊高稲さん、ありがとうございます‼️✨🙇♀️
前回の動画を見てくださった方、ありがとうございます❣️まだご覧になっていない方は、そちらも合わせてみてくださると、とても嬉しいです☺️✨
今回は産後ダイエットでよく取り入れていたお腹のトレーニングです😊今回のトレーニングは少しきつめかもしれません。笑
しかしこのトレーニングで私はブヨブヨなお腹が引き締まりました！✨
ダイエットではバランスの良い食事、トレーニング、マッサージ、ストレッチ、を全て行ったほうがいいように、
お腹のトレーニングでも一種類のトレーニングを行うだけでなく、様々なトレーニングを行うことで、お腹の上、下、横のそれぞれ筋肉が鍛えらて美腹✨になれます❣️
また他のトレーニングをする際も腹筋がきちんと鍛えられているとしっかりとしたフォームで行うこともできます☺️
現在私はバランスの良いごく普通の食事と、1日15分程度の運動、ストレッチ、マッサージ等で楽しくダイエットしています☺️
産前よりも良い体になりました‼️✨
ですので独身の方も、産後の方も、まずはこの動画にチャレンジして、どんなに小さなものでもいいので、"ひとつの成功"を味わってください！😊
どんなに小さな成果でも、その成功を味わえたら、他のこともチャレンジしたい、継続したい！！と思うことができます❣️
それが更に良い循環を生んでくれます☺️
なのでとにかくチャレンジする‼️
それは誰もが通る道です‼️
継続しても本当に結果がどうなるかわからなくて不安になったら、ダイエットに成功した方のインスタをみたり、一年後の自分をいまの自分が作ると思ったり、想像してみてください✨
一人で心細ければSNSなどで仲間を沢山作っても良いと思います☺️✨はじめはかなり抵抗があると思います、私もそうでした^^;でも始めてみたら、自分が思っている以上にダイエットで悩んでいる人が沢山いて、一緒に頑張れる仲間もとても沢山いました😆❤️
皆さんのダイエットが少しでも楽しくできるよう、私もインスタを通してお役に立てる情報を発信できればなと思います😊✨
私自身ももっともっとチャレンジして皆さんと史上一綺麗な自分を目指していきたいです✨❤️ぜひ、楽しんでいきましょう💖
