5 นาที ลดก้น ต้นขา หน้าท้อง
มาออกกำลังกายสนุกๆกับพวกเรากันค่ะ
ลดก้น 在 Kik Beauty Fit Facebook 的最佳貼文
同時也有116部Youtube影片，追蹤數超過40萬的網紅Kik Beauty Fit，也在其Youtube影片中提到，คลิปนี้ เป็นการออกกำลังกายแบบยืนทั้งหมด แถมยังเป็นมิตรกับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ท่าง่าย ลดได้ทุกส่วน สู้ๆนะคะทุกคน ——————————————— กิ๊กจะหาท่าออกกำลัง...
「ลดก้น」的推薦目錄：
- 關於ลดก้น 在 Kik Beauty Fit Facebook 的最佳貼文
- 關於ลดก้น 在 SexyFit By Gee Facebook 的精選貼文
- 關於ลดก้น 在 SexyFit By Gee Facebook 的精選貼文
- 關於ลดก้น 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最佳貼文
- 關於ลดก้น 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最佳解答
- 關於ลดก้น 在 KT Kratae Youtube 的最讚貼文
- 關於ลดก้น 在 3ท่าลดก้นใหญ่ ปั้นก้นเด้ง 10นาที l ชีรินคนอะไรตัวอย่างหมี - Facebook 的評價
- 關於ลดก้น 在 ก้นใหญ่ทำไงดี? มาดูวิธีลดก้นด้วยท่าลดกระชับก้นกันดีกว่า - Pinterest 的評價
ลดก้น 在 SexyFit By Gee Facebook 的精選貼文
เพิ่มก้น ลดก้น ก้นย้วย จบทุกปัญหาในวิดีโอนี้ ง่ายๆไม่ใช้อุปกรณ์ 2019
ลดก้น 在 SexyFit By Gee Facebook 的精選貼文
เพิ่มก้น ลดก้น ก้นย้วย จบทุกปัญหาในวิดีโอนี้ ง่ายๆไม่ใช้อุปกรณ์ 2019
ลดก้น 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最佳貼文
คลิปนี้ เป็นการออกกำลังกายแบบยืนทั้งหมด
แถมยังเป็นมิตรกับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ
ท่าง่าย ลดได้ทุกส่วน สู้ๆนะคะทุกคน
———————————————
กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝากนะคะ
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม ฝากกด Like
เป็นกำลังใจให้กิ๊กด้วยนะค้า
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา
ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
?ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่
?https://www.youtube.com/watch?v=vudWs...
?ออกกำลังกาย ลดห่วงยาง ลดทุกส่วน 10 นาที ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=YWPXr...
?ออกกำลังกาย 10 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหน ก็ทำได้
?https://www.youtube.com/watch?v=1zJgI...
?ลดพุง ลดหน้าท้อง ท่ายืน 5 ท่า 5 นาที
?https://www.youtube.com/watch?v=imPG1...
———————————————
ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit/
Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit/
tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
twitter : https://twitter.com/kik_fit
website : https://www.kikbeautyfit.com/
ติดต่องาน :kikbeautyfit@gmail.com
#ออกกำลังกาย #ลดทุกส่วน #kikbeautyfit #ท่าง่ายไม่กระโดด
ลดก้น 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最佳解答
ฺท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ทำ 2 รอบค่ะ
Bulgarian split squat
Leg lift
Hit Thrust
--------------------------------
กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝาก ห้ามพลาดคลิปนี้เลย
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม อย่าลืม กด Like ให้กิ๊กด้วยนะ
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา
ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
?5 ท่า ออกกำลังกายบริหารแขนกระชับ
?https://www.youtube.com/watch?v=d1K6grECFe0&t=76s
?ฟิตก้นสวย กระชับสะโพก 3 ท่าง่าย
?https://www.youtube.com/watch?v=oygko6bZVuo
?10 นาที ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง
?https://www.youtube.com/watch?v=xS4a-myvtCM&t=86s
?ออกกำลังกาย ลดทุกส่วน ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=5Jdo5iSczvk&t=267s
———————————————
ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit/
Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit/?hl=th
tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
twitter : https://twitter.com/kik_fit
website : https://www.kikbeautyfit.com/
ติดต่องาน :kikbeautyfit@gmail.com
ลดก้น 在 KT Kratae Youtube 的最讚貼文
สวัสดีค่ะ ยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง KT KRATAE อีกครั้งนะคะ และแน่นอนทุกวันจันทร์เราจะอยู่กันในช่วง
“FITตามแตร” ถ้าชอบหุ่นแบบนี้ มาออกกำลังกายฟิตกันไปพร้อมๆกันค่ะ
นี่คือ EP แรกนะคะหลังจากที่แตรโพสต์รูปไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ทุกคน Request กันมาว่าอยากให้สอนวิธีปั้นก้น วันนี้แตรเลยนำเทคนิค 5 ท่าปั้นก้นให้กลมเด้งและไม่ทำให้ขาใหญ่ มาฝากค่ะ
หลายๆคนที่กำลังปั้นก้นอยู่แล้วไม่ขึ้นสักที อย่าเพิ่งท้อกันนะคะ ลองนึกดูง่ายๆขนาดผู้ชายที่ไม่มีหน้าอก ยังสามารถปั้นให้หน้าอกใหญ่กว่าสาวๆได้เลย งั้นเราก็ต้องปั้นก้นให้กลมเด้งได้เช่นเดียวกันค่ะ
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 2 ชิ้น ที่ถ้ามี จะทำให้เห็นผลเร็วมากคือ
1. สายยางเพิ่มแรงต้านแบบในวีดีโอนะคะ และ
2. ถุงทรายเพิ่มน้ำหนักเวลาทำสควอชค่ะ
สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยค่ะ
ก่อนที่เราจะไปดูท่าแรกกัน กด Subscribe กดติดตามแล้วกดไลค์ให้แตรหน่อยนะคะ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ท่าที่ 1 (ก้นส่วนบน)
ถ้าแรกทำเพื่อบริหารกล้ามเนื้อก้นส่วนบน เวลาเราใส่กางเกงจะได้งอนสวย จำเป็นต้องมีเก้าอี้ 1 ตัวนะคะ ถ้ามีเก้าอี้แบบในวีดีโอก็จะดีมาก แต่ถ้าไม่มี ก็สามารถใช้เก้าอี้ที่บ้านได้เลยค่ะ หรือจะทำบนเตียงหรือทำกับพื้นก็ได้เช่นกันนะคะ
วิธีทำ
วางหน้าท้องราบบนเก้าอี้ กางขาออกเพื่อถีบขาขึ้น แบบในวีดีโอ ระหว่างที่ยกขาขึ้นให้เกร็งบริเวณก้นไว้นะคะ สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการใส่ถุงทรายบริเวณข้อเท้าได้เลยนะคะ
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ท่าที่ 2 (ก้นส่วนบนด้านข้าง)
ถ้านี้จะคล้ายๆกันแต่บริหารกล้ามเนื้อคนละส่วนกันค่ะ ใช้เก้าอี้ 1 ตัวเหมือนเดิม
วิธีทำ
วางหน้าท้องราบบนเก้าอี้ เกร็งบริเวณก้นยกขาตรงเหมือนกำลังทำแพ็รงกิ้ง เราแยกขาออกจากกันด้านข้าง แบบไทยวีดีโอค่ะ
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ท่าที่ 3 (ก้นส่วนล่าง)
เรามาเพิ่มแรงต้านกันสักหน่อย โดยใส่สายยางเพิ่มแรงต้านไว้บริเวณต้นขาในท่าที่ 3 นะคะ อุปกรณ์เสริม เราสามารถใช้เก้าอี้ ขอบเตียง ขอบโซฟา ได้หมดเลยค่ะ บริหารท่านี้จะช่วยทำให้ก้นส่วนล่างกระชับขึ้นกลมเด้ง
วิธีทำ
เริ่มจากการนั่งหันหลังให้เก้าอี้แล้วใช้ข้อศอกทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ยืดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าแล้วแยกขาให้ห่างกัน แล้วงัดก้นขึ้น ตามวีดีโอค่ะ ระหว่างงัดก้นขึ้นอย่าลืมเกร็งก้นเหมือนเดิมนะคะ
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ท่าที่ 4 (สะโพกด้านข้าง)
ยังคงใส่สายยางเพิ่มแรงต้านกันอยู่นะคะ มาบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างกันค่ะ รับประกันว่าเห็นผลเหมือนเล่นกับเครื่องที่ฟิตเนสเลย
วิธีทำ
เริ่มจากลุกขึ้นมานั่งบนเก้าอี้ จะเป็นขอบโซฟาขอบเตียงได้เช่นกันค่ะ ใช้สายยางเพิ่มแรงต้านสวมเข้าไปที่บริเวณเหนือหัวเข่า แล้วดึงขาทั้งสองข้างแยกห่างออกจากกันเหมือนในวีดีโอ
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ท่าที่ 5 (ก้นด้านบน + สะโพกด้านข้าง)
ท่านี้เรียกได้ว่าโดนสุดๆไปเลย เป็นการรวบรวมการบริหารกล้ามเนื้อของทั้งก้นส่วนบนและสะโพกส่วนข้างเข้าด้วยกัน
วิธีทำ
เริ่มต้นจากการขึ้นมาอยู่บนเก้าอี้คุกเข่าและวางมือทั้งสองข้างบนเก้าอี้เหมือนกำลังจะคลาน ใส่สายยางเพิ่มแรงต้านเหมือนเดิมนะคะเพื่อความเข้มข้น หายใจเข้าลึกๆ ดันขาขึ้นด้านข้าง 1 ครั้งสลับกับดันขึ้นบนอีก 1 ครั้ง ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อด้วยนะคะ ตามวีดีโอค่ะ
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับ 5 ท่าบริหารก้นให้กลมเด้ง กระชับสัดส่วน และไม่ทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้น อยู่บ้านก็ทำได้ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ ที่สำคัญต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ
ยังมีอีกหลายๆถ้ารอคุณผู้ชมอยู่นะคะ สำหรับ EP หน้า เพื่อนๆสามารถ comment เข้ามากันได้นะคะว่าอยากให้แตรสอนออกกำลังกายส่วนไหนเพิ่มอีก สำหรับวันนี้ลาไปก่อน สวัสดีค่ะ
ติดตามทุกความเคลื่อนไหวของ กระแต :
FB| https://www.facebook.com/KrataeRsiamOfficial/
IG| https://instagram.com/krataersiam8?igshid=h0dd1xvyrukl
TiKTok| https://vt.tiktok.com/ZSPXhNos/
YouTube| https://www.youtube.com/c/KTKratae
Kathy Cosmetics| https://bit.ly/2OXKlAE
Kate Collagen| http://goo.gl/Wpc6V2
For Work| ติดต่องานได้ที่
คุณตฤณร์ 0909818835
Line: Tylertk
ลดก้น 在 ก้นใหญ่ทำไงดี? มาดูวิธีลดก้นด้วยท่าลดกระชับก้นกันดีกว่า - Pinterest 的美食出口停車場
2015 - บทความวิธีการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผลอย่ารวดเร็ว ... 5 วิธีลดก้นใหญ่อย่างได้ผล Beauty Health, Bikinis, Swimwear, Fashion. ... <看更多>
ลดก้น 在 3ท่าลดก้นใหญ่ ปั้นก้นเด้ง 10นาที l ชีรินคนอะไรตัวอย่างหมี - Facebook 的美食出口停車場
ทำเป็นประจำทุกวันเพื่อ ลด ไขมันช่วง ก้น ออก ควบคู่กับการเลือกทานอาหารดี ตัดหวาน มัน เค็ม ของทอด และไขมันเลวทุกชนิด เพื่อไม่นำเอาไขมันใหม่ ... ... <看更多>